Cách hiệu quả để giảm cân và giữ dáng sau khi sinh
Phù hợp là rất quan trọng thông qua tất cả các giai đoạn của cuộc sống. Nó không chỉ là về ngoại hình mà còn về sức khỏe lâu dài. Phụ nữ tăng cân rất nhiều sau khi mang thai và điều này có thể là do những lý do dưới đây.
Không có thời gian để tự chăm sóc
Đây là một trong những lý do phổ biến nhất cho hầu hết phụ nữ. Khi bạn chào đón em bé trong đời, bạn trở nên bận rộn và không còn thời gian chăm sóc bản thân. Sự cẩu thả và thiếu quan tâm đến việc tự chăm sóc bản thân dẫn đến tăng cân. Dành chỉ một giờ mỗi ngày cho bản thân và mục tiêu tập thể dục của bạn là đủ.
Bạn cảm thấy đói hầu hết thời gian
Do thay đổi nội tiết tố, đói giao hàng là rất phổ biến. Đặc biệt nếu bạn là một bà mẹ cho con bú, bạn cảm thấy đói khá thường xuyên. Kết quả là, bạn tiếp tục nhai mọi thứ xung quanh và kết quả là tăng cân.
Căng thẳng và trầm cảm
Các bà mẹ mới khá bận rộn đa nhiệm dẫn đến một cuộc sống căng thẳng và đôi khi nó còn dẫn đến trầm cảm. Cố gắng nhận sự giúp đỡ từ ai đó và không cảm thấy tồi tệ hay tội lỗi về điều đó. Nếu bạn bị căng thẳng hoặc trầm cảm, hãy nói ra. Nó thậm chí còn tốt hơn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về cùng.
Tìm ra lý do tăng cân và bắt đầu làm việc với nó. Dưới đây là một vài lời khuyên có hiệu quả với tôi và nó cũng có thể giúp bạn.
- Hãy cố gắng dành một giờ thời gian mỗi ngày cho bản thân. Bạn có thể sử dụng một giờ này như bạn muốn. Bạn thậm chí có thể chia một giờ này thành hai hoặc ba hoặc bốn phần và làm một chút mọi thứ bạn thích. Thời gian tốt nhất sẽ là trước khi bé thức dậy và sau khi bé ngủ. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ, yoga hoặc thậm chí là hòa giải. Bạn có thể đọc một hoặc hai chương của cuốn sách yêu thích của bạn. Bạn có thể bắt đầu theo một thói quen chăm sóc da thường xuyên đơn giản. Bạn cũng có thể xem TV, nghe nhạc và thư giãn một lúc. Bạn chỉ cần thức dậy sớm một giờ để có nhiều thời gian cho bạn.
- Tiếp theo sẽ là chế độ ăn kiêng. Thật tốt khi đặt một bài đăng nhẹ cân vì chúng tôi đã trải qua rất nhiều trong thời kỳ mang thai và chúng tôi có thể đã bỏ lỡ các loại thực phẩm yêu thích của chúng tôi trong giai đoạn này. Nhưng chất béo dư thừa rất khó để đốt cháy và điều đó sẽ dẫn đến lối sống của bạn trong tương lai. Một khi bạn quan sát thấy bạn đang tăng cân quá nhiều, hãy nhận ra rằng đó là thời điểm thích hợp để thực hiện một số hành động và tuân theo nó một cách tôn giáo.
- Là một người mẹ mới, bạn sẽ nhận được rất nhiều lời đề nghị và ý kiến. Nó là tùy thuộc vào bạn để quyết định những gì là tốt nhất. Trực giác của bạn là tốt nhất, vì vậy hãy tiếp tục với những suy nghĩ của bạn. Bạn không cần phải trả lời hoặc phản ứng với mọi thứ được nói với bạn. Đối với tất cả mọi thứ bạn phản ứng, bạn đang căng thẳng hơn và điều đó dẫn đến cuộc sống không lành mạnh. Chỉ cần nhớ quy tắc không phản ứng và làm theo trực giác của bạn khi bạn biết bạn đang đi đúng hướng. Nếu bạn bị trầm cảm, hãy nói chuyện với một người mẹ đồng nghiệp hoặc bác sĩ của bạn và giải quyết vấn đề của bạn sau đó.
Các bước tôi làm theo để giảm cân:
- Chỉ ăn kiêng hoặc chỉ tập thể dục sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn nên cân nhắc cả hai để giảm cân hiệu quả. Một ba mươi phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân mạnh mẽ. Bạn thậm chí có thể bế em bé của bạn và đi bộ xung quanh nhà của bạn. Bằng cách này, bạn thậm chí sẽ cảm thấy hạnh phúc và an toàn hơn.
- Giảm lượng đường của bạn. Đường có thể ở bất kỳ dạng nào như soda, gạo, đồ ngọt, v.v.
- Tránh đồ ăn vặt và thay thế nó bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh hoặc nước ép trái cây.
- Có rất nhiều lựa chọn thay thế sự đồng cảm mà bạn có thể chọn để giảm cân. Bạn có thể đi trước với yến mạch, kelloss, bát trái cây, ragi, nước ép trái cây, xà lách, trứng, rau mầm cho bữa sáng. Đi cho kê hoặc gạo nâu thay thế gạo trắng. Nhiều rau và ít gạo là logic hoạt động tốt.
- Đối với bữa ăn tối, ý tưởng là có rotis hoặc kê dosas hoặc idli hoặc một bát trái cây.
Cuối cùng hãy là chính mình, tích cực, táo bạo và tự tin. Đó là thời gian để giữ dáng và khỏe mạnh.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Các quan điểm, ý kiến và vị trí (bao gồm cả nội dung dưới bất kỳ hình thức nào) được thể hiện trong bài đăng này là của riêng tác giả. Tính chính xác, đầy đủ và hợp lệ của bất kỳ tuyên bố nào được đưa ra trong bài viết này không được đảm bảo. Chúng tôi không chịu trách nhiệm cho bất kỳ lỗi, thiếu sót hoặc đại diện. Trách nhiệm đối với quyền sở hữu trí tuệ của nội dung này thuộc về tác giả và mọi trách nhiệm liên quan đến việc xâm phạm quyền sở hữu trí tuệ vẫn thuộc về anh ấy / cô ấy.