Tháng thứ sáu của chế độ ăn uống khi mang thai (21-24 tuần)
Trong bài viết này
- Thực phẩm cần có trong tháng thứ 6 của chế độ ăn uống khi mang thai
- Những thực phẩm cần tránh trong tháng thứ sáu của thai kỳ
- Bí quyết ăn kiêng cho bà bầu 6 tháng
Khi bạn bước vào tháng thứ 6 của thai kỳ, bạn sẽ nhận thấy em bé đang phát triển của mình ngày càng quen với thói quen sinh hoạt và nghỉ ngơi. Trong khi đó, bản thân bạn sẽ trải qua một loạt các triệu chứng cơ thể từ sưng tay và chân đến đau lưng dưới, các vấn đề về dạ dày, tăng tiết dịch âm đạo và thậm chí chảy máu nướu răng.
Thực phẩm cần có trong tháng thứ 6 của chế độ ăn uống khi mang thai
Bạn sẽ bắt đầu trải qua cơn đói như bạn chưa từng cảm thấy trước đây - cả thường xuyên và mãnh liệt. Dưới đây là danh sách những gì nên ăn trong tháng thứ 6 của thai kỳ
1. Vitamin C
Do lượng máu trong cơ thể bạn cao trong giai đoạn này của thai kỳ, bạn có thể bắt đầu bị chảy máu từ nướu răng. Nếu tình trạng xấu đi, nó có thể dẫn đến viêm nướu. Tiêu thụ một lượng lớn Vitamin C trong tháng này vì nó rất cần thiết trong việc sửa chữa và duy trì các mô liên kết trên toàn cơ thể bao gồm cả mô liên kết răng với nướu và xương hàm.
Trái cây họ cam quýt như cam, chanh và quýt rất giàu Vitamin C. Các nguồn khác là dâu tây, nho, bắp cải và khoai lang.
2. Rau
Mang thai càng tiến triển, bạn càng dễ bị táo bón và khó tiêu. Trong một số nghiên cứu nhất định, người ta đã thấy rằng khoảng 85% phụ nữ có thể gặp bệnh trĩ trong quá trình mang thai. Chất xơ, được tìm thấy trong rau quả luôn là một phần thiết yếu của biểu đồ thực phẩm mang thai tháng thứ 6 vì nó cung cấp thức ăn thô giúp hỗ trợ nhu động ruột đều đặn và khỏe mạnh.
Cùng với việc cung cấp lượng chất xơ tốt, các loại rau khác nhau rất giàu các loại vitamin và khoáng chất.
3. Chất lỏng
Hãy nhớ rằng là một bà mẹ mang thai, bạn không chỉ ăn cho hai người mà còn uống cho hai người. Giữ đủ nước cần tối thiểu 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên cho một số sinh tố và nước ép vào hỗn hợp cho sức khỏe tổng thể của bạn. Giữ nước là một trong những yếu tố bị đánh giá thấp khi thảo luận về thực phẩm cho bà bầu 6 tháng. Chống táo bón là điều cần thiết, nên uống hết!
4. Axit Folic
Axit Folic là một vitamin phức tạp. Nó là cần thiết cho việc xây dựng các tế bào mới. Điều đặc biệt quan trọng là kết hợp các nguồn axit folic vào thực phẩm nên ăn trong tam cá nguyệt thứ hai vì não của thai nhi trải qua quá trình phát triển nhanh chóng đến hết 24 tuần.
Thực phẩm giàu axit folic là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc, rau xanh (bông cải xanh, rau bina và rau diếp), hạt lanh, hạt hướng dương, bí ngô và hạt vừng, đậu phộng và hạnh nhân. Nó cũng được tìm thấy trong một số loại trái cây và rau quả như đậu bắp, đậu Hà Lan, nho và chuối.
5. Protein
Là khối xây dựng của các tế bào, protein luôn được chào đón. Ngoài ra, không giống như protein carbohydrate không dễ dàng chuyển đổi thành chất béo để lưu trữ để sử dụng sau.
Thực phẩm giàu protein là các sản phẩm từ sữa, trứng và thịt nạc, thịt trắng. Các nguồn protein khác phổ biến trong ẩm thực Ấn Độ là các loại đậu và đậu.
6. carbohydrate
Giống như protein, carbohydrate là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cuộc sống hàng ngày. Carbonhydrate bị cơ thể đốt cháy để lấy năng lượng. Carbohydrate dư thừa được chuyển đổi thành chất béo và được lưu trữ trong các tế bào.
Carbohydrate tinh chế như gạo đánh bóng (không có vỏ trấu) và bánh mì trắng nhanh chóng phân hủy thành đường, dẫn đến tăng đột biến mức đường huyết. Do đó, khôn ngoan là dính vào bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và gạo nâu. Lúa mì, bột yến mạch và ngũ cốc cũng là những nguồn carbohydrate tốt.
7. Trái cây
Trái cây cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và thức ăn thô cần thiết để giúp tiêu hóa. Ngoài ra, vì nước là thành phần chính của hầu hết các loại trái cây, nó giúp bạn giữ nước.
Tiêu thụ nhiều loại trái cây có thể giúp đảm bảo bạn nhận được tất cả các vi chất dinh dưỡng bạn yêu cầu. Ví dụ, lê có chứa phốt phát, vitamin C, kali và đồng; Táo chứa chất chống oxy hóa, phức hợp B, sắt và phytonutrients; Chuối chứa kali, vitamin B-6 và vitamin C, v.v.
