Chăm sóc sức khỏe tâm thần khi mang thai
Trong bài viết này
- Mang thai ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn như thế nào?
- Các vấn đề và vấn đề sức khỏe tâm thần khi mang thai
- Các yếu tố có thể khiến bạn có nguy cơ cao phát triển các vấn đề tâm thần khi mang thai
- Khi nào là thời gian để tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia y tế?
- Mẹo chăm sóc sức khỏe tâm thần khi mang thai
Mang thai có thể khiến bạn trải qua một loạt các cảm xúc và cảm xúc. Một mặt bạn có thể rất phấn khích và hạnh phúc khi chào đón gói niềm vui nhỏ bé của mình vào thế giới này, nhưng bạn cũng có thể bị nhấn chìm với cảm giác hồi hộp và mơ hồ về hành trình mang thai của bạn sẽ diễn ra như thế nào. Bạn có thể thấy bớt căng thẳng hơn khi đối phó với những thay đổi vật lý xảy ra bên trong cơ thể hơn là đối phó với những thay đổi về cảm xúc hoặc tinh thần có thể ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Giống như sức khỏe thể chất của bạn là quan trọng hàng đầu, chăm sóc sức khỏe tâm thần cũng là bắt buộc. Đọc bài đăng này và hiểu làm thế nào bạn có thể chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn trong khi mang thai.
Mang thai ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn như thế nào?
Mang thai mang lại nhiều thay đổi trong cuộc sống của bạn, và cuộc sống của bạn sẽ thay đổi rất nhiều khi em bé của bạn đến. Đối phó với tất cả những thay đổi về thể chất và thay đổi nội tiết tố cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn có thể cảm thấy lo lắng về sức khỏe của em bé, hoặc bạn có thể cảm thấy bồn chồn về quá trình chuyển dạ và sinh nở sắp tới. Tất cả những cảm giác áp đảo này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn trong thai kỳ.
Các vấn đề và vấn đề sức khỏe tâm thần khi mang thai
Đó là điều rất bình thường đối với phụ nữ và trong một số trường hợp, ngay cả nam giới cũng gặp phải các vấn đề về tinh thần hoặc các vấn đề trong thai kỳ. Dưới đây là một số vấn đề phổ biến có thể tăng lên trong thai kỳ:
1. Lo lắng
Cảm giác lo lắng sẽ tăng lên nếu bạn lo lắng về tương lai sẽ diễn ra như thế nào hoặc mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào. Lo lắng không cần thiết về tương lai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn trong thai kỳ. Bạn có thể lo lắng liệu bạn có thể nuôi dưỡng em bé tốt hay không, liệu bạn có trở thành một người mẹ tuyệt vời cho em bé hay không.
2. Trầm cảm
Một rối loạn tâm thần khác có thể ảnh hưởng đến một phụ nữ mang thai là trầm cảm. Nếu cảm giác tiêu cực vẫn còn trong nhiều tuần liền, có thể bạn sẽ chiến đấu với chứng trầm cảm. Một người phụ nữ có thể bị trầm cảm trước hoặc sau khi mang thai; một trong hai kịch bản là không tốt cho bạn hoặc em bé chưa sinh của bạn. Trầm cảm trong thai kỳ có thể tăng lên do một số lý do như mang thai ngoài ý muốn, nhu cầu công việc không hợp lý, các mối quan hệ có vấn đề, v.v.
Một số vấn đề tâm thần khác mà bạn có thể gặp phải bao gồm rối loạn lưỡng cực, rối loạn ăn uống, OCD hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế, các cơn hoảng loạn, v.v.
Các yếu tố có thể khiến bạn có nguy cơ cao phát triển các vấn đề tâm thần khi mang thai
Sau đây là một số yếu tố có thể khiến bạn có nguy cơ cao phát triển các vấn đề tâm thần trong thai kỳ:
- Nếu bạn đang sử dụng ma túy hoặc bạn là người nghiện rượu.
- Nếu bạn đã bị bất kỳ loại nghiện hoặc lạm dụng khác.
- Nếu bạn đang phải đối mặt với những rắc rối hoặc vấn đề trong các mối quan hệ của mình như vợ / chồng bị ghẻ lạnh, trải qua ly hôn hoặc các vấn đề liên quan khác.
- Nếu bạn cảm thấy bạn không có sự hỗ trợ đầy đủ hoặc đủ người để chăm sóc bạn.
- Nếu bạn đã phải đối mặt với các vấn đề tinh thần trong quá khứ.
Tất cả những lý do này hoặc bất kỳ tình huống nào khác có thể khiến bạn dễ gặp vấn đề về tâm thần khi mang thai.
Khi nào là thời gian để tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia y tế?
Giống như bạn chăm sóc chế độ ăn uống và dinh dưỡng trong thai kỳ, bạn cũng nên chăm sóc tối đa sức khỏe tinh thần của mình. Trong trường hợp bạn cảm thấy bạn có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào sau đây, bạn nên tìm lời khuyên từ chuyên gia y tế:
- Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng hầu hết thời gian và bạn không thể xử lý nó.
- Nếu những suy nghĩ tiêu cực của bạn đang ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn và bạn không thể đối phó với chúng.
