Thiền cho trẻ em: Nó có lợi như thế nào?
Trong bài viết này
- Làm thế nào để con bạn có thể bắt đầu với Thiền?
- Các loại Thiền
- Kỹ thuật thiền cho trẻ em
- Lợi ích của Thiền cho trẻ em
- Lời khuyên cần ghi nhớ khi dạy trẻ em Thiền
Thiền là thuốc giải độc tự nhiên cho sự căng thẳng và quá tải cảm giác mà trẻ em trải qua hàng ngày ở trường và ở nhà. Nó cho phép họ phát triển sự tập trung, điều chỉnh cảm xúc của chính mình và chú ý kỹ lưỡng trong mọi tình huống. Nhìn chung, thiền truyền đạt một cảm giác trung tâm và cân bằng và xây dựng khả năng phục hồi.
Làm thế nào để con bạn có thể bắt đầu với Thiền?
Trẻ em có xu hướng có một kết nối tinh thần cao hơn, không giống như người lớn có xu hướng thống trị bản ngã, hạn chế niềm tin và nhiều năm layering và điều hòa. Với thực hành, họ có thể dễ dàng tắt bản ngã của mình và kết nối với nội tâm của họ khi họ được dạy cách làm như vậy. Bạn có thể bắt đầu ở nhà hoặc bằng cách đăng ký cho con bạn tại trung tâm gần nhất dạy thiền cho trẻ em. Các chương trình của trường cung cấp thiền cũng là một cách tuyệt vời để giúp con bạn bắt đầu.
Các loại Thiền
Một số kỹ thuật có thể được sử dụng để đưa tâm trí vào trạng thái thiền định và một số được thiết kế đặc biệt để thu hút trẻ em và dễ thực hiện.
1. Thiền định hướng dẫn
Hướng dẫn thiền là một phương pháp mang lại một thành phần thị giác cho các bài tập thở ngăn chặn tâm trí của trẻ em đi lang thang trong khi thiền và giữ cho nó tập trung.
2. Bong bóng
Kỹ thuật này bao gồm dạy trẻ em hình dung bụng của chúng như một quả bóng bay. Mỗi lần hít vào, họ tưởng tượng bụng mình giãn ra như một quả bóng và thở ra giống như để không khí thoát ra khỏi khinh khí cầu. Điều này có thể khó chứng minh hơn với những đứa trẻ dưới 6 tuổi vì ngồi yên trong thời gian dài không thú vị lắm. Hãy thử thêm một động tác bổ sung vào bài tập như duỗi tay ra và trên cao khi họ hít vào để thể hiện sự mở rộng bóng bay tưởng tượng của họ.
3. Theo dõi người lãnh đạo
Nếu con bạn có một người anh lớn hoặc một nụ tốt nhất mà chúng trông giống như một nhân vật lãnh đạo, phương pháp này có thể được sử dụng để thiền định. Hơi thở là người lãnh đạo và tâm trí con bạn là người theo dõi và tâm trí đi theo người lãnh đạo đến nơi mà anh ta dẫn dắt. Theo dõi hơi thở khi nó di chuyển từ trong ra ngoài và đếm số lần thở vào cuối mỗi lần thở ra. Nếu đứa trẻ thường là người lãnh đạo, chúng có thể tưởng tượng mình là hơi thở và là nụ tốt nhất, là tâm trí của chúng.
4. Thực hành thư giãn có hướng dẫn
Đây là một kỹ thuật tuyệt vời có thể được sử dụng bởi mọi người ở mọi lứa tuổi khi họ bị căng thẳng hoặc không thể ngủ. Nó liên quan đến việc co bóp một cách có hệ thống và thư giãn các bộ phận của cơ thể trong khi thở chậm và sâu đồng bộ với cơ thể. Ví dụ, nằm thoải mái và hít thở sâu trong khi thư giãn. Tập trung sự chú ý vào một trong những bàn chân và căng thẳng và siết chặt nó cho hai hơi thở sâu. Thư giãn chân ngay lập tức và cảm thấy căng thẳng được giải phóng khi bạn thở ra từ từ. Lặp lại tương tự với bàn chân kia và tiếp tục quá trình di chuyển lên cơ thể tại các điểm như bắp chân, đầu gối, đùi và hông, v.v.
5. Thiền lớp
Thiền trước một lớp học như toán học có thể giúp học sinh học tốt hơn và đạt điểm cao hơn. Ngay trước khi bắt đầu lớp học, học sinh được ngồi ở một vị trí thư giãn trên ghế với hai tay trên bàn, chân phẳng trên sàn và lưng thẳng. Đôi mắt được thư giãn và nhắm lại trong khi họ lắng nghe một bản thánh ca hoặc ngân nga nó.
Kỹ thuật thiền cho trẻ em
Trẻ em ở các nhóm tuổi khác nhau học khác nhau và khiến chúng ngồi yên ở một nơi trong thời gian dài là gần như không thể. Thêm các chuyển động vật lý và hình dung tinh thần cùng với các kỹ thuật thở là một cách hiệu quả để khiến họ ngồi thiền.
