Đau hông khi mang thai - Nguyên nhân và cách điều trị
Trong bài viết này
- Đau hông và mang thai
- Nguyên nhân gây đau hông khi mang thai
- Điều trị đau hông khi mang thai
- Cách giảm đau khi mang thai - 7 điều răn hữu ích
- Chăm sóc để được thực hiện trong khi thực hiện các bài tập đau hông khi mang thai
- Câu hỏi thường gặp về đau hông
Hormone thai kỳ mang lại rất nhiều thay đổi cho cơ thể bạn. Một trong nhiều điều khó chịu lớn mà người mẹ sắp trải qua là đau hông. Lướt sóng chủ yếu trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, đau hông tăng nặng khi cơ thể nặng hơn để phù hợp với em bé đang lớn và không thể cân bằng trọng lượng tăng thêm này. Cơ thể cũng bắt đầu chuẩn bị chuyển dạ trong tam cá nguyệt thứ ba, và đau hông khi mang thai là một triệu chứng rất phổ biến tại thời điểm này.
Đau hông và mang thai
Đau hông ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ khi mang thai. Trong khi một số phụ nữ có thể xử lý sự khó chịu, một phần ba phụ nữ mang thai phải đối mặt với vấn đề ngủ hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày do đau hông. Đau nhức và đau có xu hướng tồi tệ hơn ở phía tử cung nơi em bé nghỉ ngơi. Ít nhất một nửa trong số tất cả các bà mẹ phải chịu đựng một số loại đau lưng, đau hông hoặc đau vùng chậu tại một số điểm. Khi mang thai tiến triển, những cơn đau này ngày càng rõ rệt.
Nguyên nhân gây đau hông khi mang thai
Đau hông là không thể tránh khỏi khi mang thai và chỉ là một dấu hiệu khác cho thấy vùng xương chậu đang chuẩn bị cho việc sinh nở. Hormone thai kỳ đang làm giãn dây chằng (những dây chằng này giữ các khớp sacroiliac nối cột sống với xương chậu) để nới lỏng xương chậu để chúng có thể chuyển sang sinh nở.
Những thay đổi về thể chất trong cơ thể gây ra đau hông nghiêm trọng khi mang thai. Làm mềm và dịch chuyển xương chậu cùng với áp lực mang tử cung chỉ thêm vào nó.
1. Thư giãn
Relaxin, một loại hormone cần thiết để sinh nở trơn tru, được giải phóng sớm nhất là trong ba tháng đầu tiên. Trong tam cá nguyệt thứ ba, relaxin được sản xuất với số lượng lớn và khuyến khích các khớp và cơ xương chậu thư giãn, kéo dài và trở nên linh hoạt. Nó giúp các khớp và dây chằng giữa xương chậu được nới lỏng, tăng tính linh hoạt, từ đó chuẩn bị kênh sinh để dễ sinh. Xương linh hoạt đảm bảo chuyển động trơn tru của bé qua cơ thể khi chuyển dạ.
2. Đau thần kinh tọa
Hai dây thần kinh tọa trong cơ thể bạn (bắt nguồn từ vùng lưng dưới đến bàn chân) chịu nhiều áp lực khi tử cung của bạn đang phát triển. Điều này làm tăng áp lực lên dây thần kinh tọa cũng gây ra chứng chuột rút nghiêm trọng ở hông khi mang thai. Tử cung mở rộng gây áp lực lên các dây thần kinh, và bạn gặp phải chuột rút ở hông, đùi và derrière. Nói chung, bạn cảm thấy tê, đau và cảm giác ngứa ran là dấu hiệu phổ biến của đau thần kinh tọa.
3. Đau dây chằng tròn
Đau dây chằng tròn, được coi là một phần bình thường của thai kỳ, là một cơn đau nhói mạnh ở bụng dưới và / hoặc háng. Hai dây chằng tròn ở hai bên tử cung căng ra và dày lên để chứa và nâng đỡ em bé. Những cơn đau có cảm giác như co thắt thỉnh thoảng kéo dài vài giây không thoải mái nhưng vô hại. Điều này xảy ra do một cử động đột ngột như ho, hắt hơi hoặc ra khỏi giường. Những hoạt động này làm cho dây chằng thắt chặt và gây ra cảm giác giật. Cơn đau là nội tâm và khó đánh giá, nhưng nếu nó được vạch ra trên da, nó sẽ chạy dọc theo đường bikini của bộ đồ tắm cắt cao.
