Protein Shakes cho trẻ em - Chúng có an toàn không?
Trong bài viết này
- Trẻ em có thể lắc protein
- Nhu cầu protein hàng ngày cho trẻ
- Các loại protein lắc
- Bạn có thể sử dụng Protein Shakes như một bữa ăn thay thế cho trẻ em
- Có quá nhiều Protein có hại cho con bạn
- Bí quyết lắc Protein ngon và tốt cho trẻ em
Protein là một trong ba loại lớn khi nói đến chế độ ăn kiêng, cùng với carbohydrate và chất béo. Có một số nguồn protein quan trọng, cả ăn chay và không ăn chay, là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Protein lắc là một cách nhanh chóng để cung cấp số lượng cần thiết hàng ngày cho đứa trẻ đang lớn của bạn, nhưng chúng đi kèm với một vài cảnh báo. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu chúng.
Trẻ em có thể lắc protein
Có an toàn để cung cấp cho một protein lắc trẻ em? Đây là một câu hỏi thường được hỏi bởi các bậc cha mẹ quan tâm đến chế độ ăn uống của con cái họ. Trẻ nhỏ tự nhiên gầy, vì vậy không có gì phải lo lắng. Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống lành mạnh là quá đủ để cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, ví dụ, thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, trứng, các loại đậu, các sản phẩm sữa, v.v. Nói một cách dễ hiểu, protein lắc không cần thiết chút nào. Nhưng nếu bạn cảm thấy con bạn không nhận được lượng protein cần thiết từ thực phẩm hàng ngày, có một vài lựa chọn. Bạn có thể tìm thấy protein lắc dưới dạng chất lỏng hoặc bột pha sẵn có thể pha với nước hoặc sữa.
Nhu cầu protein hàng ngày cho trẻ
Trẻ em cần protein ít hơn nhiều so với người lớn. Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ nhỏ, trong độ tuổi từ một đến ba, cần khoảng 15 gram protein mỗi ngày. Trẻ em trong độ tuổi từ chín đến mười ba cần khoảng 35 gram protein mỗi ngày. Khi nói đến thanh thiếu niên, nhu cầu thay đổi theo giới tính, với những chàng trai cần 53 gram protein và những cô gái cần 46 gram protein mỗi ngày.
Một số tiêu chuẩn sức khỏe cho thấy rằng thanh thiếu niên có thể cần nhiều protein hơn cả người lớn khi họ đang trải qua giai đoạn tăng trưởng vào thời điểm đó. Nhìn chung, con bạn sẽ nhận được khoảng mười đến ba mươi lăm phần trăm tổng lượng calo hàng ngày của chúng mỗi ngày, để thúc đẩy sức khỏe, sự trao đổi chất và tăng trưởng cơ bắp.
Các loại protein lắc
Lắc protein thị trường có nhiều loại, bao gồm dâu tây, bánh quy và kem, sô cô la, vani và như vậy. Bạn cũng có thể trộn bột protein với sinh tố trái cây hoặc sữa lắc và tạo ra sự kết hợp độc đáo của riêng bạn. Hầu hết các loại bột thương mại đều có nguồn gốc từ sữa, đó là whey protein hoặc từ thực vật, đó là protein đậu nành. Hãy đảm bảo rằng con bạn không bị dị ứng với bất kỳ thành phần nào có trong những chiếc lắc này. Hơn nữa, đảm bảo rằng bột protein có lượng đường thấp và lượng protein cao trước khi mua chúng cho con nhỏ của bạn.
Bạn có thể sử dụng Protein Shakes như một bữa ăn thay thế cho trẻ em
Protein rất cần thiết trong việc xây dựng bộ khung của cơ thể dưới dạng cơ bắp và mô. Chúng cũng rất quan trọng trong việc mang oxy trong máu, chống nhiễm trùng gây bệnh, kích thích các phản ứng hóa học, v.v. Do tầm quan trọng của chúng, bạn có thể sẵn sàng bổ sung chế độ ăn cho trẻ bằng chế độ lắc protein, đặc biệt nếu trẻ kén ăn hoặc chơi nhiều môn thể thao. Tuy nhiên, việc phụ thuộc vào những rung lắc này vì nguồn protein sẽ không tốt cho sức khỏe của con bạn. Điều này là do toàn bộ thực phẩm có một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng khác mà chúng sẽ bị bỏ lỡ nếu lắc được sử dụng làm thay thế bữa ăn.
