Bắt đầu buổi sáng mùa đông với 7 bài tập yoga này cho nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau
Không có gì đánh bại cảm giác rúc vào chăn vào một buổi sáng mùa đông lạnh lẽo hoặc quấn tay quanh một tách cà phê nóng hoặc adrak wali chai ngay khi bạn thức dậy. Rất nhiều thay đổi diễn ra khi mùa đông đến! Các gia đình dự trữ đồ dùng mùa đông, bắt đầu thêm các lớp ấm vào cơ thể và cố gắng giữ ấm và giữ cho nhiễm trùng, cảm lạnh, ho, khô da và các vấn đề khác.
Yoga là một vỏ bọc bảo vệ bổ sung có thể giữ ấm cơ thể của bạn và cung cấp cho nó sức mạnh cần thiết để chống lại các bệnh nhiễm trùng mùa đông này. Yoga hoạt động tốt nhất khi được thực hiện vào buổi sáng, vì vậy hãy triệu tập đủ động lực để thức dậy vào buổi sáng mùa đông lạnh và thực hiện những động tác yoga này sẽ giúp bạn giữ ấm suốt cả ngày. Chúng đi kèm với nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau quá!
Các bài tập yoga để làm nóng buổi sáng mùa đông của bạn
Yoga là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày, đặc biệt là trong mùa đông. Mỗi tư thế yoga đều có những lợi ích sức khỏe riêng, và nhiều tư thế khác nhau được biết là kéo dài và làm nóng nhiều bộ phận của cơ thể. Không còn nghi ngờ gì nữa, cơ thể có xu hướng bị rỉ sét một chút trong mùa đông. Dưới đây là danh sách các bài tập yoga hoàn hảo cho buổi sáng mùa đông.
1. Sun Salutations hoặc Surya Namaskar
Surya Namaskar 12 bước truyền thống là một bài tập tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng mùa đông của bạn. Chỉ riêng chuỗi yoga này là một loạt các lợi ích sức khỏe và được biết là có tác dụng kỳ diệu cho sự linh hoạt của tâm trí, tâm hồn và cơ thể. Sun salut là lý tưởng để giảm cân; Họ giữ cho làn da khỏe mạnh và sáng lên bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu. Khi bạn tiến hành các bộ chào mặt trời, bạn sẽ thấy nhịp tim của mình tăng lên, và cuối cùng, bạn sẽ toát mồ hôi. Điều này không chỉ giúp bạn bơm máu mà còn hỗ trợ tiêu hóa, làm dịu hệ thần kinh và tăng cường khả năng miễn dịch.
2. Tư thế trẻ em hoặc Balasana
Bắt đầu bằng cách ngồi trên đầu gối của bạn với mông chạm gót chân của bạn. Duy trì vị trí này và duỗi hai tay về phía trước, uốn cong nhẹ nhàng, đưa ngực giữa hai đầu gối. Sau đó hít vào và giữ vị trí này trong 2-3 phút.
Tư thế của trẻ là một tư thế êm dịu giúp thư giãn và trẻ hóa cơ thể. Nếu thực hiện đúng, nó kéo dài cột sống, hông, đùi, mắt cá chân và cũng làm dịu cơ bắp. Khoa học đằng sau tư thế này là một tư thế trị liệu giúp giảm căng thẳng và chữa đau lưng. Balasana tăng cường lưu thông máu giúp giữ ấm cơ thể, làm cho nó trở thành một tư thế yoga lý tưởng cho buổi sáng mùa đông. Nó hoạt động kỳ diệu trong làm dịu sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.
3. Chó úp mặt hoặc Adho Mukha Shvanasana
Bắt đầu bằng cách ngồi trên đầu gối và lòng bàn tay của bạn. Hít vào và nhẹ nhàng nâng đầu gối của bạn, giữ cho bàn chân và lòng bàn tay của bạn phẳng trên mặt đất. Giữ một khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn và giữ vị trí này trong 1-2 phút.
Tư thế chó hướng xuống là lý tưởng để tăng lưu lượng máu từ đầu đến chân. Nó tăng cường mọi cơ bắp trên cơ thể, bao gồm vai, cánh tay, bàn tay, vòm, gân guốc & bắp chân. Adho Mukha Shvanasana cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện tiêu hóa. Nó cũng làm giảm đau đầu, mất ngủ và đau lưng, tất cả đều có xu hướng xuất hiện trong mùa đông. Tư thế yoga này giúp củng cố cột sống và thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh trên toàn cơ thể.
4. Lunge thấp hoặc Anjaneyāsana
Để thực hiện Anjaneyāsana, bắt đầu với tư thế chó hướng xuống. Từ từ đưa chân phải về phía trước, giữa hai tay & trượt chân trái về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi & hông. Sau đó, đưa hai tay thẳng lên trên đầu cho đến khi chúng song song với tai bạn và nối chúng. Giữ lưng thẳng, tập trung vào hơi thở của bạn và giữ vị trí này. Sau đó, chuyển sang kéo dài chân khác của bạn.
Lunge thấp là một tư thế tuyệt vời để kéo dài và tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể, bao gồm đùi, hông và lưng dưới. Đây cũng là một tư thế bình tĩnh và thư giãn, cho phép một người tập trung và duy trì sự cân bằng về thể chất và tinh thần. Nó mở rộng ngực và phổi, do đó cho phép bạn hít thở oxy tươi dồi dào, và loại bỏ các độc tố. Tư thế lunge thấp giúp tăng sức bền ở đùi và bàn chân, thúc đẩy lưu thông máu giúp cơ thể ấm áp và năng động.
5. Cầu Pose hoặc Setu Bandha Sarvangasana
Nằm trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên mặt đất. Giữ hai tay ở hai bên hông. Sau đó nhẹ nhàng nâng hông của bạn về phía trần nhà và cân bằng trọng lượng của bạn trên bàn chân và bàn tay của bạn. Cuộn vai dưới cơ thể của bạn và nắm chặt tay của bạn. Giữ vị trí này trong khi bạn tập trung vào hơi thở của bạn.
Nếu được thực hiện đúng, tư thế cây cầu sẽ mở ra ngực, tim và phổi. Nó cũng uốn cong hông và lưng, có xu hướng trở nên khá cứng nhắc vì ở trong nhiều giờ trong mùa đông. Tư thế này kích thích các cơ quan bụng và hồi sinh chân. Nó giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đây là một asana yoga lý tưởng cho những người dành phần lớn thời gian ngồi trước máy tính. Setu Bandha Sarvangasana giúp kiểm soát huyết áp của cơ thể và được biết đến với tác dụng làm dịu cơ thể.
6. Cá Pose hoặc Matsyasana
Giữ lạnh và cảm cúm trong mùa đông này với Matsyasana, hoặc tư thế cá, siêu đơn giản để thực hiện. Nằm ngửa, giữ hai chân thẳng và lòng bàn tay đặt ở hai bên cơ thể. Sau đó, từ từ nâng ngực của bạn bằng cách sử dụng khuỷu tay của bạn và tạo ra một vòm ở lưng trên của bạn. Nghiêng đầu sao cho vương miện chạm sàn. Đảm bảo rằng ngực & thân trên của bạn rời khỏi sàn và giữ tư thế này trong năm nhịp thở.
Matsyasana hoạt động kỳ diệu trong việc uốn cong phần thân trên, đặc biệt là cổ họng, ngực và bụng. Nó tăng cường sức mạnh của cơ lưng trên và những người ở phía sau cổ. Các tư thế cá mở phổi, do đó làm giảm các bệnh về đường hô hấp. Quan trọng nhất, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh từ đầu đến chân. Thực hiện tư thế này mỗi sáng sẽ củng cố cột sống của bạn và khắc phục tư thế. Đó là tư thế lý tưởng cho buổi sáng mùa đông lạnh lẽo.
7. Đứng về phía trước uốn cong hoặc Uttanasana
Tư thế uốn cong về phía trước theo nghĩa đen có nghĩa là 'một tư thế kéo dài mạnh mẽ'. Để thực hiện tư thế này, tất cả những gì bạn cần làm là đứng thẳng trên mặt đất với hai tay chống hông. Giữ hai bàn chân của bạn với nhau, nhẹ nhàng làm mềm đầu gối của bạn và uốn cong về phía trước để giữ cho lòng bàn tay của bạn phẳng trên mặt đất. Sau đó, hướng hông lên và từ từ đặt tay lên gót chân, và thở 6-8 lần. Sau đó thư giãn.
Uttanasana thực sự là một tư thế kỳ diệu. Nó có cả hai, lợi ích tinh thần và thể chất; ngay từ khi làm dịu tâm trí đến việc kéo dài hầu hết mọi cơ bắp trên cơ thể. Ngoài việc kích hoạt gan và thận, tư thế uốn cong về phía trước còn giúp cải thiện tiêu hóa và lưu thông máu khắp cơ thể. Nó làm giảm lo lắng và làm dịu các dây thần kinh. Đây là tư thế lý tưởng để tăng cường sức mạnh của đùi, đầu gối và bắp chân. Tư thế này giúp giữ cho cơ thể ấm áp và tràn đầy năng lượng, làm cho nó lý tưởng để chống lại sự thờ ơ của mùa đông.
Đừng để thời tiết lạnh cản trở bạn chăm sóc cơ thể. Đi trước và thực hiện các tư thế yoga vào buổi sáng để mở ra một số đường thở bị tắc nghẽn. Sự lưu thông của máu là điều cần thiết để làm nóng cơ thể và giữ cho nó tràn đầy năng lượng cả ngày. Từ việc giảm các triệu chứng cảm lạnh & cúm đến chăm sóc các khớp cứng, lợi ích của yoga trong mùa đông là vô số. Vậy, tại sao phải chờ đợi? Bạn có phương thuốc hoàn hảo để giữ ấm trong mùa đông này.