Cách làm Pranayama khi mang thai

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Pranayama là gì?
• Tại sao thực hành Pranayama khi mang thai?
• Thực hành Pranayama có an toàn cho phụ nữ mang thai không?
• Lợi ích của Pranayama
• 8 kỹ thuật Pranayama tốt nhất
• Lời khuyên hiệu quả để thực hành Pranayama
• Tác dụng của Pranayama khi mang thai là gì?
• Làm thế nào để có được kết quả tốt nhất từ ​​Pranayama?

Pranayama có thể được mô tả theo những cách khác nhau. Đối với một số người, pranayama là nghệ thuật thở yoga sử dụng các kỹ thuật thở nhất định để kiểm soát dòng chảy và lưu thông của dòng chảy cuộc sống trên khắp cơ thể. Đối với những người khác, nó dạy người ta thở và cải thiện sự lưu thông oxy trong cơ thể.

Pranayama là gì?

Pranayam cho phép người tập nhận thức được hơi thở của họ, tăng cường chánh niệm và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung. Điều này được thực hiện thông qua quá trình oxy hóa máu phong phú và bằng cách thúc đẩy tâm trí và cơ thể bình tĩnh hơn. Trong tiếng Phạn, 'prana' trong pranayama dịch thành 'năng lượng' trong khi 'ayama' dịch nghĩa là sự phân phối năng lượng.

Tại sao thực hành Pranayama khi mang thai?

Trong giai đoạn đầu chuyển dạ, cơ thể giải phóng adrenaline do sự căng thẳng và lo lắng của người mẹ. Điều này có thể trì hoãn việc giải phóng oxytocin, một hợp chất hóa học trong cơ thể hỗ trợ quá trình sinh nở.

Bằng cách thực hành pranayama, người ta có thể phủ nhận năng lượng tiêu cực, thư giãn và hỗ trợ cơ thể giải phóng oxytocin để chuyển dạ dễ dàng hơn và làm trơn tru nó. Ngoài ra, nó cũng giúp đối phó với cơn đau bằng cách thư giãn cơ thể.

Thực hành Pranayama có an toàn cho phụ nữ mang thai không?

Một câu hỏi thường được đặt ra là: Có phải Pranayama có an toàn khi mang thai không? Trong khi nó an toàn, có một số hơi thở pranic không an toàn phổ biến cho thai kỳ như:

• Hít thở mạnh mẽ nhanh chóng.
• Giữ hơi thở trong một thời gian dài.

Nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa khi thực hành các kỹ thuật pranayama cụ thể. Điều này là do cơ thể bạn trải qua những thay đổi theo từng tuần trong khi mang thai.

Lợi ích của Pranayama

Khi mang thai, trẻ sơ sinh của bạn phụ thuộc vào cơ thể của bạn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng. Thông qua việc hít vào có ý thức khi mang thai cùng với việc thở ra khi mang thai, người ta có thể tăng cường cung cấp oxy và xua tan carbon dioxide trong máu. Điều này giúp thanh lọc máu, loại bỏ độc tố và cung cấp cho thai nhi oxy và chất dinh dưỡng tươi. Cung cấp cho em bé đầy đủ oxy góp phần vào sự phát triển của nó trong bụng mẹ, cả về nhận thức và thể chất. Bằng cách thực hành pranayama, bạn có thể làm giảm sự lo lắng của chính mình bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng oxy.

Pranayama có nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và bằng cách thực hành các kỹ thuật như vậy, người ta có thể tận hưởng những lợi thế đa dạng. Dưới đây là một số lý do tại sao một người nên thực hành pranayama trong thời kỳ đầu mang thai:

• Tăng cường lưu thông máu
• Thêm năng lượng trong cơ thể
• Nồng độ oxy trong máu tăng
• Loại bỏ chất thải và độc tố khỏi cơ thể
• Pranayama tạo ra hormone tích cực trong cơ thể
• Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và làm dịu tâm trí

8 kỹ thuật Pranayama tốt nhất

Đây là những động tác pranayama sau đây được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai. Thực hành những điều này sẽ đảm bảo sức khỏe tốt và thai nhi đang phát triển, khỏe mạnh:

