Trẻ cần ngủ bao nhiêu - Hướng dẫn dành cho cha mẹ
Trong bài viết này
- Lợi ích của giấc ngủ đầy đủ cho trẻ em
- Trẻ cần ngủ bao nhiêu giờ?
- 12 lời khuyên giúp con bạn ngủ đủ giấc
Với sự ra đời của các thiết bị kỹ thuật số, giờ ngủ của trẻ em trở nên thất thường và việc giữ một tab trên đó trở nên cần thiết hơn. Nhiều bậc cha mẹ cứ băn khoăn không biết trẻ cần ngủ bao nhiêu và con có ngủ đủ không vì hầu hết trẻ là một bó năng lượng cho dù chúng có ngủ đủ số lượng cần thiết hay không. Bất kể họ cư xử thế nào, trẻ em cần có một số giờ ngủ cụ thể để phát triển thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Lợi ích của giấc ngủ đầy đủ cho trẻ em
Dưới đây là một số lợi ích không thể phủ nhận của một giấc ngủ ngon cho trẻ em.
1. Tăng trưởng thể chất
Nghiên cứu y học đã tiết lộ rằng hormone tăng trưởng trong cơ thể chúng ta hoạt động mạnh khi chúng ta đang ngủ say.
2. Phát triển tinh thần
Ngay cả khi chúng ta đang ngủ, một phần khác của não vẫn tiếp tục hoạt động ở chế độ nền, giữ mọi thứ ngăn nắp, bảo vệ ký ức, lưu trữ thông tin để phục hồi lâu dài. Điều này là cần thiết để não hoạt động tối ưu.
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Với trẻ em, giấc ngủ càng tốt, hệ thống miễn dịch của chúng càng trở nên mạnh mẽ hơn trong việc chống lại các bệnh thông thường của ho và cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng khác.
4. Cảnh giác và cảnh giác
Một giấc ngủ ngon làm giảm sự thờ ơ trong ngày và giữ một cảnh báo, cho phép bạn hoạt động tốt nhất trong khả năng của mình.
5. Giảm các vấn đề về tâm thần
Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, ADHD, lo lắng và nhiều vấn đề khác.
6. Ổn định cảm xúc
Khi con bạn đã có một giấc ngủ ngon, chúng sẽ hiếm khi quấy khóc suốt cả ngày và lạc quan và hào hứng đến trường và khám phá xung quanh.
7. Nạp năng lượng
Thư giãn là chìa khóa để tái tạo năng lượng cho cơ thể. Với một giấc ngủ ngon, cơ thể bạn sản xuất glycogen cung cấp năng lượng và giúp bạn sống vào ngày hôm sau một cách tích cực và hạnh phúc.
8. Điều chỉnh cân nặng
Béo phì có liên quan trực tiếp đến việc thiếu ngủ. Điều này chủ yếu là do thiếu ngủ có thể dẫn đến thờ ơ và kiệt sức trong ngày, ngăn chặn mọi hoạt động thể chất. Điều này do đó dẫn đến tăng cân.
Trẻ cần ngủ bao nhiêu giờ?
Giấc ngủ khuyến nghị cho trẻ em khác nhau tùy theo từng lứa tuổi. Do đó, bạn cần đảm bảo rằng con bạn ngủ đủ giấc, phù hợp với độ tuổi của trẻ.
| Tuổi tác | Giấc ngủ được khuyến nghị (trong khoảng thời gian 24 giờ)
| 4 tháng đến 12 tháng | 12 đến 16 giờ
| 1 và 2 năm | 11 đến 14 giờ
| 3 đến 5 năm | 10 đến 13 giờ
| 6 đến 12 năm | 9 đến 12 giờ
| 13 đến 18 tuổi | 8 đến 10 giờ
12 lời khuyên giúp con bạn ngủ đủ giấc
Dưới đây là một số lời khuyên cho cha mẹ để đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc.
- Ưu tiên ngủ đủ giấc ở cấp độ gia đình
Thay vì khuyên con bạn ngủ ngon, hãy biến nó thành thói quen mà cả gia đình phải tuân theo. Hãy ngủ ngon đúng giờ như một thói quen giống như đánh răng hoặc tắm.
