Nước ép: Tốt hay xấu cho trẻ?
Trong bài viết này
- Hướng dẫn đúng tuổi về lượng nước ép phù hợp cho trẻ em
- Các loại nước ép cho trẻ em
- Hạn chế nước trái cây cho trẻ em
- Cân nhắc cho việc tặng nước ép cho trẻ em
Đối với trẻ em đang phát triển, trái cây và rau quả là nguồn dinh dưỡng và năng lượng tốt nhất. Nước ép của các loại trái cây và rau quả tự nhiên chứa vitamin và khoáng chất của họ. Nhưng nước ép trái cây có thực sự là một thức uống lành mạnh?
Trẻ em có thể dễ dàng uống nhiều nước trái cây vì chúng ngon. Tuy nhiên, vượt quá mọi thứ là xấu. Nước trái cây trong khi khỏe mạnh và làm đầy, có thể gây ra nhiều vấn đề như dinh dưỡng kém, béo phì và sâu răng. Vì vậy, điều độ là chìa khóa, trong đó việc uống một lượng vừa phải 100% nước ép trái cây sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ. Tuy nhiên, nên loại bỏ các loại nước ép đóng gói có chứa calo dưới dạng đường được thêm vào, điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Tốt nhất là cho trẻ uống nước trái cây được pha chế tươi hơn các loại nước đóng gói có sẵn trên thị trường.
Hướng dẫn đúng tuổi về lượng nước ép phù hợp cho trẻ em
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đã đề xuất một số hướng dẫn xác định lượng nước trái cây nên được tiêu thụ bởi một đứa trẻ ở các độ tuổi khác nhau.
Sinh đến 6 tháng
Họ không nên được cho uống nước ép trái cây, trừ khi nó được sử dụng để làm giảm các vấn đề táo bón. Tuy nhiên, tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa trước khi kết hợp nước ép trong chế độ ăn của bé.
6 đến 12 tháng
Nếu được cung cấp các loại nước ép, chúng nên được giới hạn ở mức 4 đến 6 ounce, tức là tối đa 120 ml đến 180 ml. Thích sử dụng cốc và không phải chai để tránh sâu răng.
1 đến 6 năm
Lên đến 6 ounces hoặc 200 ml nước trái cây mỗi ngày có thể được cung cấp cho một đứa trẻ ở độ tuổi này.
7 tuổi trở lên
Lên đến 12 ounces hoặc 350 - 400 ml nước trái cây mỗi ngày là cho phép.
Các loại nước ép cho trẻ em
Uống nước ép trái cây 100 phần trăm đã được chứng minh là tốt cho trẻ mới biết đi vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như kali, magiê, phốt pho, folate, vitamin A và C. Tuy nhiên, các loại nước ép khác như nước ép trái cây, cocktail nước trái cây và nước ép từ hỗn hợp bột chứa lượng đường và calo khổng lồ, và không cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu trừ vitamin C được thêm vào trong quá trình chuẩn bị. Do đó, tốt nhất là xem xét các thành phần có trong nước ép trước khi đưa cho trẻ em.
Hạn chế nước trái cây cho trẻ em
Trong khi nước ép được làm mới, làm dịu cơn khát và ngon miệng, chúng có hàm lượng calo và đường cao. Tiêu thụ một lượng lớn trong một ngày có thể làm tăng nguy cơ béo phì, sâu răng và sâu răng của trẻ.
Cân nhắc cho việc tặng nước ép cho trẻ em
Lý tưởng nhất, tiêu thụ một loại trái cây được coi là tốt hơn so với tiêu thụ nước ép. Điều này là do nước ép thiếu chất xơ có trong tự nhiên. Ngoài ra, đồ uống đóng gói có thêm đường và chất bảo quản có thể gây hại cho trẻ mới biết đi. Trẻ em đã uống 100% nước trái cây, theo lượng khuyến cáo hàng ngày của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, có nguy cơ bị thừa cân thấp hơn, hoặc bị sâu răng và các vấn đề liên quan khác. Trong khi nước ép là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ em, tốt nhất là cung cấp cho chúng 100% nước ép tự làm tại nhà. Tránh cho chúng ăn quá nhiều nước trái cây và làm theo hướng dẫn ăn hàng ngày để bảo vệ con bạn khỏi các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra.