Surya Namaskar cho trẻ em - Lợi ích và cách làm
Trong bài viết này
- Lợi ích tuyệt vời của Surya Namaskar
- Cách làm Surya Namaskar - Quy trình từng bước
- Những cách làm cho niềm vui của Sun trở nên thú vị cho trẻ em
Surya Namaskar là một môn tập luyện cơ bản trong Yoga, theo truyền thống được thực hiện để làm nóng những tư thế khó hơn và như một hình thức vinh danh mặt trời. Mặt trời là nguồn sống của trái đất, vì vậy các yogi cổ đại tin rằng việc tôn trọng mặt trời của họ có thể mang lại sức khỏe tốt và tăng sức sống trong cuộc sống.
Surya Namaskar là một khởi động tuyệt vời cho trẻ em, vì nó kéo dài toàn bộ cơ thể và giúp di chuyển mọi khớp và nhóm cơ chính hiện diện. Sự chuyển đổi suôn sẻ giữa các tư thế này giúp người ta tập trung và tập trung và có thể có tác động rõ rệt đến mức độ sáng tạo và mức độ tập trung của trẻ. Trong bài viết này, chúng ta hãy xem các phương pháp làm cho Surya Namaskar trở nên thú vị hơn, cũng như các bước để thực hiện nó.
Lợi ích tuyệt vời của Surya Namaskar
Có rất nhiều lợi ích đi kèm với việc thực hành thường xuyên về chào nắng, đặc biệt là ở trẻ em. Điều quan trọng nhất là thực hành giải quyết các bộ phận nhất định của cơ thể một cách toàn diện, bao gồm hầu hết các khớp và các nhóm cơ chính. Do đó, các tư thế và hành động giúp làm săn chắc cơ bắp của cơ thể. Ngoài ra, Surya Namaskar tạo ra những thay đổi bên trong cơ thể của đứa trẻ. Không chỉ các bộ cơ bên ngoài được tập luyện tốt, mà các cơ bên trong như đám rối thần kinh mặt trời và rốn cũng được tập luyện trong suốt quá trình hoạt động. Nếu việc luyện tập được tiếp tục thường xuyên ở trẻ em, nó cũng có khả năng ngăn ngừa hơn một trăm bệnh. Một số lợi ích của Surya Namaskar là:
1. Cải thiện lưu thông máu
Hít phải và thở ra được đặc biệt chú trọng, vì vậy phổi liên tục được thông khí. Điều này có nghĩa là máu trong cơ thể trở nên oxy hóa cao và được thanh lọc trong một khoảng thời gian ngắn.
2. Tăng thể lực
Nếu các tư thế được thực hiện một cách trơn tru và nhanh chóng, bạn sẽ thấy rằng chính lời chào đó là một bài tập tim mạch tuyệt vời. Trọng lượng dư thừa xung quanh dạ dày được cắt giảm dễ dàng, và bạn có thể giúp con bạn trở nên năng động hơn một cách dễ dàng.
3. Lợi ích cho da và tóc
Hoạt động cải thiện lưu thông máu, do đó, da tự động trở nên sáng hơn và rạng rỡ hơn khi còn trẻ.
4. Chống lo âu
Lời chào giúp trẻ em tập trung và cải thiện trí nhớ, và có thể có tác dụng làm dịu tuyệt vời trên toàn bộ cơ thể. Bất kỳ căng thẳng liên quan đến kỳ thi có thể được loại bỏ hoàn toàn bằng cách thực hành các tư thế Surya Namaskar thường xuyên.
5. Chuyển hóa tối ưu hóa
Một tác dụng khác của tuần hoàn máu được cải thiện là oxy và chất dinh dưỡng đến mọi cơ quan bất cứ nơi nào chúng cần, điều đó có nghĩa là sự trao đổi chất của trẻ tăng lên mức tối ưu một cách nhanh chóng.
Cách làm Surya Namaskar - Quy trình từng bước
Dưới đây là bảng phân tích chi tiết các bước của Surya Namaskar cho bất cứ ai tự hỏi làm thế nào để làm Surya Namaskar tại nhà.
1. Tư thế cầu nguyện
Đặt hai bàn chân sát nhau và cân bằng trọng lượng của bạn trên đôi chân của bạn như nhau. Mở rộng ngực của bạn, và khi bạn hít vào, nâng hai cánh tay của bạn từ hai bên - đưa chúng lại trước ngực trong tư thế cầu nguyện khi bạn thở ra.
2. Vũ khí
Sau đó, hít vào một lần nữa và nâng cánh tay của bạn lên và trở lại với bắp tay gần tai. Hãy chắc chắn để kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn, từ gót chân đến đầu ngón tay.
3. Bàn chân
Cúi về phía trước với cột sống cương cứng khi bạn thở ra, và đưa hai tay xuống sàn cạnh bàn chân.
4. Ngựa
Khi bạn hít vào, đẩy chân phải của bạn trở lại càng xa càng tốt. Sau đó, nhìn lên và đưa đầu gối phải của bạn xuống sàn.
5. Tạo tư thế
Tương tự, đưa chân trái ra sau trong khi hít vào và đến tư thế plank với cơ thể theo một đường thẳng và hai tay vuông góc với sàn nhà.
