Kế hoạch ăn kiêng lành mạnh cho thai đôi
Trong bài viết này
- Phụ nữ mang thai cần bao nhiêu calo
- Yêu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mong đợi sinh đôi
- 2. Sắt
- Bạn nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai với cặp song sinh
- Làm thế nào để tránh cân nặng khi sinh thấp thông qua chế độ ăn uống hợp lý
- Khi nào cần tư vấn bác sĩ
- Câu hỏi thường gặp
Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là rất quan trọng trong thai kỳ để đảm bảo rằng các yêu cầu dinh dưỡng của em bé phát triển bên trong bạn được đáp ứng đúng. Và, nếu bạn đang mang song thai, thì bạn sẽ cần đủ dinh dưỡng cho ba bạn. Điều này không có nghĩa là bạn cần tăng mạnh số lượng thực phẩm, nhưng điều đó có nghĩa là bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cặp song sinh trong bụng mẹ.
Phụ nữ mang thai cần bao nhiêu calo
Nếu bạn đang mang thai song sinh, lượng calo của bạn trong ba tháng đầu tiên sẽ vào khoảng 300; 680 calo trong tam cá nguyệt thứ hai và 900 calo bổ sung trong ba tháng thứ ba của thai kỳ. Lượng calo bạn nạp vào cần phải cung cấp đúng loại giá trị dinh dưỡng, vì vậy tốt nhất là bạn nên biết loại nào bé sẽ cần nhất.
Yêu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mong đợi sinh đôi
Dưới đây là những yêu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai song sinh:
1. Protein
Protein là một thành phần quan trọng để tạo ra các tế bào của con người và do đó nên là một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Lượng protein nạp vào
Tăng lượng protein của bạn và ăn các loại thực phẩm giàu protein khác nhau mỗi ngày để bạn không cảm thấy nhàm chán khi ăn cùng một thứ. Bạn có thể ăn thịt mỗi ngày trong khi bao gồm một loại rau hoặc đậu như một món ăn phụ.
| Lượng protein nạp vào | Nguồn thực phẩm
| 100-175 gm mỗi ngày | Thịt nạc (thịt bò, gà tây, gà, thịt lợn)
2. Sắt
Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu, tăng huyết áp và sinh non.
Lượng sắt
Biết bao nhiêu sắt bạn nên tiêu thụ và các nguồn thực phẩm từ nơi bạn có thể nhận được sắt.
| Lượng sắt | Nguồn thực phẩm
| 30mg mỗi ngày | thịt đỏ
3. Canxi
Canxi rất quan trọng cho sự hình thành của răng và xương chắc khỏe.
Lượng canxi
Dưới đây là lượng canxi bạn nên tiêu thụ mỗi ngày và các loại thực phẩm là nguồn canxi tốt.
| Lượng canxi | Nguồn thực phẩm
| 1.500-2500mg mỗi ngày | Sữa
4. carbohydrate
Carbonhydrate được chia thành các loại đường đơn giản như glucose, cung cấp năng lượng cho em bé đang lớn của bạn.
Lượng carbohydrate
Đây là lượng carbohydrate bạn nên tiêu thụ và thực phẩm giàu carbohydrate.
| Lượng carbohydrate | Nguồn thực phẩm
| 300-400 gram | Bánh mỳ
5. Axit Folic
Uống axit folic khi mang thai có thể ngăn ngừa em bé của bạn phát triển các khuyết tật bẩm sinh của tủy sống và não. Điều quan trọng là bạn dùng axit folic để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Lượng axit folic
Dưới đây là lượng axit folic bạn nên tiêu thụ mỗi ngày và nguồn thực phẩm của axit folic.
| Lượng axit folic | Nguồn thực phẩm
| 1000 mg mỗi ngày | Rau bina
6. Muối và chất béo lành mạnh
Muối thực chất là natri giữ cho mọi thứ cân bằng. Muối ăn thường chứa iốt, cực kỳ quan trọng cho sự phát triển đúng đắn của não và hệ thần kinh của bé. Chất béo lành mạnh cũng tạo điều kiện cho sự phát triển não bộ và phát triển mắt thích hợp.
Lượng muối và chất béo tốt cho sức khỏe
Mặc dù muối và một số loại chất béo lành mạnh tốt cho bạn tiêu thụ, bạn phải luôn nhớ rằng bạn cần tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải nếu không nó có thể là một vấn đề.
| Lượng muối và chất béo lành mạnh | Nguồn thực phẩm
| Muối: 3, 8-5gm mỗi ngày Chất béo lành mạnh: 120 gram | Muối
7. Bổ sung vitamin
Hầu hết phụ nữ có được chất dinh dưỡng từ một bữa ăn lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, nếu bạn không thèm ăn, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung vitamin. Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Bổ sung
Các chất bổ sung mà bạn rất cần dùng là sắt, iốt, axit folic, vitamin D, vitamin C, v.v.
8. Nước
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày sẽ ngăn ngừa mất nước khi mang thai. Bạn cần uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày. Uống đủ nước vào ban ngày, nhưng tránh uống quá nhiều nước vào ban đêm để giảm bớt các chuyến thăm phòng tắm của bạn vào giữa đêm.
Bạn nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai với cặp song sinh
Những phụ nữ trước đây dự kiến sinh đôi thường được đề nghị tăng khoảng 35 đến 40 cân mà không tính đến kích cỡ thai kỳ của họ. Viện Y học ban hành hướng dẫn mới được cá nhân hóa để mang thai Chỉ số khối cơ thể (BMI). Bằng cách này, có nhiều khả năng cặp song sinh sẽ được sinh ra khỏe mạnh để trở thành một người mẹ khỏe mạnh.
