Ngủ trên dạ dày khi mang thai - Có hại không?
Trong bài viết này
- Có an toàn khi ngủ trên dạ dày khi mang thai?
- Ngủ trên bụng khi mang thai
- Tư thế ngủ khi mang thai
- Nhược điểm của việc ngủ trên dạ dày
- Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn
Giấc ngủ rất quý giá đối với tất cả chúng ta và hầu hết các bác sĩ đều đồng ý rằng một người bình thường cần khoảng tám giờ ngủ để hoạt động. Thật không may, mọi thứ trở nên hơi phức tạp khi bạn mang thai. Cảm giác buồn nôn liên tục, muốn đi tiểu cứ sau vài giờ và ốm nghén có thể làm bạn mất ngủ. Nhưng còn vị trí ngủ của bạn thì sao? Bạn đã bao giờ tự hỏi cách tốt nhất để ngủ là gì?
Có an toàn khi ngủ trên dạ dày khi mang thai?
Ngủ sấp trong giai đoạn đầu của thai kỳ có thể không phải là một lựa chọn tốt vì nó có thể gây đau khổ cho cả mẹ cũng như con.
Ngủ trên bụng khi mang thai
1. Tam cá nguyệt đầu tiên
Ngủ sấp khi mang thai sớm không có khả năng gây ra biến chứng. Tử cung được nép mình an toàn phía sau xương mu, ngăn chặn mọi áp lực bên ngoài gây hại cho thai nhi.
2. Tam cá nguyệt thứ hai
Mặc dù thời gian này được gọi là "thời kỳ trăng mật", vẫn còn một vài triệu chứng mang thai kéo dài, một trong số đó là chứng ợ nóng. Điều này được gây ra do tử cung đẩy vào các cơ quan tiêu hóa. Ngủ trên bụng của bạn làm tăng thêm áp lực cho các cơ quan này, và làm tăng nguy cơ ợ nóng.
3. Tam cá nguyệt thứ ba
Trong thời gian này, thai nhi đã lớn hơn đáng kể trước đó và sẽ tiếp tục phát triển với tốc độ nhanh chóng. Nằm sấp xuống sau đó sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch chính bơm máu từ tim đến chân. Điều này có thể tàn phá lưu thông máu nói chung và làm giảm việc cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé.
Tư thế ngủ khi mang thai
1. Tư thế ngủ tốt nhất
Nằm nghiêng là một trong những tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai vì nó giúp cải thiện lưu thông máu và thậm chí giúp tăng năng suất của thận. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ngủ bên trái vì nó thúc đẩy dinh dưỡng hợp lý cho bé.
2. Tư thế ngủ tệ nhất
Khi bạn nằm ngửa khi mang bầu, tử cung sẽ gây áp lực lớn lên cột sống. Khi tử cung ép nó, nó không chỉ dẫn đến đau lưng và trĩ mà còn cản trở lưu lượng máu. Điều này ảnh hưởng đến dinh dưỡng của em bé và đồng thời gây ra những thay đổi trong huyết áp của bạn dẫn đến chóng mặt.
Nhược điểm của việc ngủ trên dạ dày
- Nó có thể làm giảm lưu lượng máu đến nhau thai dẫn đến các vấn đề dinh dưỡng cho em bé.
- Nó có thể gây áp lực lên lưng dẫn đến đau lưng.
- Nó có thể gây áp lực lên bộ ngực vốn đã mềm và đau do thay đổi nội tiết tố.
- Nó có thể là khó khăn về thể chất vào cuối thai kỳ.
Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn
Mặc dù ngủ trên bụng khi mang thai có thể không phải là một lựa chọn, nhưng đây là một số mẹo bạn có thể sử dụng thay vào đó để có được giấc ngủ ngon.
1. Ăn kiêng
Một chế độ ăn kiêng có thể đi một chặng đường dài trong việc giúp bạn rơi vào giấc ngủ. Tránh ăn đồ cay và có tính axit vì nó có thể gây ợ nóng khiến bạn khó ngủ. Nhiều người khuyên nên ăn chế độ ăn giàu protein trong thời gian ngắn trước khi ngủ. Điều này giúp tránh tình trạng lượng đường trong máu thấp khiến bạn thức dậy vào giữa đêm.
2. Thiền
Lo lắng và căng thẳng là một trong những giấc ngủ lớn nhất khi mang thai. Thiền là một hình thức thư giãn giúp đào tạo não bộ để chuyển hướng sự tập trung của nó về hiện tại và không lo lắng về các sự kiện trong quá khứ / tương lai. Người ta có thể sử dụng một số phương pháp thở pranayama được thiết kế đặc biệt cho các bà mẹ mang thai được gọi là yoga thai nghén.
3. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm một số triệu chứng liên quan đến mang thai như bốc hỏa có thể gây khó ngủ. Tuy nhiên, có hai điểm cần nhớ khi làm việc. Đầu tiên, tránh bất kỳ loại tập thể dục cường độ cao, điều này bao gồm thể dục nhịp điệu mạnh mẽ và cử tạ. Mệt mỏi và chóng mặt là một số triệu chứng gặp phải trong thai kỳ, và tập thể dục nặng sẽ chỉ góp phần vào điều này. Thứ hai, các bài tập có thể được thực hiện đôi khi vào ban ngày vì các bài tập vào buổi tối và ban đêm làm giảm chất lượng giấc ngủ.
4. Gối
Gối là người bạn tốt nhất của phụ nữ mang thai vì họ luôn ở gần và cung cấp hỗ trợ, theo nghĩa đen. Bạn có thể xếp một số gối từ nhà hoặc mua gối bà bầu được thiết kế đặc biệt. Chúng có nhiều hình dạng khác nhau và khiến bạn ngủ thoải mái. Trong khi một số có hình dạng của một cái nêm cung cấp hỗ trợ cho toàn bộ cơ thể, thì có một số khác có hình bầu dục và cung cấp hỗ trợ cho dạ dày.
5. Ngủ theo lịch trình
Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của thời gian biểu. Thiết lập một thói quen cung cấp cho bộ não kích hoạt tâm lý để gây ra trạng thái buồn ngủ. Nhiều người theo một thói quen nơi họ đánh răng, mặc quần áo thoải mái và uống một chút sữa ấm. Vì thói quen này được thực hiện mỗi ngày, não sẽ xem những hành động này là tác nhân và bạn sẽ thấy mình ngủ ngay lập tức.
6. Quần áo
Đầu tư tiền của bạn vào quần áo ngủ thoải mái vì nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Quần áo bó sát và vải tổng hợp cần phải được cất đi cho tốt và thay thế bằng quần áo cotton lỏng lẻo. Điều này là do bông cho phép thông gió tốt và trở nên tiện dụng, đặc biệt là trong khi xử lý các cơn nóng.
7. Uống
Vì tử cung có thể gây áp lực lên bàng quang, bạn có thể không giữ được nó như trước đây. Tránh uống nước sau buổi tối và uống sớm vào ban ngày để không làm căng bàng quang vào ban đêm.
Có thể có nhiều bạn đã quen ngủ trên bụng cả đời. Tuy nhiên, đây chỉ là một yêu cầu tạm thời sẽ có lợi cho bạn và em bé. Rất may, có rất nhiều lựa chọn có sẵn như gối bà bầu có thể giúp bạn có được phần còn lại xứng đáng.