Axit Folic cho khả năng sinh sản - Nó có giúp gì không?
Trong bài viết này
- Axit Folic là gì?
- Làm thế nào để axit Folic giúp tăng khả năng sinh sản?
- Lượng khuyến cáo sử dụng axit folic cho nam và nữ
- Thực phẩm giàu axit Folic
- Phụ nữ có an toàn khi bổ sung axit Folic không?
- Rủi ro khi dùng liều cao axit folic là gì?
Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa cho một thai kỳ khỏe mạnh. Do đó, nếu bạn đang muốn thụ thai, điều quan trọng là bạn phải bổ sung cần thiết để đảm bảo cơ thể bạn ở trong tình trạng tốt nhất.
Một trong những chất thường được khuyên dùng cho phụ nữ đang cố gắng thụ thai là axit folic. Nó hỗ trợ trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu cũng như DNA. Mặc dù được biết rằng có rất nhiều lợi ích đi kèm với việc tiêu thụ axit folic cho phụ nữ mang thai, nhưng nó cũng có lợi cho phụ nữ đang cố gắng mang thai và cả nam giới.
Axit Folic là gì?
Một dạng tổng hợp của vitamin B9, axit folic là một trong những vitamin tan trong nước hỗ trợ hoạt động cơ bản của quá trình chuyển hóa tế bào. Đây là một trong tám loại vitamin hòa tan trong nước và ở dạng tự nhiên, vitamin B9 được gọi là folate. Chúng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm thường được ăn bao gồm rau bina, bí ngô, sò, cà rốt, đậu bắp, măng tây, gan và bông cải xanh. Có rất nhiều thực phẩm khác cung cấp giống nhau, bao gồm thịt gia cầm, gạo, đậu, trứng, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa.
Nếu cần thiết, axit folic có thể được thêm vào các thực phẩm khác để tăng hàm lượng vitamin của chúng. Nó cũng có thể được tìm thấy trong các chất bổ sung dinh dưỡng nếu cần thiết và chúng được tìm thấy trong bánh mì, mì ống, ngũ cốc, gạo và rất nhiều thực phẩm làm từ ngũ cốc khác.
Làm thế nào để axit Folic giúp tăng khả năng sinh sản?
Axit folic được biết đến là tuyệt vời cho khả năng sinh sản. Dưới đây là một số cách nó có thể tăng cường khả năng sinh sản.
Khả năng sinh sản của nam giới
Axit folic đóng vai trò giúp sinh sản nam giới và tăng cơ hội giúp tinh trùng thụ tinh với trứng. Dưới đây là một số cách khác hữu ích:
- Số lượng tinh trùng cao hơn:
Axit folic làm tăng số lượng tinh trùng và điều này có thể giúp nam giới có được các chất bổ sung cần thiết để giúp bạn tình có thai. Mặc dù phụ nữ nói chung cần định thời gian cho chu kỳ của mình một cách chính xác và đôi khi biết khi nào rụng trứng; những vấn đề có thể xảy ra với người đàn ông của cô. Khi số lượng tinh trùng của một người đàn ông thấp, sẽ không có đủ tinh trùng để đi lại và thụ tinh cho trứng vì con đường dài.
Con đường này chạy qua các ống dẫn trứng từ cổ tử cung đến trứng và tinh trùng thường đi qua con đường này. Nếu mang thai xảy ra khi người đàn ông dùng 700 mcg axit folic, thì nó có thể được quy cho axit folic.
- Ít nguy cơ bất thường về tinh trùng
Khi đàn ông tiêu thụ axit folic, nó không chỉ giúp ích cho số lượng tinh trùng của họ mà thực sự giúp giảm 20 đến 30%. Điều này làm giảm nguy cơ bất thường nhiễm sắc thể có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh như Hội chứng Down.
Mặc dù người ta tin rằng những đứa trẻ được sinh ra bị rối loạn nhiễm sắc thể do khiếm khuyết trứng, nhưng nó đã được đưa ra ánh sáng rằng bất thường tinh trùng cũng có thể gây ra vấn đề. Tiêu thụ axit folic một cách thường xuyên có thể giúp giảm bớt những vấn đề này và cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới.
- Tăng khả năng sinh sản khi dùng cùng với các chất bổ sung khác
Cách tốt nhất để làm cho axit folic hoạt động cho nam giới là có nó với các chất bổ sung khả năng sinh sản khác của nam giới như Vitamin C và kẽm. Những thứ này có thể giúp tăng số lượng tinh trùng và cải thiện chất lượng của tinh trùng. Khi trộn với axit folic, chúng có thể giúp tăng khả năng vận động và tính hữu ích chung của tinh trùng. Axit folic giúp tăng khả năng sinh sản ở nam giới khoảng 74% trong một nghiên cứu được thực hiện bởi một trường đại học y khoa ở Hà Lan.
Khả năng sinh sản của nữ
Axit folic rất quan trọng trong việc giúp phụ nữ tăng cơ hội mang thai bằng cách cải thiện các điều kiện sinh sản trong cơ thể. Dưới đây là một số cách mà axit folic có lợi cho phụ nữ:
- Làm việc với các vitamin khác
Bằng cách làm việc với các vitamin và khoáng chất khác, axit folic giúp phụ nữ mang thai nhanh hơn bằng cách cải thiện điều kiện thụ tinh. Có rất nhiều vitamin khác hỗ trợ quá trình và axit folic không phải là loại duy nhất cần thiết. Phụ nữ thường được khuyên nên bổ sung axit folic cùng với vitamin trước khi sinh thường có khoảng 40 mcg chất dinh dưỡng.
