Cách tăng huyết sắc tố - 8 cách tốt nhất
Trong bài viết này
- Mete bằng số lượng Hemoglobin thấp là gì?
- Những cách để tăng số lượng huyết sắc tố
- Câu hỏi thường gặp
Hemoglobin là một loại protein được tìm thấy trong cơ thể chịu trách nhiệm sản xuất các tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy đến các cơ quan khác. Có số lượng huyết sắc tố thấp có thể gây khó khăn cho phổi của bạn để trục xuất carbon dioxide khi các tế bào của bạn thu thập này từ các mô khác nhau trong cơ thể để trục xuất nó. Nói tóm lại, lượng máu trong máu thấp không chỉ dẫn đến mệt mỏi, thiếu máu và các triệu chứng khác, nó còn có thể gây tử vong cho sức khỏe của bạn.
Mete bằng số lượng Hemoglobin thấp là gì?
Số lượng huyết sắc tố bình thường ở nam giới là 14 gram mỗi decilit máu trong khi đối với phụ nữ, phạm vi bình thường là 12 gram mỗi decilitre máu. Số lượng huyết sắc tố thấp dẫn đến hậu quả như thiếu máu do thiếu sắt, biến chứng thai kỳ, các vấn đề về gan và nhiễm trùng đường tiết niệu.
Các bệnh liên quan đến số lượng huyết sắc tố thấp bao gồm:
- Ung thư
- Bệnh thận mãn tính
- Suy giáp
- Bệnh Hodgkin
- Bệnh bạch cầu
- Thiếu hụt dinh dưỡng
Nói chung, nếu lượng máu trong máu của bạn không quá thấp, bạn sẽ không cảm thấy có nhiều sự khác biệt, tuy nhiên, với mức độ thấp hơn, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ bị suy giảm do mệt mỏi và các biến chứng sức khỏe khác phát sinh từ nó. Bạn có thể có nồng độ hemoglobin thấp nếu bạn đang trải qua thời kỳ kinh nguyệt vì mất máu nghiêm trọng được biết là dẫn đến số lượng huyết sắc tố thấp.
Những cách để tăng số lượng huyết sắc tố
Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể tăng số lượng huyết sắc tố. Dưới đây là 8 cách để tăng huyết sắc tố trong cơ thể bạn:
1. Ăn thực phẩm giàu chất sắt
Tối đa hóa lượng sắt của bạn bằng cách ăn thực phẩm như động vật có vỏ, cải xoăn, rau bina, và trái cây và rau quả. Chúng tôi khuyên bạn nên thực phẩm giàu chất sắt như nho khô, chà là, trứng, đậu xanh và các loại rau lá như rau bina. Các loại hạt và hạt như quả hạch Brazil, hạnh nhân, hạt chia và hạt điều là những lựa chọn tuyệt vời khác về mặt thực phẩm để tăng nhanh huyết sắc tố. Đối với những người thích thịt, thịt bò xay và ức gà là nguồn thực phẩm giàu chất sắt phổ biến.
Khi thêm thịt vào chế độ ăn uống của bạn, hãy chọn các loại thịt nạc ít béo và lựa chọn các loại cho ăn cỏ. Đối với 3, 5 ounce ức gà, bạn nhận được tới 0, 7 mg sắt trong khi 85 gram thịt bò xay cung cấp tới 2, 1 mg sắt. Các loại hải sản như nghêu, hàu và trứng cá muối cũng được biết là giúp bạn đáp ứng RDA hàng ngày cho sắt và nghêu được biết đến là nguồn cung cấp tốt nhất cho nó - cung cấp một lượng lớn 28 mg sắt và 22, 1 mg Vitamin C trên 100 gram của nó
2. Tăng lượng bổ sung Folate của bạn
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng huyết sắc tố trong máu mặc dù tăng lượng sắt của bạn - câu trả lời là folate.
Folate hoặc Vitamin B9 là cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu trong cơ thể của bạn. Bằng cách tăng lượng folate của bạn thông qua chế độ ăn uống của bạn, mức độ sắt và sản xuất huyết sắc tố của bạn sẽ tăng lên. Để tăng lượng folate của bạn, hãy ăn các loại thực phẩm như củ cải đường, bơ, đậu phộng, đậu thận, thịt bò và rau diếp.
3. Sử dụng bổ sung sắt OTC
Nếu bạn bị bệnh thiếu máu nghiêm trọng hoặc các vấn đề sức khỏe khác do số lượng huyết sắc tố thấp, bạn có thể thấy hữu ích khi bổ sung. Có nhiều chất bổ sung có sẵn như vitamin tổng hợp và chất bổ sung sắt OTC độc quyền. Nếu bạn đang dự định dùng thuốc không kê đơn, hãy nói chuyện với bác sĩ về liều lượng cần thiết dựa trên công việc máu của bạn. Và hãy nhớ rằng, phải mất hàng tháng để bổ sung cho cơ thể bạn để mang lại kết quả, vì vậy đừng mong đợi sự quay vòng trong một vài ngày.
4. Cải thiện tỷ lệ hấp thụ sắt của bạn
Tất cả lượng chất sắt trên thế giới sẽ không tạo ra sự khác biệt nếu cơ thể bạn không thể hấp thụ nó. Đây là nơi kết hợp các loại thực phẩm giàu Vitamin C như nước chanh và dâu tây và rau xanh sẽ giúp ích. Bao gồm thực phẩm dựa trên vitamin A và beta-carotene trong chế độ ăn uống của bạn, vì hai chất dinh dưỡng này hỗ trợ trong việc hấp thụ và sử dụng sắt trong cơ thể. Các nguồn tốt trong số này bao gồm cá, gan, khoai lang, rau xanh collard, xoài, bí và cà rốt. Tuy nhiên, tránh tiêu thụ quá nhiều trong số này, vì quá liều chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến một tình trạng gọi là hyperv Vitaminosis A gây ra sơn khớp và đau đầu.
5. Uống trà thảo dược
Uống các loại trà thảo dược như trà tầm ma có thể giúp làm tăng nồng độ hemoglobin trong máu của bạn. Chỉ cần khuấy trong hai muỗng cà phê cấp độ cây tầm ma khô và để nó ngồi trong 10 phút. Nếu bạn muốn một chút hương vị, thêm một nhúm mật ong hoặc bột chà là khô cho hương vị. Uống nó và đảm bảo có hai đến ba lần một ngày để có kết quả tốt nhất. Bạn cũng có thể thử trà bồ công anh. Mua các bộ phận ăn được, nghiền thành bột và pha chế thảo dược từ chúng. Nếu bạn muốn, bạn có thể sử dụng chúng dưới dạng bổ sung nhưng hãy hỏi bác sĩ gia đình về nó trước khi thực hiện.
6. Tập thể dục
Cải thiện lưu thông máu của bạn là một cách chắc chắn để tăng sản xuất huyết sắc tố vì cơ thể bạn tạo ra nhiều hồng cầu hơn để đáp ứng nhu cầu tăng oxy đến các bộ phận khác nhau. Nếu bạn đang tìm kiếm đề xuất, HIIT và Cardio là cược tốt nhất của bạn. Lựa chọn tập luyện toàn thân nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu và nếu bạn đang phải đối mặt với những tác động đến sức khỏe. Thực hiện các bài tập có tác động thấp hoặc thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc nhà trị liệu vật lý để giúp bạn.
Có rất nhiều lựa chọn trong đó tập luyện được quan tâm nhưng điều quan trọng nhất là bắt đầu tại một địa điểm và tốc độ phù hợp với bạn. Theo thời gian, bạn có thể tăng cường độ hoặc mức độ khó nhưng bắt đầu dễ dàng, đặc biệt nếu bạn đã ít vận động trong một thời gian.
7. Tăng lượng vitamin C của bạn
Vitamin C ảnh hưởng đến việc sản xuất huyết sắc tố trong cơ thể bạn, vì vậy nếu bạn tăng lượng tiêu thụ, bạn sẽ nhận thấy kết quả dễ chịu. Ăn các loại trái cây như táo, lựu và các loại trái cây như cam và chanh rất giàu Vitamin C. Vitamin C về cơ bản giúp tăng khả năng hấp thụ huyết sắc tố của bạn. Và nếu bạn thích ăn lựu, bạn cũng sẽ thích nước ép của nó. Uống một ly nước ép lựu tự làm tươi. Tránh thực phẩm chế biến và đồ uống vì chúng được nạp thêm đường và ít chất dinh dưỡng. Ăn tự nhiên nhất có thể để tăng cường hấp thụ.
8. Đậu lăng / đậu đậu xanh
Đậu lăng và các loại đậu không chỉ là nguồn protein thực vật tuyệt vời mà còn giúp tăng lượng sắt và tăng lượng huyết sắc tố của bạn theo thời gian. Nguồn tốt là đậu xanh, đậu fava, đậu thận, đậu xanh và đậu adzuki. Hãy thử kết hợp những thứ này với gạo nâu / đen và bạn sẽ có những bữa ăn không chỉ làm đầy mà còn giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.
Một số loại thực phẩm này cũng rất giàu kẽm và selen; những khoáng chất vi lượng này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất huyết sắc tố trong cơ thể bạn.
Câu hỏi thường gặp
Dưới đây là một vài câu hỏi phổ biến liên quan đến mức độ hemoglobin của bạn. Hãy nhớ rằng không có cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp với tất cả những người khác khi nói đến việc tăng số lượng huyết sắc tố của bạn, đó là lý do tại sao cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn bất cứ thứ gì. Bây giờ, không cần phải quảng cáo thêm ở đây, chúng tôi trả lời các truy vấn của bạn:
1. Bạn cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?
Lượng sắt của bạn phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn. Một cách thô bạo, người trưởng thành cần tối thiểu 8 mg sắt mỗi ngày trong khi phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 50 cần tới 19 mg mỗi ngày.
2. Điều gì gây ra mức độ Hemoglobin thấp?
Nồng độ hemoglobin thấp được gây ra bởi các yếu tố khác nhau. Những lý do phổ biến nhất là lối sống ít vận động, dinh dưỡng kém và tiêu thụ các chất là chất ức chế sắt như caffeine, thuốc đặc hiệu và thuốc. Có bất kỳ bệnh y tế hoặc biến chứng sức khỏe nào như suy giáp, tiểu đường và thiếu máu cũng có thể ảnh hưởng và dẫn đến nồng độ hemoglobin thấp trong cơ thể.
3. Điều gì xảy ra nếu lượng huyết sắc tố của bạn thấp?
Nếu mức huyết sắc tố của bạn quá thấp, bạn sẽ gặp các triệu chứng như mệt mỏi, yếu cơ, bầm tím không rõ nguyên nhân và đau đầu tái phát. Bạn sẽ nhận thấy nhịp tim nhanh nhưng không đều và có làn da nhợt nhạt. Bỏ qua các triệu chứng này và làm xấu đi tình trạng của bạn có thể dẫn đến các biến chứng như thiếu máu và trong trường hợp cực đoan, thậm chí tử vong nếu bỏ qua. Nếu tình trạng của bạn nghiêm trọng, bạn thậm chí có thể yêu cầu truyền máu hoặc điều trị y tế ngay lập tức.
Tóm lại, nếu nồng độ hemoglobin của bạn quá thấp, các cơ quan của bạn sẽ không nhận đủ oxy. Điều này có thể dẫn đến suy nội tạng, suy giảm chức năng phổi và gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng khác và các biến chứng sức khỏe. Hypercapnia là một tình trạng khác có thể phát sinh do quá nhiều Carbon dioxide tích tụ trong cơ thể bạn.
Chúng tôi đã nói về cách tăng sản xuất huyết sắc tố của bạn nhưng bạn cũng phải hiểu rằng thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng kém là nguyên nhân gốc rễ đằng sau nó. Miễn là bạn làm việc trên đó, bạn sẽ không phải lo lắng về mức độ hemoglobin thấp.