Các triệu chứng căng thẳng bạn phải chú ý
Trong bài viết này
- Căng thẳng là gì?
- Dấu hiệu và triệu chứng của stress
- Hậu quả của căng thẳng dài hạn
Căng thẳng là điều ai cũng trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Từ nhận trách nhiệm mới đến bị sa thải hoặc trải qua các sự kiện lớn trong cuộc đời, bất cứ điều gì cũng có thể làm chúng ta căng thẳng. Đó là lực cản vô hình hoặc phản ứng cảm xúc không thể nhận thấy đi khắp cơ thể và ảnh hưởng đến chính bản thể bạn.
Căng thẳng là gì?
Cơ thể của chúng ta có một phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay. Khi được kích hoạt, cortisol được giải phóng và hoảng loạn đình công. Căng thẳng là những gì chúng ta gọi dưới thuật ngữ ô cho cảm giác lo lắng, đau buồn, hoảng loạn, mất giá trị bản thân và bất kỳ cảm xúc nào là tiêu cực hoặc suy nhược. Về cơ bản, đó là phản ứng của cơ thể chúng ta đối với bất kỳ thay đổi nào cần có phản ứng hoặc điều chỉnh.
Dấu hiệu và triệu chứng của stress
Căng thẳng biểu hiện bên cạnh các vấn đề sức khỏe khác và có thể chịu trách nhiệm làm suy giảm chất lượng cuộc sống của bạn theo nhiều cách khác nhau. Đôi khi nó xuất hiện theo những cách tinh tế như đau nhức đột ngột nhẹ trong khi trong những trường hợp khác, nó trở nên rất rõ ràng khi bạn bị ngất do chứng đau nửa đầu. Chúng tôi sẽ thảo luận về một số triệu chứng phổ biến nhất của căng thẳng dưới đây và cho bạn biết những gì cần chú ý.
Đa cảm
Các dấu hiệu cảm xúc và triệu chứng của stress là:
- Một sự thất vọng vượt quá lời nói, sự tức giận và thay đổi tâm trạng.
- Cảm giác bị choáng ngợp bởi cảm xúc hoặc cảm giác cấp bách nơi việc kiểm soát các tình huống được quan tâm.
- Bị ám ảnh về việc giành hoặc mất kiểm soát.
- Không thể giữ bình tĩnh hoặc im lặng lâu, luôn có nhu cầu đặt câu hỏi hoặc tranh luận mọi hành động.
- Tránh tiếp xúc xã hội và cô lập chính mình.
- Cảm thấy tội lỗi hoặc cảm giác vô giá trị và tuyệt vọng.
- Trầm cảm và lo lắng quá mức.
Vật lý
Các dấu hiệu và triệu chứng thực thể của stress là:
- Mất ham muốn tình dục hoặc ham muốn tình dục thấp.
- Không tự chủ và đi tiêu không đều.
- Bệnh tiêu chảy.
- Mất ngủ.
- Thiếu thèm ăn.
- Xuất tinh sớm và rối loạn cương dương mãn tính (ED) là triệu chứng thực thể của căng thẳng ở nam giới.
- Nhức đầu và đau nửa đầu.
- Vấn đề về tiêu hóa.
- Nghiến răng hoặc nghiến chặt hàm.
- Đau ở ngực và các triệu chứng căng thẳng khác trên tim như đánh trống ngực.
- Nhịp tim không đều.
- Căng thẳng ở cơ và đau ở xương / khớp.
- Khô miệng.
- Gặp khó khăn khi nuốt.
- Vô cảm.
- Thiếu năng lượng hoặc giải phóng.
Nhận thức
Các dấu hiệu nhận thức và triệu chứng của stress là:
- Lúc nào cũng lo lắng.
- Mất trí nhớ.
- Tâm thần tê liệt hoặc bị đóng băng.
- Phán quyết thiếu suy nghĩ.
- Là tiêu cực và cảm thấy xuống về tất cả mọi thứ.
- Thiếu tổ chức và phối hợp.
- Hoảng loạn liên tục.
- Suy nghĩ quá mức hoặc thổi những thứ vượt quá tỷ lệ của họ.
Hành vi
Các dấu hiệu hành vi và triệu chứng của stress là:
- Sử dụng thuốc hoặc lạm dụng chất gây nghiện.
- Thay đổi đột ngột trong hành vi đối với người khác.
- Tự cắt hoặc tự cắt xén.
- Uống rượu hoặc uống quá mức.
- Chần chừ và bỏ việc.
- Thiếu thèm ăn hoặc ăn quá nhiều xu hướng.
