Tức giận khi mang thai - Tác dụng & Cách kiểm soát nó
Trong bài viết này
- Các yếu tố gây ra sự tức giận khi mang thai
- Sự tức giận có thể ảnh hưởng đến đứa con chưa sinh của bạn?
- Mẹo để đối phó với sự tức giận
Mang thai là một thời gian thú vị trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ. Một mặt, mang thai gợi lên cảm giác hồi hộp và niềm vui khi có con, mặt khác, nó cũng có thể khiến phụ nữ mang thai dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc với sự tức giận, căng thẳng, khó chịu và lo lắng. Mặc dù việc cảm thấy tức giận và thất vọng đôi khi mang thai là điều hoàn toàn bình thường, nhưng sự tức giận tiếp tục có thể có những hậu quả nhất định. Mối liên kết giữa mẹ và bé là để bé cảm nhận được tất cả những gì mẹ trải qua bao gồm cả sự tức giận. Hơn nữa, sự tức giận bị kìm nén lâu dài có thể dẫn đến trầm cảm. Nó có thể không chỉ ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ mà còn có thể gây ra các tình trạng y tế như huyết áp cao, loét, hen suyễn, đau đầu, các vấn đề tiêu hóa. Điều này có thể tạo ra một môi trường không an toàn cho em bé có thể gây bất lợi cho thai kỳ. Điều quan trọng là phụ nữ mang thai phải ghi nhớ để luôn tích cực và bình tĩnh nhất có thể và không để những cảm xúc khác nhau lấn át họ bằng mọi cách.
Các yếu tố gây ra sự tức giận khi mang thai
Một số yếu tố có thể gây ra sự tức giận khi mang thai là:
1. Thay đổi nội tiết
Sự tức giận khi mang thai có thể được quy cho các hormone thai kỳ dao động. Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ cũng có thể kích hoạt sự thay đổi tâm trạng thường xuyên, cực kỳ nhạy cảm, cảm giác mạnh mẽ và mãnh liệt. Thông thường, sự tức giận dâng lên có thể bắt nguồn từ một điều gì đó khó chịu có thể xảy ra trước đó.
2. Căng thẳng
Nó là phổ biến để cảm thấy hơi căng thẳng trong khi mang thai. Điều này có thể xảy ra do một số lý do như khó chịu về thể chất, nghỉ ngơi không đủ, thiếu ngủ, đối tác không được hỗ trợ, quá tải công việc, căng thẳng liên quan đến công việc, lo lắng về tài chính. Căng thẳng liên tục có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng quản lý tức giận và có thể dẫn đến sự bùng nổ giận dữ.
3. Sợ hãi
Một nguyên nhân khác cho sự tức giận khi mang thai có thể là nỗi sợ về những điều chưa biết hoặc tương lai. Phụ nữ mang thai có thể có những lo ngại về việc mang thai của họ tiến triển thuận lợi, cơn đau chuyển dạ, sức khỏe của thai nhi, bất kỳ biến chứng có thể xảy ra hoặc bệnh tật. Những nỗi sợ hãi này có thể khá áp đảo và sự tức giận có thể trở thành một phản ứng có thể xảy ra với họ.
4. Khó chịu
Một số khó chịu nhất định là không thể tránh khỏi trong thai kỳ do sự chuyển đổi thể chất diễn ra trong giai đoạn này. Phụ nữ mang thai thường bị ốm hoặc buồn nôn, mệt mỏi. Sự khó chịu có thể dẫn đến sự cáu kỉnh hoặc cảm xúc mãnh liệt như tức giận vào những lúc không mong đợi, đặc biệt nếu lý do cho sự khó chịu không được xử lý một cách phù hợp.
Sự tức giận có thể ảnh hưởng đến đứa con chưa sinh của bạn?
Khi một phụ nữ mang thai cảm thấy tức giận, nó sẽ dẫn đến một số thay đổi sinh học và sinh lý như tăng huyết áp và nhịp tim, mức độ hormone như epinephrine và adrenaline tăng lên dẫn đến co thắt mạch máu. Điều này làm giảm việc cung cấp oxy và máu cho thai nhi có thể gây hại cho sự phát triển của em bé. Theo một số nghiên cứu, sự tức giận kéo dài hoặc cực đoan khi mang thai có thể gây ra đau khổ cho thai nhi và có thể dẫn đến một số biến chứng trong khi mang thai và thậm chí là sinh nở. Người ta tin rằng việc tức giận khi mang thai ảnh hưởng đến em bé theo những cách sau:
- Cân nặng khi sinh thấp
- Giao hàng sớm
- Ảnh hưởng không tốt đến tính khí của bé (dễ bị kích thích và trầm cảm)
- Trẻ có khả năng hiếu động cao hơn
- Khả năng nhận thức bị hạn chế
Mẹo để đối phó với sự tức giận
Không ai hiểu bạn hơn chính bạn. Vì vậy, các bước thích hợp có thể được thực hiện có thể giúp bạn thư giãn và kiểm soát cơn giận. Một số mẹo để kiểm soát cơn giận khi mang thai là:
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Trong thời gian mang thai nên được chăm sóc để ăn các bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều protein và carbohydrate, rau lá xanh, trái cây sẽ giúp duy trì mức năng lượng và chống lại sự mệt mỏi và mệt mỏi.
2. Tập thể dục thường xuyên
Duy trì một thói quen tích cực trong thai kỳ bằng cách thưởng thức các bài tập nhẹ hoặc đi bộ thường xuyên. Giữ năng động và phù hợp trong khi mang thai có thể chăm sóc sự thay đổi tâm trạng khi mang thai, sự tức giận bằng cách giữ cho bạn trong một tâm trạng vui vẻ và tích cực. Điều này là do trong khi tập thể dục, các hormone hạnh phúc được gọi là endorphin được giải phóng.
3. Thưởng thức các hoạt động yêu thích
Phụ nữ mang thai có thể thấy tham gia vào các hoạt động hoặc sở thích mà họ thích, hữu ích trong việc thư giãn bản thân như dành thời gian với bạn bè, đi xem phim, vẽ tranh, nghe nhạc êm dịu, làm vườn, v.v.
4. Thiền
Phụ nữ mang thai có thể tập thiền hoặc yoga để đối phó với căng thẳng và giận dữ. Nên học các bài tập thở sâu sẽ giúp giải phóng căng thẳng và làm dịu bản thân.
5. Xoa bóp
Mát xa nhẹ nhàng có thể giúp bà bầu thư giãn không chỉ về thể chất mà cả tinh thần. Nuông chiều thông qua liệu pháp spa để giảm bớt các cơ bắp đau nhức và làm dịu tâm trí có thể là một ý tưởng tốt.
6. Đi xa khỏi tranh luận
Đôi khi nó có lợi để đơn giản là tránh một tình huống căng thẳng khó khăn. Nếu bạn cảm thấy mình là người mất bình tĩnh hoặc tình hình đang trở nên quá nhiều để xử lý, tốt nhất bạn chỉ cần bỏ đi.
7. Ưu tiên công việc
Với sự tiến triển của thai kỳ, có thể phải đánh thuế mọi thứ; quản lý công việc cũng như mặt trận gia đình, một mình. Vì vậy, việc ưu tiên công việc của bạn là hợp lý, liên quan đến các thành viên trong gia đình để giúp đỡ bạn, thuê giúp đỡ và chấp nhận sự giúp đỡ của đồng nghiệp tại nơi làm việc để tránh căng thẳng một cách không cần thiết; thể chất cũng như tinh thần.
8. Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi hợp lý và một giấc ngủ ngon là điều cần thiết trong thai kỳ. Nếu bạn bị thiếu ngủ, nó sẽ chỉ dẫn đến sự khó chịu tăng cao và có thể dẫn đến sự bùng nổ giận dữ. Thiết lập các mốc thời gian nghỉ ngơi như ngủ trưa thường xuyên, đặt chân lên và nghỉ ngơi thường xuyên có thể chứng minh hữu ích trong việc đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ mỗi ngày.
9. Giải phóng cảm xúc
Mang lại cảm xúc cho bạn, cho dù bạn có hào hứng chào đón em bé hay buồn bã với một thành viên trong gia đình hoặc đồng nghiệp tại nơi làm việc hoặc có những lo ngại nhất định về việc mang thai của bạn, đều quan trọng. Giữ nó đóng chai bên trong sẽ chỉ thêm vào mức độ căng thẳng và khó chịu của bạn. Tâm sự với một người bạn tốt hoặc đối tác của bạn và giải phóng tất cả những cảm xúc bị dồn nén của bạn. Thay phiên, bạn có thể thử thể hiện cảm xúc của mình thông qua một tạp chí hoặc nhật ký.
10. Ưu tiên bản thân
Trong giai đoạn này, hạnh phúc và sức khỏe của bạn là vô cùng quan trọng bởi vì sức khỏe của em bé được liên kết trực tiếp với nó. Thực hiện các bước phù hợp để đảm bảo sự thoải mái về thể chất và sức khỏe cảm xúc của bạn; mặc quần áo và giày dép thoải mái, nói chuyện thẳng thắn với đối tác về bất kỳ mối quan tâm nào của bạn và thảo luận về các kế hoạch trong tương lai, đứng lên chống lại bất kỳ sự đối xử phân biệt trong công việc, chia sẻ sự e ngại của bạn với sếp về môi trường làm việc an toàn.
11. Trợ giúp chuyên nghiệp
Tốt nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ của một cố vấn chuyên nghiệp hoặc nhà trị liệu nếu bạn đang trải qua những cơn giận dữ thường xuyên khi mang thai.
Khi mang thai, điều quan trọng là đảm bảo sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần và tinh thần. Để trải nghiệm một số loại căng thẳng và giận dữ, trong khi mang thai, không chỉ phổ biến mà còn được mong đợi. Tuy nhiên, cần nỗ lực để tận hưởng giai đoạn ly kỳ này của cuộc sống càng nhiều càng tốt và tập trung vào niềm hạnh phúc để chào đón một sự bổ sung đẹp đẽ cho gia đình.