Ngủ ngay sau khi ăn - Có hại cho bạn không?
Trong bài viết này
- Tại sao chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn
- Ngủ như thế nào ngay sau khi ăn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn?
- Bao lâu bạn nên chờ đợi để đi ngủ sau khi ăn?
- Ăn vặt khi đi ngủ có lợi cho sức khỏe của bạn
- Ăn quá muộn có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn?
Hầu hết chúng ta thích thưởng thức bữa trưa sau bữa trưa, hoặc chúng ta thích thưởng thức đồ ăn nhẹ vào đêm khuya trước khi nghỉ hưu trong ngày. Bạn có thể thường tự hỏi liệu có ổn không khi ngủ sau khi ăn. Không có nghi ngờ rằng chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn, nhưng điều đó có nghĩa là chúng ta nên ngủ bù hoặc chúng ta thực sự nên chờ một thời gian trước khi ngủ gật? Chà, có lẽ không nên ngủ gật sau khi ăn xong. Ngủ ngay sau khi ăn thức ăn có thể không tốt cho cơ thể của bạn.
Tại sao chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn
Ngay sau khi bạn ăn xong bữa ăn, não của bạn sẽ báo hiệu cho các cơ quan bắt đầu tiêu hóa thức ăn. Sự lưu thông máu trở nên tập trung hơn xung quanh hệ thống tiêu hóa. Sự thay đổi cường độ cung cấp máu cũng ảnh hưởng đến não. Thiếu máu này lên não có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc buồn ngủ.
Ngủ như thế nào ngay sau khi ăn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn?
Cơ thể bạn là lý tưởng cần thiết để tiêu hóa thức ăn bạn tiêu thụ để có được năng lượng, và nó có thể làm như vậy nếu bạn ngồi trong tư thế thẳng đứng. Tuy nhiên, khi bạn ngủ trưa sau khi ăn, bạn không cho phép cơ thể thực hiện chức năng này, do đó dẫn đến một số điều sau đây:
1. Nó có thể dẫn đến tăng cân
Ngay lập tức ngủ sau khi ăn có thể gây tăng cân. Điều này là do cơ thể bạn cần đốt cháy lượng calo mà bạn tiêu thụ từ một bữa ăn, nhưng thay vào đó, bạn ngủ, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ lưu trữ những calo này. Một lượng calo dư thừa trong cơ thể dẫn đến tăng cân. Tóm lại, ngủ sau khi ăn khiến bạn béo lên.
2. Nó có thể gây ra trào ngược axit
Trào ngược axit là tình trạng khi nội dung của dạ dày của bạn bị đẩy lùi vào thực quản. Trào ngược axit gây ra cảm giác nóng rát trong khoang ngực của bạn. Điều này xảy ra khi bạn ngủ ngay sau khi ăn thức ăn của bạn.
3. Nó có thể gây ra vấn đề tiêu hóa
Nếu bạn ngủ ngay sau khi ăn trưa hoặc sau bữa tối, thức ăn của bạn không được tiêu hóa đúng cách. Thực phẩm không tiêu hóa có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như khí, ợ nóng, axit, đầy hơi, đầy hơi, vv
4. Nó có thể dẫn đến đột quỵ
Ngủ ngay sau khi ăn có một bữa ăn có thể làm tăng khả năng bị đột quỵ. Điều này là do thực phẩm không tiêu hóa có thể gây mất cân bằng lượng đường trong máu và huyết áp của bạn, và trong trường hợp cực đoan, nó cũng có thể dẫn đến đột quỵ.
Bao lâu bạn nên chờ đợi để đi ngủ sau khi ăn?
Chúng tôi khuyên bạn nên để cơ thể tiêu hóa thức ăn mà bạn đã ăn trước khi nhấn nút báo lại. Mặc dù các loại thực phẩm khác nhau có thể mất nhiều thời gian khác nhau để được tiêu hóa, nhưng tốt nhất là đợi ít nhất 2 đến 4 giờ để ngủ trưa sau khi bạn dùng bữa.
Ăn vặt khi đi ngủ có lợi cho sức khỏe của bạn
Mặc dù không nên nhai bất cứ thứ gì ngay trước khi đi ngủ, đôi khi, cơn đói đột ngột có thể ập đến, và chúng ta có thể muốn ăn gì đó. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn một thứ gì đó lành mạnh và bổ dưỡng, thay vì chất đống calo vô dụng. Dưới đây là một số khuyến nghị lành mạnh mà bạn có thể sử dụng để hạn chế nhu cầu ăn vặt đêm khuya:
- Một ly sữa ấm với mật ong là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, và bạn cũng sẽ ngủ ngon.
- Một cốc sữa chua ít béo cũng dễ dàng vào bụng của bạn.
- Một cracker toàn lúa mì với một ít bơ đậu phộng là lý tưởng để đặt cái dạ dày đang gầm gừ đó để nghỉ ngơi.
- Một cốc ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo.
Nếu những người tuyệt thực vào một giờ lẻ, đây là một số đồ ăn nhẹ mà bạn có thể ngấu nghiến mà không cần suy nghĩ kỹ. Tránh các thực phẩm nhiều chất béo, chiên hoặc chứa nhiều calo vì chúng không chỉ gây khó khăn cho hệ tiêu hóa của bạn mà còn có thể gây rắc rối với giấc ngủ.
Ăn quá muộn có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn?
Thực phẩm và giấc ngủ có một mối quan hệ rất phức tạp, nhưng thú vị. Một số thực phẩm có thể gây ra giấc ngủ mãnh liệt và khiến bạn ngủ như em bé. Sau đó, có những thực phẩm như sô cô la, nước tăng lực, soda, v.v ... có thể giúp chúng ta tỉnh táo nếu tiêu thụ trước khi ngủ gật. Do đó, chúng ta thực sự phải thận trọng với những gì chúng ta ăn gần giờ đi ngủ vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta. Ngoài ra, nếu bạn tiêu thụ bữa ăn của bạn ngay trước khi ngủ, có khả năng tốt là bạn có thể bị cơn axit hoặc ợ nóng, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc bạn ngủ ngon như thế nào.
Có những người có thể không cảm thấy bị ảnh hưởng bởi những gì họ tiêu thụ gần giờ đi ngủ, nhưng điều đó chắc chắn không có nghĩa là họ nên ăn bất cứ thứ gì họ muốn vì giấc ngủ của họ không bị gián đoạn. Chà, câu hỏi không phải là về giấc ngủ, mà là về thức ăn không được tiêu hóa. Do đó, ngủ sau mỗi bữa ăn hoặc nằm xuống sau khi ăn không được khuyến khích.
Điều quan trọng là bạn để lại một khoảng cách đáng kể giữa thời gian bữa ăn và thời gian ngủ trưa. Ăn một bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng trước khi đi ngủ, tránh các thực phẩm không lành mạnh và lựa chọn ăn vặt vào đêm khuya là một số điều tốt bạn có thể làm để có giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải chứng ợ nóng, trào ngược axit hoặc bất kỳ vấn đề nào liên quan đến giấc ngủ, chúng tôi khuyên bạn nên gặp bác sĩ và được kiểm tra ngay để loại trừ bất kỳ tình trạng y tế nào.