Chiến lược ăn uống lành mạnh khi mang thai
Tất cả mọi thứ bạn ăn và uống trong khi mang thai ảnh hưởng đến em bé của bạn. Các loại thực phẩm bạn ăn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể thay đổi của bạn và em bé đang phát triển của bạn. Thật khó để biết đâu là mức tăng cân lành mạnh khi mang bầu và nhiều phụ nữ phải vật lộn với việc tự hỏi liệu họ có đang ăn đúng loại thực phẩm hay không. Cơ thể của mỗi người phụ nữ là khác nhau, vì vậy điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ về việc tăng cân và chế độ ăn uống khi mang thai của bạn. Dưới đây là một số mẹo ăn uống đặc biệt có lợi cho bà bầu:
Đừng theo chế độ ăn kiêng mốt
Bạn đang phát triển một con người bên trong bạn và điều đó đòi hỏi phải ăn thêm calo và chế độ ăn uống đa dạng. Cố gắng làm sạch nước trái cây, theo một danh sách nghiêm ngặt các loại thực phẩm để ăn hoặc thậm chí cắt bỏ các mặt hàng như carbs và đường có thể gây hại. Bạn cần nhiều năng lượng nhất có thể để thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của em bé và giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái tốt trong khi mang thai. Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ lưu ý rằng theo chế độ ăn kiêng như Atkins, The Zone, Raw Food Diet, South Beach và Atkins không được khuyến khích trong khi mang thai.
Cho vào cơn thèm thuốc
Nhiều phụ nữ bị ốm nghén khi mang thai. Nỗi buồn nôn đáng tiếc này không chỉ quẩn quanh trong những giờ đầu ngày - nó thực sự có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn. Đó là lý do tại sao, khi bạn có cảm giác thèm ăn kỳ lạ khi mang thai, đó không phải là ý kiến tồi. Dưa chua nhúng sô cô la, khoai tây chiên và kem có thể tốt cho bạn trong lúc này và giúp bạn có được một lượng calo không làm cho bạn cảm thấy bệnh. Mặc dù bình thường bạn có thể không ăn những loại thực phẩm kỳ quặc như vậy, cơ thể bà bầu của bạn đang trải qua rất nhiều thay đổi nội tiết tố, và bạn có thể sẽ thấy mình trở thành một người ăn uống.
Nhận thêm chất dinh dưỡng quan trọng
Bây giờ bạn không chỉ ăn cho bản thân - bạn phải tăng lượng vitamin và khoáng chất để đảm bảo em bé của bạn đang tăng trưởng và phát triển với tốc độ lành mạnh. Có khả năng bác sĩ sẽ khuyên bạn nên uống vitamin trước khi sinh đầy đủ axit folic và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Nước là một yếu tố quan trọng khác để giữ sức khỏe khi mang thai, vì vậy hãy chắc chắn uống từ sáu đến tám 8 oz. kính mỗi ngày. Nhiều bác sĩ sản khoa khẳng định bệnh nhân mang thai của họ tăng cường tiêu thụ protein và rau để có thêm năng lượng và vitamin A, C, B và D. Ăn cá có ít thủy ngân, như cá hồi, ô nhiễm và cá ngừ, là một cách tuyệt vời để có được omega- 3s và chất béo lành mạnh thúc đẩy sức khỏe tim mạch tốt.
Đừng lo lắng
Đôi khi bạn sẽ cảm thấy như bạn không thể ngừng ăn - bạn sẽ đói mọi thứ! Những người khác sẽ bị đầy ốm nghén và thiếu thèm ăn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm về thói quen ăn uống của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể cho bạn biết nếu bạn đang đi đúng hướng với việc tăng cân khi mang thai và đảm bảo rằng bạn đang ăn những thực phẩm tốt cho cả bạn và em bé đang lớn.