Tăng cân của bạn phải nhất quán trong suốt thai kỳ, đặc biệt là trong 28 tuần đầu tiên vì điều này làm giảm cơ hội sinh non. Nếu bạn thiếu cân (BMI dưới 18, 5, thì bạn nên tăng 50-62 pounds; nếu cân nặng của bạn là bình thường (BMI 18, 5 - 24, 9), thì bạn nên tăng 37-54 pounds; nếu bạn thừa cân (BMI 25 - 29, 9), sau đó bạn nên tăng khoảng 31-50 pounds và nếu bạn béo phì (BMI lớn hơn hoặc bằng 30) thì bạn cần tăng khoảng 25-42 pounds. Dưới đây là một số mẹo để đáp ứng cân nặng khuyến nghị của bạn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bạn nên tăng bao nhiêu cân để có thai kỳ khỏe mạnh và sau đó làm việc với anh ấy trong suốt thai kỳ để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.
- Theo dõi mức tăng cân của bạn trong suốt thai kỳ và so sánh nó với cân nặng của bạn cần trong tháng bạn đang ở.
- Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng. Ăn thực phẩm lành mạnh đáp ứng yêu cầu dinh dưỡng của bạn và em bé.
- Tránh hoặc hạn chế tiêu thụ chất béo rắn và đường bổ sung.
- Hãy chú ý đến nhu cầu calo của bạn. Bạn có thể không cần thêm calo trong ba tháng đầu của thai kỳ, nhưng trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ cần khoảng 340 calo bổ sung mỗi ngày và 450 calo bổ sung mỗi ngày trong ba tháng thứ ba. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng các yêu cầu calo của bạn được đáp ứng.
- Nhận đủ tập thể dục và hoạt động thể chất. Bạn cần chắc chắn rằng bạn thực hiện một số hình thức tập thể dục khi mang thai hoặc ít nhất là đi dạo mỗi ngày. Hoạt động thể chất được coi là rất lành mạnh cho phụ nữ mang thai miễn là họ không làm quá sức cùng một lúc.
Làm thế nào để tránh cân nặng khi sinh thấp thông qua chế độ ăn uống hợp lý
Trong trường hợp mang thai đôi, khả năng em bé được sinh ra với cân nặng khi sinh thấp sẽ tăng lên. Cân nặng khi sinh còn được gọi là Hạn chế tăng trưởng trong tử cung. Để giảm bớt nguy cơ sinh con nhẹ cân, không nên có những bữa ăn lớn, thay vào đó hãy chọn những bữa ăn nhỏ và thường xuyên mỗi ngày. Những gì bạn ăn nên lành mạnh. Protein rất quan trọng trong khi mang thai và trong khi bạn có thể thích ăn thực phẩm không thuần chay, bạn nên lấy một số protein từ các nguồn không phải từ động vật. Thêm nhiều loại hạt, hạt, đậu và rau vào chế độ ăn uống của bạn. Người ăn chay và người ăn chay không cần lo lắng về bất kỳ loại thiếu protein nào miễn là bạn giữ chế độ ăn uống đa dạng, bạn sẽ ổn thôi.
Khi nào cần tư vấn bác sĩ
Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi và thấy rằng mức độ miễn dịch của bạn đang đi xuống, thì đó là dấu hiệu của sự thiếu hụt dinh dưỡng. Trong trường hợp như vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn cũng có thể liên hệ với bác sĩ nếu bạn nhận thấy bạn đang tăng hoặc giảm cân quá nhiều. Tốt nhất, bạn và bác sĩ nên thảo luận về những gì bạn nên ăn và những gì nên tránh, tùy thuộc vào chỉ số BMI của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về chế độ ăn uống mang thai đôi.
1. Có nên ăn nhiều hơn khi sinh đôi?
Bạn không cần phải ăn quá nhiều; miễn là bạn duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và lành mạnh, bạn sẽ ổn thôi. Giữ trọng lượng của bạn trong kiểm tra. Lựa chọn cho các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như cà rốt, cà chua anh đào và hummus nhúng hoặc hỗn hợp các loại hạt khác nhau mà bạn có thể thêm một ít sô cô la đen và trái cây khô.
2. Nếu tôi cố gắng ăn, liệu con tôi có nhận đủ chất dinh dưỡng không?
Ốm nghén và các tác dụng phụ khác của thai kỳ có thể dữ dội hơn khi người phụ nữ đang mong đợi sinh đôi. Điều này có thể cản trở sự thèm ăn của bạn, nhưng miễn là bạn tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai đôi, bạn sẽ ổn. Không ăn uống và uống nhiều nước và chất lỏng giữa các bữa ăn và đảm bảo chế độ ăn uống của bạn rất đa dạng và có chất lượng tốt nhất. Bạn sẽ cần tham khảo ý kiến bác sĩ và thảo luận về cách bạn có thể xử lý tình huống này.
So với một lần mang thai, mang thai đôi có thể khó khăn hơn rất nhiều. Cơ thể của bạn sẽ được hỗ trợ và phát triển không chỉ một mà hai em bé sẽ cần rất nhiều dinh dưỡng để phát triển tốt. Đừng xem nhẹ chế độ ăn kiêng của bạn và dựa vào các chất bổ sung và vitamin tổng hợp, nhưng hãy nỗ lực để có thực phẩm tươi và đa dạng mỗi ngày vì lợi ích của em bé.