Các bài tập thở khi mang thai
Trong bài viết này
- 5 bài tập thở hiệu quả
- Kỹ thuật thở cho lao động
- Lợi ích của việc tập thở
Một con người trung bình có thể sống mà không có nước trong 3 ngày, không có thức ăn trong 3 tuần, nhưng không thể sống quá 3 phút mà không có không khí. Một trong những điều quan trọng nhất mà bà bầu có thể làm là đảm bảo rằng bà đang thở hiệu quả cho hai người.
Vậy, bạn cần làm gì nếu bạn đang thở cho hai người? Hít thở nhanh gấp đôi? Hãy cùng tìm hiểu.
5 bài tập thở hiệu quả
Hơi thở rất quan trọng khi mang thai; nó đảm bảo loại bỏ hiệu quả các chất thải cũng như nguồn cung cấp oxy dồi dào cho cả mẹ và con. Hơi thở hiệu quả giúp thanh lọc và làm dịu hệ thần kinh và tạo cảm giác dễ chịu.
Mang thai và sinh nở là cả hai tình huống được giúp đỡ bằng cách thở hiệu quả. Có một số bài tập thở có thể rất có lợi khi mang thai cho cả bạn và em bé.
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thở nào, hãy chắc chắn rằng bạn có một tấm thảm yoga hoặc một chiếc chăn gấp để ngồi. Điều này có thể được thay thế bằng một chiếc ghế thoải mái, nơi bạn có thể đặt chân xuống sàn trong khi tập thể dục. Các bài tập mà bạn nín thở không được khuyến khích trong thai kỳ vì chúng có thể hạn chế lượng oxy và làm tổn hại việc cung cấp oxy cho em bé. Nên đợi khoảng ba giờ sau bữa ăn chính, hoặc một hoặc hai giờ sau bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ để tập các bài tập thở.
1. Hít thở khi ốm nghén và mệt mỏi khi mang thai sớm
Các bài tập thở bình tĩnh cho bà bầu giúp ích rất nhiều khi bạn bị ốm nghén. Nó cũng giúp giảm mệt mỏi, cơ và đau khớp. Thư giãn cơ thể và ngồi trên mặt đất, bắt chéo chân và đưa nhận thức của bạn ra khỏi sự khó chịu ở vùng dạ dày và cổ họng. Hãy nhận biết mặt đất bên dưới bạn và sự hỗ trợ mà nó mang lại cho bạn khi tất cả sự căng thẳng trong cơ thể bạn làm tan chảy cơ bắp bởi cơ bắp, với mỗi hơi thở. Hít thở sâu và nhịp nhàng qua mũi của bạn. Giữ sự chú ý của bạn vào âm thanh và nhịp điệu của hơi thở của bạn. Bây giờ hãy cố gắng chậm lại và sâu từng hơi thở. Hãy nhận biết về việc làm đầy không khí và rời khỏi bụng của bạn. Sau một vài phút, bạn sẽ nhận thấy bạn bình tĩnh hơn bao nhiêu. Ngủ trưa nếu bạn muốn và sẵn sàng ăn một bữa ăn lành mạnh, bền vững.
2. Thở từ dạ dày của bạn
Thực hành làm điều này bằng cách giữ một vật trên bụng khi bạn nằm thư giãn trên sàn nhà. Tập trung vào đối tượng và di chuyển nó lên xuống khi bạn hít thở sâu. Đếm một số trong đầu của bạn, khi bạn đưa nó lên và cùng một số khi bạn đưa nó xuống. Thở bụng hoặc cơ hoành là tuyệt vời cho thai kỳ vì nó có thể dẫn đến việc hít phải nhiều oxy hơn 1/3.
3. Thở từ ngực
Sau khoảng 5 phút thở bụng, bắt đầu thở ngực. Lồng xương sườn và khoang ngực mở rộng ra hai bên, trước và sau cho mỗi lần hít vào và thở ra. Thực hành miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Thực hành xen kẽ với thở dạ dày.
4. Thở nông
Khi thực hiện ở giữa thực hành thở sâu, thở nông giúp bằng cách tăng cường tốt cho phổi của bạn. Làm điều này trong một phút trong khi bạn đã sẵn sàng để thở sâu hơn.
5. Làm mát cơ thể bạn bằng các thực hành như Sheetali & Sheetkari Pranayama
Hít qua miệng của bạn. Mở rộng lưỡi của bạn ra khỏi miệng của bạn và cuộn nó như ống hút. Hút trong không khí mát mẻ qua ống hút này với một tiếng ồn lớn và thở ra bằng mũi của bạn. Ngoài ra, trần răng và hút không khí ồn ào qua miệng và thở ra bằng mũi. Cả hai thực hành này làm mát cơ thể. Phụ nữ mang thai cần làm mát vì hoạt động trao đổi chất bổ sung và thay đổi nội tiết tố.
