Chromium trong thai kỳ - Tầm quan trọng, Liều lượng và Nguồn thực phẩm
Trong bài viết này
- Chromium là gì?
- Tầm quan trọng của Chromium trong thai kỳ
- Phụ nữ mang thai nên uống bao nhiêu Chromium trong một ngày
- Nguy cơ thiếu hụt crom khi mang thai
- Nguồn thực phẩm của Chromium
- Phụ nữ mang thai có thể bổ sung Chromium?
- Tác dụng phụ của việc sử dụng quá nhiều crom trong thai kỳ
- Lời cảnh báo
Một chế độ ăn uống của bà bầu nên bao gồm các thực phẩm lành mạnh đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng của em bé đang phát triển trong bụng mẹ. Chromium là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của bé. Nhưng nếu crôm được tiêu thụ với số lượng lớn, nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và em bé. Vì vậy, hãy đọc bài viết này để tìm ra lượng crôm nên tiêu thụ trong thai kỳ và những rủi ro của việc tiêu thụ quá nhiều nó.
Chromium là gì?
Chromium có mặt trong một số thực phẩm như là một nguyên tố vi lượng. Chromium ở dạng ion crôm hóa trị ba là cần thiết cho glucose, insulin và chuyển hóa chất béo trong cơ thể chúng ta. Chromium bao gồm chromodulin cho phép insulin hoóc môn điều chỉnh đường huyết trong cơ thể. Nó cũng hoạt động với insulin để xử lý carbohydrate, chất béo và protein trong cơ thể. Do đó, nó là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho con người.
Tầm quan trọng của Chromium trong thai kỳ
Lượng crom khi mang thai giúp cơ thể duy trì mức đường huyết bình thường. Điều đặc biệt quan trọng nếu người mẹ bị tiểu đường hoặc mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Chromium cũng rất quan trọng đối với em bé đang phát triển vì nó giúp xây dựng protein trong các mô của em bé. Ngoài ra, crom cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc phân hủy lipit, protein và carbohydrate. Do đó, crom là một chất dinh dưỡng cần thiết cần thiết trong quá trình mang thai đối với sức khỏe và hạnh phúc của cả mẹ và thai nhi đang phát triển.
Phụ nữ mang thai nên uống bao nhiêu Chromium trong một ngày
Crôm hóa trị ba là một chất dinh dưỡng vi lượng thiết yếu và cơ thể chúng ta đòi hỏi một lượng crôm ở dạng hóa trị ba để thực hiện các quá trình trao đổi chất quan trọng. Tất cả phụ nữ mang thai nên tiêu thụ crom với số lượng khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu và yêu cầu của họ. Tìm hiểu xem phụ nữ mang thai nên tiêu thụ bao nhiêu crôm.
- Lượng crom hấp thụ đầy đủ cho phụ nữ mang thai nên là 30 microgam mỗi ngày, nhưng nó khác nhau đối với mỗi phụ nữ mang thai.
- Phụ nữ khỏe mạnh bình thường trong độ tuổi từ 14 đến 50 nên tiêu thụ khoảng 25 microgam mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi nên tiêu thụ 20 microgam mỗi ngày.
- Đối với phụ nữ cho con bú và cho con bú, lượng bổ sung (AI) đầy đủ là 45 microgam mỗi ngày.
- Đối với trẻ sơ sinh, từ 0 đến 6 tháng tuổi, AI là 0, 2 microgam và trẻ sơ sinh từ 7 đến 12 tháng tuổi cần 5, 5 microgam crom mỗi ngày.
Nguy cơ thiếu hụt crom khi mang thai
Không có xét nghiệm tiêu chuẩn để xác định thiếu crôm. Tuy nhiên, vì crom được tìm thấy trong một số loại thực phẩm được tiêu thụ thường xuyên, nó có thể thu được thông qua chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Phụ nữ mang thai sẽ có nguy cơ bị thiếu crom nếu họ không ăn thực phẩm lành mạnh giàu crôm. Thiếu crôm nghiêm trọng chỉ được tìm thấy ở những người nhập viện được nuôi dưỡng bằng cách nhỏ giọt tĩnh mạch. Các triệu chứng nhìn thấy trong những trường hợp như vậy bao gồm lượng đường trong máu cao do dung nạp glucose bị suy giảm, sụt cân, nhầm lẫn và trục trặc của hệ thống thần kinh ngoại biên.
Nguồn thực phẩm của Chromium
Chromium được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Dưới đây là một số thực phẩm có chứa crôm (tính bằng mcg):
- 1 cốc nước nho - 8 mcg
- Một nửa chén bông cải xanh - 11 mcg
- 1 muỗng cà phê tỏi khô - 3 mcg
- 1 cốc nước cam - 2 mcg
- 1 quả chuối cỡ trung bình - 1 mcg
- 1 quả táo cỡ trung bình - 1 mcg
- Nửa cốc đậu xanh - 1 mcg
- Tôi cốc khoai tây nghiền - 3 mcg
- Ức gà tây 28 gram - 2 mcg
- 28 gram thịt bò - 2 mcg
- 2 lát bánh mì nguyên chất - 2 lát
Phụ nữ mang thai có thể bổ sung Chromium?
Mặc dù phụ nữ mang thai có nguy cơ thiếu hụt crom cao hơn so với phụ nữ bình thường, nhưng không nên bổ sung crom khi mang thai. Có ý kiến cho rằng phụ nữ nên lựa chọn nguồn crom tự nhiên khi mang thai.
Chromium picolinate là hình thức mà crom có trong chế độ ăn uống bổ sung. Nó là crôm hóa trị ba gắn vào ba phân tử axit picolinic. Hình thức này được cơ thể hấp thụ tốt hơn so với crôm có trong thực phẩm. Tuy nhiên, bạn không nên dùng crom picolinate trong thai kỳ mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Tác dụng phụ của việc sử dụng quá nhiều crom trong thai kỳ
Tiêu thụ quá nhiều crom khi mang thai có thể có tác dụng phụ đối với cả mẹ và em bé đang lớn. Một số tác dụng phụ của việc sử dụng quá nhiều crom bao gồm:
- Chứng loạn nhịp tim
- Nhức đầu định kỳ
- Tổn thương thận và gan
- Ung thư
- Mất ngủ
- Lượng đường trong máu không đều
- Phản ứng với các thuốc khác
- Phản ứng dị ứng
Lời cảnh báo
Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi dùng crom khi bạn mang thai, đặc biệt, nếu bạn bị tiểu đường hoặc đang dùng insulin. Điều này là do lượng crôm dư thừa có thể khiến lượng đường trong máu trở nên bất thường.
Chromium là một khoáng chất vi lượng rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Nhưng nó là tốt nhất nếu nó được tiêu thụ từ các nguồn mà nó có mặt tự nhiên và không phải từ các chất bổ sung chế độ ăn uống.