Ăn cam khi mang thai - Làm thế nào an toàn?

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Ăn cam có an toàn khi mang thai không?
• Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của cam trong thai kỳ
• Phụ nữ mang thai có thể ăn bao nhiêu quả cam trong một ngày?
• Thời gian tốt nhất để tiêu thụ cam là gì?
• Nước cam trong thai kỳ
• Có bất kỳ tác dụng phụ của cam trong thai kỳ?
• Mẹo để bao gồm cam trong chế độ ăn uống của bạn
• Câu hỏi thường gặp

Trái cây và rau quả tươi là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bà mẹ tương lai. Khi mang thai, thói quen ăn uống của người mẹ bị kiểm soát chặt chẽ vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của em bé. Do đó, điều hoàn toàn bình thường là hỏi - nên ăn gì và tránh những gì? Việc tiêu thụ cam đã được đặt câu hỏi và người ta đã chứng minh rằng cam cung cấp một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho các bà mẹ tương lai. Vitamin C trong trái cây làm tăng tâm trạng của phụ nữ ngay lập tức. Hương vị ngọt ngào và hấp dẫn làm hài lòng vị giác của người mẹ khiến chúng hoạt động và cũng mang lại nhiều lợi ích cho em bé. Cam như toàn bộ trái cây hoặc nước ép là lựa chọn thay thế lành mạnh hơn để thay thế như kẹo có hương vị, kẹo dẻo với phụ gia của cam hoặc hương vị nhân tạo.

Ăn cam có an toàn khi mang thai không?

Cam chắc chắn là một thực phẩm tuyệt vời để bao gồm khi mang bầu và bạn có thể ăn cả quả để có lợi ích tốt nhất. Nước cam có sẵn trong gói tetra không được khuyến khích cao vì nó có chứa chất bảo quản có thể không phù hợp với tình trạng của bạn. Nước ép vắt ra từ trái cây tươi là lý tưởng để có được lợi ích tối đa.

Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của cam trong thai kỳ

Dưới đây là một số lý do để tiêu thụ cam trong khi mang thai. Giàu vitamin C, sắt, kẽm và axit folic, trái cây là thần dược giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sự phát triển trí não của bé và cũng mang lại lợi ích đáng kinh ngạc cho màu da. Tiêu thụ cam trong ba tháng đầu của thai kỳ rất được khuyến khích vì nó hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Đọc để tìm hiểu một số lợi ích sức khỏe của cam trong thai kỳ:

1. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Vitamin C trong cam hòa tan trong nước và do đó thúc đẩy xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh mẽ ở mẹ và con. Cam cũng giải phóng sắt và kẽm rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ dị ứng và thở khò khè và hỗ trợ sự phát triển của sụn, mô, mạch máu và xương ở trẻ.

2. Thúc đẩy sự phát triển trí não ở bé

Vitamin B6 và axit folic trong cam hỗ trợ sự phát triển của não ở thai nhi và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ.

3. Giàu Folate

Được đóng gói với 9% nhu cầu folate trong thai kỳ, nội dung giúp giảm bất thường ống ở thai nhi và hỗ trợ sự hình thành các tế bào máu, sự phát triển của các mô mới và sự thụ thai và phát triển của nhau thai khỏe mạnh. Uống quá nhiều lượng folate có thể dẫn đến cân nặng khi sinh cao hơn ở trẻ sơ sinh.

4. Ngăn ngừa táo bón

Cam rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan và cellulose thường xuyên đi tiêu và chữa táo bón, một căn bệnh phổ biến ở phụ nữ mang thai. Hàm lượng chất xơ giúp loại bỏ các vấn đề về dạ dày, đầy hơi và khó chịu trong ruột.

5. Kiểm soát huyết áp

Chỉ số cao của kali trong cam giúp giảm huyết áp bằng cách điều chỉnh huyết áp ở những bà mẹ tương lai.

6. Hỗ trợ hydrat hóa

Ngoài việc đóng góp vào lượng chất lỏng hàng ngày, cam còn cung cấp natri và kali để duy trì sự cân bằng của mức chất lỏng trong cơ thể. Với hàm lượng nước 88%, cam giúp cân bằng nước và hydrat hóa trong cơ thể.

7. Thanh lọc Thận

Với gánh nặng lên hệ thống niệu sinh dục, phụ nữ mang thai dễ mắc các bệnh liên quan đến thận. Điều quan trọng là thận phải hoạt động đúng cách để loại bỏ các độc tố trong cơ thể. Cam giúp làm sạch thận và bàng quang. Cam làm tăng giá trị pH của nước tiểu, do đó làm tăng bài tiết citric ra khỏi cơ thể và phục vụ như một phương thuốc cho sỏi thận.

8. Tăng cường tim và hệ hô hấp

Phụ nữ mang thai có tải trọng lên tim và hệ hô hấp bị phá vỡ do sự phát triển của thai nhi. Nồng độ kali trong cam giúp xây dựng lại và củng cố các mạch máu và tim. Họ cung cấp các yếu tố cần thiết quan trọng để giữ cho hệ tuần hoàn và hô hấp mạnh mẽ.

9. Lợi ích cho làn da

Với các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cam có tác dụng làm dịu da giữ cho chúng căng và săn chắc và cung cấp đủ độ ẩm để ngăn ngừa mụn trứng cá.

10. Một nhà máy của Carotenoids

Hàm lượng cao của carotene giúp duy trì hệ hô hấp tối ưu khi mang bầu và bắt buộc phải đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày mà không thất bại.

Phụ nữ mang thai có thể ăn bao nhiêu quả cam trong một ngày?

Liều dùng hàng ngày là 85 miligam Vitamin C được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai. Điều này có thể được lấy từ ba quả cam. Tuy nhiên, đừng quên xem xét số lượng Vitamin C có trong các loại thực phẩm khác mà bạn tiêu thụ trong ngày. Đảm bảo lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn không vượt quá lượng khuyến cáo vì cam có thể tạo ra độ axit. Điều chỉnh lượng tiêu thụ của bạn trên cơ sở vừa phải thay vì tiêu thụ mười trong một ngày và không có gì tiếp theo!

Thời gian tốt nhất để tiêu thụ cam là gì?

Cam có thể được ăn bất cứ lúc nào trong ngày, ngay cả khi bụng đói. Không có giới hạn về thời điểm hoặc cách bạn đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Nước cam trong thai kỳ

Nước cam tiệt trùng không có bất kỳ chất phụ gia và chất bảo quản là một lựa chọn tuyệt vời trong thai kỳ. Bạn có thể có hai ly một ngày một vài giờ sau bữa ăn của bạn. Giàu canxi, nước cam tiệt trùng giúp xương chắc khỏe. Nước cam tăng cường là một thay thế tốt cho sữa nếu bạn không dung nạp đường sữa và cũng giúp điều trị ốm nghén. Bạn cũng có thể ép nước ép từ cam tươi và thưởng thức đồ uống tươi. Nhưng cố gắng không thêm quá nhiều đường vì nó có thể làm tăng mức glucose.

Có bất kỳ tác dụng phụ của cam trong thai kỳ?

Lợi ích của cam là vô số, trong khi mang thai, tuy nhiên, nó đi kèm với một số tác dụng không mong muốn trong trường hợp tiêu thụ quá mức.

• Hàm lượng cao của axit citric có thể dẫn đến đau họng và cũng làm mòn men răng
• Hàm lượng chất xơ có thể dẫn đến chuột rút bụng và chuyển động lỏng lẻo nếu tiêu thụ quá mức
• Cam chín có đường và có thể là nguy cơ tiềm ẩn đối với bệnh tiểu đường thai kỳ ở những bà mẹ tương lai
• Do tính chất axit của chúng, nó có thể gây ra chứng ợ nóng ở những bà mẹ bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
• Sự dư thừa Vitamin C trong cơ thể có thể dẫn đến chuyển dạ sớm.

Mẹo để bao gồm cam trong chế độ ăn uống của bạn

Một vài lời khuyên để bao gồm cam trong chế độ ăn uống của bạn

• Lát vài quả cam vào món salad của bạn để có hương vị tuyệt vời
• Trộn nó với các loại trái cây khác và đánh lên một món salad trái cây
• Gọt vỏ trái cây và trộn nó trong một máy ép trái cây cho một ly nước cam dày và giòn
• Rắc một ít đường nâu lên lát cam của bạn và cho vào lò vi sóng. Thưởng thức món ăn như một món tráng miệng
• Nếu bạn đang mang thai vào mùa hè, sau đó làm nước cam và đổ chúng vào cốc hoặc khuôn popsicle và đóng băng chúng. Thưởng thức Ice Lolly của bạn!

Câu hỏi thường gặp

1. Vỏ cam có an toàn cho phụ nữ mang thai?

Chà, vỏ không có nghĩa là ném! Vỏ là những gì chứa lượng Vitamin C tối đa so với thịt và được nạp chất chống oxy hóa với đặc tính chống viêm. Nghiền một muỗng cà phê vỏ cam và ném nó vào món salad, sữa chua hoặc cháo của bạn để tăng thêm sức khỏe.

2. Điều gì xảy ra nếu bạn tiêu thụ hạt cam?

Hạt cam không được biết là gây ra bất kỳ tác hại nào, tuy nhiên, trong những trường hợp hiếm hoi, một số hạt lớn có thể làm bạn nghẹt thở. Cố gắng chọn những quả cam nhỏ như satsumas hoặc quýt có hạt rất nhỏ và dễ bóc vỏ.

Mặc dù có rất nhiều lợi ích của trái cây, tốt hơn hết là tìm tư vấn y tế trước khi thêm nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn trong thai kỳ. Nó chỉ là để đảm bảo rằng không có mối nguy hiểm sức khỏe có thể có đối với tình trạng của bạn. Đừng ngừng ăn cam sau khi em bé của bạn được sinh ra vì đây là một loại trái cây tuyệt vời để lấy lại vóc dáng sau sinh với chỉ số chất béo và đường huyết thấp. Nó cũng có đặc tính nuôi dưỡng da và ngăn ngừa lão hóa sớm. Hãy ăn vặt trái cây yêu thích này để cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể.