Hướng dẫn đầy đủ về Loose FUPA (Vùng mỡ trên)

NộI Dung:

Trong bài viết này

• FUPA là gì và nó phát triển như thế nào?
• Nguyên nhân có thể của FUPA
• Rủi ro sức khỏe liên quan đến FUPA
• Cách giảm FUPA với thực phẩm phù hợp
• 3 bài tập tốt nhất để giảm FUPA
• Thoát khỏi FUPA bằng phẫu thuật sau khi mang thai, giảm cân hoặc phần C

Chất béo dư thừa không bao giờ được chào đón, bất kể nó xuất hiện ở khu vực nào trên cơ thể hoặc tích tụ. Một loại chất béo dư thừa như vậy là FUPA. Chúng ta hãy hiểu FUPA - nó là gì, nguyên nhân gây ra nó và làm thế nào để thoát khỏi nó.

Chất béo dư thừa không bao giờ được chào đón, bất kể nó xuất hiện ở khu vực nào trên cơ thể hoặc tích tụ. Một trong những khu vực phổ biến là nguyên nhân gây lo lắng cho nhiều phụ nữ - đặc biệt là sau khi mang thai - là chất béo tích tụ ở vùng trên., còn được gọi là FUPA. Nó đặc biệt cứng đầu và có thể mang lại cơn ác mộng mạnh mẽ nhất cho phụ nữ! Chúng ta hãy hiểu FUPA - nó là gì, nguyên nhân gây ra nó và làm thế nào để thoát khỏi nó.

FUPA là gì và nó phát triển như thế nào?

FUPA là từ viết tắt của Fat Upper Pubic Area. Nó đề cập đến sự lắng đọng chất béo được quan sát ở khu vực bên dưới rốn và trên đường chân tóc của bạn. Mặc dù FUPA có thể không làm phiền tất cả mọi người, nhưng nó trở thành hiện thực đau đớn của cuộc sống sau khi mang thai đối với nhiều phụ nữ.

Cơ thể phụ nữ của con người thu thập chất béo trong khu vực thân cây trong khi mang thai để đệm cho thai nhi phát triển bên trong. Nó cũng tăng cường và nuôi dưỡng các cơ bắp trong khu vực đó, chuẩn bị cho việc sinh nở. Tuy nhiên, sau khi mang thai, nhiều phụ nữ cảm thấy khó giảm cân này (và tổng trọng lượng họ đã tăng trong chín tháng.)
Nếu bạn nghĩ bạn là người duy nhất chưa từng nghe về thuật ngữ này trước đây, đừng lo lắng! FUPA là một thuật ngữ tương đối hiếm gặp, mặc dù hiện tượng này chắc chắn là không. Trên thực tế, Beyonce đã phổ biến thuật ngữ này trong một cuộc phỏng vấn với tạp chí Vogue nơi cô đề cập đến những điều sau đây về việc tăng cân sau khi sinh cặp song sinh:
Cho đến ngày nay cánh tay, vai, ngực và đùi của tôi đã đầy hơn. Tôi có một túi mẹ nhỏ, và tôi không vội vã bỏ nó. Tôi nghĩ đó là sự thật. Bất cứ khi nào tôi sẵn sàng để có được sáu múi, tôi sẽ đi vào khu vực quái thú và làm việc hết mình cho đến khi tôi có nó. Nhưng ngay lúc này, FUPA bé nhỏ của tôi và tôi cảm thấy như chúng ta có nghĩa là.
Bình luận đã thu hút rất nhiều lời khen ngợi cho Beyonce, và đúng như vậy! Áp lực phải mặc quần áo trước khi mang thai vội vàng chắc chắn sẽ khiến rất nhiều bà mẹ mới chán nản và nản lòng, đặc biệt là khi họ thấy cân nặng họ đã tăng ở những nơi không ngờ tới. Nhưng như Nữ hoàng B đã tuyên bố, việc tăng cân là có thật đối với hầu hết phụ nữ; ngay cả những người thực sự sống ở phòng tập thể dục và ăn, ngủ và thở khỏe mạnh! Vì vậy, cằm lên, phụ nữ! Nắm bắt những thay đổi mà cơ thể bạn đã trải qua trong khi làm việc để tạo ra một phép màu nhỏ - và nhảy vào hành động cam kết khi bạn sẵn sàng để mất FUPA!

Nguyên nhân có thể của FUPA

Ngoài việc mang thai, FUPA có thể tích lũy vì những lý do sau ở cả phụ nữ và nam giới:

1. Di truyền học

Sự phân bố của các tế bào mỡ (được gọi là mô mỡ) trong cơ thể thay đổi từ người này sang người khác, do đó, nhiều tế bào mỡ ở một khu vực cụ thể có thể dẫn đến tích tụ nhiều chất béo hơn ở đó. Phân phối này thường chạy trong các gia đình, góp phần vào yếu tố di truyền tích lũy FUPA.

2. Căng thẳng

Hãy tưởng tượng bạn đang ở vạch xuất phát của một cuộc đua

nhưng không chạy đua. Hãy tưởng tượng bạn bị mắc kẹt tại 'get-set' và không bao giờ nghe thấy 'go' để bạn có thể giải phóng tất cả năng lượng mà bạn đã thu thập được. Đó là cách căng thẳng tác động lên cơ thể: trạng thái liên tục của 'get-set' khiến cơ thể thu thập tài nguyên (thức ăn, dưới dạng calo, được lưu trữ tốt nhất dưới dạng 'chất béo') cho cuộc đua dự đoán

nhưng không thực sự sử dụng hoặc chi tiêu chúng, dẫn đến sự tích lũy của họ. Ở mức độ sinh lý, căng thẳng gây ra sự tăng đột biến của hormone cortisol, thúc đẩy sự tích tụ chất béo.

3. Tăng cân nhanh hoặc giảm cân

Tăng cân đột ngột dẫn đến chất béo bị lắng đọng và phân phối không đều, thường dẫn đến tích tụ FUPA. Mặt khác, giảm cân mạnh mẽ dẫn đến phát triển một chú chó trong khu vực thân cây của bạn.

4. Lõi yếu

Mặc dù chúng ta sử dụng tay và chân hàng ngày, chúng ta hầu như không bao giờ sử dụng cơ bắp của mình để thực hiện bất kỳ loại hoạt động nào. Do đó tích lũy chất béo trong lĩnh vực này là dễ dàng. Cơ bắp yếu không thể sử dụng năng lượng đang được lưu trữ xung quanh. Họ cần phải được làm việc để sử dụng chất béo được lưu trữ xung quanh họ.

5. Mất nước và đầy hơi

Cơ thể con người được thiết kế theo cách nó chứa đựng nhiều hơn những gì nó không đủ. Vì vậy, mất nước hoặc uống ít nước dẫn đến cơ thể giữ nước

tức là đầy hơi. Một lý do khác cho chứng đầy hơi là chế độ ăn nhiều natri. Càng nhiều muối bạn tiêu thụ, càng nhiều nước cơ thể bạn sẽ cố giữ (để duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể).

6. Chế độ ăn uống nghèo nàn

Các loại thực phẩm sai có thể gây ra một loạt các vấn đề trong cơ thể, FUPA là một trong số đó. Thực phẩm chế biến, thực phẩm tinh chế, thực phẩm chứa nhiều đường, là những đóng góp lớn nhất cho FUPA. Ngoài ra, chế độ ăn giàu carbs đơn giản và rất ít carbs và chất xơ phức tạp cũng sẽ dẫn đến tích lũy FUPA.

Rủi ro sức khỏe liên quan đến FUPA

Rất nhiều phụ nữ từ chức để có một cái bụng bầu là tác dụng phụ không thể tránh khỏi của thai kỳ. Tuy nhiên, để FUPA tích lũy và không làm gì để thoát khỏi nó có thể dẫn đến các biến chứng tiếp theo trong tương lai. Dưới đây là một số rủi ro về sức khỏe của FUPA.

1. Nguy cơ tim mạch

Nguy cơ đáng kể nhất mà FUPA gây ra là các bệnh tim mạch. Người ta đã chứng minh rằng béo phì ở bụng (như FUPA và mỡ thừa ở thân) là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch nhiều hơn là béo phì nói chung. Điều này có nghĩa là những người béo nói chung có ít khả năng mắc bệnh tim hơn những người béo ở vùng bụng.

2. Bệnh tiểu đường

FUPA - một loại 'béo phì trung tâm' - khiến bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này là do các mô mỡ ở bụng hoạt động mạnh hơn nội tiết tố so với mô mỡ được tìm thấy ở bất kỳ khu vực nào khác trên cơ thể. Nó giải phóng các hormone ảnh hưởng tiêu cực đến dung nạp glucose, làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2.

3. Rối loạn mỡ máu

Rối loạn mỡ máu đề cập đến một hồ sơ lipid bất thường. Thông thường, hầu hết các trường hợp rối loạn lipid máu là những người mắc bệnh mỡ máu cao (quá nhiều lipid trong máu) chứ không phải hạ kali máu (ít lipid trong máu). Ngược lại, nồng độ lipid trong máu tăng cao có thể làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch - một tình trạng trong đó các thành trong của động mạch bị lắng đọng với chất béo dư thừa, do đó hạn chế lưu lượng máu. Nếu không được điều trị kịp thời, nó có thể làm tăng thêm khả năng đột quỵ của bạn.

4. Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ đề cập đến tình trạng, ở tư thế nằm ngửa (tức là khi bạn nằm ngửa), một người không thể thở tự do, một cách không bị hạn chế. Mặc dù chứng ngưng thở khi ngủ có vẻ như người đó có thể ngáy, nhưng không có nhịp điệu được đặt liên tục theo 'tiếng ngáy', với những người không thở được vài giây, và sau đó bắt đầu thở với một âm thanh lớn. FUPA làm tăng đáng kể khả năng ngưng thở khi ngủ.

5. Huyết áp cao

Trong một số điều có thể dẫn đến huyết áp cao, FUPA có lẽ là phổ biến nhất trong thời đại ngày nay, nhờ vào cuộc sống ít vận động của chúng ta góp phần vào FUPA (dù là ở nam hay nữ). Mang thai chỉ làm tăng thêm khả năng phát triển FUPA (và do đó huyết áp cao) cho phụ nữ.

6. Giảm Libido

Béo phì có liên quan đến việc giảm ham muốn tình dục của một người. Điều này một phần là do khía cạnh thể chất của FUPA (trong đó mỡ bụng treo ngăn chặn hoặc ức chế rất nhiều trải nghiệm tình dục thú vị), nhưng cũng do khía cạnh tinh thần hoặc cảm xúc (trong đó người ta có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi hình thức vật lý của một người, do đó mất hứng thú với tình dục).

Cách giảm FUPA với thực phẩm phù hợp

Các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn huy động chất béo từ các khu vực cứng đầu của cơ thể. Dưới đây là một số chất béo giúp bạn huy động và mất FUPA.

Carbs đúng

Trong khi carbohydrate tinh chế và trắng - như bột tinh chế, bánh mì, mì ống, gạo, vv - là xấu cho FUPA, carbs nâu phức tạp là tốt. Vì vậy, bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn carbohydrate, chỉ cần chọn đúng, như:

• Cháo bột yến mạch
• Quinoa
• Khoai lang
• Lúa mạch
• dền

Chất béo phải

Tin hay không, chất béo huy động chất béo! Vì vậy, bạn cần ăn các chất béo tốt để làm cho chất béo cứng đầu như FUPA đi ra khỏi cơ thể. Cân nhắc bao gồm các loại thực phẩm sau đây giàu axit béo không bão hòa đa (PUFA) và axit béo omega-3:

• quả hạnh
• Quả óc chó
• Quả hồ trăn
• Hạt lanh
• Cá và hải sản

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là một loại thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời

đó là lý do tại sao chiết xuất cam tìm đường vào hầu hết các sản phẩm làm đẹp của chúng tôi! 5 nguồn vitamin C hàng đầu của bạn bao gồm:

• Những quả cam
• Ớt chuông
• Chanh
• Dâu tây
• Đu đủ

Sữa chua là người bạn tốt nhất của Yo

Yoghurt - đặc biệt là Yoghurt Hy Lạp không ngọt - rất tuyệt để tiêu diệt FUPA vì ba lý do:

• Nó rất giàu canxi, được biết là hỗ trợ trong việc phân hủy chất béo.
• Nó rất giàu arginine, một loại axit amin giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bắp cốt lõi.
• Nó có một lượng protein tốt, giúp xây dựng cơ bắp và giữ cho bạn no lâu hơn.

Gia vị lên!

Gia vị được biết là giúp đốt cháy chất béo. Hai loại gia vị mà bạn có thể cân nhắc thêm vào chế độ ăn uống của mình (trong khi nấu thức ăn, hoặc làm topping cho thực phẩm nấu chín, salad, đồ uống, v.v.) là:

• Quế: nó có thể trở nên tuyệt vời như một cơn mưa phùn trong tách cà phê buổi sáng của bạn, hoặc trên sinh tố, hoặc thậm chí để cho món salad của bạn một chút ngọt ngào. Quế điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp làm phẳng FUPA.
• Ớt: có thể là bột ớt đỏ hoặc ớt xanh, cả hai đều chứa một thành phần gọi là capsaicin, có tác dụng loại bỏ FUPA bằng cách tăng cường trao đổi chất.

Ngộ độc của bạn là gì?

Mọi người đều thích thưởng thức đồ uống của họ một lần, và rất nhiều phụ nữ thích cocktail của họ! Nhưng cocktail đi kèm với rất nhiều calo không mong muốn mà bạn có thể cắt giảm đáng kể bằng cách chọn các máy trộn đơn giản hơn. Tin tốt là - rượu vang đỏ là tốt! Resveratrol, được tìm thấy trong rượu vang đỏ, thực sự giúp đốt cháy FUPA.

3 bài tập tốt nhất để giảm FUPA

Bất kỳ loại bài tập nào cũng sẽ mang lại hai thay đổi nhất định và tích cực trong cơ thể bạn: nó sẽ giết chết sự căng thẳng của bạn và sẽ tăng mức năng lượng của bạn! Như đã đề cập trước đó, căng thẳng là một đóng góp lớn cho FUPA, vì vậy tập thể dục chắc chắn sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng và thoát khỏi FUPA.

Tuy nhiên, 3 bài tập được nhắm mục tiêu sau đây sẽ đặc biệt giúp di chuyển FUPA nhanh chóng!

1. HIIT - Đào tạo khoảng cường độ cao

HIIT đề cập đến một mô hình tập luyện phổ biến trong đó bạn thực hiện các bài tập theo đợt: 1 bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngắn hoặc 1 bài tập cường độ thấp trong thời gian dài hơn. Ý tưởng là cung cấp cho cơ thể bạn các hoạt động bùng nổ, để khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và tăng tốc độ giảm cân. Bài tập HIIT tốt nhất cho FUPA là thói quen của máy chạy bộ: chạy bộ 4 phút và chạy nhanh trong 1 phút. Bạn có thể làm 4 vòng này.

2. Bài tập tăng cường cốt lõi

Các bài tập tăng cường cốt lõi không có gì ngoài những bài tập làm việc cơ bụng của bạn. Ván, crunches, chống đẩy, tăng chân, leo núi, tất cả đều được bao gồm trong thể loại này. Tốt nhất là bắt đầu chỉ với 5 hoặc 10 lần lặp lại (lặp lại) của mỗi bài tập, sau đó tăng số lượng lên 3-5 mỗi ngày (hoặc mỗi ngày thay thế). Thách thức là làm điều này liên tục trong một tháng, không bỏ lỡ một ngày nào, và để tăng đại diện của bạn trong một mô hình ổn định!

3. Yoga

Yoga sẽ không chỉ cải thiện cơ bắp và giảm căng thẳng, nó cũng sẽ hành động để giữ FUPA đi một khi bạn đã mất nó! Một số tư thế yoga tốt nhất cho FUPA bao gồm:

• Thuyền đặt ra (Paripurna Naavasana)
• Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
• Cần cẩu (Bakasana)
• Mở rộng tư thế Puppy (Uttana Shishosana)

Thoát khỏi FUPA bằng phẫu thuật sau khi mang thai, giảm cân hoặc phần C

Trong một số trường hợp, bạn có thể muốn xem xét phẫu thuật là một lựa chọn để loại bỏ FUPA. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa, bác sĩ và chuyên gia giỏi trước khi bạn đưa ra quyết định này. Điều quan trọng là phải đánh giá trường hợp cụ thể của bạn (không chỉ là những cân nhắc chung của thủ tục) trước khi bạn quyết định tiến hành việc này.

Khi bạn quyết định, đây là một số tùy chọn bạn có:

Hút mỡ

Hút mỡ là lựa chọn ít xâm lấn nhất mà bạn có để phẫu thuật loại bỏ FUPA. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là nó hoạt động tốt nhất để loại bỏ chất béo khỏi 'túi' của cơ thể, và không phải để giảm mỡ tổng thể. Cũng nên nhớ rằng hút mỡ sẽ loại bỏ chỉ chất béo, và không bị lỏng da.

Đức ông

Mosplasty không chỉ loại bỏ FUPA mà còn thắt chặt các cơ bên dưới của khu vực. Điều này giống như nhận được một 'facelift' nhưng đối với vùng lông mu của bạn, do đó còn được gọi là 'thang máy mu'. Tuy nhiên, thường xuyên hơn không, bạn có thể phải kết hợp điều này với một quy trình phẫu thuật khác như mổ bụng hoặc phẫu thuật để có kết quả tốt nhất.

Phẫu thuật tạo hình

Abdominoplasty phổ biến hơn bởi tên phổ biến của nó - tuck bụng. Trải qua phẫu thuật abdominoplasty để thoát khỏi FUPA là cách xâm lấn và lâu dài nhất để thoát khỏi FUPA - và cũng tốn kém nhất.

FUPA có thể được coi là "chỉ là một tác dụng phụ vĩnh viễn khác của thai kỳ", hoặc nó có thể được điều trị đúng cách - thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục hợp lý, và lựa chọn lối sống và sức khỏe có ý thức. Một cách tiếp cận làm cho nó trở thành một vấn đề vĩnh viễn, cách tiếp cận khác sẽ đưa bạn đến một giải pháp lâu dài

sự lựa chọn là của bạn!