Canxi trong thời kỳ cho con bú - Tầm quan trọng và yêu cầu
Trong bài viết này
- Tại sao các bà mẹ cho con bú đòi hỏi nhiều canxi
- Mẹ cần bao nhiêu canxi?
- Tầm quan trọng của Canxi khi cho con bú
- Bạn có thể sử dụng bổ sung canxi trong khi cho con bú
- Những chất bổ sung canxi nào có thể được sử dụng khi cho con bú
- Thực phẩm giàu canxi cho bà mẹ cho con bú
- Mẫu kế hoạch ăn kiêng giàu canxi cho bà mẹ cho con bú
Không thể phủ nhận tầm quan trọng của canxi trong thời kỳ cho con bú. Đó là một khoáng chất quan trọng mà mọi bà mẹ cho con bú nên dùng. Nhưng tại sao nó lại được yêu cầu và nên dùng liều nào? Đây là một bài viết để trả lời tất cả các câu hỏi của bạn và nhiều hơn nữa.
Tại sao các bà mẹ cho con bú đòi hỏi nhiều canxi
Phụ nữ được cho là mất 3-5% khối lượng xương trong khi nuôi con nhỏ. Điều này xảy ra do nhu cầu ngày càng tăng của em bé về canxi. Điều này khiến phần lớn lượng canxi mà người mẹ tiêu thụ đi theo cách của em bé (thông qua sữa mẹ) chứ không phải đến xương của chính mình, khiến chúng yếu đi. Trong thời kỳ cho con bú, estrogen (hormone cần thiết để bảo vệ xương) ở phụ nữ cũng làm giảm xương yếu hơn. Do đó, việc bổ sung canxi trong thời gian cho con bú là rất quan trọng và cần thiết.
Mẹ cần bao nhiêu canxi?
Canxi rất quan trọng đối với mọi người vì sức khỏe xương tốt. Tuy nhiên, bắt buộc các bà mẹ cho con bú phải tiêu thụ 1000 miligam canxi mỗi ngày. Một chế độ ăn chay chỉ cung cấp khoảng 600-700 miligam canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, trái ngược với quan niệm phổ biến, chế độ ăn chay (thường giàu thực phẩm, sữa chua, sữa và các sản phẩm từ sữa) thường cung cấp cho bạn đủ canxi hơn chế độ ăn không chay. Lý do là thịt (có chứa phốt pho) không cho phép cơ thể hấp thụ canxi tốt; Vì vậy, một chế độ ăn uống bao gồm một lượng lớn protein động vật có thể không thể đáp ứng lượng canxi hàng ngày của bạn.
Tầm quan trọng của Canxi khi cho con bú
Canxi rất quan trọng đối với xương và răng tốt vì khoảng 99% tổng lượng canxi trong cơ thể chúng ta nằm trong xương và răng. Sự thiếu hụt khoáng chất này trong cơ thể gây ra chứng loãng xương và nồng độ canxi trong thời gian cho con bú phải là đủ để tránh nó.
1. Cải thiện sức khỏe xương
Trong khi cho con bú, thiếu canxi là hoàn toàn có thể vì nhu cầu canxi của bé tăng lên khi bé lớn lên. Yêu cầu này được đáp ứng bằng cách rút canxi từ mẹ qua sữa mẹ. Do đó, các bà mẹ cho con bú nên bổ sung đủ lượng canxi để bù cho việc mất canxi trong cơ thể.
2. Cải thiện sức khỏe răng miệng
Điều quan trọng đối với các bà mẹ cho con bú là phải bổ sung canxi vì việc thiếu nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của bà mẹ cho con bú. Sự thiếu hụt khoáng chất ở các bà mẹ cho con bú có thể gây ra các bệnh nha chu có thể gây ra sự phá hủy của nướu, xương ổ răng và lớp ngoài của chân răng.
Bạn có thể sử dụng bổ sung canxi trong khi cho con bú
Bạn chỉ nên bổ sung canxi sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu bác sĩ cảm thấy chế độ ăn uống của bạn không có nhiều canxi và bạn cần bổ sung để làm cho cơ thể nhận được một lượng canxi đầy đủ, bạn có thể dùng một loại cụ thể theo lời khuyên của bác sĩ. Nhưng nó có thể gây ra phản ứng dị ứng và các tình trạng sức khỏe khác khi dùng quá mức.
