Tập thể dục khi cho con bú - Có an toàn không?
Trong bài viết này
- Bạn có thể làm việc trong khi cho con bú?
- Lợi ích của việc tập thể dục khi điều dưỡng
- Tập thể dục trong thời gian cho con bú có ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa?
- Lời khuyên cho các bà mẹ cho con bú khi thực hiện bài tập
Ngay sau khi sinh em bé, bạn có thể sắp chết để trở lại thói quen tập thể dục trước khi mang thai để giảm tất cả số cân nặng tăng thêm trong chín tháng qua và lấy lại vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, bạn cũng đang cho con bú một chút và bạn có thể nghi ngờ về những tác động có thể có đối với việc cung cấp sữa hoặc thói quen cho con bú của bạn.
Bạn có thể làm việc trong khi cho con bú?
Câu trả lời cho 'Tôi có thể tập thể dục khi cho con bú' khá đơn giản - có. Tập thể dục là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt, và bạn chắc chắn nên giữ dáng khi bạn đang cho con bú. Những gì bạn có thể kiểm tra là cường độ tập luyện của bạn. Vì mật độ xương của bạn có thể thay đổi trong thai kỳ, các bài tập trọng lượng sẽ giúp bạn xây dựng nó và duy trì nó một lần nữa.
Lợi ích của việc tập thể dục khi điều dưỡng
Tập thể dục vừa phải đến nhẹ sẽ làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe và tình cảm của người mẹ mới. Có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục trong những tháng bạn đang cho con bú. Một số trong số họ là:
- Một cảm giác khỏe mạnh và nhẹ nhàng từ nhiều năng lượng hơn và ít căng thẳng hơn
- Phản ứng insulin tốt hơn và hồ sơ lipid máu
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giảm các triệu chứng trầm cảm trong trường hợp rối loạn như trầm cảm sau sinh
Tập thể dục trong thời gian cho con bú có ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa?
Câu trả lời là không. Làm việc sẽ không ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn nếu bạn đang cho con bú. Theo một số nghiên cứu, tập thể dục ảnh hưởng đến nồng độ axit lactic trong sữa mẹ, mùi vị của sữa có thể thay đổi một chút nếu bạn tập luyện chăm chỉ. Vì vậy, nó luôn luôn tốt hơn để gắn bó với một mức độ tập thể dục vừa phải. Ngoài ra, em bé của các bà mẹ tập thể dục thường xuyên phát triển giống như em bé của những bà mẹ không, vì vậy có thể nói rằng sữa mẹ là lành mạnh bất kể bạn có tập thể dục hay không.
Lời khuyên cho các bà mẹ cho con bú khi thực hiện bài tập
Để tập thể dục và trở lại kế hoạch tập luyện sau khi mang thai, đây là một vài lời khuyên về tập luyện cho các bà mẹ cho con bú:
1. Nhận ít nhất 1800 Calo mỗi ngày
Bạn có thể giảm cân trong khi bạn cho con bú, nhưng nó phải đi kèm với một chế độ ăn uống dinh dưỡng và an toàn. Bạn cần tiêu thụ 1800 calo mỗi ngày cho điều đó. Không nhận được nhiều calo sẽ khiến bạn nhanh chóng giảm cân dẫn đến việc cung cấp ít sữa, vitamin và chất dinh dưỡng trong hệ thống của bạn.
2. Bắt đầu với tập luyện cường độ thấp
Trong vài tuần đầu sau khi sinh, hãy dành toàn bộ thời gian chăm sóc em bé, ngủ giữa và uống nhiều nước. Khi bạn đã thiết lập một nhịp điệu và đã hồi phục đầy đủ (sau hai tháng), bạn có thể nói chuyện với bác sĩ và bắt đầu với một chế độ tập thể dục vừa phải, tăng dần cường độ mỗi tuần.
3. Tránh xa việc giảm cân nhanh chóng
Nếu bạn kết thúc quá trình đốt cháy chất béo quá nhanh, thì điều này có thể khiến các độc tố hòa tan trong chất béo có trong cơ thể bạn xâm nhập vào sữa mẹ, gây hại cho em bé. Tránh giảm cân nhanh chóng bằng chế độ ăn nhiều calo và chất dinh dưỡng.
4. Uống nước
Nếu bạn đang tập thể dục trong khi cho con bú, đừng quên uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện để giữ nước.
5. Cho con bú hoặc bơm sữa mẹ trước tập luyện
Bạn có thể thấy tập thể dục không thoải mái nếu ngực của bạn đầy sữa. Hãy thử cho con bú hoặc bơm sữa trước khi tập thể dục.
6. Mặc áo ngực hỗ trợ, tác động cao
Vì mang thai và cho con bú khiến ngực của bạn phát triển lớn hơn và thay đổi về thể chất, áo ngực tập thể dục cũ của bạn có thể không còn phù hợp với bạn nữa. Hãy thử lấy một chiếc áo ngực thể thao điều dưỡng với nắp có thể mở khi bạn cần cho con bú hoặc áo ngực có tác động cao với dây đai có thể điều chỉnh có thể giúp bạn có được chuyển động tối đa trong khi giữ cho kích thước ngực của bạn.
7. Luôn cởi áo ngực sau tập luyện
Áo ngực bó sát có thể ảnh hưởng tiêu cực đến ngực của bạn nếu chúng chứa đầy sữa và đôi khi có thể dẫn đến viêm vú.
8. Đừng lo lắng về việc tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục mạnh mẽ làm tăng axit lactic trong sữa mẹ, làm thay đổi mùi vị nhưng nó biến mất rất nhanh và không làm cho sữa mẹ không có lợi cho sức khỏe.
9. Đi tắm
Sau khi tập thể dục, hãy luôn tắm trước khi cho con bú vì mồ hôi của bạn sẽ làm phiền em bé.
10. Đừng tập quá sức
Nâng tạ thường xuyên hoặc thực hiện các bài tập liên quan đến chuyển động cánh tay liên tục có thể dẫn đến việc cắm ống dẫn vào vú của bạn. Nếu điều đó xảy ra, hãy ngừng làm việc và tiếp tục chậm lại sau đó.
Tập thể dục cho các bà mẹ cho con bú là hoàn toàn ổn miễn là bạn làm theo các lời khuyên ở trên và không bao giờ tập luyện quá sức. Sức khỏe của bạn nhỏ quan trọng hơn nhiều!
Cũng đọc: Cảm thấy mệt mỏi khi cho con bú