Không tăng cân đủ khi mang thai - Nguyên nhân và lời khuyên để đối phó với nó
Trong bài viết này
- Bạn nên tăng bao nhiêu cân
- Khi nào bạn sẽ bắt đầu tăng cân
- Nếu bạn không tăng cân đủ thì sao?
- Lý do tăng cân không đủ
- Làm thế nào để tăng cân khi mang thai?
Mang thai là một kinh nghiệm để trân trọng suốt đời. Bạn có những con bướm trong bụng, tuy nhiên, nó dừng lại nhanh chóng với các cơn co thắt Braxton Hicks sớm và giao hàng kịp thời sớm. Không tăng cân đủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bé từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi.
Nếu bạn chưa đóng gói đủ số cân và thất bại trong việc tăng cân, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn bài đăng này.
Bạn nên tăng bao nhiêu cân
Đóng gói trên 9 đến 13 kg là lý tưởng cho những phụ nữ có BMI (Chỉ số khối cơ thể) nằm trong phạm vi khỏe mạnh. Tìm hiểu xem bạn có thuộc phạm vi cân nặng bình thường của người dùng bằng cách sử dụng máy tính BMI không. Nếu chỉ số BMI của bạn quá cao, bạn thực sự cần phải giảm một vài cân để tránh các biến chứng và sinh non khi mang thai. Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia năm 2009, đây là biểu đồ cho thấy các khuyến nghị tăng cân lý tưởng cho các bà mẹ đang mang thai hoặc dự định.
| BMI trước khi mang thai | Mục tiêu tăng cân khi mang thai đơn ở KssMục tiêu tăng cân cho bội số trong Kss
| <18, 5 | 12 - 18-
| 18, 5 - 24, 9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29.9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Khi nào bạn sẽ bắt đầu tăng cân
Tăng cân sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố - di truyền, trao đổi chất, môi trường, mức độ hoạt động và lượng calo vào và ra. Nếu bạn đang ở mức cân nặng khởi đầu khỏe mạnh, dự kiến sẽ tăng khoảng 3 kg trong ba tháng đầu của thai kỳ và 500gms mỗi tuần trong suốt những tuần còn lại của thai kỳ. Các bác sĩ khuyên nên nạp thêm 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thêm 450 calo mỗi ngày trong ba tháng thứ ba của thai kỳ
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy tính mang thai để tìm hiểu xem bạn cần tăng bao nhiêu cân dựa trên chiều cao và cân nặng trước khi mang thai.
Nếu bạn không tăng cân đủ thì sao?
Thai nhi của bạn thường không bị ảnh hưởng trong ba tháng đầu tiên vì hạt giống nhỏ và nhu cầu cung cấp chất dinh dưỡng cũng vậy. Mọi thứ diễn ra hoàn toàn từ tam cá nguyệt thứ hai và đây là lúc nó trở nên nguy hiểm nếu bạn không tăng cân đủ. Em bé của bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng cho sự tăng trưởng và bị ảnh hưởng xấu trong quá trình bạn không tăng cân. Ngoài ra, nếu bạn không tăng cân đủ, em bé của bạn sẽ cần được chăm sóc tại nhà tế bần lâu hơn và có cân nặng khi sinh thấp, do đó gặp phải lượng đường trong máu thấp và khó cho ăn.
Lý do tăng cân không đủ
Những lý do chính cho việc tăng cân thấp hoặc tăng cân không đủ khi mang thai là:
- Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, chất béo lành mạnh và protein có hàm lượng calo cao, bạn sẽ bị tăng cân không đủ. Giải pháp? Ăn uống lành mạnh, ăn nhiều calo
- Tăng cân thấp khi mang thai cũng là một nguyên nhân gây chậm phát triển trong tử cung ở phụ nữ (IUGR)
- Nhiễm sắc thể bất thường ở trẻ
- Các điều kiện y tế như tiền sản giật gây cản trở tăng cân và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho em bé từ nhau thai
- Vấn đề về cảm xúc và căng thẳng
Làm thế nào để tăng cân khi mang thai?
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân khi mang thai, bạn sẽ được điều trị! Đây là cách bạn có thể tăng cân khi mang thai:
- Năm đến sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày
Ăn năm đến sáu bữa nhỏ mỗi ngày sẽ điều chỉnh quá trình trao đổi chất của bạn và thúc đẩy tăng cân lành mạnh. Hãy chắc chắn ăn chất béo lành mạnh, các loại hạt, hạt, rau, và nhiều protein giàu thực vật và thịt nạc hữu cơ để có kết quả tốt nhất.
Tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh đậm đặc calo và giữ cho món salad cuối cùng.
- Duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh
Bằng cách duy trì trong phạm vi cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai, bạn sẽ tối đa hóa cơ hội thành công của mình để tăng cân đủ trong suốt tam cá nguyệt của thai kỳ. Ngoài ra, bạn không phải lo lắng về việc giảm cân hoặc đóng gói trên kilôgam vượt quá giới hạn khuyến nghị.
- Tránh đồ ăn vặt
Thực phẩm chế biến can thiệp vào khả năng tăng cân của cơ thể và cản trở sự điều hòa trao đổi chất.
Ăn uống lành mạnh, hạnh phúc và xem những đồng bảng tăng đều đặn. Sức khỏe của em bé phụ thuộc vào chất lượng calo bạn nạp vào chứ không chỉ là số lượng.
- Ăn chất béo lành mạnh
Chúng ta đã nói về việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng để tăng cân hiệu quả, hãy kết hợp các chất béo lành mạnh như các loại hạt, cá béo, bơ và dầu ô liu.
- Nước ép lên
Tăng lượng nước ép của bạn kể từ khi đếm lượng calo lỏng. Nước cam, nước ép cà rốt, mật hoa đu đủ, và những thứ khác, là những lựa chọn tuyệt vời! Điều kỳ diệu nằm ở nước ép có hàm lượng Vitamin C và carotene cao.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ dinh dưỡng
Bác sĩ phụ khoa của bạn có thể có khuyến nghị nhưng tham khảo ý kiến chuyên gia thực phẩm và dinh dưỡng chỉ để được an toàn.
- Bài tập nhẹ
Tập thể dục điều chỉnh sự trao đổi chất và lượng đường trong máu. Điều này thúc đẩy tăng cân ổn định trong thời gian dài là tốt. Đừng hiếu động hay ít vận động, hãy khỏe mạnh. Tập thể dục cũng ngăn ngừa tiền sản giật.
- Đừng bỏ qua các bữa ăn
Bỏ bữa ăn cản trở quá trình tăng cân và là điều không nên làm khi mang thai. Ghi nhớ nó trong tâm trí. Đối với chế độ ăn uống của bạn, một sự cân bằng
Cho dù bạn đang có kế hoạch mang thai hoặc đang mong đợi được sinh nở, việc mang những cân đó theo cách lành mạnh không chỉ giúp bạn và cơ thể mà còn cho em bé của bạn. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và luôn vui vẻ và chúng tôi chắc chắn bạn sẽ đóng gói những cân đó một cách an toàn mà không phải lo lắng!
Giảm cân khi mang thai
Tăng cân khi mang thai: Bao nhiêu là tốt?
Tăng cân khi mang thai lần thứ hai