Lợi ích của bài tập trước khi sinh và sau khi sinh
Trong bài viết này
- Lợi ích của việc tập thể dục
- Hướng dẫn cho giai đoạn trước khi sinh
- Hướng dẫn cho giai đoạn sau sinh
- Dinh dưỡng
Mang thai đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Cơ thể trước khi sinh của bạn quyết định sức khỏe sau sinh của bạn. Do đó, tuân theo một chế độ tập thể dục một cách tôn giáo trước khi cố gắng thụ thai sẽ chuẩn bị cho cơ thể bạn đối phó với sự căng thẳng dữ dội xảy ra trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Một người phụ nữ hoạt động thể chất sẽ có thời gian chuyển dạ ngắn hơn so với người phụ nữ không hoạt động nhiều. Bạn có thể bắt đầu bất kỳ hình thức chương trình tập thể dục nào, ngay cả khi bạn chưa bao giờ là một tín đồ thể dục.
Lợi ích của việc tập thể dục
1. Giảm căng cơ và tinh thần.
2. Giảm đau lưng.
3. Tăng cường cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể chuyển dạ.
4. Cải thiện lưu thông máu.
5. Tăng cường khả năng sinh sản.
6. Cải thiện tư thế và ngoại hình.
7. Cải thiện tính linh hoạt, sức chịu đựng và độ bền.
Chú thích:
Tập thể dục 4 đến 5 lần một tuần tập trung vào tim mạch thay vì giảm cân để cải thiện sức chịu đựng và sức bền. Kéo dài, bơi lội, tập thở sâu và các bài tập tim mạch vừa phải như đi bộ nhanh nên được kết hợp.
Hướng dẫn cho giai đoạn trước khi sinh
1, Tránh mọi hình thức tập thể dục liên quan đến nhảy có thể gây chấn thương bụng.
2. Tránh các bài tập khiến tim bạn đập quá nhanh hoặc đổ mồ hôi quá nhiều.
3. Tránh cân bằng tập thể dục và ngồi dậy.
4. Tránh căng thẳng quá mức. Nó có thể gây thương tích do khớp lỏng lẻo.
5. Không nín thở trong bất kỳ bài tập nào.
6. Các hoạt động hiếu khí không quá 20 phút.
7. Khi mang thai tiến triển, các hoạt động nên được giảm bớt và giới hạn ở các bài tập thở sâu trong vài tháng qua.
Hướng dẫn cho giai đoạn sau sinh
Sau khi sinh không phải là thời gian để làm căng thẳng cơ thể của bạn, vì vậy hãy dành thời gian để nó lành lại. Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, bạn có thể bắt đầu với các hoạt động trong nhà nhẹ tập trung vào việc tăng cường cốt lõi. Bạn có thể kết hợp đi bộ nhẹ là tốt. Tập thể dục giúp bạn trở lại cơ thể trước khi mang thai.
1. Bắt đầu với các hoạt động trong nhà tập trung vào tăng cường cốt lõi.
2. Kết hợp đi bộ nhẹ.
3. Chỉ sau 3 tháng giao hàng, hãy bắt đầu kết hợp các bài tập tim mạch vừa phải như bơi lội. Tập luyện sức mạnh nhẹ nhàng với các ban nhạc thay vì trọng lượng cũng có thể được kết hợp.
4. Yoga và pilates có thể được bao gồm bài 3 tháng.
5. Tránh các hoạt động tác động cao như chạy và nhảy.
6. Tránh nâng vật nặng và kéo dài quá mức.
7. Tránh các hoạt động đòi hỏi phản xạ hoặc chuyển động đột ngột.
Dinh dưỡng
1. Ngoài các loại thuốc được kê đơn, người phụ nữ nên ăn truyền thống mà không cần ăn kiêng. Nên kết hợp với Galecto Gaugie (thực phẩm giúp sản xuất sữa).
2. Giữ nước mọi lúc.
3. Ăn đậu, thực phẩm giàu protein, rau lá xanh và trái cây phong phú.
4. Uống ít nhất một ly nước trước khi cho con bú.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Các quan điểm, ý kiến và vị trí (bao gồm cả nội dung dưới bất kỳ hình thức nào) được thể hiện trong bài đăng này là của riêng tác giả. Tính chính xác, đầy đủ và hợp lệ của bất kỳ tuyên bố nào được đưa ra trong bài viết này không được đảm bảo. Chúng tôi không chịu trách nhiệm cho bất kỳ lỗi, thiếu sót hoặc đại diện. Trách nhiệm đối với quyền sở hữu trí tuệ của nội dung này thuộc về tác giả và mọi trách nhiệm liên quan đến việc xâm phạm quyền sở hữu trí tuệ vẫn thuộc về anh ấy / cô ấy.