Những chất bổ sung canxi nào có thể được sử dụng khi cho con bú
Bổ sung canxi cho các bà mẹ cho con bú giúp cải thiện sức khỏe xương cũng như sức khỏe răng miệng của những phụ nữ không đủ chất khoáng thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số bổ sung canxi mà các bà mẹ cho con bú có thể dùng.
- Việc bổ sung nên có magiê để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Hàm lượng magiê nên là một nửa của canxi.
- Các bà mẹ không thể uống sữa hoặc bất kỳ sản phẩm sữa nào trong khi cho con bú nên bổ sung canxi có kẽm trong đó vì các sản phẩm sữa là một nguồn kẽm phong phú cùng với canxi
- Tuy nhiên, những viên canxi tốt nhất cho các bà mẹ cho con bú có thể dùng là những viên có chứa kẽm và magiê cùng với canxi. Điều này sẽ chăm sóc tất cả các thiếu sót trong khi cho con bú.
Thực phẩm giàu canxi cho bà mẹ cho con bú
Các bà mẹ cho con bú nên có đủ lượng thực phẩm giàu canxi hàng ngày để tránh cho bản thân không bị mất khối lượng xương và sâu răng. Dưới đây là danh sách các sản phẩm thực phẩm giàu canxi.
- Các sản phẩm sữa được cho là nguồn canxi lớn nhất. Nó được tìm thấy trong các sản phẩm sữa hàng ngày như sữa, ghee, bơ, bơ sữa, tất cả các loại phô mai bao gồm cả phô mai. Tuy nhiên, tốt nhất là các bà mẹ cho con bú có em bé bị đau bụng nên tránh xa tất cả các loại sản phẩm từ sữa vì nó gây ra nhiều khí, đầy hơi và đau dạ dày ở trẻ.
- Các loại trái cây như quýt, cam, kiwi, vả, chà là, mận, dâu v.v.
- Rau xanh và lá đậm như bông cải xanh, tất cả các loại rau bina, củ cải, bok choy, rau mùi tây, cây tầm ma, vv
- Sữa đậu nành, đậu nành và đậu phụ
- Đậu xanh và nho khô (đậu pinto và đậu hải quân)
- Hạt vừng, hạt hướng dương, hạt lanh, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó và quả phỉ
- Các loại ngũ cốc như quinoa, ragi (kê ngón tay), bajra (kê ngọc trai)
- Urad dal, moong xanh, masoor dal, Bengal gram, ngựa gram, v.v.
- Cá như cá hồi, cá thu, cá mòi và tôm
- Yến mạch và mảnh ngô
Mẫu kế hoạch ăn kiêng giàu canxi cho bà mẹ cho con bú
Kế hoạch ăn kiêng giàu canxi được đề cập dưới đây là phù hợp nhất cho các bà mẹ cho con bú Ấn Độ.
- 6:00 AM (Sáng sớm): Một ly sữa với 4-5 quả hạnh được ngâm trong nước qua đêm, lột da HOẶC 1 gondh ladoo HOẶC một bát panjir nhỏ (uống tốt nhất trong mùa đông)
- 8:00 AM (Bữa sáng): một bát poha nhẹ và không cay OR ORa sundal hoặc salad, một cốc sữa
- 10:00 AM (Giữa buổi sáng): Cháo làm từ Dalia hoặc Ragi với sữa và trái cây khô hoặc một bát salad trái cây trộn trong sữa chua. Vào một số ngày, bạn cũng có thể uống một ly nước trái cây chanh / cam tươi ngọt hoặc một ly Lassi
- 12:30 PM (Bữa trưa): một bát cơm nhỏ, cà ri rau bina, một món ăn cho người ăn chay hoặc cà ri gà / cá cho những người không ăn chay, một bát nhỏ dal, một / hai bajra roti
- 3:00 PM (Bữa ăn nhẹ buổi chiều): lauki (bầu bầu) kheer hoặc một số ít trái cây khô như chà là, quả óc chó, hạt điều, hạt phỉ và một tách trà xanh với hai bánh quy (tùy chọn)
- 6:00 PM (Tối): súp rau hoặc súp gà / cá
- 8:00 tối (Bữa tối): một bát nhỏ dal, hai bajra / lúa mì nguyên hạt và cà ri rau
- 10:00 PM (Trước khi đi ngủ): 1 cốc sữa và 3-4 ngày
Một chế độ ăn thiếu canxi có thể gây ra rối loạn xương và sâu răng cho bà mẹ cho con bú cũng như em bé. Vì vậy, bắt buộc các bà mẹ cho con bú phải bao gồm thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày.