Bí quyết cho các bà mẹ cho con bú để giữ năng lượng và tăng cường cho con bú

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Bạn nên ăn gì khi cho con bú?
• Những bà mẹ cho con bú nên tránh ăn gì?
• 10 Bí quyết cho con bú khỏe mạnh và ngon miệng

Nếu bạn nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, điều này có nghĩa là bạn là nguồn dinh dưỡng chính cho bé cho đến khi bé bắt đầu ăn thức ăn đặc hoặc lấy dinh dưỡng từ các nguồn khác. Do đó, khi bạn đang cho con bú, bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng nguồn sữa. Ở đây, chúng tôi sẽ làm quen với bạn một số công thức dễ làm để bổ dưỡng có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn và cung cấp sữa.

Bạn nên ăn gì khi cho con bú?

Một bà mẹ cho con bú nên tiêu thụ thêm 500 calo để đáp ứng nhu cầu cho con bú của bé. Ngoài ra, bạn nên đảm bảo rằng bạn bao gồm nhiều rau xanh, trái cây tươi, thịt nạc, trứng, lúa mì nguyên hạt, đậu, vv trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn mọi thứ trong chừng mực vì em bé của bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của mình chỉ từ sữa mẹ.

Những bà mẹ cho con bú nên tránh ăn gì?

Khi một số mặt hàng thực phẩm có thể chứng minh là có lợi cho sức khỏe và sức khỏe của em bé, những thứ khác có thể dẫn đến các biến chứng. Do đó, bạn phải tránh rượu, đồ uống chứa caffein, tiêu thụ quá nhiều cá (hàm lượng thủy ngân cao), lượng sữa quá nhiều, v.v.

10 Bí quyết cho con bú khỏe mạnh và ngon miệng

Ở đây chúng tôi có một số dễ dàng để thực hiện công thức nấu ăn ngon cho các bà mẹ cho con bú.

1. Rau bina và khoai tây với một chút hạt anh túc

Công thức cho con bú Ấn Độ đơn giản nhưng lành mạnh này được nạp canxi, sắt và nạp chất xơ.

Những gì bạn cần

• 1 bó rau bina, làm sạch và xắt nhỏ
• 4-5 củ khoai tây cỡ vừa, xắt nhỏ
• Chén hạt anh túc
• 1 muỗng cà phê hạt mù tạt
• 1 muỗng cà phê hạt cây hồ đào
• 2 quả ớt xanh, thái nhỏ
• 1/2 muỗng canh gừng tươi, thái nhỏ
• 2 muỗng canh dầu (bất kỳ dầu thực vật)
• Thìa bột nghệ
• Muối cho vừa ăn

Cách làm

• Đun nóng dầu trong chảo.
• Thêm hạt mù tạt, hạt cây hồ đào, ớt và gừng trong dầu nóng. Nấu trong một phút.
• Thêm bột nghệ, muối và khoai tây.
• Tạo một miếng dán của hạt anh túc bằng cách thêm một ít nước.
• Thêm miếng dán này vào khoai tây.
• Gấp lá rau bina và nấu cho đến khi hoàn thành.

Ăn nóng với roti hoặc parantha

2. Súp Methi ngon

Đây là một trong những công thức nấu súp lành mạnh và ngon nhất cho các bà mẹ cho con bú.

Những gì bạn cần

• 1 chén lá methi xắt nhỏ
• 1 quả cà chua cỡ vừa, xắt nhỏ
• 1 củ hành tây cỡ vừa, xắt nhỏ
• 4-5 tép tỏi, băm nhỏ
• 2 cốc nước
• 2 muỗng cà phê hạt vừng
• 1 muỗng canh dầu thực vật
• Bột tiêu và muối cho vừa ăn

Cách làm

• Đun nóng dầu trong chảo nặng đáy.
• Cho tỏi và hành tây, xào cho đến khi vàng nâu.
• Thêm cà chua và nấu trong vài phút.
• Thêm lá methi và nấu cho đến khi hoàn thành.
• Thêm nước và áp suất nấu cho một tiếng còi.
• Lấy một nửa số lượng và khuấy nó trong máy xay.
• Trộn với phần còn lại của súp và nấu trong 15-20 phút.
• Thêm hạt tiêu và muối cho vừa ăn.

3. Trà với hạt cây thì là

Công thức trà thơm và ngon này có lợi cho các bà mẹ cho con bú.

Những gì bạn cần

• 1 muỗng cà phê hạt thì là
• Cốc sữa
• Cốc nước
• Lá trà
• Đường để hương vị

Cách làm

• Đun nước trong chảo, thêm hạt thì là và đun sôi một lúc.
• Thêm mọi thứ và đun nhỏ lửa trong 2 đến 3 phút.
• Thưởng thức trà cây thì là của bạn.
• Bạn có thể có điều này hai lần một ngày.

4. Rau Dalia

Món ngon này là tốt để tăng nguồn sữa của bạn.

