Làm thế nào để có được giấc ngủ nhiều hơn như một người mẹ mới
Thật là trớ trêu khi chăm sóc trẻ sơ sinh đòi hỏi các bà mẹ phải ở trạng thái sắc bén và được nghỉ ngơi tốt nhất. Tuy nhiên, đây là một thời gian đánh thuế như vậy, mà hầu hết các bà mẹ mới thậm chí không bao giờ hiểu rằng họ có thể cảm thấy kiệt sức này. Không chỉ em bé của bạn nghĩ về bạn như là nhà máy sữa 24 giờ của mình, bạn đang thay đổi những chiếc tã bừa bộn nhất từ trước đến nay, và cố gắng giữ cho ngôi nhà của bạn trong một số thứ tự. Không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy giống như một Mombie hơn một bà mẹ Tất cả những gì bạn thực sự muốn là tìm ra cách để có được giấc ngủ nhiều hơn như một người mẹ mới.
Ngày Sức khỏe báo cáo rằng cha mẹ mới mất khoảng hai giờ ngủ mỗi đêm trong năm tháng đầu tiên sau khi mang con về nhà. Đó là 730 giờ, hoặc hơn 30 ngày mất ngủ trong năm đầu tiên. Vâng. AF đáng sợ. Chỉ với 5, 1 giờ ngủ mỗi đêm theo Daily Mail, nó khác xa với khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia liên quan đến chín giờ ngủ mỗi đêm.
Nhưng đừng sợ, thực sự có một số cách để các bà mẹ mới ngủ nhiều hơn trong những tuần đầu tiên sau khi em bé chào đời.
1 Sử dụng Nhà trẻ của Bệnh viện
Tôi biết rằng điều này nghe có vẻ như là điều cuối cùng mà bạn muốn làm sau khi nhìn thấy em bé lần đầu tiên, nhưng nếu bạn thức cả đêm để chuyển dạ, bạn đã bắt đầu cuộc sống của em bé trong tình trạng nợ ngủ. WebMD đề nghị tận dụng phòng trẻ của bệnh viện trong một hoặc hai đêm. Điều này sẽ giúp bạn nghỉ ngơi, và làm cho nó dễ dàng hơn để đối phó khi bạn được gửi về nhà.
2 Chia sẻ Trách nhiệm qua đêm
Khi bạn đang điều dưỡng, có thể cảm thấy như thể bạn đang làm nhiệm vụ 24/7, và thiếu ngủ cuối cùng sẽ bắt kịp bạn. OB-GYN Marjorie Greenfield nói với các bậc cha mẹ rằng thiếu ngủ là một thành phần dẫn đến trầm cảm sau sinh. Ngay cả khi điều đó có nghĩa là vợ / chồng của bạn phải cho em bé bú qua đêm, bạn cần ít nhất một giấc ngủ trọn vẹn mỗi vài ngày.
3 giấc ngủ khi bé ngủ
Tất cả các bà mẹ mới nhận được lời khuyên này, và một số thực sự ghét nó. Nhưng thực tế là nếu bạn đang cố gắng làm tất cả mọi thứ trong khi bé ngủ trưa, bạn sẽ được thêm vào giữa đêm. Ngay cả khi bạn ngủ một giờ trong ngày, nó sẽ giúp giảm bớt nợ chung của bạn. Thời báo New York cho rằng việc tranh thủ sự giúp đỡ của người khác có thể giúp các bà mẹ mới điều chỉnh các kiểu ngủ bị phân mảnh.
4 Yêu cầu giúp đỡ quanh nhà
Margaret Park, một chuyên gia trợ lý giấc ngủ tại Trung tâm y tế Đại học Rush ở Chicago, nói với WebMD rằng các bà mẹ mới nên chấp nhận bất kỳ sự giúp đỡ nào được cung cấp. Người dân nghĩ rằng giấc ngủ là một thứ xa xỉ, nhưng đó là một yêu cầu y tế ", cô nói. Bằng cách nhờ người thân hoặc bạn bè của bạn đề nghị giúp đỡ, bạn có thể sử dụng thời gian ngủ trưa của bé để ngủ một chút thay vì giặt đồ hoặc rửa chén bát.
5 Đừng sợ từ chối lời mời
Bạn không cần phải chấp nhận mọi lời mời, trên thực tế, hầu hết mọi người mong đợi bạn từ chối ở đây và ở đó trong vài tháng đầu làm mẹ. Susan Zafarlotfi, giám đốc lâm sàng của Viện Rối loạn giấc ngủ và thức giấc tại Trung tâm y tế Đại học Hackensack, nói với WebMD rằng các bà mẹ không nên chịu thêm bất kỳ trách nhiệm nào khi có con ở nhà. Nếu điều này có nghĩa là không nướng bánh cho trường bán bánh nướng hoặc không lưu trữ câu lạc bộ sách trong tháng này, mọi người sẽ hiểu.
6 Ngủ với em bé của bạn
Một số bà mẹ thề bằng cách đưa con vào nhà trẻ ngay khi họ từ bệnh viện về nhà, nhưng đó không phải là kịch bản thiết thực nhất cho tất cả các bà mẹ mới. Bạn càng mất nhiều thời gian để đến được đứa con đang khóc của mình, bé sẽ càng quấy khóc hơn khi cho con bú, và thậm chí có thể mất nhiều thời gian hơn để ngủ lại. Có thể với tới và bế bé ngay lập tức có thể giúp cả hai bạn ngủ lại ngay lập tức.
7 Nói 'Không' với quá nhiều khách truy cập
Bạn không cần phải chơi trò tiếp viên mỗi ngày sau khi em bé chào đời. Digest Reader khuyên bạn nên yêu cầu bạn bè và người thân hạn chế các chuyến thăm xã hội của họ, trừ khi họ đặc biệt đến để giúp bạn có thể nghỉ ngơi, cho đến khi đối tác của bạn đi làm về. Những người yêu bạn sẽ hiểu rằng bạn vẫn đang tìm ra thói quen ban ngày với em bé mới sinh.
8 Đi ngủ sớm
Nghe có vẻ tốt khi thức khuya hoặc đi chơi với một số người bạn sau khi em bé ngủ, nhưng bạn sẽ hối hận khi cô ấy khóc 15 phút sau khi cuối cùng bạn đã đi ngủ. Đợi cho đến khi bé ngủ trong thời gian dài hơn trước khi lên kế hoạch buổi tối. Bằng cách đó, ngay cả khi bạn thức thêm một vài giờ, bạn vẫn sẽ có được một giấc ngủ ngon hai đến ba giờ trước khi bạn cho ăn tiếp theo.
9 Không có thời gian trước khi đi ngủ
Thật bình thường khi muốn kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội của bạn hoặc bắt kịp với DVR khi em bé nằm trên giường. Nhưng, Cha mẹ cảnh báo các bà mẹ mệt mỏi không nên xem tivi hoặc làm việc trước máy tính 30 phút trước khi đi ngủ. Điều này là do việc tiếp xúc với ánh sáng xanh và trắng phát ra từ điện thoại và máy tính xách tay sẽ ngăn não bạn giải phóng melatonin, một loại hormone giúp bạn chìm vào giấc ngủ, theo Business Insider .