Thiền khi mang thai: Lợi ích và kỹ thuật
Trong bài viết này
- Thiền là gì?
- Lợi ích tốt nhất của thiền khi mang thai là gì?
- Bạn nên tập thiền như thế nào khi mang thai
- Kỹ thuật thiền tốt nhất cho bà bầu
- Phần kết luận
Mang thai được biết đến như là phép màu của thiên nhiên. Tuy nhiên, nó cũng bao gồm các yếu tố nguy cơ cao như mất ngủ, lo lắng, trầm cảm và ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người phụ nữ. Thiền là một phương pháp hiệu quả để đáp ứng những thách thức này - có lẽ hiệu quả hơn văn hóa thuốc viên đã trở thành chuẩn mực ngày nay. Điều này là do thiền định giải quyết tận gốc vấn đề, đó là sự đối xử của tâm trí. Mất ngủ, trầm cảm và lo lắng đều có thể được xem là triệu chứng của tâm trí không khỏe, và thuốc chỉ giúp kiểm soát các triệu chứng.
Thiền là gì?
Thiền có nguồn gốc từ tiếng Phạn 'medha' có nghĩa là trí tuệ. Một số người trong chúng ta theo quan niệm sai lầm rằng thiền là một hình thức cầu nguyện như chúng ta đã nghe nói về mười nhà sư đang thiền định. Điều này không thể là sự thật. Thiền là một trạng thái nhận thức nơi chúng ta hoàn toàn hòa hợp với suy nghĩ của chúng ta mà không có bất kỳ phiền nhiễu nào. Chẳng hạn, một cái gì đó đơn giản như ngồi trên ghế đá công viên và quan sát một bông hoa mà không có bất kỳ suy nghĩ lang thang nào đủ điều kiện là thiền. Thiền cho phụ nữ mang thai có thể được sử dụng để đối phó với các vấn đề như trầm cảm, căng thẳng và lo lắng bằng cách loại bỏ tất cả các tiêu cực khỏi tâm trí.
Lợi ích tốt nhất của thiền khi mang thai là gì?
Thiền có thể giúp kiểm soát rất nhiều vấn đề mà phụ nữ phải đối mặt trong thai kỳ, chẳng hạn như:
- Cải thiện giấc ngủ: Ước tính có hơn 75% phụ nữ mang thai đối phó với chứng mất ngủ tại một số thời điểm trong thai kỳ. Điều này có thể là do các lý do như lo lắng, ợ nóng, đi tiểu thường xuyên hoặc hormone khiến họ không thể có được một đêm ngon giấc. Khi mang thai, thiền cho giấc ngủ có thể giúp bắt kịp một số phần còn lại xứng đáng. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Harvard cho thấy những người ngồi thiền có giấc ngủ tốt hơn cả những người đã tham gia lớp học về giấc ngủ.
- Giảm lo âu: Hầu hết phụ nữ đều cảm thấy lo lắng khi mang thai vì có rất nhiều rủi ro liên quan như tiền sản giật, sản giật và tiểu đường thai kỳ. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có tâm trạng lo lắng cao khi mang thai có khả năng sinh ra những đứa trẻ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Điều này là do hoóc môn căng thẳng cortisol tìm đường vào nhau thai và gây ra các vấn đề phát triển. Lo lắng có thể được giảm bớt thông qua thiền định khi người ta nhận ra rằng những cảm giác tiêu cực không phản ánh đúng thực tế của bạn. Khi tâm trí của bạn bắt đầu tập trung vào những suy nghĩ tích cực, người ta có thể cảm thấy sự lo lắng của họ tan biến.
- Giảm trầm cảm: Một số phụ nữ trải qua trầm cảm sau khi mang thai do sự thay đổi đột ngột nồng độ hormone trong cơ thể. Điều này được gọi là trầm cảm sau sinh, và sự phục hồi thậm chí có thể mất một vài năm. Vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiền định thường xuyên sản xuất serotonin là chất chống trầm cảm tự nhiên do cơ thể sản xuất.
- Cải thiện thói quen ăn uống lành mạnh: Mang thai là thời gian phụ nữ ăn nhiều hơn bình thường và có xu hướng tăng cân do tăng chất lỏng, nước ối, trọng lượng của nhau thai, vv Tuy nhiên, một số phụ nữ có nguy cơ bị béo phì do ăn quá nhiều có thể gây ra các biến chứng như ngưng thở khi ngủ, tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ. Người ta có thể sử dụng thiền để nhận thức được những gì họ đang ăn và ngăn ngừa các thói quen có hại như ăn quá nhiều và dùng đến thức ăn thoải mái.