Những gì bạn cần

• Dalia
• 1 ly nước
• 1 chén hỗn hợp rau xắt nhỏ (cà rốt, súp lơ, khoai tây, ớt, v.v.)
• 1 củ hành tây, xắt nhỏ
• 1 muỗng cà phê hạt thì là
• 1 muỗng cà phê bột ớt
• 1 muỗng canh dầu
• Muối cho vừa ăn

Cách làm

• Dầu nóng thêm hạt thì là vào chảo.
• Thêm hành tây, nấu trong 1 phút
• Thêm tất cả các loại rau, ớt bột và muối.
• Thêm dalia và nấu với rau trong 3-4 phút.
• Thêm nước, đậy nắp và nấu trong 8-10 phút hoặc cho đến khi hoàn thành.

5. Cháo lúa mạch ngon

Đây là một bữa ăn lý tưởng để vượt qua cơn đói của bạn vào lúc nửa đêm.

Những gì bạn cần

• 2-3 muỗng canh lúa mạch (ngâm qua đêm)
• Một số ít các loại hạt hỗn hợp
• 4 cốc nước
• 1 muỗng cà phê đường / đường nâu

Cách làm

• Áp suất nấu lúa mạch, sau khi nó nguội, xay với một ít nước.
• Nấu hỗn hợp này với nước và tiếp tục khuấy để tránh bị vón cục.
• Thêm các loại hạt và đường thốt nốt và phục vụ nóng.

6. Bajra Dosa bổ dưỡng

Công thức này là lý tưởng cho một bà mẹ. Nó giúp tăng cường mức độ sắt và ngăn ngừa táo bón.

Những gì bạn cần

• ¼ chén urad daal
• Chén cơm (parboiled)
• 1 chén bajra
• 1 muỗng cà phê hạt methi
• Muối

Cách làm

• Ngâm tất cả các thành phần qua đêm.
• Nghiền các thành phần thành bột mịn bằng cách thêm ít nước.
• Thêm muối và để nó lên men trong 6 đến 7 giờ.
• Làm nóng chảo phẳng, dầu mỡ.
• Đổ bột bánh dosa và phết. Nấu cả hai mặt.
• Ăn với sambar hoặc tương ớt.

7. Củ cải đường Pulao

Đây là một công thức nấu ăn thực phẩm lý tưởng cho các bà mẹ cho con bú.

Những gì bạn cần

• 1 chén cơm
• 1 cốc nước
• 1 củ cải đường, thái nhỏ
• 1 muỗng cà phê hạt thì là
• 1 muỗng cà phê bột rau mùi
• 1 quả ớt xanh, xắt nhỏ
• Chén lá rau mùi xắt nhỏ
• 1 muỗng canh dầu
• Muối

Cách làm

• Đun nóng dầu và thêm hạt thì là vào chảo, ớt, củ cải đường, muối và bột rau mùi.
• Nấu trong 3-4 phút sau đó thêm gạo và nấu trong 2 phút.
• Thêm nước và nấu cho đến khi cơm xong.
• Trang trí với lá rau mùi.

8. Mukhwas

Bạn có thể có chất làm mát miệng này sau mỗi bữa ăn vì nó có thể giúp tăng cường cung cấp sữa.

Những gì bạn cần

• Chén hạt bí ngô
• Chén hạt vừng trắng
• Chén hạt vừng đen
• Chén hạt lanh
• Chén hạt cây thì là
• Muối cho vừa ăn

Cách làm

• Rang khô tất cả các thành phần trong một cái chảo nặng đáy.
• để hạt nguội, thêm muối và bảo quản trong hộp kín.

9. Moong Daal Chila

Công thức cho con bú chay dễ tiêu hóa này là một lựa chọn tốt cho người mới.

Những gì bạn cần

• Moong xanh, ngâm qua đêm
• 1 củ hành tây, xắt nhỏ
• 1 quả ớt xanh, xắt nhỏ
• ½ muỗng cà phê bột thì là
• 1/2 muỗng cà phê bột rau mùi
• ½ muỗng cà phê bột ớt
• Chén lá rau mùi xắt nhỏ
• 1 muỗng canh dầu
• Muối

Cách làm

• Nghiền nhuyễn moong với một ít nước.
• Thêm tất cả các thành phần trong bột chila.
• Làm nóng chảo phẳng, dầu mỡ.
• Đổ bột chila và phết độc đáo.
• Nấu cả hai mặt.
• Phục vụ chila nóng với tương ớt xanh hoặc bất kỳ loại nước sốt nào bạn chọn.

10. Ajwain Halwa

Món ngon này là một cách ngon lành để tăng mức năng lượng của một bà mẹ cho con bú.

Những gì bạn cần

• Chén bột mì
• ½ ghee
• 1 ly nước
• Sugar đường nâu
• ½ muỗng canh bột ajwain
• Các loại hạt hỗn hợp

Cách làm

• Hâm nóng ghee, thêm bột mì, nướng cho đến khi nó chuyển sang màu nâu trong chảo.
• Thêm các loại hạt và nướng trong vài phút.
• Thêm nước và bột ajwain và nấu trong 3-4 phút.
• Thêm đường và nấu cho đến khi nó tan.
• Ăn nóng.

Trên đây là một số công thức dễ thực hiện có thể giúp người mẹ mới sinh cung cấp sữa và giúp cô đối phó với mức năng lượng thấp. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp vấn đề với nguồn sữa của mình, bạn nên đi khám bác sĩ.