- Đặt thói quen hàng ngày
Thời gian cố định cho các hoạt động chung sẽ giúp trẻ cảm thấy an tâm rằng chúng đang đi đúng hướng. Thức dậy cùng một lúc, ăn cùng một lúc, ngủ trưa, chơi bên ngoài, tất cả các hoạt động này khi được lên lịch vào thời gian cố định, giúp cơ thể cũng tự thiết lập nhịp điệu. Để ngủ, hãy thiết lập một thói quen như đánh răng, đọc sách và sau đó đi ngủ. Điều này khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ và ít khó ngủ hơn.
- Thời gian hoạt động
Giấc ngủ vào ban đêm sẽ được thư giãn và thỏa mãn khi một ngày tràn ngập nhiều hoạt động thú vị. Đảm bảo rằng con bạn có được nhiều hoạt động thể chất, thời gian ngoài trời và tập thể dục để trở về nhà vào buổi tối và thư giãn.
- Chính sách sử dụng thiết bị nghiêm ngặt
Đảm bảo không có thiết bị trong phòng ngủ của con bạn. Nếu con bạn muốn sử dụng các thiết bị kỹ thuật số, hãy giới hạn thời gian sử dụng và cấm tất cả các màn hình sau một thời gian nhất định vào ban đêm.
- Môi trường hỗ trợ giấc ngủ
Không ai thích ngủ trong một căn phòng đầy ánh sáng. Giữ đèn tối thiểu và thấp khi đến gần giờ đi ngủ. Giữ phòng ngủ tối thiểu mà không có bất kỳ phiền nhiễu. Một nơi yên tĩnh an toàn trong phòng ngủ có lợi cho giấc ngủ dễ dàng.
- Yêu cầu giấc ngủ theo độ tuổi cụ thể
Khi con bạn lớn lên, thời gian ngủ đầy đủ của chúng có thể tăng lên và trách nhiệm hàng ngày của chúng ở trường cũng vậy. Do đó, cần phải theo dõi xem họ có ngủ đủ giấc và thời gian để hoàn thành các hoạt động hay không.
- Tránh cho bé ăn trước khi ngủ
Cho trẻ ăn nước trái cây, sữa, sữa công thức hoặc bất cứ thứ gì khác có thể khiến nó tồn tại trong miệng bé trong suốt giấc ngủ và dẫn đến sâu răng. Một khi bạn đã hoàn thành việc cho ăn, hãy đặt chúng xuống và, nhiều nhất, giữ một chai nước nếu cần thiết.
- Không có chất rắn trước 6 tháng tuổi
Thức ăn rắn cần thêm năng lượng để được tiêu hóa. Ở một em bé chưa đầy 6 tháng tuổi, cơ thể chúng cần thêm thời gian để tiêu hóa thức ăn và đôi khi có thể dẫn đến đau dạ dày. Điều này có thể khiến họ thức dậy vào giữa đêm và không thể ngủ đủ giấc cần thiết cho sự tăng trưởng.
- Không giám sát
Giảm số lượng các hoạt động mà con bạn cam kết vào buổi tối. Cho phép một số thời gian chết giúp bình tĩnh.
- Nhận biết vấn đề về giấc ngủ
Hãy chú ý đến việc trẻ thức dậy vào giữa đêm, ngáy hoặc thở mạnh khi ngủ. Nip những vấn đề trong chồi.
- Kiểm tra cảnh báo trong ngày
Có một lời nói với giáo viên của con bạn để có được một ý tưởng về việc họ tỉnh táo như thế nào trong ngày. Nếu họ gật đầu trong lớp, có lẽ họ không ngủ đủ.
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn
Thảo luận về bất kỳ vấn đề giấc ngủ nào con bạn có với bác sĩ của bạn. Họ có thể đề nghị phương pháp điều trị hoặc yêu cầu bạn quan sát thói quen của họ hơn nữa.
Giấc ngủ là hoạt động đơn nhất được yêu cầu bởi bất kỳ con người nào trong toàn bộ cuộc đời của họ. Và với trẻ em, nó đóng góp cho sự phát triển của chúng như không có gì khác. Bằng cách đảm bảo một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh, tương lai của họ được đảm bảo là khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.