- Giảm căng thẳng về thể chất trong cơ thể: Khi cơ thể phụ nữ thay đổi, cô ấy trải qua những căng thẳng to lớn do các vấn đề như đau lưng, ốm nghén và chuột rút. Các nghiên cứu được thực hiện đã chỉ ra rằng thiền có thể giảm đau tới năm mươi bảy phần trăm. Bộ não con người trải qua hai loại đau, chính và phụ. Đau chính là phản ứng của cơ thể với cơn đau. Mặt khác, cơn đau thứ phát là phản ứng của não đối với cơn đau. Thiền giữ một kiểm tra về cơn đau thứ cấp bằng cách đảm bảo chúng ta chỉ tập trung vào cơn đau cơ thể. Nhận thức về nỗi đau cơ thể này ngăn cản tâm trí của chúng ta trôi dạt đến những cơn đau cùng trải nghiệm làm khuếch đại nỗi đau hiện tại.
- Giúp bạn quản lý quá trình chuyển dạ: Trong quá trình chuyển dạ, tất cả phụ nữ chắc chắn cảm thấy đau. Thiền có thể được sử dụng như một hình thức quản lý đau vì nó giúp thấm nhuần cảm giác bình yên và thư thái trong khi sinh.
Bạn nên tập thiền như thế nào khi mang thai
Trước khi đi sâu vào quá trình thiền định, điều đầu tiên mà người ta cần tìm là một nơi yên tĩnh nơi người ta có thể thiền trong hòa bình. Lý tưởng nhất, người ta có thể chọn một điểm yên tĩnh trong nhà tránh xa mọi hình thức gây xao lãng. Nếu không có khu vực yên tĩnh, người ta có thể đến một công viên gần đó không có nhiều khách. Bước thứ hai là tìm một tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái. Trong khi một số người có thể thoải mái ngồi khoanh chân, thì ngồi thẳng trên ghế cũng hiệu quả không kém. Trong khi ngồi trên ghế, người ta phải đảm bảo rằng cột sống của họ không bị cong, và xương đuôi nằm gần lưng ghế. Cuối cùng, người ta có thể chọn loại hình thiền mà họ muốn sử dụng để củng cố tâm trí của họ. Bao gồm các:
- Thiền định nhận thức: Hình thức thiền này có thể được sử dụng như một bài tập tinh thần để cảm thấy sự gắn kết mạnh mẽ hơn với em bé của bạn. Nó bắt đầu bằng việc hít thở sâu và nhận thức được hơi thở một mình. Điều này bao gồm hít vào, thở ra, nhịp độ và âm thanh của hơi thở của bạn. Một khi bạn đã thực hiện điều này trong một vài phút, bạn có thể dần dần sử dụng một tay của mình để ôm bụng bé, nơi bạn có thể cảm thấy em bé của mình đang phát triển. Tại thời điểm này, bạn có thể từ từ chuyển suy nghĩ của mình từ hơi thở và về phía em bé. Người ta cần chuyển từ suy nghĩ sang cảm giác để có thể cảm thấy rằng họ hoàn toàn hợp nhất với đứa con chưa sinh của họ.
- Khái niệm thiền: Loại thiền mang thai này có một quá trình giống như thiền nhận thức ngoại trừ việc nó sử dụng sức mạnh của hình dung. Trong khi thở, người ta cần bắt đầu hình dung các vật thể hoặc con người như thác nước, chiếc lá thổi trong gió hay thậm chí là một vị thần. Các hình ảnh nên là một biểu tượng của cảm xúc mà người ta muốn khắc sâu trong chúng. Ví dụ, một thác nước hùng vĩ có thể được hình dung để thấm nhuần cảm giác mạnh mẽ. Đối với những người khác, một chiếc lá thổi tự do trong gió có thể biểu thị sự tự do khỏi căng thẳng và lo lắng.
- Đi bộ thiền: Đi bộ đã được biết là giúp gây ra chuyển dạ vì nó kích hoạt các cơn co thắt. Các hoạt động thể chất của đi bộ trở thành cầu nối giữa thiền và mang thai. Điều này là do thiền đi bộ thực hiện công việc sinh đôi là chuẩn bị tâm trí cũng như cơ thể để chuyển dạ. Đi bộ thiền có nghĩa là người ta phải có ý thức về quá trình đi bộ. Chúng bao gồm nhận thức được các hành động mà chúng ta đã cho là như đặt chân hoặc vung tay.
Kỹ thuật thiền tốt nhất cho bà bầu
Bạn có thể sử dụng bất kỳ ở trên trong khi mang thai. Các kỹ thuật thiền tốt nhất Bạn có thể chọn một kỹ thuật có vẻ phù hợp nhất với bạn hoặc thậm chí tham gia một lớp hoặc nhóm thiền.
Phần kết luận
Thiền giúp giảm thiểu căng thẳng khi mang thai vì nó hiếm khi cho phép tâm trí đi lang thang vào một cảm giác tuyệt vọng. Điều này được thực hiện bằng cách cho phép tâm trí chỉ tập trung vào thực tế và không để những nỗi sợ tưởng tượng kiểm soát tâm trí. Thực hành thiền khi mang thai để có trải nghiệm mượt mà và hạnh phúc hơn.