Phù hợp và tuyệt vời khi mang thai
tập thể dục thai kỳ
Đối với một số phụ nữ, mang thai mang lại ánh sáng cho mọi thứ họ làm. Những người khác nói rằng họ chưa bao giờ cảm thấy không khỏe. Dù bằng cách nào, tập thể dục có thể giúp đỡ. Tập thể dục trong những ngày đầu có thể làm giảm bớt ốm nghén và đối với mọi người, nó có thể giúp ích cho việc đếm: trong khi sinh và trong quá trình hồi phục.
Mặc dù trượt tuyết và cưỡi ngựa không được khuyến khích, có rất nhiều lựa chọn để tập thể dục an toàn khi mang thai.
Bơi lội
Để tuyệt vời hơn cả việc săn chắc và tập luyện tim mạch để khởi động, bơi lội thường được quảng cáo là hình thức tập thể dục tốt nhất. Điều làm cho nó thậm chí tốt hơn cho phụ nữ mang thai là nước hỗ trợ thêm trọng lượng đi kèm với thai kỳ, tiết kiệm căng thẳng cho các khớp. Nếu bạn là một vận động viên bơi lội trước khi mang thai, có lẽ bạn sẽ không gặp khó khăn khi bơi ngay cho đến khi bạn chuyển dạ. Đối với những người mới bơi, hãy nhờ một bác sĩ hoặc nữ hộ sinh hướng dẫn một chút về cường độ và thời gian tập luyện trước khi bắt đầu bất cứ điều gì mới.
Đi bộ / chạy bộ
Chạy bộ là một cách tuyệt vời để phù hợp với việc tập thể dục nhanh chóng trong ngày của bạn. Một cuộc chạy bộ mười lăm phút hôm nay, một giờ vào cuối tuần, tất cả cộng lại. Nếu bạn có thói quen chạy bộ đã có từ trước khi thụ thai, bạn sẽ ổn khi gắn bó với nó trong suốt thai kỳ, trừ khi bạn có nguy cơ sảy thai hoặc sinh non rất cao.
Đối với những phụ nữ không chạy bộ trước khi mang thai, đi bộ có lẽ là một cách nhẹ nhàng hơn để bắt đầu vì nó ít tác động đến đầu gối. Khi mang thai, cơ thể bạn sản xuất hormone relaxin, cuối cùng sẽ giúp khớp của bạn thay đổi và dễ dàng cho em bé ra ngoài, nhưng bây giờ sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương khớp.
Tập thể hình
Nâng tạ giúp tăng cường cơ bắp và khớp, điều này chắc chắn sẽ giúp bạn đối phó với việc mang thêm trọng lượng khi mang thai. Nó cũng làm tăng sức chịu đựng có thể giúp đỡ trong quá trình chuyển dạ. Tập tạ trong khi bạn mang thai cũng có thể hỗ trợ phục hồi sau khi sinh và giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn.
Có một số bài tập không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Các bài tập liên quan đến việc nằm thẳng trên lưng có thể hạn chế lưu lượng máu đến bụng. Nâng tạ trong khi nín thở cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp, vì vậy hãy tìm sự giúp đỡ từ một huấn luyện viên chuyên về mang thai khi thiết kế chương trình của bạn.
Yoga
Yoga có thể giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bắp ở phụ nữ, có thai hay không. Tuy nhiên, lợi thế lớn của yoga là tập trung vào hơi thở. Học cách kiểm soát hơi thở của bạn có thể là một trợ giúp vô giá để giúp bạn vượt qua các cơn co thắt. Yoga cũng tăng cường cơ bắp cốt lõi và hỗ trợ lưu thông, giúp phục hồi nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Có một số tư thế yoga quá vất vả cho phụ nữ mang thai, hoặc gây áp lực lên bụng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang có trong tay của một người hướng dẫn có trình độ, người biết rằng bạn đang mang thai. Ngoài ra còn có các lớp yoga được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai và những người đang trong quá trình hồi phục sau sinh, mang đến sự pha trộn hoàn hảo giữa tăng cường và thư giãn.
Pilates
Pilates là tất cả về sức mạnh cốt lõi, đó là tin tốt vì sức mạnh cốt lõi sẽ giúp điều kiện cơ thể bạn chuyển dạ và phục hồi sau đó. Ưu điểm tuyệt vời khác của Pilates là hầu hết các bài tập có thể được sửa đổi để phù hợp với những người có khả năng khác nhau, vì vậy chúng có thể được điều chỉnh cho phù hợp với thai kỳ khi cơ thể bạn thay đổi. Tuy nhiên, các tư thế yêu cầu bạn nằm thẳng trên lưng có thể hạn chế lưu lượng máu đến tử cung, vì vậy hãy tìm một lớp Pilates trước khi sinh hoặc một người hướng dẫn có kinh nghiệm trong việc đối phó với thai kỳ.
Massage
Lợi ích của massage trước khi sinh là rất nhiều. Nó có thể giúp giảm phù nề và sưng, chuột rút ở chân và đau lưng liên quan đến thai kỳ. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng và hỗ trợ giấc ngủ, cho những người không may mắn bị chứng mất ngủ liên quan đến thai kỳ.
Bởi vì cơ thể bà bầu rất khác nhau và liên tục thay đổi, hãy tìm một nhân viên mát xa có đủ điều kiện trong massage thai kỳ và đảm bảo rằng họ hiểu bất kỳ điều kiện y tế cụ thể nào liên quan đến thai kỳ của bạn. Sau đó nằm ngửa và tận hưởng sự nuông chiều!
Thảo luận với các thành viên.