Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai
Trong bài viết này
- Tại sao tư thế ngủ bình thường không thoải mái khi mang thai?
- Tư thế ngủ đúng là gì?
- Tư thế ngủ nào nên tránh khi mang bầu
- Mẹo để thoải mái khi ngủ
Một giấc ngủ ngon là điều mà tất cả phụ nữ mang thai đều khao khát, nhưng thường rất khó để có được. Rối loạn giấc ngủ không phải là hiếm gặp trong thai kỳ, và hầu như tất cả phụ nữ mang thai đều phải đối mặt với những vấn đề về giấc ngủ này, đặc biệt là khi thai kỳ tiến triển trong ba tháng đầu.
Khi mang thai, việc có được một giấc ngủ thoải mái vào ban đêm trở nên khó khăn hơn bao giờ hết do lo lắng, dao động nội tiết tố và quan trọng nhất là sự thay đổi về thể chất. Kích thước của bụng đang phát triển, đau lưng, sưng ở chân và mong muốn làm trống bàng quang ngày càng nhạy cảm của bạn khiến bạn cảm thấy bất tiện khi ngủ thoải mái trong tư thế ngủ thông thường như ngủ trên lưng. Khi mang thai tiến đến tam cá nguyệt thứ hai, bạn có thể khó tìm được tư thế ngủ thoải mái hơn. Trong tình huống này, việc lo lắng và có những câu hỏi như ngủ khi mang thai để có giấc ngủ ngon là điều tự nhiên và liệu ngủ trên lưng khi mang thai có an toàn hay không.
Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho phụ nữ mang thai. Theo các chuyên gia, trong khi mang thai, tư thế ngủ tốt nhất là ngủ bên trái, đó là lý tưởng cho bạn cũng như em bé của bạn. Vị trí này cho phép lưu lượng máu tối đa và tăng sự hấp thụ chất dinh dưỡng đến nhau thai của bạn và em bé. Ngủ nghiêng cũng giúp tăng cường chức năng thận, giúp loại bỏ các chất thải và giảm sưng ở bàn chân, mắt cá chân và bàn tay của bạn.
Tại sao tư thế ngủ bình thường không thoải mái khi mang thai?
Các tư thế ngủ thông thường, như ngủ trên bụng hoặc trên lưng, sẽ gặp khó khăn khi mang thai tiến đến tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Điều này là do sự khó chịu gây ra bởi kích thước bụng ngày càng tăng, đau lưng, khó thở và ợ nóng.
Tư thế ngủ đúng là gì?
Trong khi mang thai, vị trí chính xác để ngủ, không nghi ngờ gì, sẽ là ngủ bên cạnh bạn và đó cũng là bên trái của bạn. Tĩnh mạch lớn nhất cung cấp máu cho tim nằm ở bên phải, vì vậy nên ngủ bên trái của bạn. Tư thế lý tưởng là nằm nghiêng bên trái, gập đầu gối và gối giữa hai chân.
Các chuyên gia khuyên rằng giữ một chiếc gối phía sau lưng và dưới bụng của bạn sẽ cho bạn giấc ngủ tối ưu với ít căng thẳng hơn. Nên mặc quần áo rộng rãi và thoải mái trong một loại vải thoáng khí như cotton khi ngủ.
Tư thế ngủ nào nên tránh khi mang bầu
Nên ngủ trên lưng hoặc nằm sấp khi mang thai vì nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, như được giải thích dưới đây:
- Trong khi ngủ nằm ngửa khi mang thai, tử cung đang phát triển của bạn đè lên cột sống, cơ bắp của lưng, ruột và cả mạch máu của bạn, đặc biệt là tĩnh mạch chủ dưới (đây là tĩnh mạch đưa máu trở lại từ phần dưới cơ thể của bạn trái tim của bạn). Điều này có thể làm giảm lưu thông máu đến tim và thai nhi, cản trở việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho em bé. Sự can thiệp này với lưu thông cũng có thể dẫn đến hạ huyết áp (huyết áp thấp) và sưng.
- Ngoài các vấn đề về tuần hoàn, ngủ lưng có thể làm nặng thêm chứng đau lưng và góp phần vào sự phát triển của bệnh trĩ, giãn tĩnh mạch và khó thở. Nó cũng có thể làm cho tiêu hóa kém hiệu quả.
- Khi thai kỳ phát triển, kích thước bụng ngày càng tăng và đau ở vú khiến bạn gần như không thể ngủ trên bụng.
Mẹo để thoải mái khi ngủ
Dưới đây là một vài mẹo định vị khác để có giấc ngủ an toàn và thoải mái khi mang thai.
- Giữ chân và đầu gối của bạn uốn cong với một cái gối giữa hai chân của bạn và một cái gối khác phía sau lưng của bạn sẽ giúp đỡ bụng và lưng nhiều hơn.
- Nếu bạn bị ợ nóng, sẽ rất hữu ích khi nằm ngửa gần như ở tư thế nửa ngồi, với một vài chiếc gối lông mềm mại được đặt phía sau bạn.
- Để giảm đau lưng, ngủ nghiêng về phía bạn với một chiếc gối dưới bụng sẽ giúp ích.
- Trong trường hợp bạn đang cảm thấy khó thở trong giai đoạn sau của thai kỳ, hãy thử nằm nghiêng và đặt một chiếc gối dưới bên hông để nâng ngực.
Ở một vị trí suốt đêm không thoải mái, vì vậy chuyển từ bên này sang bên kia trong khi nghiêng về bên trái là giải pháp tốt nhất cho một giấc ngủ ấm cúng. Nếu bạn thức dậy trên lưng hoặc trên bụng vào giữa đêm, đừng hoảng sợ. Chỉ cần quay sang một trong hai bên và trở lại giấc ngủ.
Phụ nữ mang thai được yêu cầu thực hiện một số biện pháp phòng ngừa và mang lại những thay đổi cần thiết trong lối sống của họ để có một thai kỳ suôn sẻ. Thử những tư thế ngủ mới này chỉ là một khía cạnh của những thay đổi đó. Việc cảm thấy không thoải mái trong một vài đêm hoặc thậm chí vài tuần là điều bình thường vì cơ thể đã quen với các tư thế ngủ ngẫu nhiên. Hãy yên tâm rằng điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn khi quá trình mang thai diễn ra. Dành thời gian cho tâm trí và cơ thể của bạn, và bạn sẽ sớm có thể điều chỉnh các vị trí mới.