4. Loãng xương tạm thời
Loãng xương nói chung ảnh hưởng đến phụ nữ trên 40 tuổi, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến phụ nữ trẻ hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang bị đau hông đột ngột làm nặng thêm khi đi bộ hoặc trong các hoạt động thể chất bình thường khác. Quét MRI sẽ có thể chẩn đoán tình trạng và tiên lượng có thể kéo dài đến 2 tháng. Nếu không được chẩn đoán có thể dẫn đến gãy xương hông.
5. Coi chừng
- Tăng trọng lượng cơ thể do mang thai ngày càng tăng có thể dẫn đến áp lực lên xương chậu gây ra sự thay đổi và đau đớn
- Điều quan trọng là phải duy trì một tư thế tốt ngay từ đầu vì sự cân bằng thông thường của cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng do cân nặng ngày càng tăng của em bé
- Phụ nữ thừa cân và có vấn đề về lưng và hông trước đó chắc chắn sẽ bị đau hông khi mang thai. Với một áp lực đã có trên xương chậu, lưng và hông của bạn chỉ chịu áp lực thêm do tử cung đang phát triển
Điều trị đau hông khi mang thai
Điều trị đau hông khi mang thai là bắt buộc vì nó gây ra các vấn đề về giấc ngủ, căng thẳng và khó chịu trong ngày. Mặc dù đau hông là một triệu chứng rất phổ biến đi kèm với thai kỳ, có một số cách để giảm đau hông khi mang thai và làm cho bạn cảm thấy thoải mái.
1. Gối bà bầu
Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với một bà mẹ mong đợi, một tư thế tốt và sự hỗ trợ thích hợp trong khi ngủ làm giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ. Một chiếc gối bà bầu để hỗ trợ vùng xương chậu của bạn sẽ hỗ trợ giấc ngủ ngon. Gối điều chỉnh theo hình dạng cơ thể và cung cấp hỗ trợ cho lưng, bụng mở rộng và chân.
2. Ngủ nghiêng
Đau hông có thể gây khó chịu khi bạn nằm xuống trong tam cá nguyệt thứ ba. Ngủ nghiêng về phía bạn với đầu gối và chân uốn cong để giảm bớt điều này. Nếu cơn đau vẫn còn, hãy đặt chăn hoặc gối dưới lưng và thử ngủ với nó. Đặt một chiếc gối để nâng đỡ bụng và vùng chân trên để thoải mái hơn. Tránh bắt chéo chân khi ngủ vì điều này làm tăng áp lực lên hông của bạn.
3. Biện pháp khắc phục nhiệt
Tắm nước nóng hoặc đặt chai nước nóng lên hông có thể giúp giảm đau hông khi mang thai. Massage với dầu ấm và tắm nước ấm cũng có thể tỏ ra rất thư giãn nhưng đảm bảo massage nhẹ nhàng.
4. Nghỉ ngơi đầy đủ
Nếu bạn đứng trên đôi chân của bạn cả ngày, không có nghi ngờ rằng có nhiều áp lực lên xương chậu của bạn, và điều này có thể làm nặng thêm chứng đau hông. Cố gắng ngồi hoặc nằm xuống đều đặn để thư giãn. Luôn luôn ở trong một vị trí mang lại sự nhẹ nhõm, nghỉ ngơi và thư giãn tối đa. Nâng cao chân của bạn trong khi bạn ngủ và đảm bảo hỗ trợ lưng thích hợp để giảm đau.
5. Lên lịch massage trước khi sinh
Một massage trị liệu từ một nhà trị liệu được đào tạo có thể làm giảm đau và thư giãn cơ bắp. Một nhà trị liệu biết các điểm đau chính xác và sẽ giúp bạn vận động và thư giãn.
6. Yoga và Pilates
Đăng ký vào một lớp tập thể dục mang thai đặc biệt dạy Yoga hoặc Pilates. Các giảng viên được đào tạo để xác định và dạy cho bạn các vị trí phù hợp để kéo căng cơ hông và xương chậu của bạn và cung cấp cứu trợ từ sự khó chịu.
7. Trị liệu bằng nước
Đau hông đau thần kinh tọa rất phổ biến khi mang thai vì dây thần kinh bị chèn ép bởi tử cung đang phát triển. Bơi lội là một bài tập tuyệt vời khi bạn mang thai. Nó giữ cho máu chảy và giảm độ kín. Nó cũng làm giảm áp lực lên các dây thần kinh tọa và giúp bạn giữ dáng.
8. Thắt lưng và dây đeo
Thắt lưng và đai đeo khi mang thai hoặc nẹp iliac cung cấp hỗ trợ cho lưng của bạn và ổn định hông trong khi thực hiện bất kỳ nhiệm vụ thể chất.
Cách giảm đau khi mang thai - 7 điều răn hữu ích
Vào cuối tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ bình an với thực tế là đau hông vẫn ở đây, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tìm kiếm sự giải thoát với một số mẹo nhỏ. Dưới đây là một số cách để giảm đau hông khi mang thai:
- Đặt một chiếc gối dưới bụng của bé để tránh lăn về phía trước trong khi ngủ.
- Áp dụng túi nước đá nhiều lần để giảm đau tức thì.
- Đo mức độ thoải mái của nệm của bạn và thử và đầu tư vào một cái mang lại cho bạn sự thoải mái tối đa.
- Gác lại những 'đôi giày cao gót' cho đến khi bạn giao hàng. Chọn máy bơm phẳng hoặc trượt để đi bộ thoải mái.
- Uống nhiều nước và có thực phẩm giàu canxi, magiê và axit folic giúp giữ mật độ xương.
- Thuốc giảm đau không được khuyến cáo để giảm đau vì em bé có thể bị ảnh hưởng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau.
1. Kéo dài
Kéo dài giúp giảm bớt sự căng cứng, co thắt và đau nhức và cũng kích thích chuyển dạ trơn tru. Mang thai hông không chỉ có lợi cho bạn mà còn cho cả em bé nữa. Khi bạn kéo dài, nó giúp mang lại nhiều oxy hơn cho em bé của bạn, do đó thúc đẩy sự phát triển của bé trong bụng mẹ. Kết hợp kéo dài vào thói quen hàng ngày của bạn trong khi mang thai.
2. Kéo dài đơn giản để giảm đau hông khi mang thai
Kéo dài là hữu ích cho cơ thể, bất kể bạn có thai hay không. Các bài tập kéo dài kéo dài cơ bắp của bạn và nới lỏng toàn bộ cơ thể để làm cho bạn thoải mái và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một vài cách bạn có thể thử khi mang bầu:
3. Giãn gân kheo
Hamstrings, cơ bắp lớn nhất nằm ở phía sau đùi của bạn, cần phải linh hoạt. Hamstrings cứng có thể gây đau hông hoặc lưng. Những kéo dài này là tốt nhất khi được thực hiện ở vị trí ngồi hoặc đứng trong tam cá nguyệt thứ hai. Đây là cách thực hiện nó:
- Trong khi ngồi, mở rộng một chân về phía trước cơ thể của bạn
- Cúi người chân kia với chân đặt trên đùi hoặc đầu gối uốn cong bên trong chân mở rộng của bạn
- Hamstrings sẽ kéo dài khi bạn nghiêng về phía chân mở rộng
4. Piriformis căng
Piriformis, các cơ nhỏ chuyển từ đầu xương đùi về phía xương sống ở đốt sống, mang lại sự ổn định và kiểm soát sự chuyển động của các khớp ở xương chậu. Sự bất ổn của khớp này ảnh hưởng đến cơ bắp và gây đau. Đây là cách thực hiện nó:
- Ngồi trong tư thế bắt chéo chân (chân này qua chân khác) và cúi về phía trước gần hông
- Tiếp tục kéo dài này cho đến khi bạn cảm thấy độ đàn hồi ở phía sau của bạn
5. Kéo giãn hông
Máy uốn hông biểu thị một nhóm cơ cho phép bạn nâng đầu gối và uốn cong ở thắt lưng. Chúng trở nên cứng khi mang thai và làm tăng đau hông. Dưới đây là cách thực hiện đoạn đường này:
- Đứng ở dưới cùng của một chuyến bay của cầu thang hoặc một chiếc ghế nhỏ. Giữ chặt vào lan can bằng một tay để được hỗ trợ
- Giữ một chân trên cầu thang thứ nhất hoặc thứ hai lên (bất cứ khi nào bạn cảm thấy thoải mái) và uốn cong đầu gối
- Chân còn lại trên sàn phía sau bạn phải được giữ thẳng với đầu gối đứng thẳng
- Di chuyển về phía trước một chút và dựa vào chân cong của bạn, giữ thẳng lưng
- Chân nằm trên sàn sẽ cảm thấy căng và thư giãn các cơ
6. Tư thế trẻ em
Trong khi cung cấp cho tử cung đang phát triển, cột sống trở nên cứng và không linh hoạt vì sự mất cân bằng trọng lượng trong cơ thể. Tư thế này kéo dài và kéo dài các cơ cột sống thường bị cứng khi mang thai. Đây là cách thực hiện nó:
- Quỳ với cả hai lòng bàn tay đặt chắc chắn trên sàn và đỉnh bàn chân áp xuống sàn
- Phần thân dưới phải nằm trên bàn chân và phần thân trên và mắt cá chân phía trên đùi
- Trán của bạn nên chạm đất. Thở ra khi bạn duỗi, và mở rộng cánh tay của bạn để làm cho phần thân trên của bạn song song với mặt đất
- Thở ra khi bạn đưa tay trở lại vị trí và duỗi thẳng cơ thể
7. Hít vào thở ra
Để có lợi ích tối đa, kéo dài nên được kết hợp với thở. Hít thở sâu để cho phép nhiều oxy hơn cho em bé khi bạn kéo dài. Đối với những ngày bạn không có thời gian để kéo dài, bạn chỉ cần tập trung vào việc hít thở sâu.