- Cắn móng tay của bạn.
- Lo lắng và đi đi lại lại liên tục.
Ngoài những điều này, có một vài triệu chứng căng thẳng khác thường bị bỏ qua vì chúng là phổ biến:
- Nhức đầu
Đau đầu là một triệu chứng của căng thẳng. Nó bao gồm những cơn đau đầu căng thẳng được mô tả như một cảm giác đau nhói trên trán của bạn. Nó gần như là ai đó đang quấn chặt trán bạn bằng một dải băng. Bên cạnh những cơn đau đầu, bạn cũng có thể bị đau nửa đầu và mất điện khi chúng không thể chịu đựng được.
- Giấc ngủ chất lượng thấp
Nếu bạn ngủ nhiều mà vẫn cảm thấy mình không nghỉ ngơi thì có thể là do căng thẳng. Quá nhiều căng thẳng dẫn đến mất ngủ và cũng có thể gây ra chứng mất ngủ.
- Cảm lạnh và cúm
Phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn giảm khi mức độ căng thẳng của bạn cao và ngược lại. Điều này có nghĩa là bạn sẽ dễ bị cảm lạnh hoặc cúm. Bạn cũng có thể bị ốm thường xuyên hơn bạn mong đợi.
- Phán quyết mây
Lo lắng là lành mạnh khi nó ở một lượng nhỏ vì đó là bản năng sinh tồn của bạn, nhưng nếu bạn đang trải qua cảm giác lo lắng mà không có lý do hoặc cảm thấy quá sức, có thể là do căng thẳng. Quá nhiều lo lắng dẫn đến cái mà chúng ta gọi là 'suy nghĩ mờ nhạt' hoặc phán đoán mờ mịt. Bạn sẽ có một thời gian khó khăn để thực hiện các cuộc gọi đúng khi tình huống quan trọng xảy ra. Thuật ngữ lâm sàng cho sự lo lắng quá mức là rối loạn lo âu tổng quát.
- Mất hứng thú với tình dục
Tình dục là một hình thức thể hiện bản thân và chia sẻ tình cảm với đối tác của bạn. Khi bạn trải qua căng thẳng mãn tính, bạn có thể cảm thấy một sự mất kết nối với đối tác của bạn. Điều này dẫn đến việc mất hứng thú hoặc ham muốn tình dục thấp, do đó ảnh hưởng đến ham muốn và hiệu suất tình dục của bạn.
- Thay đổi hành vi
Bạn có thể nhận thấy bản thân ít hòa đồng hoặc không sẵn sàng thân thiện và cởi mở với người khác. Có thể bạn thậm chí rút khỏi các thiết lập xã hội và bị nhốt trong phòng của bạn. Tất cả những điều này được liên kết với căng thẳng áp đảo.
- Bị thương rất nhiều
Trở nên vụng về, phối hợp tay mắt cẩu thả, trượt quá thường xuyên và dễ bị tai nạn là một số dấu hiệu của sự căng thẳng. Nếu bạn bị gãy chân, bạn sẽ cảm thấy một cơn đau có thể giảm bớt khi bạn nghỉ ngơi, và tăng lên khi di chuyển. Nếu bạn tập thể dục quá nhiều do căng thẳng, bạn có thể không nhận thấy mức độ căng thẳng của mình trên cơ thể. Điều này có thể dẫn đến gãy xương hoặc căng thẳng xương và khớp của bạn.
- Cảm giác như một nạn nhân
Đôi khi bạn có thể cảm thấy rằng toàn bộ thế giới đang chống lại bạn cho dù bạn làm gì. Những công việc đơn giản, hàng ngày của bạn sẽ trở nên vô cùng khó khăn - như đứng dậy khỏi giường, rót một tách cà phê hoặc báo cáo với sếp của bạn. Bạn sẽ cảm thấy như bạn đang nhận được kết thúc ngắn và liên tục phàn nàn, ngay cả khi ai đó cố gắng an ủi bạn. Vào cuối ngày, bạn đuổi người khác đi với sự bi quan và tiêu cực liên tục. Đây là một dấu hiệu rõ ràng của sự căng thẳng và chỉ ra rằng bạn cần thời gian chờ đợi hoặc một chút thời gian để tự suy ngẫm và thư giãn.
- Hành động tự sát
Trong những trường hợp cực kỳ căng thẳng, mọi người thường tự cắt hoặc tự cắt xén mình. Ban đầu bạn có thể lấy được niềm vui từ nỗi đau, nhưng thực tế, đó là một cách đối phó không lành mạnh. Mức độ nghiêm trọng của tiến trình cắt khi không được kiểm soát và trong trường hợp nghiêm trọng, mọi người tự tử. Tự cắt mình là một dấu hiệu / triệu chứng của sự căng thẳng - giống như một lá cờ đỏ.