Một chút axit folic luôn được khuyến nghị cùng với vitamin C, vitamin B6, kẽm, sắt và niacin trong số những loại khác để giúp mang thai.
- Tăng chất lượng trứng
Tương tự như cách axit folic cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới, nó cũng hỗ trợ cải thiện chất lượng trứng ở phụ nữ. Nếu phụ nữ bắt đầu có axit folic một vài tháng trước khi họ cố gắng thụ thai, thì khả năng em bé sinh ra bị dị tật nhiễm sắc thể / sinh sẽ giảm đáng kể. Axit folic sẽ giúp giữ cho trứng khỏe mạnh và tránh xa mọi tác nhân gây bệnh.
- Cải thiện chất lượng của chất nhầy cổ tử cung
Sự nhất quán trong chất nhầy cổ tử cung là rất quan trọng khi giúp phụ nữ thụ thai. Rất nhiều phụ nữ lập biểu đồ chu kỳ của họ bằng cách kiểm tra kết cấu và màu sắc của chất nhầy cổ tử cung nhưng khi gần đến ngày rụng trứng, điều quan trọng cần lưu ý là có một lượng đáng kể chất nhầy. Chất nhầy này giúp tinh trùng di chuyển và gặp trứng.
- Ngăn ngừa thiếu máu
Phụ nữ bị thiếu máu dù chỉ một chút là khó rụng trứng vì thiếu chất sắt có thể làm xáo trộn sự cân bằng của các hormone. Khi gần 400 mcg axit folic được thêm vào các chất bổ sung khoáng chất khác, ít nhất 3 tháng trước khi thụ thai, nó có thể giúp tăng mức độ chất sắt trong máu. Sắt giúp điều chỉnh sự điều hòa nội tiết tố và do đó, sự rụng trứng sẽ trở lại mức mong đợi.
Lượng khuyến cáo sử dụng axit folic cho nam và nữ
Nồng độ axit folic cho nam và nữ có thể được phân tách như sau:
- Đối với phụ nữ từ 14 tuổi trở lên, cũng như đối với nam giới, khuyến nghị 400 mcg
- Đối với phụ nữ cho con bú, 500 mcg
- Đối với phụ nữ có thai, 600 mcg
Bánh mì và ngũ cốc làm giàu là cách tốt nhất để có được liều folate và axit folic. Hầu hết các loại thực phẩm được bổ sung thêm axit folic, vì vậy tiêu thụ thường xuyên những thứ này sẽ cải thiện mức sinh.
Thực phẩm giàu axit Folic
Dưới đây là một vài loại thực phẩm có hàm lượng axit folic phong phú trong đó. Bạn có thể tiêu thụ chúng thường xuyên để giúp cơ thể bạn có được sự nuôi dưỡng cần thiết:
| Món ăn | Số tiền
| Gan bò | 215 mcg
| Rau bina | 131 mcg
| Măng tây | 89 mcg
| Đậu mắt đen | 105 mcg
| gạo trắng | 90 mcg
| Romaine rau diếp | 64 mcg
| bắp cải Brucxen | 78 mcg
| Trái bơ | 59 mcg
| Bông cải xanh | 52 mcg
| Rau bina | 58 mcg
Nguồn: //www.verywellf Family.com/folic-acid-for-fbang-and-male-fertility-1959878
Phụ nữ có an toàn khi bổ sung axit Folic không?
Axit folic là một yêu cầu quan trọng đối với phụ nữ và mặc dù nó được thêm vào bánh mì và ngũ cốc, rất nhiều phụ nữ không nhận được đủ. Phụ nữ đang muốn có thai được khuyến nghị dùng liều hàng ngày 400 mcg axit folic. Khi mang thai, khoảng 600 mcg được khuyên dùng.
Rất nhiều bác sĩ sẽ khuyên dùng vitamin trước khi sinh để giúp phụ nữ thụ thai hoặc chỉ là vitamin tổng hợp cần có hàng ngày. Miễn là vitamin tổng hợp bao gồm 400 mcg axit folic, thì tốt là nên đi. Axit folic cũng là một vitamin tan trong nước vì vậy nó cần được thay thế hàng ngày.
Rủi ro khi dùng liều cao axit folic là gì?
Có những rủi ro liên quan khi bạn cuối cùng cũng có quá nhiều axit folic và điều quan trọng là bạn chỉ có liều lượng được bác sĩ khuyên dùng. Lượng axit folic hàng ngày không được vượt quá 1000 mcg. Liều lượng lớn có thể bao gồm thiếu vitamin B-12 nhưng axit folic và vô sinh có thể xảy ra nếu tiêu thụ quá nhiều. Cấp độ B-12 cần được kiểm tra trước khi tiếp tục và bao gồm cả bổ sung.
Ngoài ra, liều cao có thể gây hại cho quá trình tổng hợp DNA bên trong tinh trùng và nó cũng có thể tương tác với các loại thuốc khác. Axit folic có thể làm giảm hiệu quả của phenytoin, một loại thuốc chống động kinh. Một số hỗn hợp sinh sản cũng bao gồm một số loại thảo mộc tương tác với các loại thuốc sinh sản và gây ra vấn đề.
Do đó, axit folic có thể đóng một vai trò lớn trong việc đảm bảo rằng cả nam và nữ đều có thể tăng mức sinh. Mặc dù chúng được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm phổ biến, một liều bổ sung axit folic một cách thường xuyên có thể giúp thụ thai. Bạn nên đi khám bác sĩ trước khi tiếp tục với bất kỳ liều lượng bổ sung nào vì quá nhiều cũng có thể gây ra vấn đề.