Kỹ thuật thở cho lao động
Sử dụng các bài tập thở trong khi chuyển dạ có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau bằng cách giúp bạn vượt qua nó. Đầu tiên, tìm một mô hình phù hợp với bạn, sau đó tập luyện thở. Thực hành thường xuyên, nhiều lần trong ngày. Bạn có thể sử dụng các kiểu thở này để vượt qua sự khó chịu hàng ngày cho đến khi chúng ăn sâu vào bạn như một phản ứng với căng thẳng.
1. Thở chậm
Thở chậm là nghệ thuật thở thông qua các cơn co thắt khi bắt đầu chuyển dạ. Các cơn co thắt có thể rất dữ dội, vì vậy bạn sẽ khó nói chuyện trong thời gian này. Thực hành thở chậm, đếm đến một số thoải mái cho bạn, và thở ra trong khi thư giãn. Làm cho cơ bắp của bạn khập khiễng khi bạn thở ra để giúp bạn thư giãn.
2. Hơi thở nông, nhanh hơn
Ở giai đoạn chuyển dạ tích cực, bạn có thể chuyển sang thở nhẹ. Bạn có thể làm điều này ở giữa các cơn co thắt với hơi thở nhanh hơn, nông hơn với khoảng một hơi thở mỗi giây. Hít phải yên lặng với thở ra rõ ràng. Thực hành bằng cách hình dung một con chó thở hổn hển. Làm điều này trong khoảng thời gian nhỏ giữa các cơn đau có thể giúp kiểm soát cơn đau.
3. Hít thở
Đây là một thực hành trong đó thở chậm xen kẽ với thở ra, thở dài và thổi. Nó được thực hiện khi cổ tử cung của bạn bị giãn. Hít nhiều hơi - lên đến 5-6 nhịp thở nông - nên được theo sau bằng một tiếng thở dài. Hít một hơi thật lớn, cuộn người về phía trước và chịu đựng, trong khi nín thở. Cố gắng thư giãn sàn chậu trong khi đồng thời mang xuống.
Lợi ích của việc tập thở
Hầu hết các tình huống trong thai kỳ được giúp đỡ phần lớn bằng cách tập thở. Một số lợi ích chính là:
1. Giúp đối phó với ốm nghén
Nằm cuộn tròn trên giường, không thể giữ bất cứ điều gì, có thể là một kinh nghiệm khổ sở. Hãy cố gắng thở thật sâu. Nó sẽ giúp bạn đối phó với cơn buồn nôn.
2. Hít thở để chìm vào giấc ngủ sâu và trẻ hóa
Hít thở sâu với hình ảnh tích cực của hình ảnh các nhóm cơ của bạn thư giãn có thể đưa cơ thể bạn vào trạng thái thư giãn. Sau này, người ta có thể tưởng tượng sự phát triển lành mạnh của cả mẹ và con để giúp bạn chìm vào giấc ngủ hạnh phúc.
3. Thở qua đau và khó chịu
Đau giao hàng cũng có thể được quản lý thông qua thở sâu.
4. Thở qua thời gian khi bạn nghĩ rằng việc mang thai của bạn đang gặp khó khăn
Hít thở 5 hơi thật sâu và chậm trong khi bạn nghĩ đến 5 triệu chứng cho bạn biết rằng có một lý do cho sự hoảng loạn. Nếu không có gì - tốt, khủng hoảng đã biến mất. Nếu có điều gì đó - hơi thở giúp bạn hợp lý hóa vấn đề để bạn có thể thông báo cho bác sĩ một cách bình tĩnh và mạch lạc.
5. Thở khi mọi người cho bạn lời khuyên
Bạn có thể gặp rắc rối với lời khuyên không mong muốn trong khi mang thai. Các bài tập thở có thể giúp bạn đối phó với điều này. Điều này cần phải được thực hiện với một nụ cười khi bạn nghiến răng và nghĩ cho bản thân mình Tôi đang mang thai, không phải là người ít học, hay ngu ngốc, hay
Giáo dụcCho dù lý do là gì, thở giúp.
Hít thở là bản chất của cuộc sống nhưng chúng ta làm điều đó mà không nhận thức được nó. Nhiều hình thức tập thể dục như yoga và karate hiểu tầm quan trọng của hơi thở. Nó giúp làm dịu tâm trí và thậm chí có thể làm cho cơn đau quá mức có thể chịu đựng được. Trong khi mang thai, người ta có thể sử dụng một số kỹ thuật thở được liệt kê để giúp đỡ với bất kỳ cơn đau liên quan đến mang thai.