Tất nhiên, đây là một số dấu hiệu khái quát, nhưng dưới đây chúng tôi đã đề cập đến những gì bạn phải chú ý nếu bạn bị căng thẳng.
Hậu quả của căng thẳng dài hạn
Căng thẳng không dừng lại với những tác động ngắn hạn. Nếu bạn để nguyên như vậy và không thực hiện các bước để khắc phục cảm giác của mình, bạn sẽ có một số hậu quả lâu dài. Dưới đây là danh sách các hiệu ứng sau có thể xảy ra:
1. Rối loạn chức năng tình dục
Trong trường hợp căng thẳng, đàn ông có thể bị ED mãn tính và lòng tự trọng thấp khi nói đến hiệu suất tình dục trên giường. Họ cũng có thể xuất tinh sớm hoặc mất hứng thú với tình dục hoàn toàn. Phụ nữ có thể cảm thấy mất ham muốn và bạn sẽ không cảm thấy khoái cảm khi đạt cực khoái.
2. Vấn đề về tim mạch
Nếu bạn có mức cholesterol cao, bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về huyết áp, thì việc bị căng thẳng rất có hại cho bạn. Điều này là do căng thẳng có thể làm tăng huyết áp và làm nhanh nhịp tim của bạn. Trong trường hợp cực đoan, nếu các yếu tố sức khỏe là đúng, nó sẽ dẫn đến sự khởi đầu của đột quỵ hoặc đau tim đột ngột.
3. Thói quen không lành mạnh
Cuối cùng, cạm bẫy lớn nhất xảy ra với những người bị căng thẳng mãn tính là sự phát triển của những thói quen không lành mạnh. Điều này có thể có nghĩa là đánh thanh quá thường xuyên, bỏ qua công việc khi nó quan trọng, sự thù địch với đồng nghiệp hoặc chỉ làm việc lặng lẽ và không tương tác gì cả. Người bị căng thẳng có thể trở nên rút lui khỏi xã hội và phát triển các cơ chế đối phó không lành mạnh. Trong trường hợp nghiêm trọng, họ cũng có thể đánh nhau với người lạ và gặp rắc rối mà không có lý do.
4. Béo phì
Béo phì là một chỉ số rõ ràng của căng thẳng. Khi một người bị căng thẳng và không có bất kỳ cửa hàng lành mạnh nào, họ có thể sẽ ăn quá nhiều. Theo thời gian, hình thức ăn uống này bị nhầm lẫn là phát triển tình yêu đối với thực phẩm. Và trước khi họ biết điều đó, cuối cùng họ đã tăng cân rất nhiều. Tăng cân quá nhiều dẫn đến các biến chứng sức khỏe khác như tiểu đường, tăng huyết áp, huyết áp cao, bệnh gan nhiễm mỡ và nhiều hơn nữa, dẫn đến tử vong hoặc giảm tuổi thọ khi không được kiểm soát.
5. Vấn đề về da và tóc
Các tác động lâu dài của căng thẳng cũng bao gồm rụng tóc, mụn trứng cá và bệnh chàm. Các vấn đề về da và tóc bật lên khi một người bị căng thẳng trong thời gian dài.
6. Vấn đề tiêu hóa
Các triệu chứng căng thẳng như buồn nôn hoặc nôn, đầy hơi, ợ nóng và loét miệng có thể gây khó nuốt, nhai, uống và ăn thức ăn. Đôi khi, mọi người cũng có thể gặp khó tiêu và táo bón.
Không phải ai cũng phản ứng với căng thẳng theo cùng một cách. Một số người phát triển mạnh dưới áp lực và có thể không nhận thấy điều đó. Nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng căng thẳng là bất lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn khi bạn không lưu ý đến nó. Đây là lý do tại sao thực hành một số kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, một số hình thức nghệ thuật và chánh niệm giúp ích. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dành thời gian để nói chuyện với bạn bè, giao lưu và đừng tự cô lập mình.
Như họ nói, đừng kiềm nén cảm xúc của bạn; chia sẻ cảm giác của bạn - bởi vì sẽ có những người có thể giúp bạn chấm dứt sự khốn khổ của bạn. Nếu bạn không có ai để nói chuyện, bạn có thể tham gia các buổi trị liệu hoặc tư vấn để được tư vấn và giúp đỡ thêm.