Cách chống lại 6 nguyên nhân bất ngờ của việc không giảm cân khi mang thai
Mọi người đều nói về niềm vui của việc mang thai - hành trình chuyển đổi kéo dài 9 tháng, cảm thấy em bé đá vào bụng, kiểm tra siêu âm thường xuyên, lắng nghe nhịp tim của họ, và danh sách cứ thế tiếp tục
Nhưng những gì mọi người thường không nói đến là khía cạnh ít lãng mạn của câu chuyện - ốm nghén, thay đổi tâm trạng và vâng, tăng cân.
Nhiều người trong chúng ta cố gắng hết sức để mất những kg sau khi giao hàng; xét cho cùng, sức khỏe và thể lực nói chung của người mẹ rất quan trọng không chỉ đối với cô ấy mà còn đối với con của cô ấy. Tuy nhiên, mặc dù có nhiều nỗ lực, chúng ta thường thấy mình không thể giảm cân. Vấn đề nằm ở đâu? Có phải chúng ta không ăn đúng, hoặc tập thể dục đủ
Giáo dụchoặc là lý do một cái gì đó khác hoàn toàn?
Lời khuyên y tế cho việc giảm cân sau khi sinh là hãy thực hiện chậm, đặc biệt nếu bạn đã sinh con ở phần C. Trong hầu hết các trường hợp, một chế độ tập thể dục phù hợp và chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng có thể thực hiện được mẹo. Nhưng nếu bạn thấy mình không thể giảm cân cho dù thế nào, lỗi có thể không nằm ở thực phẩm hoặc tập thể dục của bạn. Theo các bác sĩ, có một số lý do ít được biết đến nhưng LỚN góp phần khiến phụ nữ không thể giảm cân sau khi mang thai!
Tìm hiểu xem một trong những lý do này có thể cản trở việc giảm cân sau khi mang thai của bạn và hiểu cách bạn có thể khắc phục nó.
1. Mất ngủ - Thiếu ngủ
Trở thành một bà mẹ mới thực sự là một nhiệm vụ khó khăn, và nó ngụ ý rằng bạn đang mất ngủ (hoàn toàn theo nghĩa đen) trên tất cả mọi thứ liên quan đến em bé của bạn. Tuy nhiên, khi bạn bị thiếu ngủ, các hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn sẽ bị mất cân bằng. Cơ thể của bạn tăng tốc độ sản xuất ghrelin (chịu trách nhiệm làm tăng cơn đói) và làm chậm quá trình sản xuất leptin (chịu trách nhiệm thường xuyên thèm ăn). Trên thực tế, các bác sĩ nói rằng những người ngủ bốn tiếng hoặc ít hơn trong một ngày có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn so với người ngủ đúng cách!
Giải pháp: Các bác sĩ khuyên rằng ngay cả khi chu kỳ giấc ngủ của bé không đều, bạn nên cố gắng rèn luyện cơ thể để duy trì lịch trình phù hợp, đặc biệt là về thực phẩm. Ăn cùng một thứ chính xác vào cùng một thời điểm hàng ngày giúp điều chỉnh hormone và sự thèm ăn của bạn. Bên cạnh đó, hãy thử và phối hợp cho ăn đêm với đối tác của bạn và làm cho nó một điểm để ngủ trưa bất cứ khi nào bạn có thể vào ban ngày.
2. 'Tăng cân' tuyến giáp
Mất cân bằng nội tiết tố sau khi mang thai không có gì mới đối với chúng tôi. Tuy nhiên, vấn đề về tuyến giáp là một cuộc chiến mà nhiều phụ nữ phải vật lộn với mà không biết mức độ ảnh hưởng của nó. Nếu bạn bị các vấn đề về tuyến giáp trước / trong khi mang thai, đây sẽ là một cuộc đấu tranh liên tục cho bạn. Tuyến giáp chịu trách nhiệm về tốc độ sử dụng năng lượng trong cơ thể con người. Nếu có một rối loạn chức năng trong hoạt động của nó, giảm cân trở thành một thách thức lớn ngay cả khi bạn giảm lượng calo! Nếu ngoài việc không thể giảm cân, bạn thường xuyên bị rụng tóc, mệt mỏi kéo dài, da kém và cảm giác chán nản, bạn phải kiểm tra mức độ tuyến giáp của mình.
Giải pháp: Kiểm tra đầy đủ là phải. Ngoài ra, ngoài việc tập thể dục thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống dành riêng cho tuyến giáp sẽ giúp bạn chăm sóc nhu cầu dinh dưỡng. Thuốc, tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý là chìa khóa để khắc phục vấn đề này.
