9 cách lành mạnh đáng ngạc nhiên để thỏa mãn cơn thèm ăn khi mang thai của bạn

NộI Dung:

Thèm ăn khi mang thai là một nghi thức của các bà mẹ tương lai. Họ thích nói chuyện về thực phẩm, nói với gia đình về việc nhúng bánh quy mặn vào nước cam và nghe nói Babe Babe, chiếc bánh pizza đang trên đường. Tuy nhiên, vấn đề lớn nhất là một số cơn thèm ăn phổ biến nhất bao gồm đồ ăn vặt, một lựa chọn không tuyệt vời để thực hiện 18 lần một ngày. Nhưng biết cách làm cho cơn thèm ăn của bà bầu trở nên lành mạnh có thể làm dịu nỗi sợ tăng cân quá mức hoặc phát triển một số tình trạng khó khăn như tiểu đường thai kỳ.

Nhiều người muốn gợi ý rằng thèm ăn khi mang thai là cách để cơ thể bạn tìm kiếm các chất dinh dưỡng cần thiết, như thèm sữa có nghĩa là bạn cần nhiều vitamin D hơn, nhưng khoa học chưa bao giờ đưa ra bằng chứng chắc chắn để chứng minh điều này. Thực tế có rất nhiều lý thuyết khác nhau, mà không ai thực sự có ý tưởng tại sao chúng ta thèm ăn như cách chúng ta làm khi mang thai. Tôi chỉ đơn giản là đổ lỗi cho các hormone, bởi vì chúng là lỗi cho hầu hết các thay đổi mang thai. Nhưng nếu bạn không thèm ăn rau mầm, xoài hoặc trứng trộn giàu protein, thì đừng sợ. Chín cảm giác thèm ăn phổ biến khi mang thai này đều có thể được điều chỉnh thành một thứ gì đó lành mạnh hơn một chút trong khi vẫn thỏa mãn nhu cầu.

1 dưa chua

Đối với hầu hết các phần, dưa chua là một món ăn nhẹ thường được thưởng thức. Chúng ít calo và vẫn là một quả dưa chuột vì vậy chúng là một cách tuyệt vời để tăng chất xơ của bạn. Nhưng lượng natri có thể là một chút. Để hạn chế muối, hãy thử tìm một phiên bản natri thấp mà bạn yêu thích hoặc tự làm lọ dưa chua thì là giòn để bạn có thể kiểm soát natri.

2 Kem

Mmm, kem. Có gì tốt hơn không? Cho dù bạn thích nó ngồi trên một chiếc bánh quế hay phục vụ trong một tách chuối, thật dễ dàng để làm quá mức món ngon này. Cách dễ nhất để làm cho sự khao khát này trở nên lành mạnh là tìm ra những gì bạn thực sự theo đuổi. Có phải là sự lạnh, kem của món ăn? Sau đó thử một ly sinh tố trái cây để đáp ứng răng ngọt ngào của bạn. Bạn cũng có thể thử tự tay làm một ít kem tại nhà nếu bạn chưa sẵn sàng để thay thế món tráng miệng.

3 món ăn cay

Mặc dù thực phẩm cay có thể tốt cho bạn, nhưng thật dễ dàng để mang hương vị này sai cách và biến nó không lành mạnh. Bí quyết là để giữ cho gia vị của bạn thèm tươi. Thay vì chiên cay yêu thích, hãy thử nướng popal jalapeno trong lò nướng. Chỉ cần giữ một chai Tums gần đó!

4 sô cô la

Tôi muốn sô cô la tất cả mọi thứ trong khi tôi đang ăn, nhưng phải đơn giản hóa cơn thèm của tôi vì vậy tôi đã không ăn bốn thanh kẹo cho bữa sáng. Hãy thử trộn một số chip sô cô la vào hỗn hợp bánh pancake lúa mì hoặc sô cô la trôi trên trái cây. Bạn sẽ thỏa mãn cơn thèm đó mà không cần trông giống như bạn đã đột nhập vào nhà máy của Wonka.

5 con chó nóng

Tôi không xấu hổ khi nói rằng sự thèm ăn xúc xích của tôi rất thật đến nỗi tôi thực sự đã ăn bốn trong khi xem một bộ phim tài liệu về sinh tại nhà. Đó gọi là sự cống hiến, vâng. Nhưng những con chó nóng đó không phải là thứ lành mạnh nhất mà tôi có thể đưa vào cơ thể bằng một cú sút xa. Đối với một điều, tôi đã không ăn một con chó nóng toàn thịt bò và tôi cũng đang tải bánh mì trắng với những thứ như ớt và gia vị ngọt ngào. Nếu bạn theo đuổi một con chó nóng thực sự, bạn sẽ đánh giá cao hương vị và lợi ích sức khỏe, với các loại topping tươi như hành, ớt hoặc jalapenos. Ngoài ra, chọn một bánh mì lúa mì nguyên chất và một weiner toàn thịt bò tự nhiên.

6 Ngũ cốc

Một bát ngũ cốc lạnh sửa chữa mọi thứ, nhưng tập trung vào những món yêu thích có đường của thời thơ ấu là không tốt cho bạn. Nếu sự khao khát của bạn không được như mong muốn một thứ gì đó giòn và được vắt sữa, hãy tìm một phiên bản lành mạnh hơn cho món yêu thích của bạn. Thay vì Frosted Flakes, hãy thử Special K cho cùng độ giòn và ngọt. Nếu ngũ cốc dựa trên sô cô la là sở thích của bạn, hãy lấy thứ gì đó tốt hơn cho bạn, như Cheerios, và bỏ một ít sô cô la chip vào đó.

7 khoai tây chiên

Mặn và giòn, khoai tây chiên là tuyệt nhất. Nhưng món ăn nhẹ này chứa nhiều calo, chất béo và natri. Một lần nữa, nếu bạn đang tìm kiếm kết cấu và giòn, bạn có thể thử tự làm chip tại nhà. Bạn cũng có thể tăng lợi ích bằng cách sử dụng khoai lang. Nếu điều đó không thỏa mãn sự thôi thúc của bạn, hãy thử tìm một thương hiệu khoai tây nướng tại cửa hàng tự hào có ít chất béo chuyển hóa hơn so với chip truyền thống hoặc tìm một món ăn nhẹ thay thế, như bánh quy, để thỏa mãn nhu cầu của bạn.

Soda 8

Không có gì giống như nước đá lạnh, có ga - trừ khi bạn đang cố gắng đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Với tất cả các chất làm ngọt nhân tạo và đường trong soda, không có gì lạ khi chúng hoàn toàn khủng khiếp đối với bạn. Nhưng bạn không cần phải từ bỏ tình yêu cuồng nhiệt của mình. Nếu vị ngọt và cacbonat là món ưa thích của bạn, hãy thử trộn một ít seltzer với nước trái cây để cho bạn hương vị sủi bọt. Nhưng nếu không có gì có thể thay thế, bạn có thể tìm một công ty soda hoàn toàn tự nhiên, như Blue Sky, để thỏa mãn cơn thèm của bạn mà không cần chất bảo quản hay màu nhân tạo.

9 quả chanh

Chanh có vị chua và chua, một sự kết hợp chiến thắng, nhưng không tốt cho bạn khi ăn với số lượng lớn hoặc sống nhờ vào tất cả các axit đó. Khi bạn không thể có đủ hương vị chanh đó, hãy thả những lát trong nước hoặc sử dụng nó để làm mới một số bữa ăn yêu thích của bạn, như risotto. Nhưng bỏ qua thủ thuật cũ là mút một miếng muối. Răng và lượng natri của bạn sẽ cảm ơn bạn.