Những thực phẩm cần tránh trong tháng thứ sáu của thai kỳ
Có những thực phẩm là một phần của khóa học thông thường, có thể có tác dụng phụ đối với sức khỏe của bạn và em bé khi mang thai!
1. Hải sản
Thèm hải sản sống, chẳng hạn như sushi, đã được báo cáo bởi các bà mẹ mang thai. Hầu hết các loại hải sản có chứa một lượng thủy ngân vì các hợp chất chứa thủy ngân (methylmercury) không dễ bị phân hủy trong nước mặn mà bị phá vỡ do tác động của chất thực vật trong nước ngọt. Mặc dù cơ thể người trưởng thành có thể không bị ảnh hưởng bất lợi bởi một lượng nhỏ thủy ngân, tốt nhất là tránh tiếp xúc trong khi mang thai vì não của bé vẫn đang trong giai đoạn phát triển ban đầu.
2. Caffeine
Lượng caffeine cao có liên quan đến chứng bồn chồn và mất ngủ ở trẻ sơ sinh. Người mẹ uống cafein sẽ làm tăng nhịp tim của thai nhi và tăng cơ hội phát triển sự phụ thuộc. Ngoài ra, do thai nhi không có hệ thống phát triển để giải độc, caffeine tồn tại trong hệ thống của nó lâu hơn so với khi trưởng thành.
3. Đậu nành
Phytoestrogen là các hợp chất được tìm thấy trong Đậu nành và một số loại thảo mộc được sử dụng để tăng khả năng sinh sản. Phytoestrogen đảm nhận vai trò estrogen tự nhiên và liên kết với các thụ thể estrogen. Điều này làm cho nó trở thành một quảng cáo hữu ích cho phụ nữ cố gắng thụ thai. Tuy nhiên, nếu bạn đã mang thai, những hormone giả này có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển não bộ, cơ quan sinh dục và hệ miễn dịch của em bé.
4. Thức ăn nhanh
Rất nhiều phụ nữ mang thai cho biết thèm ăn đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Thật vậy, rất nhiều người nói chung, nam hay nữ, có thai hay không, đều thèm ăn đồ ăn nhanh! Lượng calo cao trong thức ăn nhanh có thể khiến mức đường huyết của bạn tăng đột biến và sau đó, giảm xuống. Những thái cực này có thể gây khó chịu, mệt mỏi và về lâu dài, làm suy yếu các cơ quan quan trọng.
Thức ăn nhanh có thể góp phần gây ra bệnh tiểu đường thai nghén, đó là tình trạng phụ nữ mang thai phát triển lượng đường trong máu cao. Nếu không được kiểm soát, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe vĩnh viễn ở trẻ em của họ.
5. Thịt chưa nấu chín
Luôn đảm bảo, khi ăn thịt gà hoặc các loại thịt khác, chỉ tiêu thụ thực phẩm nấu chín. Nếu chưa chín, vi khuẩn là Listeria Bacterium, được tìm thấy trong thịt có thể được chuyển vào cơ thể bạn, gây ra bệnh Listeriosis. Listeriosis là ngộ độc thực phẩm có thể xảy ra do ăn rau bị ô nhiễm, thịt chưa nấu chín và các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng. Ở phụ nữ mang thai, nó có thể dẫn đến sẩy thai.
6. Thức ăn cay
Thực phẩm cay không an toàn cho em bé đang lớn của bạn. Tuy nhiên, trong giai đoạn sau của thai kỳ, nó có thể gây ợ nóng, khó tiêu và khó chịu chung; tất cả trong số đó, phụ nữ mang thai dễ bị.
7. Rượu và thuốc lá
Người ta biết rằng thuốc lá và rượu cần phải tránh hoàn toàn trong thai kỳ. Trong thực tế, tránh các loại thuốc này được khuyến khích ngay cả khi cố gắng thụ thai! Những loại thuốc này có thể làm chậm quá trình phát triển của thai nhi.
Bí quyết ăn kiêng cho bà bầu 6 tháng
- Tránh dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào.
- Nếu có những loại thuốc thường xuyên mà bạn dùng, điều quan trọng nhất là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng chúng trong khi mang thai.
- Thèm ăn là một phần tự nhiên của thai kỳ! Tạo thói quen đắm chìm trong những cơn thèm ăn lành mạnh như trái cây và rau quả!
- Thèm đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ là bình thường trong khi mang thai và nếu không. Chỉ thưởng thức những cơn thèm này một hoặc hai lần một tuần và cố gắng giữ nó xuống những phần nhỏ.
- Thỏa mãn một cơn thèm là một công việc khó khăn. Sau khi hoàn thành một phần nhỏ thức ăn nhanh hoặc thức ăn nặng dầu mỡ khác, đừng đổ đầy đĩa của bạn ngay lập tức. Ngồi xuống và chờ đợi trong 4 phút trở lên có thể kiềm chế mong muốn của bạn để nạp tiền, vì phải mất một thời gian để dạ dày của bạn báo hiệu cho não của bạn rằng nó đã đầy và không cần giải khát.
Một chế độ ăn uống cân bằng dẫn đến một bà mẹ khỏe mạnh, và một bà mẹ khỏe mạnh sẽ tạo ra một em bé khỏe mạnh!