Làm thế nào để ngủ sau khi sinh Cesarean
Trong bài viết này
- Tại sao khó ngủ sau phần C?
- Làm thế nào một tư thế ngủ đúng có thể giúp bạn ngủ ngon sau khi sinh mổ?
- Các vị trí tốt nhất để ngủ sau khi giao hàng C là gì?
- Mẹo để cải thiện giấc ngủ của bạn trong khi phục hồi
Mỗi bà mẹ trên thế giới sẽ luôn nhớ những ngày và đêm không ngủ kéo dài trong vài tuần sau khi sinh. Mặc dù nuôi dạy con cái là một trải nghiệm tuyệt vời, vài tuần đầu sau khi sinh con có thể khó khăn. Đặc biệt là giai đoạn phục hồi đau đớn sau khi giao C-Phần sẽ cần phần tốt hơn của sự kiên nhẫn và can đảm của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, điều này là tạm thời, và cuối cùng bạn sẽ đi qua nó và sẽ có thể dành nhiều thời gian hơn để tận hưởng với em bé của bạn.
Tại sao khó ngủ sau phần C?
Người ta quan sát thấy rằng đôi khi trong thời kỳ mang thai và trong thời kỳ hậu sản, đường thở của phụ nữ không thể hoạt động trơn tru do tăng lượng hormone và tăng thể tích bụng. Tình trạng này được gọi là ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA) và được quan sát thấy ở rất nhiều phụ nữ. Thở không đúng cách và sụp đổ đường thở trong khi ngủ khiến bạn khó ngủ khi bạn cố gắng tìm thời gian để ngủ. Một lý do chính khác khiến nhiều bà mẹ bị mất ngủ, mệt mỏi và trầm cảm sau khi sinh C, là "nỗi đau". Nhưng, với sự chăm sóc và phòng ngừa thích hợp, bạn sẽ có thể phục hồi nhanh hơn.
Làm thế nào một tư thế ngủ đúng có thể giúp bạn ngủ ngon sau khi sinh mổ?
Vào và ra khỏi giường là một trong những nhiệm vụ đau đớn nhất sau khi sinh bằng phần c. Khi một người mẹ mới phải vật lộn để chăm sóc và nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cũng cần chăm sóc sức khỏe của chính mình. Trong khi thuốc giảm đau gây nghiện sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ, một tư thế ngủ đúng sẽ đảm bảo thở tốt hơn và một giấc ngủ ngắn. Chọn tư thế ngủ thoải mái nhất sẽ làm giảm sự căng thẳng cho cơ bụng của bạn, từ đó giảm nguy cơ cho vết mổ của bạn.
Các vị trí tốt nhất để ngủ sau khi giao hàng C là gì?
Không có một tư thế ngủ tốt nhất phù hợp với tất cả mọi người. Tùy thuộc vào mức độ dễ dàng và thoải mái mà bạn trải nghiệm ở một số vị trí nhất định và khả năng thức dậy dễ dàng, bạn có thể chọn một trong những cách tốt nhất có thể để ngủ sau khi giao hàng ở phần C.
1. Trên lưng của bạn
Rất nhiều phụ nữ đã tìm thấy ngủ trên lưng là tư thế thoải mái nhất trong vài ngày và vài tuần đầu sau phẫu thuật. Nếu bạn có huyết áp bất thường, bạn có thể được khuyên chống lại điều này. Ở vị trí này, phía vết mổ của bạn sẽ không chịu bất kỳ áp lực nào. Bạn có thể thử đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Nhược điểm duy nhất là khó ngồi dậy hoặc ra khỏi giường và có thể làm căng bụng. Sau một vài tuần nữa, hãy thử và lăn về phía bạn nếu nó không quá đau.
2. Về phía bạn
Bạn thậm chí có thể thấy thoải mái khi ngủ về phía mình ngay sau khi sinh. Nếu có thể, bạn có thể thử ngủ bên trái vì nó hỗ trợ lưu lượng máu và tiêu hóa tối ưu (điều mà bạn sẽ rất cần). Bạn có thể sử dụng gối để hỗ trợ bụng và hông nếu bạn cần. Một lợi thế của việc ngủ nghiêng sau khi sinh C-Phần là bạn có thể chống khuỷu tay lên và đẩy tay lên để ngồi dậy và ra khỏi giường với cơn đau ít hơn. (Mẹo - thở ra khi đẩy lên.)