Có quá nhiều Protein có hại cho con bạn
Mặc dù trẻ em thường không cần bổ sung protein, tiêu thụ protein dư thừa sẽ không cải thiện sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Mặt sáng là quá liều protein thực tế là không thể, vì con bạn sẽ phải ăn gấp đôi lượng protein cần thiết hàng ngày trong thời gian dài để trải nghiệm bất kỳ tác động tiêu cực nào. Trên thực tế, vì cơ thể không thể lưu trữ protein, nó được chuyển hóa thành năng lượng hoặc được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Bí quyết lắc Protein ngon và tốt cho trẻ em
Có một số loại protein lắc tự làm ngon và tốt cho sức khỏe cho trẻ em để thay thế cho các lựa chọn thương mại.
1. Lắc cam và dừa
Lắc này là tuyệt vời cho trẻ em thể thao vì nó cung cấp cả protein cũng như chất điện giải cần thiết cho những người đang hoạt động.
Những gì bạn cần
- Nửa cốc nước dừa
- Hai muỗng canh bột xoài nghiền
- Một nửa cốc nước cam cô đặc
- Hai muỗng canh sữa chua
- Đá nghiền
Cách làm
Kết hợp tất cả các thành phần trong một máy trộn và trộn cho đến khi đạt được sự thống nhất mịn màng. Nếu con bạn thích nó ngọt, hãy thêm một ít mật ong hoặc đường thốt nốt.
2. Đậu nành và sô cô la lắc
Một món lắc giàu protein, đây là một sự thay thế ngon miệng cho món sữa lắc nhà hàng.
Những gì bạn cần
- Hai muỗng canh bột ca cao
- Hạt chia một muỗng cà phê
- Hai muỗng canh mật ong
- Một cốc sữa đậu nành
- Một chén đậu phụ
- Hai muỗng canh bơ đậu phộng
Cách làm
Đơn giản chỉ cần trộn tất cả các thành phần với nhau và phục vụ nó có hoặc không có đá.
3. Đậu phụ và Berry Shake
Một loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa đóng gói, đây là dinh dưỡng như nó là ngon.
Những gì bạn cần
- Đậu phụ nửa chén
- Năm muỗng canh nước ép lựu
- Một quả chuối chín
- Hai cốc quả nghiền các loại
- Nước đá
Cách làm
Trộn với nhau trong một máy trộn cho đến khi bạn có được một kết cấu mịn. Bạn có thể thay thế nước ép lựu bằng bất kỳ hương vị nào khác.
4. Lắc dừa và dứa
Lắc này là protein cũng như giàu chất dinh dưỡng khác.
Những gì bạn cần
- Bốn muỗng canh sữa chua
- Vài giọt vani chiết xuất
- Một chén khối dứa
- Một cốc nước cốt dừa
- Một nửa muỗng cà phê hạt chia
- Bốn muỗng canh yến mạch
- Mật ong, nếm
Cách làm
Nghiền nát bột yến mạch và hạt chia với nhau để tạo ra một loại bột. Sau đó trộn trong các thành phần còn lại và trộn cùng với bất kỳ đá nếu cần thiết. Giữ trong tủ lạnh trong vài giờ để yến mạch trở nên mềm. Nhớ lắc đều trước khi đưa cho con.
5. Chuối và hạnh nhân lắc
Bơ hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của chất béo, khoáng chất và sắt, làm cho món lắc này bổ dưỡng tích cực.
Những gì bạn cần
- Một muỗng canh bơ hạnh nhân
- Hai muỗng canh phô mai
- Một cốc sữa hạnh nhân
- Một quả chuối chín
Cách làm
Kết hợp và trộn với nhau, trộn vào một ít mật ong cho ngọt. Bơ hạnh nhân cũng có thể được thay thế bằng bơ đậu phộng protein.
Trẻ em không cần nhiều protein hơn so với thực phẩm. Cung cấp cho họ lắc protein thương mại có thể có vấn đề, vì những loại bột protein này có chứa đường và chất bảo quản không cần thiết. Một thay thế tuyệt vời cho việc chăm sóc nhu cầu protein của con bạn là làm cho protein tự lắc ở nhà.