Xây dựng thói quen tập luyện vào đêm khuya
Bạn muốn làm việc vào ban ngày nhưng mẹ tôi hầu như không để bạn bất cứ lúc nào. Nếu đó là câu chuyện của bạn, hãy bắt đầu tập thể dục vào đêm khuya và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy việc giữ dáng đơn giản như thế nào. Quên phòng tập thể dục; chỉ cần làm một vài bài tập đơn giản.
Tung hứng tập luyện với một lịch trình bận rộn cả ngày có thể khó khăn. Tin tốt là không tệ khi làm việc vào ban đêm; thay vào đó, tập thể dục ban đêm thậm chí có thể hiệu quả hơn! Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục khi ngày bắt đầu, hãy tập luyện vào ban đêm.
Lập kế hoạch tập luyện đêm muộn
1. Viết kế hoạch của bạn
Xác định những lĩnh vực bạn muốn làm việc trong chế độ tập thể dục của bạn. Nếu có thể, hãy cố gắng tập luyện toàn thân và một vài bài tập dành riêng cho từng khu vực. Quyết định bao nhiêu thời gian bạn có thể dành cho làm việc vào ban đêm và viết tất cả mọi thứ trong lịch của bạn.
2. Giờ ăn đúng giờ
Luôn giữ khoảng cách giữa ăn uống và tập thể dục nếu không bạn có thể cảm thấy khó chịu. Bạn muốn bắt đầu tập thể dục vào đêm khuya hai đến ba giờ sau bữa tối, điều đó có nghĩa là bạn nên ăn sớm. Bạn luôn có thể thưởng thức một bữa ăn nhẹ một giờ hoặc lâu hơn trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
3. Lên kế hoạch thông minh
Vào những đêm mà bọn trẻ đòi hỏi thời gian của bạn và bạn và người chồng muốn làm ấm lòng, hãy bỏ qua các bài tập toàn thân. Thay vào đó chọn các bài tập bạn có thể thực hiện trên giường. Nâng chân, ván và ngồi lên là những lựa chọn tốt và cho phép bạn tận hưởng những lợi ích của việc làm việc vào đêm khuya.
4. Giữ nước
Uống nhiều nước để tăng hiệu quả tập luyện vào ban đêm. Nước giúp bạn giữ dáng và tràn đầy sức sống. Bắt đầu với hai ly khi thức dậy và theo dõi với bốn đến sáu ly nữa. Bạn không cần phải uống mọi thứ trong một lần; không gian nó ra trong ngày.
5. Tạo một danh sách nhạc tập luyện
Kết hợp một danh sách nhạc phù hợp với tốc độ tập luyện của bạn. Nếu nghe nhạc là điều cuối cùng bạn làm trước khi ngủ, đừng thay đổi điều đó. Âm nhạc có thể đưa bạn vào trạng thái tinh thần mới mẻ và tăng cường năng lượng của bạn đủ để giải quyết việc tập thể dục.
6. Hãy linh hoạt
Bao gồm kéo dài trong thói quen tập luyện đêm muộn của bạn. Nó giúp bạn trở nên linh hoạt hơn để bạn có thể tập thể dục tốt hơn. Nó cũng giúp bạn giảm đau cơ thể sau khi tập luyện cường độ cao.
7. Giảm căng thẳng với yoga
Nếu việc tập luyện của bạn khiến bạn tỉnh táo lâu hơn, hãy dễ dàng mơ mộng mỗi đêm với một vài asana yoga. Một bài tập trước khi đi ngủ là nằm xuống và duỗi hai chân lên tường với phần dưới của bạn cũng chạm vào tường. Thư giãn cánh tay của bạn bên cạnh và giữ trong vài phút.
8. Nhận cho mình một phần thưởng
Cách tốt nhất để giữ đúng với thói quen tập thể dục đêm muộn của bạn là đối xử với chính mình mọi lúc mọi nơi. Thưởng thức bánh pudding sô cô la yêu thích của bạn hoặc lấy một chiếc bánh pizza với toppings yêu thích của bạn. Bạn sẽ giữ cảm giác thèm ăn theo cách này.
Một buổi tập đêm muộn là để duy trì sự cân bằng giữa ăn, tập thể dục và ngủ. Cố gắng phù hợp với một vài bài tập đêm ít nhất ba lần một tuần. Bắt đầu đốt cháy thêm calo vào ban đêm và thức dậy fitter!