Kéo dài khi mang thai - Lợi ích và bài tập
Trong bài viết này
- Bạn có thể làm bài tập kéo dài khi mang thai?
- Lợi ích của việc kéo dài khi mang thai là gì?
- Kéo dài có thể làm tổn thương em bé?
- Mẹo cho bà bầu thực hiện bài tập kéo dài một cách an toàn
- Mang thai kéo dài mà bạn nên thử
Mang thai là một trong những giai đoạn thử thách nhất trong cuộc đời của người phụ nữ. Ngay khi bạn phát hiện ra rằng một cuộc sống tinh tế khác phụ thuộc vào bạn, những nghi ngờ bắt đầu quay cuồng trong đầu bạn. Cha mẹ mong đợi bắt đầu đặt câu hỏi cho tất cả mọi thứ xung quanh họ, ngay cả những điều nhỏ nhất, đơn giản nhất và trong nhiều trường hợp, nỗi sợ hãi của họ hóa ra là sự thật.
Kéo dài trong khi mang thai là một trong những hoạt động không quan trọng đột nhiên chuyển sang phía trước ngay khi bạn phát hiện ra rằng bạn đang mang thai. Nhiều người có thể tìm đến bạn với những lời khuyên khác nhau - một số người khuyên nên kéo dài khi mang thai, trong khi sự đồng thuận của những người khác là nó thường không tốt cho em bé. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải quyết câu hỏi liệu kéo dài là hữu ích hay có hại cho một bà mẹ mong đợi.
Bạn có thể làm bài tập kéo dài khi mang thai?
Cơ thể của một phụ nữ mang thai trải qua nhiều thay đổi, trong một khoảng thời gian ngắn. Nó có vẻ quá sức, và nhiều bà mẹ thấy mình trở nên yếu đuối và không hoạt động. Kéo dài là bài tập hoàn hảo cho các bà mẹ thực hiện, và nó không làm tổn thương em bé theo bất kỳ cách nào. Đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi mang bầu vì nó không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn về thể chất mà còn giảm căng thẳng và căng thẳng. Tuy nhiên, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chế độ kéo dài.
Lợi ích của việc kéo dài khi mang thai là gì?
Trải dài an toàn khi mang thai đi kèm với một loạt các lợi ích tuyệt vời, cho cả mẹ và em bé. Mang thai có nhiều đau đớn ở nhiều bộ phận của cơ thể, và kéo dài có thể giúp các bà mẹ đối phó với những thay đổi trong cơ thể.
Tư thế của người phụ nữ thay đổi khi kích thước bụng của cô ấy tăng lên. Kết hợp điều đó với trọng lượng của thai nhi, và kết quả là người phụ nữ luôn phải chịu một số đau đớn. Đau lưng là cực kỳ phổ biến ở phụ nữ mang thai, chủ yếu là do sự phát triển của thai nhi kèm theo sự thay đổi nội tiết tố diễn ra trong cơ thể. Đây là những khu vực kéo dài hoạt động tốt vì lợi ích của người mẹ.
Kéo dài lưng khi mang thai có thể giúp giải quyết cảm giác cứng ở lưng, và thậm chí cải thiện phạm vi chuyển động của người mẹ. Nhịp tim của người mẹ tăng lên khi cô tập thể dục, đó là lý do tại sao thai nhi trong bụng có nhiều máu. Điều này dẫn đến một em bé khỏe mạnh trong bụng mẹ. Ngoài ra, các bài tập kéo dài có thể giúp các bà mẹ kiểm soát cân nặng và không tăng cân quá nhiều trong thai kỳ . Mang thai kéo dài trong tam cá nguyệt thứ ba cũng hữu ích vì chúng làm lỏng các khớp và làm cho mẹ thoải mái hơn một chút trong khi sinh.
Kéo dài có thể làm tổn thương em bé?
Như trong mọi hoạt động khi mang thai, kéo dài cũng có khả năng làm tổn thương em bé nếu chúng không được thực hiện đúng cách. Bạn không nên căng thẳng quá nhiều vì điều này có thể làm suy giảm sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, hãy nhớ giữ nước tốt để không có vấn đề trong khi bạn tập thể dục. Khi thực hiện căng dạ dày khi mang thai, bạn không nên nằm ngửa, đặc biệt là sau ba tháng đầu. Các mạch máu mang chất dinh dưỡng đến tử cung có thể bị ép, dẫn đến việc em bé không nhận đủ máu để phát triển.
Mẹo cho bà bầu thực hiện bài tập kéo dài một cách an toàn
Có một số lời khuyên mà phụ nữ có thể làm theo trong khi tập thể dục để không mang lại bất kỳ tác hại nào cho em bé đang phát triển trong bụng. Một số trong số này là:
- Di chuyển thuận lợi. Điều này có nghĩa là bạn nên tránh mọi cử động không thoải mái hoặc nhanh chóng và chọn di chuyển với tốc độ chậm. Chuyển động chậm làm giảm nguy cơ căng thẳng dây chằng và khớp của bạn trong thai kỳ.
- Mỗi lần kéo bạn làm nên được giữ trong ít nhất 10 đến 30 giây. Điều này là do cơ bắp của bà bầu cần một chút thời gian để thư giãn đầy đủ.
- Hiểu cơ thể của bạn và không ép một động tác với các động tác nhanh chóng
- Kiểm soát hơi thở của bạn, vì nó cũng có thể giúp bạn hạn chế tốc độ di chuyển. Làm sâu căng của bạn một cách nhẹ nhàng khi bạn thở ra.
- Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn trong khi kéo dài, bạn nên dừng căng của bạn ngay lập tức, và không đi qua nó.
- Hít vào khi bạn trở về vị trí bắt đầu của bạn trong khi kéo dài.
- Đừng nằm ngửa, đặc biệt là sau khi duỗi. Điều này có thể dẫn đến việc cắt đứt lưu lượng máu đến tử cung, và gây ra chóng mặt và huyết áp thấp.
Mang thai kéo dài mà bạn nên thử
Dưới đây là một số bài tập kéo dài rất tốt cho bà bầu:
1. Vai duỗi
- Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, và mở ngực của bạn trong khi đồng thời xoay vai qua lại. Làm cho vòng tròn càng lớn càng tốt. Lặp lại trong 4 hoặc 5 lần.
2. Ngực căng
- Đứng ở một ô cửa, và giữ cả hai cánh tay của bạn ở hai bên của ô cửa ở độ cao ngang vai.
- Từ từ, bước về phía trước bằng một chân cho đến khi bạn cảm thấy một lực kéo ở vùng ngực (đừng di chuyển quá nhiều!)
- Giữ trong ba mươi giây và chuyển chân trong một chuyển động trơn tru.
- Lặp lại một hoặc hai lần mỗi bên, nhiều lần trong một ngày.
3. Cuộn xuống
- Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng vai.
- Sau đó, cúi người về phía trước khi bạn thở ra, trong một hành động chậm rãi, trơn tru. Đi càng xa càng thoải mái.
- Hãy để bàn tay của bạn treo trước mặt bạn, và luôn giữ trọng lượng của bạn trên đôi chân của bạn.
- Hít một lần nữa trước khi lăn ngược lên, và ấn lưng vào tường theo từng bước cho đến khi bạn đứng thẳng trở lại.
- Lặp lại hai lần. Nếu bụng của bạn trở nên quá to, bạn có thể ngồi tương tự trên ghế.
4. Căng cổ
- Trong khi ngồi hoặc đứng, đưa đầu về phía trước và nghiêng sang một bên.
- Đưa tay ra phía sau đầu của bạn với bàn tay cùng phía với đầu của bạn bị nghiêng, và kéo đầu bạn một cách nhẹ nhàng.
- Nếu bạn làm điều này trong khi quay đầu, bạn sẽ có thể cô lập các cơ trên cổ cần kéo dài.
5. Eo xoắn
- Đứng hai chân cách nhau ngang vai và đầu gối hơi cong.
- Đưa cả hai cánh tay của bạn sang bên trái ở độ cao ngang vai, trong khi bạn nhìn qua vai phải của bạn. Giữ căng trong một thời gian.
- Sau đó, di chuyển chậm lại và đảo ngược chuyển động.
- Lặp lại các hành động hai lần hoặc ba lần mỗi lần, nhiều lần trong ngày.
6. Kéo dài bắp chân
- Đứng 2 chân từ một bức tường, và mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn ở độ cao và chiều rộng vai.
- Nghiêng về phía trước một chút, để lòng bàn tay chạm vào tường trong khi gót chân vẫn nằm trên mặt đất. Giữ căng trong mười giây.
- Sau đó, từ từ đẩy ra khỏi bức tường.
- Lặp lại hai lần. Hãy chắc chắn rằng bạn không mang giày hoặc vớ trơn trong khi thực hiện việc kéo dài này.
7. Giãn gân kheo
- Đặt một chân lên trên ghế, với cả hông và chân hướng về phía trước.
- Sau đó, nghiêng về phía trước hông của bạn để bạn cảm thấy một lực kéo vào phía sau đùi của bạn.
- Nếu chiếc ghế quá khó chịu, hãy thử một bước thấp hơn hoặc một cái gì đó với chiều cao thấp hơn.
Kéo dài, đặc biệt là căng hông khi mang thai là công cụ giúp người phụ nữ duy trì sức khỏe trong thời gian hỗn loạn này. Tập thể dục có thể tốt cho cả hai, mẹ và con nếu thực hiện đúng. Vì vậy, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ kéo dài.