Trẻ em từ 3 - 7 tuổi
Đối với trẻ em trong độ tuổi này, hãy thử hơi thở hoa sen kết nối với hơi thở và cảm xúc. Bắt đầu buổi học với các hoạt động vui nhộn liên quan đến các bài hát hoặc các cuộc thảo luận xây dựng ý tưởng hoặc tập trung sự chú ý của họ vào một bông hoa sen tưởng tượng. Những đứa trẻ được hướng dẫn làm cho Mudra sen bằng cách chạm ngón tay cái và hồng của chúng với nhau để tạo ra một bông sen. Sau đó hít một hơi thật sâu và tưởng tượng mùi hương của hoa và cảm giác của chúng sau khi ngửi. Phiên có thể tiến hành với các câu hỏi về cảm giác của họ tại thời điểm đó, ngày của họ như thế nào và những cảm xúc đã trải qua.
Trẻ em từ 8 tuổi trở lên
Kỹ thuật thở thiền có thể được dạy cho trẻ em sau tuổi này. Một khi họ làm chủ được hơi thở bóng bay, họ có thể được giới thiệu với Bear Breath tiên tiến hơn. Kỹ thuật thở tuyệt vời này làm giảm căng thẳng và lo lắng và có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày để cảm thấy bình tĩnh và tập trung. Kỹ thuật này bao gồm thở bằng mũi trong 4 lần đếm, giữ hơi thở trong 4 lần và thả ra 4 lần qua mũi.
Lợi ích của Thiền cho trẻ em
Hàng trăm nghiên cứu về thiền được thực hiện trong nhiều năm cho thấy những lợi ích sức khỏe tích cực như cải thiện trí tuệ cảm xúc, hoạt động của não, phát triển tâm lý và hơn thế nữa. Để hiểu sâu hơn, lợi ích của nó có thể được hiểu ở các cấp độ như:
1. Lợi ích tâm lý
Thiền và tập trung chú ý giúp trẻ khám phá tâm trí tốt hơn và đưa ra những ý tưởng mới. Trí nhớ của họ cũng được cải thiện dẫn đến thành tích và điểm số tốt hơn ở trường. Nó cũng làm giảm sự lo lắng và nhu cầu của họ liên tục được giải trí, nó cho phép họ làm chậm và phân tích bản thân để ngăn chặn xu hướng gây nghiện.
2. Lợi ích về cảm xúc
Thiền giúp phát triển những cảm xúc tích cực hơn và kiểm soát tốt hơn những cảm xúc tiêu cực. Những đứa trẻ học cách đánh giá cao môi trường xung quanh và những gì chúng có với một cái nhìn tích cực chung về cuộc sống. Họ cũng trở nên tốt bụng và tình cảm hơn với người khác và xây dựng khả năng yêu thương lớn hơn. Trí tuệ cảm xúc cao hơn của họ dẫn đến sự tự tin và hạnh phúc hơn.
3. Lợi ích thể chất
Tác dụng thư giãn của thiền giúp trẻ ngủ ngon. Kết quả là sự tập trung tốt, hệ thống miễn dịch mạnh hơn và cơ thể hoạt động khỏe mạnh.
Lời khuyên cần ghi nhớ khi dạy trẻ em Thiền
1. Bắt đầu với hơi thở
Tâm trí theo hơi thở. Không thể có thiền mà không có hơi thở thích hợp; do đó bắt buộc phải đặt nền tảng vững chắc cho các kỹ thuật thở. Vì hầu hết các phương pháp thiền bắt đầu bằng hơi thở như một mỏ neo, trẻ em thành thạo các kỹ thuật thở có thể thiền tốt.
2. Học cách buông tay
Không phải tất cả trẻ em đều có thể làm theo hướng dẫn đầy đủ, chúng không luôn phản hồi theo cách chúng ta mong đợi. Do đó điều chỉnh kỹ thuật thiền một chút để phù hợp hơn với tính cách của họ. Ví dụ, một số trẻ có thể không muốn nhắm mắt lại và thay vì buộc chúng phải làm như vậy, bạn có thể cho chúng nhìn thứ gì đó khi chúng ngồi trong tư thế thiền định. Cuối cùng, thiền là một hành trình cá nhân cho cả họ và bạn.
3. Đặt trí tưởng tượng để sử dụng tốt
Cung cấp cho họ một cái gì đó hòa bình, an toàn và thanh thản để tưởng tượng là một thực hành thiền định hướng dẫn tốt. Trẻ em rất tự nhiên trong trí tưởng tượng mang tính xây dựng và không có kết thúc cho những điều thú vị mà chúng có thể mang đến cho một buổi thiền.
4. Hãy kiên nhẫn
Trẻ em nhất định phải bồn chồn ngay từ đầu. Phải mất một thời gian trước khi họ học cách ổn định trong một buổi thiền. Hãy đi và cho phép năng lượng của họ để tìm sự cân bằng của riêng mình. Có rất nhiều cách tiếp cận chánh niệm và thiền định, do đó không được gắn bó với bất kỳ.
5. Thực hành như bạn giảng
Thiền cùng với con cái của bạn khi bạn dạy chúng. Nó hoạt động trên đường hai chiều tốt hơn và làm cho nó trở thành một trải nghiệm quý giá theo cả hai cách.
Thiền, khi được dạy từ nhỏ, có thể giúp trẻ đối phó với căng thẳng, quản lý tốt hơn cảm xúc và lớn lên để sống cuộc sống lành mạnh hơn.