Có thể uống sữa trong khi cho con bú giúp sản xuất nhiều sữa hơn?

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Nên cho con bú bao nhiêu sữa?
• Thực phẩm thay thế cần có trong chế độ ăn kiêng để tăng lượng canxi

Làm mẹ lần đầu tiên có thể là một trải nghiệm tuyệt vời. Cuộc sống của bạn thay đổi và bạn không biết phải làm gì. Gia đình trực tiếp của bạn, bạn bè thân thiết, vợ / chồng, bác sĩ và thậm chí là người lạ sẽ có mặt để tư vấn cho bạn. Một vấn đề phổ biến mà hầu hết các bà mẹ mới quan tâm là cho con bú và sản xuất sữa. Sữa mẹ đóng một vai trò quan trọng trong lựa chọn thực phẩm cá nhân của bé khi bé lớn hơn. Giới thiệu đầu tiên của em bé về một loạt các hương vị là thông qua sữa mẹ, do đó bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của mẹ.

Sữa mẹ bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, một số di truyền trong khi những người khác môi trường. Một số thành phần của nó có mặt một cách nhất quán, trong khi những thành phần khác phụ thuộc vào chế độ ăn uống của người mẹ. Chẳng hạn, nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng chất béo trong sữa mẹ không bị thay đổi khi tiêu thụ sữa bò, nhưng có ảnh hưởng đến loại chất béo. Trong cả hai trường hợp, năng lượng hoặc calo trong sữa mẹ của bạn không bị thay đổi mạnh mẽ. Trong thực tế, nó giúp nuôi dưỡng con bạn trên cue, hay nói cách khác, khi con bạn yêu cầu được cho ăn. Bằng cách này, anh ta sẽ có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của mình. Do đó, hầu hết các bà mẹ đều uống sữa khi đang cho con bú. Nhưng nếu bạn đang tự hỏi liệu bạn có nên uống sữa trong khi cho con bú hay không, thì hãy đọc tiếp để hiểu tầm quan trọng của việc uống sữa trong thời kỳ cho con bú và tác động của nó đến mức độ sản xuất sữa.

Nên cho con bú bao nhiêu sữa?

Các bà mẹ cho con bú cần bất cứ nơi nào từ 2, 25 đến 3, 1 lít chất lỏng mỗi ngày, tổng số lên đến một nơi nào đó trong khoảng từ 9 đến 13 cốc. Điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào sự trao đổi chất, mức độ hoạt động của bạn, vv Chất lỏng này có thể được tiêu thụ dưới mọi hình thức như nước, sữa, nước trái cây hoặc đồ uống lành mạnh khác. Tránh đồ uống như soda, cà phê, trà và rượu, vì chúng có thể gây ra các biến chứng.

Khi nói đến lượng sữa, một nguyên tắc tốt là uống đủ để làm dịu cơn khát của bạn. Các bà mẹ mới sinh có xu hướng cảm thấy khát hơn rất nhiều khi họ đang cho con bú, đặc biệt là nếu em bé mới sinh. Nếu nước tiểu của bạn có màu nhạt, điều này có nghĩa là bạn đang uống một lượng sữa vừa đủ. Nhiều người tin rằng các loại trà thảo dược, dịch truyền và các sản phẩm tự nhiên khác giúp kích thích tổng hợp sữa. Tuy nhiên, cách duy nhất để tăng sản xuất sữa là cho phép em bé làm trống hoàn toàn vú trong khi cho con bú, sau đó làm cho các ống dẫn sữa tạo ra nhiều sữa hơn. Hơn nữa, những pha chế thảo dược này có thể gây nguy hiểm cho cả bạn và con bạn, vì vậy việc sử dụng chúng phải ở mức độ vừa phải và có nhận thức.

Thực phẩm thay thế cần có trong chế độ ăn kiêng để tăng lượng canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng theo yêu cầu của mỗi sinh vật trên trái đất. Trong cơ thể con người, canxi rất quan trọng trong việc tổng hợp và duy trì răng và xương. Hơn nữa, nó được sử dụng ở dạng ion của nó như là một phương tiện truyền tín hiệu cả trong các tế bào cũng như giữa các tế bào khác nhau. Canxi cũng có liên quan như một sứ giả hóa học điều khiển các hành động co cơ và thư giãn. Các chức năng khác bao gồm vận chuyển tín hiệu thần kinh, đông máu, thúc đẩy sự thụ tinh của tế bào trứng bởi tinh trùng, v.v.

Nhưng sữa bò cho các bà mẹ cho con bú không phải là lựa chọn duy nhất để có được lượng canxi cần thiết. Dưới đây là một vài loại thực phẩm giàu canxi bạn có thể tiêu thụ để tăng lượng canxi có trong sữa mẹ:

• Các loại rau lá xanh như củ cải xanh, cải xoăn và rau xanh collard.
• Hạt vừng, có thể được tiêu thụ ở dạng bơ vừng, bột mè hoặc ăn toàn bộ. Những hạt này nên được nhai đúng cách để cho phép hệ thống tiêu hóa hấp thụ canxi có trong chúng một cách hiệu quả.
• Đậu phụ, được chế biến từ đậu nành với sự trợ giúp của các chất đông máu như canxi sunfat và canxi clorua.
• Uống sữa dê hoặc cừu trong khi cho con bú là một lựa chọn tuyệt vời.
• Cá, đặc biệt là cá thu đóng hộp, cá mòi, hành hương và cá hồi. Những cái này có xương đã được làm mềm trong quá trình chế biến, làm cho chúng dễ ăn hơn. Một hỗn hợp làm từ cá cơm cũng rất giàu canxi và có thể được tiêu thụ cùng với các bữa ăn của bạn.
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, quinoa, yến mạch, v.v.
• Nước dùng gà, trong đó thịt được hầm trong thời gian dài, dẫn đến xương mềm.
• Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, quả sung khô và như vậy. Tránh ăn quá nhiều do lượng calo cao.
• Một số loại thực vật biển, chẳng hạn như tảo, ví dụ, wakame, rất giàu canxi.
• Các mặt hàng lên men như miso và nước tương có thể được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn.
• Các sản phẩm sữa như phô mai, paneer, bơ, và toàn bộ sữa đông cũng chứa một lượng nhỏ canxi.
• Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu, trong số những loại khác.
• Rỉ mật, một chất làm ngọt tự nhiên thu được từ đường tinh luyện một phần đường hoặc củ cải đường.
• Trứng và thịt trắng, tốt nhất là luộc hoặc hầm.
• Trái cây có múi như nho, cam, chanh, chanh ngọt, bưởi, vân vân.
• Rau dền, một loại giả hành rất bổ dưỡng, cung cấp mangan, magiê và sắt ngoài canxi.

Không có bằng chứng cho thấy tiêu thụ sữa hoặc các sản phẩm từ sữa giúp cải thiện việc sản xuất sữa mẹ. Tuy nhiên, uống sữa cung cấp rất nhiều lợi ích cho các bà mẹ cho con bú, và nên được đưa vào chế độ ăn uống, miễn là bạn và con bạn không bị dị ứng.