3. Thực phẩm quá nhiều 'Sau sinh' hoặc 'Điều dưỡng'
Sau khi sinh, những người lớn tuổi trong gia đình đề nghị một chế độ ăn uống sau sinh lành mạnh cho chúng ta. Mặc dù điều này thường nhạt nhẽo, nhưng nó nhằm tăng sản lượng sữa của bạn và giúp phục hồi cơ thể sau khi sinh con. Mặc dù chế độ ăn uống dinh dưỡng này chắc chắn rất tốt cho sức khỏe và tốt cho cơ thể của bạn, nhưng có một thứ gọi là QUÁ NHIỀU điều tốt!
Rất thường xuyên, chế độ ăn uống sau sinh bao gồm các mặt hàng như các loại hạt (ví dụ Panjeeri), gạo nâu, các mặt hàng bánh, và ghee laddoos. Đây là những chất béo giàu. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo mà bạn có thể đốt cháy, nó sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo!
Giải pháp: Hãy nhớ ý thức về kích thước các phần của bạn và cố gắng tránh nuông chiều quá mức hoặc nhượng bộ cho cơn thèm thuốc. Nếu bạn gặp vấn đề với việc kiểm soát kích thước phần, hãy thảo luận với bác sĩ dinh dưỡng.
4. Quá sức
Chờ đã, làm thế nào để giảm cân chậm lại? Nỗ lực bản thân có nghĩa là giảm cân nhiều hơn, phải không? Không cần thiết! Nếu bạn nghĩ rằng dành thêm 45 phút ở phòng tập thể dục sẽ mang lại cho bạn kết quả nhanh hơn, thì đã đến lúc bạn cần suy nghĩ lại về điều đó. Theo các chuyên gia, việc thể hiện quá mức không chỉ khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương và sa cơ quan vùng chậu, nó còn có thể ngăn chặn nỗ lực giảm cân của bạn. Các bác sĩ cũng khuyên chống lại quá nhiều cardio vì nó kích thích sự thèm ăn của bạn quá nhiều.
Giải pháp: Thay vì chọn tập luyện cường độ cao, hãy tập luyện sức đề kháng nhắm vào các nhóm cơ chính theo cách hiệu quả nhất. 25 phút tập luyện hai lần một tuần nên thực hiện các mẹo. Ngoài ra, giữ cho tim mạch tác động thấp, vì tăng cường độ từ từ sẽ cho bạn kết quả lâu dài và hiệu quả hơn.
Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thể dục sau sinh hoặc tham gia phòng tập thể dục. Bạn nên đợi ít nhất sáu tuần, đặc biệt nếu bạn đã giao hàng ở phần C.
5. Căng thẳng / Ăn uống theo cảm xúc
Sau khi giao hàng, bạn chắc chắn rất cao về cảm xúc - và một loạt các cảm xúc nữa! Chúng ta thường nghĩ rằng ăn theo cách của chúng ta thoát khỏi những cơn trầm cảm đột ngột là giải pháp duy nhất. Đây là lý do tại sao chúng ta thường có xu hướng say sưa với thực phẩm không lành mạnh và vào những thời điểm kỳ lạ trong ngày (hoặc đêm). Nhưng trước khi bạn với tới tủ lạnh của mình để phục vụ cho mình một muỗng kem, hãy dừng lại và suy nghĩ - tôi có thực sự cần thứ này ngay bây giờ không? Rất có thể bạn sẽ biết rằng bạn không.
Giải pháp: Thay vì tìm sự an ủi trong thức ăn, hãy tham gia các hoạt động vui vẻ với bé của bạn. Đặt anh ấy trong một xe đẩy và đi dạo, hoặc đơn giản là tham gia yoga để giúp truyền năng lượng của bạn. Ăn nhạt sẽ không bao giờ giúp đỡ.
6. Một ruột bị rò rỉ
Nghe có vẻ kỳ lạ, đây là một vấn đề phổ biến sau khi mang thai ở phụ nữ. Cho con bú có thể gây ra mức estrogen thấp, có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa (GI) của bạn. Điều này có thể dẫn đến tăng tính thấm ruột, được gọi là hội chứng rò rỉ ruột. Theo các bác sĩ, sự tăng tính thấm trong ruột này cũng có liên quan đến việc tăng chất béo nội tạng (sâu). Khi đường GI không hoạt động bình thường, sẽ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa. Kết quả: không có khả năng giảm cân.
Giải pháp: Hãy thử bao gồm cả chế phẩm sinh học trong chế độ ăn uống của bạn cùng với các enzyme tiêu hóa. Nếu bạn gặp phải vấn đề này, hãy thảo luận với bác sĩ và giảm thiểu tiêu thụ các sản phẩm sữa. Bạn cũng có thể xem xét lựa chọn chế độ ăn không có gluten.
Bạn đã từng phải đối mặt với những khó khăn trong việc giảm cân sau khi mang thai? Làm thế nào bạn giải quyết vấn đề?