3. Nâng cao phần thân trên của bạn bằng gối
3. Nâng cao phần thân trên của bạn bằng gối Bạn sẽ thường thấy bạn bè của mình đã sinh mổ cho bạn biết làm thế nào gối có thể là cứu cánh của bạn. Họ thực sự đúng. Nếu không có điều nào ở trên giúp bạn, hãy chống đỡ mình trên một đống gối ấm cúng để toàn bộ phần thân trên của bạn được nâng lên, không chỉ phần đầu. Vị trí này đã được quan sát để tạo điều kiện cho hơi thở tốt hơn và dễ ngủ hơn đối với nhiều người mắc chứng OSA.
4. Thẳng thắn hoặc trong một chiếc ghế tựa
Đối với nhiều phụ nữ, việc tìm kiếm sự thoải mái ở hầu hết mọi tư thế trở nên thực sự khó khăn. Nhưng nhiều bà mẹ đã tuyên bố đã ngủ ngồi lên trên chiếc ghế dài với rất nhiều gối hoặc trong một chiếc ghế tựa hoặc trong một chiếc ghế bập bênh. Tất nhiên, đó không phải là cách thú vị nhất để ngủ bình thường, nhưng nó giúp việc thức dậy dễ dàng hơn và bạn có thể cho con bú hoặc ngủ với em bé trên ngực. Recliners đi lên với một nút nhấn dường như đã cung cấp cho nhiều bà mẹ một giấc ngủ ngon trong hai tuần đầu tiên hoặc lâu hơn.
Mẹo để cải thiện giấc ngủ của bạn trong khi phục hồi
Đối với các bà mẹ mới sinh, điều quan trọng là phải có một giấc ngủ ngon ngay cả khi chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Vì một giấc ngủ chất lượng tốt giúp bạn phục hồi sớm hơn, đây là một số mẹo cần ghi nhớ:
- Làm theo lời khuyên của bác sĩ và uống thuốc giảm đau để có giấc ngủ ngon hơn.
- Tránh gắng sức, leo cầu thang hoặc nâng tạ nặng hơn em bé. Bạn có thể có nguy cơ mời các biến chứng và mất ngủ. Nếu bạn cho cơ thể thời gian để chữa lành, cơn đau sẽ giảm dần, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Một số lượng tối ưu của chuyển động và tập thể dục có thể rất quan trọng trong việc tăng cường lưu thông máu và quá trình chữa bệnh của bạn nhưng tránh bất kỳ hoạt động vất vả. Một khi bạn cảm thấy tốt hơn, theo lời khuyên của bác sĩ, hãy thử và đi bộ xung quanh một chút vì nó sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
- Ăn đúng là rất quan trọng. Ăn thực phẩm chống viêm và thực phẩm có nhiều Vitamin-C, như quả mọng và bông cải xanh. Bạn cũng có thể ăn các loại hạt và hạt. Khi quá trình phục hồi của bạn tăng tốc, nó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
- Táo bón không phải là hiếm đối với các bà mẹ mới. Nên uống nhiều nước và bao gồm chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về việc sử dụng chất làm mềm phân để đi tiêu tốt hơn. Vì bụng khó chịu có thể gây khó chịu khiến giấc ngủ trở nên khó khăn.
- Cố gắng không thức dậy quá thường xuyên sau khi bạn nằm xuống trong vài tuần đầu tiên. Bạn có thể nhận được sự giúp đỡ từ chồng hoặc gia đình và bạn bè để giúp bạn đứng dậy hoặc mang em bé đến cho bạn khi cần.
Tìm những cách thoải mái nhất để ngủ đúng cách. Nhưng trước hết, hãy ưu tiên giữ sức khỏe cảm xúc của bạn. Đúng là một tâm trí lành mạnh và tích cực đẩy nhanh quá trình phục hồi thể chất. Một người mẹ hạnh phúc là những gì bé cần nhất lúc này.