Làm thế nào việc chuyển đổi sang thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta
Người Úc đã chuyển sang thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày giờ đã ngủ ít hơn một giờ sau khi họ di chuyển đồng hồ về phía trước vào cuối tuần.
Thay đổi đồng hồ gây ra một trạng thái sai lệch tạm thời trong thời gian sinh học bên trong của chúng ta. Chúng tôi có thể không cảm thấy sẵn sàng để đi ngủ sớm hơn một giờ và báo thức của chúng tôi sẽ đánh thức chúng tôi trước khi chúng tôi ngủ đủ giấc.
Thay đổi đồng hồ làm thay đổi quá trình sản xuất melatonin nhịp nhàng của cơ thể, hormone được sản xuất khi trời tối và cortisol, hormone gây căng thẳng. Chúng điều chỉnh khi chúng ta cảm thấy muốn đi ngủ, khi chúng ta đói và khả năng chống lại bọ.
Sự điều chỉnh sai này là một dạng jetlag và có thể làm đảo lộn nhịp điệu của cơ thể. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ rõ ràng của chúng ta và có thể làm tăng nguy cơ đau tim, trầm cảm và thậm chí sảy thai.
Đau tim và đột quỵ
Một số nghiên cứu cho thấy nguy cơ bạn bị đau tim (nhồi máu cơ tim) và đột quỵ tăng trong hai tuần sau khi thay đổi, so với hai tuần trước. Rủi ro cao nhất trong ba ngày đầu tiên sau khi chuyển đổi.
Các nhà nghiên cứu nghi ngờ liên kết này là do mất một giờ ngủ làm tăng căng thẳng và cung cấp ít thời gian hơn để phục hồi qua đêm.
Tin tốt là nguy cơ đau tim gia tăng chỉ xuất hiện trong hai tuần. Sau đó, đồng hồ sinh học của chúng ta dường như đồng bộ hóa với thời gian mới (mặc dù các nhà nghiên cứu bị chia rẽ về điều này).
Khi nói đến nguy cơ đau tim gia tăng, phụ nữ thường nhạy cảm hơn với việc chuyển mùa xuân sang tiết kiệm thời gian ban ngày, trong khi đàn ông nhạy cảm hơn với việc chuyển mùa thu từ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Lý do không rõ ràng nhưng nó có thể liên quan đến vai trò của các hormone cụ thể giới tính trong việc điều chỉnh.
Khí sắc
Nghiên cứu từ Đức cho thấy mùa xuân tới mùa hè có thể có tác động tiêu cực đến mức độ hài lòng cuộc sống và cảm giác tức giận và buồn bã, có thể kéo dài hơn một tuần.
Hiệu quả là lớn nhất trong số các nhân viên toàn thời gian. Những công nhân này phải ngay lập tức chuyển lịch làm việc của họ sang thời gian không phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể, trong khi những người khác có thể cho phép bản thân dễ dàng vào lịch trình mới.
Nguy cơ trầm cảm của bạn cũng có thể tăng trong tháng sau khi tiết kiệm ánh sáng ban ngày có hiệu lực. Một nghiên cứu 17 năm của Đan Mạch với 185.419 lượt vào bệnh viện cho thấy lượng bệnh nhân cho bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm tăng 11%. Hiệu ứng này tiêu tan trong khoảng thời gian mười tuần.
Sẩy thai
Một nghiên cứu năm 2017 trên bệnh nhân IVF cho thấy nguy cơ sảy thai cao hơn sau khi chuyển phôi vào mùa xuân, khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu: 24, 3%, trái ngược với 15, 5% trước thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Không có sự khác biệt đáng kể về tỷ lệ mất thai trong quá trình chuyển đổi từ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Hoạt động thể chất
Việc chuyển sang thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày ảnh hưởng đến mô hình tập thể dục của mọi người. Một nghiên cứu của Worldn năm 2010 cho thấy một trong bốn người chuyển từ các buổi tập thể dục buổi sáng sang buổi tối. Nhưng 8% đã ngừng tập thể dục hoàn toàn sau khi chuyển đổi.
Tuy nhiên, một nghiên cứu lớn hơn nhiều về trẻ em Worldn cho thấy thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày làm tăng hoạt động thể chất của trẻ vào buổi chiều và buổi tối, khoảng hai phút mỗi ngày.
Cú đêm hay vỏ cây buổi sáng?
Hiệu quả của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày phụ thuộc vào thời gian của chúng tôi: bạn là một con cú đêm hay là những chú chó dậy sớm.
Chúng tôi chuyển đổi thời gian khi chúng ta già; thanh thiếu niên chủ yếu là cú đêm nhưng nhiều người cuối cùng sẽ chuyển sang làm cá mập buổi sáng ở tuổi trưởng thành. Vì vậy, tác động của việc chuyển đổi sang thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày cũng thay đổi khi chúng ta già đi.
Một nghiên cứu của Đức năm 2009 cho thấy buồn ngủ ban ngày là một vấn đề đối với các học sinh lớn hơn trong ba tuần sau khi chuyển sang thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Đây là lý do tại sao các chuyên gia về giấc ngủ kêu gọi các trường không kiểm tra học sinh trong ba tuần sau khi chuyển đổi.
Tất cả chúng ta cần thời gian để điều chỉnh thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày - nhưng sinh viên và người làm việc toàn thời gian có thể có thời gian khó khăn hơn trong những tuần sau khi chuyển đổi. Vì vậy, đi dễ dàng trên trẻ em và đồng nghiệp của bạn.
Oliver Rawashdeh là Giảng viên khoa học y sinh tại Đại học Queensland.
Bài viết này lần đầu tiên xuất hiện trên The Convers.