1. Gentle Butterfly Pose (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, hay tư thế bướm, dễ dàng, an toàn và một tư thế pranayama hiệu quả, đặc biệt hữu ích trong thời gian sinh con. Nó kích thích và duy trì sức khỏe của hệ thống sinh sản. Nó hoạt động như một thuốc giảm căng thẳng và thậm chí chữa lành các vấn đề kinh nguyệt.
   • Ngồi thẳng và đưa đầu gối về phía bạn bằng cách uốn cong chúng càng gần càng tốt.
   • Kết nối lòng bàn chân với nhau và giữ bàn chân của bạn chắc chắn bằng tay của bạn.
   • Hít thở sâu và trong khi thở ra, ấn vào đùi và đầu gối hướng xuống dưới theo hướng sàn nhà. Hít thở bình thường và nhẹ nhàng vỗ đầu gối của bạn như một con bướm bằng cách đưa chúng lên xuống với tốc độ thoải mái.
2. Dirgha Pranayama - Thanh lọc carbon dioxide từ phổi và thúc đẩy tinh thần minh mẫn thông qua quá trình oxy hóa thích hợp trên khắp cơ thể. Nó cũng dạy thở cơ hoành đúng cách.
   • Ngồi thẳng.
   • Hít thở chậm, dài và sâu bên trong và để bụng của bạn xì hơi như một quả bóng.
   • Hít vào một lần nữa nhưng lần này hãy tập trung vào ngực của bạn và để nó mở rộng và xì hơi sau khi thở ra.
   • Kết hợp các bước trên và mở ra các buồng thấp, giữa và cao của phổi thông qua việc hít vào và thở ra.
3. Shitali Pranayama - Shitali dịch là 'làm mát' ở Pranayama và làm giảm phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay trong cơ thể bằng cách thư giãn hệ thống giao cảm. Nó cũng làm giảm huyết áp và các triệu chứng trào ngược axit trong cơ thể.
   • Ngồi thoải mái bằng cách căn chỉnh cổ, cột sống và đầu.
   • Thở cơ hoành trong khi giữ mắt nhắm, trong vài phút.
   • Mở miệng ra và cong đôi môi của bạn thành một chiếc O O.
   • Hít sâu như thể bạn đang uống qua ống hút.
   • Hướng sự tập trung của bạn về phía cảm giác mát mẻ của hơi thở của bạn.
   • Kéo lưỡi lại và ngậm miệng trong khi bạn thở ra hoàn toàn qua lỗ mũi.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana dịch sang tiếng Nadi là dòng chảy Hồi và Shodhana là sự thanh lọc của người Hồi giáo. Nó giải phóng độc tố, truyền oxy trong máu và khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố.
   • Vào buổi sáng sớm khi bụng đói, hãy ngồi thoải mái trong tư thế bắt chéo chân hoặc trên ghế với bàn chân bằng phẳng trên mặt đất.
   • Hít một hơi thật sâu, sâu và theo dõi nó với một hơi thở nhẹ nhàng.
   • Lặp lại chu kỳ thở nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy hơi thở trở nên nhịp nhàng và nhịp nhàng tự nhiên.
   • Đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái của bạn và thở ra qua lỗ mũi trái.
   • Thay thế giữa lỗ mũi và lặp lại bài tập này ba đến năm lần mỗi ngày.

