Mẹo ngủ cho bà bầu
bà bầu ngủ
Bạn biết rằng những đêm không ngủ chờ đợi bạn một khi em bé của bạn đến, vì vậy có vẻ rất tàn nhẫn khi có được một giấc ngủ ngon khi mang thai là rất khó. Nếu đó không phải là chứng ợ nóng, đau thần kinh tọa hay đau bụng, bồn chồn, thì đó là bàng quang bị áp lực nặng nề khiến bạn tỉnh táo.
Tiến sĩ Leigh Signal, đồng giám đốc và một nghiên cứu viên cao cấp tại trung tâm nghiên cứu giấc ngủ / thức giấc của Đại học Massey, đang thực hiện nghiên cứu lớn nhất về giấc ngủ khi mang thai của New Zealand. Cô nói rằng điều rõ ràng nhất mà phụ nữ có thể làm để có được giấc ngủ ngon hơn là biến nó thành một phần lớn trong thói quen của họ, và ba P của giấc ngủ - lập kế hoạch, ưu tiên và chuẩn bị - là rất quan trọng.
"Tôi muốn nói rằng giải pháp rõ ràng nhất là ưu tiên giấc ngủ, điều mà tôi nhận ra không phải lúc nào cũng dễ dàng, cô nói.
"Đó là một phần quan trọng trong việc chăm sóc bản thân và em bé đang lớn của bạn."
Có một vài điều cô ấy nói hãy coi chừng trong khi bạn đang mong đợi,
Hãy nhớ rằng một số thay đổi trong giấc ngủ khi mang thai được mong đợi. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng về giấc ngủ của mình, hãy thảo luận với nữ hộ sinh hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Nếu bạn bắt đầu ngáy to vào hầu hết các đêm trong tuần, hoặc đối tác của bạn thông báo rằng đôi khi bạn dường như ngừng thở trong khi ngủ, điều đặc biệt quan trọng là bạn đề cập đến bà mụ.
"Nếu tâm trạng của bạn thay đổi khi mang thai và bạn cảm thấy suy sụp, chán nản hoặc cáu kỉnh và lo lắng hơn bình thường, thì cũng nên thảo luận với bà mụ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn", Tiến sĩ Signal khuyên.
Lời khuyên của Dr Signal về giấc ngủ khi mang thai
- Lên kế hoạch cho ngày của bạn xung quanh để ngủ đủ giấc: Hạn chế những gì bạn cố gắng làm vào buổi tối. Đi ngủ và ngủ sớm hơn bình thường có thể khó khăn, nhưng đừng đi ngủ muộn hơn bình thường. Có ngày nào bạn có thể ngủ một chút không?
- Tự vỗ về mình: Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và có thể ngủ trưa, hãy làm điều đó. Nhưng đừng làm điều đó nếu nó khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
- Ưu tiên: Làm cho ngủ đủ giấc là một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn.
- Kiểm tra tư thế của bạn: Khi ngủ, cố gắng tránh nằm ngửa. Nếu bạn có thể, nằm bên trái của bạn.
- Hỗ trợ cơ thể của bạn: Cố gắng sử dụng gối giữa đầu gối, dưới bụng của bạn để hỗ trợ nó và sau lưng để làm cho bản thân thoải mái.
- Đừng lo lắng về chứng mất ngủ: Nếu bạn không thể ngủ, đừng nằm trên giường buộc mình phải ngủ hoặc lo lắng về việc không ngủ. Hãy đứng dậy và đọc một cuốn sách, đan hoặc móc một cái gì đó cho em bé của bạn, viết trong một tạp chí hoặc tắm nước ấm. Các hoạt động càng nhàm chán và an thần càng tốt. Tránh đọc trên máy tính bảng và điện thoại có đèn nền khi cố gắng ngủ - đừng cố kiểm tra trên phương tiện truyền thông xã hội, email hoặc tin tức trong đêm.
- Sử dụng đèn ngủ trong loo: Đặt đèn ngủ trong phòng tắm thay vì bật đèn để sử dụng đèn. Điều này sẽ giúp bạn trở lại giấc ngủ nhanh hơn.
- Thử tập thể dục: Trừ khi bạn được nữ hộ sinh hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nói không, hãy thử và thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Nó không phải là bất kỳ bài tập đặc biệt nào - đi bộ là tuyệt vời, và yoga hoặc pilates cũng tốt. Tập thể dục và thư giãn vào ban ngày có thể giúp ngủ ngon vào ban đêm.
- Hydrat: Uống nhiều nước vào ban ngày, đặc biệt là nước, nhưng hãy cắt giảm lượng nước bạn uống trong giờ trước khi đi ngủ để giảm việc phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh.
- Theo dõi chế độ ăn uống của bạn: Để tránh ợ nóng, không nên ăn một lượng lớn thực phẩm cay, có tính axit hoặc chiên. Ngoài ra, ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên trong ngày.
- Hãy giúp đỡ những gì bạn có thể: Nếu bạn đã có một đứa con và một người mà bạn tin tưởng đề nghị giữ trẻ, hãy đưa chúng lên và sử dụng thời gian để thư giãn - ngủ trưa nếu bạn có thể. Thậm chí còn tốt hơn nếu họ đề nghị chăm sóc con bạn qua đêm!