Chế độ ăn kiêng Ấn Độ sau sảy thai

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Ăn gì sau khi sảy thai để phục hồi?
• Những thực phẩm cần tránh sau sảy thai?

Sảy thai là một kinh nghiệm tàn phá đối với bất kỳ người phụ nữ nào. Chữa lành sau sảy thai đòi hỏi nhiều thời gian nghỉ ngơi, hỗ trợ cảm xúc và chế độ ăn uống lành mạnh. Bài viết này nói về chế độ ăn uống mà một người phụ nữ nên tuân theo sau khi sẩy thai để giúp cô ấy phục hồi nhanh chóng. Nó cũng giải thích những loại thực phẩm Ấn Độ tốt cho sức khỏe và loại nào không lành mạnh cho người phụ nữ đang hồi phục sau sảy thai.

Ăn gì sau khi sảy thai để phục hồi?

Điều quan trọng đối với một người phụ nữ đang hồi phục là phải biết loại thực phẩm giam cầm nào sau khi sảy thai. Ăn thực phẩm lành mạnh sau sảy thai rất quan trọng đối với cơ thể vì nó cần các chất dinh dưỡng để chữa lành nhanh chóng.

1. Thực phẩm giàu chất sắt

Sảy thai có thể khiến phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và thiếu máu. Trong trường hợp chảy máu, thiếu sắt có thể xảy ra trong cơ thể. Do đó, điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt để đảm bảo rằng mức độ sắt trong cơ thể được duy trì.

Sắt có hai loại, sắt heme và sắt không heme. Heme-iron được tìm thấy trong thực phẩm từ các nguồn động vật, chẳng hạn như thịt đỏ, thịt gia cầm, và cá và hải sản. Sắt không phải heme được tìm thấy trong các nguồn thực vật, chẳng hạn như rau lá xanh, các loại hạt, đậu lăng, đậu, mầm Brussels, hạt vừng và hạt bí ngô.

Do đó, người ăn chay nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt từ nguồn thực vật và người ăn thịt nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt từ cả nguồn thực vật và nguồn động vật. Dal với lúa mì nguyên hạt hoặc gạo basmati rất giàu chất sắt.

2. Thực phẩm giàu canxi

Khi mang thai, dự trữ canxi trong cơ thể được sử dụng hết vì thai nhi cần canxi để phát triển một trái tim khỏe mạnh, dây thần kinh, cơ bắp, xương và răng. Trong trường hợp sảy thai xảy ra, tất cả lượng canxi đó được loại bỏ cùng với mô thai, gây ra tình trạng thiếu canxi ở người phụ nữ. Do đó, điều quan trọng là phụ nữ nên ăn các loại thực phẩm giàu canxi như rau lá xanh đậm, các sản phẩm từ sữa, cá như cá mòi và cá hồi và trái cây khô. Cá nướng, palak paneer chuẩn bị với ít dầu, vv là những lựa chọn tốt.

3. Thực phẩm giàu folate

Nhiều phụ nữ trải qua kế hoạch sảy thai để cố gắng thụ thai một lần nữa sau khi hồi phục. Trong trường hợp như vậy, nên tiêu thụ thực phẩm giàu folate. Folate được tìm thấy trong các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn và rau diếp romaine. Nó cũng được tìm thấy trong măng tây, bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, đậu lăng, đậu Hà Lan, bơ, ngón tay phụ nữ, bí, mầm Brussels, hạt và hạt. Palak, cà ri Bhindi, chole, vv, là những ví dụ về các món ăn Ấn Độ giàu folate.

4. Thực phẩm giàu protein

Cơ thể cần protein để chữa lành vì các axit amin trong các protein này giúp sửa chữa tế bào. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ thực phẩm như trứng, thịt nạc, hải sản, sữa, phô mai, sữa chua, đậu lăng và thịt gia cầm. Nguồn protein chay là đậu lăng, các sản phẩm từ sữa và các loại ngũ cốc như quinoa và kiều mạch.