6. Salutin
Nhẹ nhàng, thở ra và nằm xuống với đầu gối chạm sàn trước. Nâng cao phần sau của bạn một chút - tám điểm của cơ thể (hai tay, hai chân, hai đầu gối, ngực và cằm) phải là những điểm tiếp xúc duy nhất giữa cơ thể bạn và sàn nhà.
7. Rắn hổ mang
Nâng ngực của bạn lên, với khuỷu tay của bạn uốn cong và vai của bạn cách xa tai. Căng càng nhiều càng tốt, và đảm bảo rằng ngực của bạn đẩy về phía trước khi bạn hít vào. Khi bạn thở ra, đẩy nhẹ rốn của bạn xuống.
8. Núi
Nâng hông và xương đuôi lên với lòng bàn tay vẫn còn trên sàn, để cơ thể bạn tạo thành hình chữ "V" ngược. Đảm bảo rằng gót chân của bạn chạm đất để cơ thể bạn vẫn căng ra.
9. Tư thế ngựa
Từ chữ V ngược, quay trở lại tư thế cưỡi ngựa với chân phải về phía sau và cằm nhìn lên một lần nữa trong một động tác. Căng cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt.
10. Tư thế chân
Theo cách ngược lại, làm cho chân của bạn vuông góc với hai bàn tay đặt gần bàn chân trên mặt đất. Bạn có thể uốn cong đầu gối nếu cần thiết, nhưng giữ cho cơ thể của bạn thẳng nhất có thể.
11. Giơ tay
Tiếp tục xu hướng ngược lại, cuộn cột sống ra trong khi thở ra và đưa hai tay lên trên đầu. Kéo dài hơn, thay vì kéo dài về phía sau.
12. Thư giãn
Thở ra từ từ, đưa cánh tay của bạn xuống và quan sát các cảm giác khác nhau chảy qua cơ thể bạn.
Câu trả lời cho bao nhiêu Surya Namaskar mỗi ngày tùy thuộc vào lý do của bạn cho hoạt động. Nếu bạn muốn con bạn cải thiện các kỹ năng tinh thần hơn là cải thiện thể lực, hãy bắt trẻ làm điều đó chậm nhất 3 hoặc 5 lần. Nếu bạn có ý nghĩa như một bài tập tim mạch, bạn có thể thực hiện nó nhiều lần nhất có thể.
Những cách làm cho niềm vui của Sun trở nên thú vị cho trẻ em
Lời chào mặt trời cho trẻ em có thể là một thử thách nhàm chán, đặc biệt là vì chúng sẽ không hiểu nó có lợi như thế nào. Trong những trường hợp như vậy, có một số cách bạn có thể làm cho hoạt động trở nên thú vị hơn cho con bạn:
1. Theo dõi cơ thể của tôi
Để làm cho nó vui hơn, chỉ cần bật một số âm nhạc tuyệt vời và khuyến khích con bạn làm theo các tư thế nhiều nhất có thể. Hãy để họ cắt rời và thêm các biến thể của riêng họ, và vui chơi trong quá trình này.
2. Sóng
Đứng trong một vòng tròn, và bắt đầu thực hiện lời chào. Nói với người bên cạnh bạn theo một hướng để làm theo những gì bạn đang làm, và người bên phải lần lượt theo dõi anh ta. Kết quả là một làn sóng, thú vị hơn để xem và đòi hỏi nhiều sự tập trung hơn để kéo ra.
3. Câu chuyện vũ điệu mặt trời
Để làm cho hoạt động thú vị hơn, bạn có thể tạo nên một câu chuyện liên quan đến từng tư thế bạn đang làm. Điều này chắc chắn sẽ thu hút sự chú ý của trẻ em và giúp chúng tập trung vào các tư thế.
4. Mandala con người
Đặt bản thân bạn trong một vòng tròn và duy trì kết nối thông qua cánh tay, bàn chân hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Thực hiện các tư thế đồng loạt, để kết quả là một chuyển động lỏng đồng loạt bởi tất cả mọi người trong vòng tròn.
5. Chào nhau
Ghép cặp trẻ em và làm cho mỗi cặp đối mặt với nhau. Sau đó khuyến khích một trong hai cặp tạo nên một tư thế mới và người còn lại phải theo dõi đối tác của mình. Chuyển đổi vai trò khi bài hát thay đổi trong nền.
6. Chào cho tình yêu
Khuyến khích mỗi đứa trẻ tạo ra một số tư thế để tôn vinh thứ gì đó chúng yêu thích và khiến mỗi đứa trẻ thể hiện tư thế của chúng trước mặt mọi người. Người xem phải đoán xem họ đang cố gắng chào món đồ gì.
7. Bài hát Mặt trời
Tạo ra một số loại bài hát phù hợp với tư thế, để trẻ em có thể hát theo trong khi họ thực hành các nghi thức mặt trời.
Surya Namaskar là một hoạt động cực kỳ lành mạnh cho trẻ em, vì nó có thể có một loạt các lợi ích về thể chất và tinh thần khi đứa trẻ lớn lên. Mặc dù nó có vẻ không phải là một hoạt động vui nhộn theo quan điểm của trẻ, bạn có thể khuyến khích chúng thực hành mỗi ngày bằng cách sử dụng bất kỳ một trong những hoạt động vui chơi nêu trên.
Yoga cho trẻ em
Thiền cho trẻ em