5. Ujjayi - Ujjayi giải độc tâm trí, thúc đẩy tinh thần minh mẫn và dòng chảy prana tự do trên khắp cơ thể. Nó tích tụ nhiệt cơ thể bên trong và tăng năng lượng và tự nhận thức về ý thức.
   • Nhắm môi và hít vào thở ra bằng mũi
   • Hít từ từ và sâu, nhiều hơn so với hít thường xuyên của bạn
   • Hạn chế các cơ ở phía sau cổ họng và thở ra từ từ qua mũi của bạn
   • Lặp lại các bước trên
6. Brahmari Pranayama - Giống như âm thanh vo ve điển hình của loài ong Ấn Độ, Brahmari pranayama là một chất cảm ứng thư giãn và giúp làm dịu tâm trí cùng với việc điều chỉnh cảm xúc. Nó chữa các vấn đề về xoang, làm giảm huyết áp và khiến việc sinh nở không gặp rắc rối khi mang thai. Nó cũng làm giảm sự tức giận, căng thẳng và lo lắng khi mang thai.
   • Ngồi trong bất kỳ asana ngồi như Padmasana
   • Nhắm mắt lại và bắt đầu thở sâu
   • Đóng nắp tai bằng ngón tay cái của bạn
   • Đặt ngón tay trỏ của bạn lên phía trên lông mày một chút và che phần còn lại của mắt bằng các ngón tay khác
   • Áp dụng áp lực nhẹ vào hai bên mũi của bạn
   • Tập trung tâm trí của bạn vào khu vực giữa lông mày của bạn
   • Thở ra chậm rãi trong khi phát ra âm thanh 'Om' trong khi giữ kín miệng
   • Lặp lại các bước trên 5 lần
7. Kapal Bhati Pranayama - Có thể được thực hành trước khi mang thai nhưng không phải trong thời kỳ mang thai. Sau khi mang thai, nếu việc sinh nở và sau khi hồi phục diễn ra suôn sẻ, thì cuối cùng người ta có thể kết hợp việc sử dụng Kapalbhati.
   • Ngồi trong tư thế Padmasana và giữ cho cột sống của bạn cương cứng.
   • Hít sâu cho đến khi phổi của bạn hoàn toàn lấp đầy không khí.
   • Thở ra mạnh mẽ và xì hơi dạ dày của bạn để nó đẩy sâu vào bên trong.
   • Lặp lại bốn đến năm lần mỗi ngày.
8. Bahya Pranayama - Trong Bahya Pranayama, hơi thở được giữ bên ngoài và đó là lý tưởng để thực hành sau Kapalbhati Pranayam. Lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường, nó chữa táo bón, axit và các vấn đề về hiệu suất tình dục.
   • Ngồi trong tư thế Padmasana hoặc Siddhasana.
   • Hít vào sâu và thở ra hoàn toàn.
   • Giữ hơi thở của bạn và làm cho cằm của bạn chạm vào ngực của bạn (Jalandhar Bandha).
   • Kéo dạ dày của bạn sao cho lưng và dạ dày chạm vào nhau.
   • Nâng các cơ gần vùng háng (Uddiyana Bandha).
   • Giữ cái này trong ba bandhas trong khoảng 10 đến 15 giây và hít thở sâu để giải phóng Bandhas.
   • Lặp lại các bước trên trong bốn đến năm phút mỗi ngày để có kết quả tối đa.

Lời khuyên hiệu quả để thực hành Pranayama

Pranayama phục vụ như là một bổ sung cho lối sống của một người và cải thiện chất lượng cuộc sống, mang thai hay không. Có một vài lời khuyên về lối sống nên kết hợp trong khi thực hành pranayama:

• Giữ cho mình hạnh phúc bằng cách lấp đầy tâm trí của bạn với những suy nghĩ tích cực và chiếm thời gian của bạn với các hoạt động hàng ngày hiệu quả và an toàn.
• Đi bộ 30 phút mỗi ngày rất được khuyến khích để hỗ trợ lưu thông và tăng cường quá trình hô hấp.
• Bơi lội cũng là một bài tập thể dục không căng thẳng rất được khuyến khích cho phụ nữ mang thai, bổ sung tốt nhất cho pranayama.
• Theo dõi chế độ ăn uống của bạn và bao gồm các loại trái cây và rau quả giàu vitamin, khoáng chất và axit amin. Thức ăn và hơi thở là hai mặt của đồng tiền. Người ta không đi mà không có người khác, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh vì em bé trong bụng cũng phụ thuộc vào nó.

Lời khuyên bổ sung f hoặc Thực hành Pranayama

Mặc dù an toàn, phụ nữ mang thai không được lạm dụng bất kỳ bài tập nào nêu trên vì cơ thể trải qua một số thay đổi trong thai kỳ. Thực hành dưới sự hướng dẫn của chuyên gia của bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa thành thạo các kỹ thuật pranayama rất được khuyến khích. Điều này là do cơ thể của mỗi cá nhân (cùng với mức độ hormone và những thay đổi trải qua bên trong) là khác nhau.

