Đào và yến mạch qua đêm
Trong bài viết này
- Thành phần
- phương pháp
- Thông tin dinh dưỡng
Buổi sáng là siêu bận rộn cho tất cả các bà mẹ. Giữa việc chuẩn bị cho trẻ đi học, chuẩn bị cho phòng tập thể dục, đóng gói bữa trưa, người ta có thể sử dụng bất kỳ trợ giúp nào mà người ta có thể làm cho buổi sáng dễ dàng hơn. Đó là nơi mà công thức yến mạch qua đêm này đến để giải cứu bạn. Bạn có thể chuẩn bị nó vào tối hôm trước để sáng hôm sau, gia đình bạn có thể thưởng thức bữa ăn thịnh soạn, giàu protein, bổ dưỡng mà không bị trễ. Thêm vào đó, bạn có thể sáng tạo và kết hợp hương vị ngon. Chúng có thể được ăn nóng hoặc lạnh. Và bạn có thể vi sóng chúng là tốt.
| Phục vụ | Thời gian chuẩn bịGiờ nấu ăn
| 1 người | 5 phút1 phút
Thành phần
- 1/2 chén yến mạch khô
- 1 1/4 cốc sữa hạnh nhân không đường
- 2 muỗng canh (muỗng canh) hạt chia
- 1 quả đào, hình khối
- 1 muỗng canh nho khô
- 1 muỗng cà phê (muỗng cà phê) chiết xuất vani
- 1 muỗng cà phê quế
phương pháp
- 1 Thêm tất cả các thành phần vào một bát và trộn đều.
- 2 Đậy bát và để tủ lạnh qua đêm.
- 3 Trong khi sử dụng, làm ấm bột yến mạch trong khoảng một phút trong lò vi sóng, nếu muốn.
Thông tin dinh dưỡng
Phục vụ Kích thước 200, 0 g
| Calo | 239Calo từ chất béo77
| Tổng số chất béo | 8, 5 g 13%Chất béo bão hòa2, 6 g 13%
| Chất béo trans | 0, 0 gCholesterol13 mg 4%
| Natri | 92 mg 4%Kali225 mg 6%
| Tổng lượng carbohydrate | 32, 7 g 11%Chất xơ7, 7 g 31%
| Đường | 10, 9 gChất đạm8.2 g
| Vitamin A | 4%Vitamin C21%
| Canxi | 25%Bàn là12%
* Dựa trên chế độ ăn 2000 calo
Chi tiết dinh dưỡng là một ước tính và chỉ nên được sử dụng như một hướng dẫn cho xấp xỉ.
Mẹo: Bạn có thể làm cho công thức trở nên lành mạnh hơn bằng cách thêm bất kỳ hỗn hợp nào bạn chọn: các loại hạt, trái cây tươi, hạt lanh, v.v. Bạn cũng có thể thêm nhiều sữa hơn nếu bạn thích độ đặc hơn.