Chăm sóc để được thực hiện trong khi thực hiện các bài tập đau hông khi mang thai
- Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn khi bạn có kế hoạch bắt đầu một bài tập kéo dài
- Làm nóng đầu tiên
- Đừng làm quá và không bị trả lại
- Bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu trong quá trình kéo dài không nên được bỏ qua và phải tìm kiếm sự can thiệp y tế
Câu hỏi thường gặp về đau hông
1. Bạn có thể giảm đau hông khi mang thai trong khi ngủ?
Hãy cố gắng ngủ về phía bạn để giảm đau. Cố gắng nằm ngửa và bóp gối giữa hai đầu gối. Điều này sắp xếp lại xương chậu và giảm đau trong một thời gian. Khi bụng của bạn mở rộng, hông mở rộng và bạn có thể cần thêm nhiều gối hoặc một cái lớn hơn để sắp xếp lại hông của bạn.
2. Tại sao đau hông phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba?
Các vết sưng của em bé xuất hiện trong tam cá nguyệt thứ hai làm tăng thêm trọng lượng và áp lực lên các khớp và dây chằng. Điều này gây ra đau lưng, xương chậu và hông. Relaxin, một loại hormone để nới lỏng các khớp và cơ xương chậu, được giải phóng từ tam cá nguyệt thứ nhất, nhưng làm tăng đa dạng ở tam cá nguyệt thứ ba khi cơn đau hông trở nên trầm trọng hơn. Cơn đau có thể kiểm soát được với một chút nỗ lực và các bài tập lành mạnh.
3. Nó có đau nếu bạn đi bộ khi bạn bị đau hông?
Bạn có thể thử đi bộ ngắn để giúp giảm bớt sự khó chịu nhưng cố gắng không làm quá sức. Nghỉ ngơi đầy đủ trong khi đi bộ.
4. Bạn có thể bị đau hông trong ba tháng đầu hay đau hông khi mang thai sớm?
Đau hông có thể xảy ra tại bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ. Cơ thể giải phóng relaxin ngay khi bắt đầu tam cá nguyệt thứ nhất nhưng nó không phản ứng cho đến tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba. Một số phụ nữ trải qua việc giải phóng relaxin ngay lập tức trong ba tháng đầu ngay cả khi em bé không phát triển đủ và điều này có thể gây đau hông.
5. Đau hông trái khi mang thai có ý nghĩa gì?
Đau hông thường là phổ biến trên cả hai bên của khung chậu. Tuy nhiên, có nhiều khả năng bạn có thể gặp phải một cơn đau khi bắn vào bên trái hông. Điều này có thể là do tư thế sai hoặc nâng tạ.
6. Những dấu hiệu thận trọng nào bạn nên đề phòng khi trải qua cơn đau hông?
Đau hông kèm theo đau nhức ở vùng xương chậu, chuột rút bụng dưới, xuất tiết màu hồng hoặc nâu từ âm đạo, đau lưng dưới mà không giảm hoặc co thắt bất ngờ trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn có thể là dấu hiệu của chuyển dạ trước.
Những thay đổi trong cơ thể người phụ nữ khi mang thai có thể tạo ra nhiều cơn đau nhức. Đau hông là một hiện tượng phổ biến, đặc biệt là khi em bé của bạn phát triển trong ba tháng cuối. Nó có thể là một nguyên nhân gây khó chịu lớn cho một số phụ nữ gây ra gián đoạn giấc ngủ và cản trở trong thói quen hàng ngày. Thủ phạm chính - relaxin - là cần thiết để sinh nở suôn sẻ nhưng nó cũng gây đau hông.
Với một chút chăm sóc, bạn chắc chắn có thể đương đầu với những thử thách và tận hưởng niềm vui của một bà mẹ tương lai. May mắn thay, đau hông do mang thai không ở lại mãi mãi và hao mòn đều sau khi em bé chào đời.