Pranayama và các bài tập yoga phải tránh trong ba tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, họ an toàn để thực hành trước và sau giai đoạn này. Tránh tập Suryanadi pranayama khi mang thai vì nó có thể tạo ra nhiệt trong cơ thể và ảnh hưởng xấu đến tử cung.

Tác dụng của Pranayama khi mang thai là gì?

Pranayama ban cho sức khỏe và hạnh phúc của cả mẹ và em bé. Nó là một thành phần không thể thiếu được sử dụng để thực hiện quá trình chuyển đổi thành công từ khi trưởng thành sang làm mẹ. Nó giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc, duy trì sức khỏe cảm xúc tốt và nuôi dưỡng cơ thể của một người để sinh nở thành công. Một số trong nhiều tác dụng của pranayama khi mang thai bao gồm giảm mức độ căng thẳng, nồng độ estrogen được điều chỉnh trong cơ thể, sản xuất hormone đầy đủ và loại bỏ độc tố từ cả em bé và mẹ.

Làm thế nào để có được kết quả tốt nhất từ ​​Pranayama?

Có được kết quả tốt nhất từ ​​thực hành pranayama của bạn trong khi mang thai sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố. Dưới đây là một số điều quan trọng cần ghi nhớ để có được kết quả tốt nhất từ ​​thực tiễn của bạn:

• Thực hành dưới sự hướng dẫn của một giáo viên chuyên gia - Giáo viên mà bạn thực hành pranayama phải được chứng nhận. Một giáo viên giỏi sẽ điều chỉnh các bài tập theo tình huống của bạn và cho bạn biết những gì không thực hành cũng như những gì cần làm. Mặc dù xem video trực tuyến và đọc tài liệu về các bài tập có thể giúp ích, nhưng không có gì vượt qua các hướng dẫn thực hành dưới sự hướng dẫn của một giáo viên pranayama thành thạo.
• Lắng nghe cơ thể của bạn - Trong khi mang thai, trong khi thực hành một số bài tập, bạn có thể cảm thấy chóng mặt, lâng lâng hoặc không thoải mái. Không gắng sức là rất quan trọng vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến cả em bé và cơ thể.
• Chọn môi trường phù hợp - Thực hành pranayama trong môi trường sạch sẽ và lành mạnh, tốt nhất là trong một không gian yên tĩnh và cởi mở, nơi không khí bị hạn chế. Tránh những căn phòng bừa bộn, môi trường ồn ào và tập luyện ở một nơi tràn ngập cây xanh và sự thanh thản để có được lợi ích tốt nhất.
• Thời gian và tần suất bữa ăn - Thực hành pranayama 3-4 giờ trước khi có bữa ăn đầu tiên. Thực hành vào buổi sáng khi bụng đói vì tâm trí, cơ thể và không khí, tất cả đều trong lành và không ô nhiễm.
• Hãy hỗ trợ và thực hành hình thức tốt - Duy trì tư thế đúng và nhận hỗ trợ khi cần thiết khi thực hành một số asana. Bằng cách cân nhắc điều này, bạn có thể tránh đau cơ, co thắt và tận hưởng pranayama đến mức tối đa mà không phải lo lắng. Hít thở là một thành phần quan trọng của việc sinh con và thực hành pranayama có thể giúp người ta kiểm soát lưu lượng thở. Thông qua việc hít vào có ý thức và thở ra, người ta có thể điều chỉnh luồng hơi thở có thể giúp sinh nở suôn sẻ, không có biến chứng, trong khi mang thai.

Thực hành các bài tập pranayama sẽ dẫn đến nhận thức tốt hơn về môi trường xung quanh vì tâm trí của một người bình tĩnh và thoải mái. Pranayama giúp tăng cường cơ thể do sử dụng oxy hiệu quả và giúp một cá nhân sống một cuộc sống đầy đủ hơn.