5. Thực phẩm nâng tâm trạng

Nỗi buồn và chấn thương do sẩy thai thường có thể dẫn đến trầm cảm. Theo nghiên cứu, thiếu magiê có liên quan đến trầm cảm. Tiêu thụ thực phẩm giàu magiê làm giảm lo lắng và giúp đánh bại trầm cảm. Magiê có trong thực phẩm như các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu và lúa mì nguyên chất, rau lá xanh, sô cô la đen, bơ và các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh, v.v.

6. Quả hạch

Các loại hạt là nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi sẩy thai. Các loại hạt rất giàu vitamin E, sắt, magiê, folate, omega-6 và axit béo omega-3. Chúng cũng là một nguồn chất xơ tốt. Tuy nhiên, chúng nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải vì chúng chứa lượng chất béo và calo cao.

7. Trái cây và rau quả

Theo một số nghiên cứu khoa học, một phụ nữ ăn nhiều trái cây và rau quả sau khi ăn kiêng sau sảy thai cho thấy nguy cơ sảy thai thấp hơn 50% trong các lần mang thai trong tương lai.

8. Thực phẩm giàu vitamin C

Các loại trái cây có múi như đu đủ, bưởi, cam và dâu tây là nguồn cung cấp Vitamin C tuyệt vời cần thiết cho sự hấp thụ chất sắt của cơ thể. Một lần nữa, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn về loại trái cây nào tốt cho bạn và loại trái cây nào bạn nên tránh ăn trong khi phục hồi sau sảy thai.

Những thực phẩm cần tránh sau sảy thai?

Có một số thực phẩm rất không lành mạnh và có thể gây hại nếu tiêu thụ quá mức sau sảy thai. Dưới đây là tổng hợp những gì không nên ăn sau khi sảy thai.

1. Rác và thức ăn nhanh

Ví dụ về đồ ăn vặt và thức ăn nhanh bao gồm kachoris, chole bhature, pani puris, samosas, khoai tây chiên, khoai tây chiên, nêm khoai tây, pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh rán, v.v. tiêu thụ quá mức. Ăn đồ ăn vặt dư thừa làm tăng nguy cơ sảy thai ở phụ nữ và cũng gây ra trầm cảm.

2. Thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao và chất xơ thấp

Carbohydrate đơn giản, tinh chế có trong thực phẩm chế biến có hại cho cơ thể vì chúng có nhiều carbs nhưng ít chất xơ. Tránh các thực phẩm chế biến như mì, gạo ăn liền, đồ ăn nhẹ của Ấn Độ như bánh quy, murukku, halwa, cốt lết và bánh mì Ấn Độ như naan, parota, kulcha, vv được làm bằng bột trắng tinh chế hoặc Maida. Thay vào đó, hãy chọn loại carbs phức tạp, như gạo nâu và bột yến mạch.

3. Sản phẩm đậu nành

Đậu nành là một nguồn protein phong phú. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng đậu nành cản trở sự hấp thụ sắt. Vì vậy, tốt hơn là hạn chế lượng protein đậu nành bạn tiêu thụ vì cơ thể cần chất sắt để phục hồi sau sảy thai.

4. Kẹo

Đồ ngọt và thực phẩm có đường có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt một cách đáng báo động. Sự biến động của lượng đường trong máu sẽ làm chậm quá trình chữa bệnh. Tránh đồ ngọt của Ấn Độ như Gulab Jamun, Jalebis, Rasgullas v.v ... sau sảy thai.

5. Sữa và thịt có hàm lượng chất béo cao

Chất béo trong sữa và thịt có thể gây viêm trong cơ thể và làm nặng thêm tình trạng đau sau sảy thai của bạn. Do đó, tránh các thực phẩm như sữa đầy đủ chất béo, bơ, phô mai béo hoặc phô mai, thịt bò và thịt lợn. Lựa chọn thay thế cho thịt nạc và các sản phẩm sữa tách kem.

Sảy thai là một sự kiện đau đớn cho bất kỳ người phụ nữ. Thời gian phục hồi sau sảy thai có thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi những thay đổi chế độ ăn uống. Những gì bạn ăn có thể tăng tốc hoặc làm chậm quá trình phục hồi. Vì vậy, lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây và rau quả, và ăn mọi thứ trong chừng mực. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và quyết định chế độ ăn uống của bạn dựa trên lời khuyên của bác sĩ.