- Nếu bạn liên tục trải qua cảm giác tiêu cực hoặc xấu trong gần hai tuần trở lên ở một mức độ.
- Nếu bạn đang trải qua những đặc điểm hành vi cưỡng chế ám ảnh hoặc bạn có những cơn hoảng loạn.
- Nếu bạn bị bao quanh bởi cảm giác tuyệt vọng, bạn đang mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày, bạn không thể đối phó hoặc nói ngắn gọn, bạn đang có dấu hiệu trầm cảm.
Nếu bạn đăng ký bất kỳ cảm xúc nào được đề cập ở trên, nó có thể liên quan đến một số vấn đề tâm thần. Điều bắt buộc là bạn tìm kiếm một số loại hỗ trợ mang thai sức khỏe tâm thần cho cùng. Nhiều đơn vị chuyên nghiệp làm việc chặt chẽ với những người bị các vấn đề sức khỏe tâm thần như vậy. Bạn có thể liên lạc với bác sĩ của bạn và nhận thêm thông tin về cùng.
Mẹo chăm sóc sức khỏe tâm thần khi mang thai
Dưới đây là một số hướng dẫn về sức khỏe tâm thần và mang thai mà bạn có thể tuân theo ở cấp độ của mình để chăm sóc sức khỏe tâm thần khi mang thai:
1. Chăm sóc bản thân tốt
Bạn đã sẵn sàng chào đón em bé của mình vào thế giới này và bạn có thể đang làm mọi thứ cho em bé và phúc lợi của chúng, nhưng điều rất quan trọng là bạn đừng quên mình trong lối mòn đó. Hãy tạo cho mình một ưu tiên và thỉnh thoảng làm mọi việc khiến bạn hạnh phúc. Dành thời gian trong một ngày và dành nó cho chính mình và làm những việc mà bạn thích làm. Gọi thời gian này là 'tôi thời gian' và thưởng thức các hoạt động khiến bạn hạnh phúc và bình yên.
2. Quá nhiều kiến thức có thể là xấu
Điều quan trọng là bạn phải thành thạo với kịch bản thay đổi, nói cách khác, thật tốt khi biết về những gì đang xảy ra bên trong bạn hoặc điều gì sẽ sớm xảy ra. Tuy nhiên, tất cả thông tin này đôi khi có thể gây tò mò cho bạn quá nhiều và bạn cảm thấy khó đối phó. Do đó, bạn có thể xem qua thông tin trước khi sinh hoặc sau khi sinh, tuy nhiên, hãy hạn chế lấy thông tin chuyên sâu hoặc quá nhiều thông tin về chủ đề này.
3. Chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống tốt, được nạp với tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn thực phẩm tốt không chỉ tốt cho em bé đang lớn của bạn mà ăn đúng chế độ ăn uống cũng giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân.
4. Nghỉ ngơi nhiều
Với rất nhiều thay đổi xảy ra, nghỉ ngơi và ngủ có thể bị đánh thuế một chút. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi đầy đủ để cảm thấy khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Nếu bạn cảm thấy muốn ngủ trưa bất cứ lúc nào trong ngày, hãy dành thời gian và làm việc đó. Đó là cách cơ thể bạn báo hiệu rằng nó cần nghỉ ngơi; do đó, đừng bỏ bê nhu cầu của cơ thể bạn.
5. Tập thể dục
Người ta không thể làm suy yếu tầm quan trọng của một buổi tập luyện tốt. Mang thai cũng không ngoại lệ, điều đó có nghĩa là điều cần thiết để bạn tập thể dục để cảm thấy khỏe mạnh. Dành thời gian và tập thể dục. Có thể là đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội, bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng tốt. Bất cứ khi nào bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hoóc môn cảm thấy tốt được gọi là endorphin. Sự giải phóng các hormone này làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn và giữ căng thẳng và lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn là một bà bầu có nguy cơ cao, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các loại bài tập bạn có thể làm.
6. Hệ thống hỗ trợ của bạn
Con người là những sinh vật xã hội, và chúng ta thích được mọi người vây quanh để được giúp đỡ và hỗ trợ. Mang thai là thời gian bạn cần một hệ thống hỗ trợ tốt từ những người xung quanh. Đó có thể là đối tác của bạn, bạn bè, bố mẹ hoặc anh chị em của bạn. Nó có thể là bất cứ ai mà bạn có thể dựa vào để được giúp đỡ, hướng dẫn và hỗ trợ. Ở gần những người yêu thương và chăm sóc bạn sẽ giữ cho vấn đề tinh thần luôn ổn định.
7. Đừng cố gắng
Lắng nghe cơ thể và chức năng của bạn cho phù hợp. Nếu cơ thể bạn không thể mất nhiều giờ làm việc hoặc bạn không thể tự mình quản lý công việc hàng ngày, đừng cố gắng. Làm nhiều việc như cơ thể bạn cảm thấy thoải mái khi làm, bằng cách này tâm trí của bạn cũng sẽ bình yên.
Đó là bình thường để cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng tại một số thời điểm trong khi mang thai của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bạn không thể quản lý trạng thái tinh thần của mình, nó sẽ gọi trợ giúp chuyên nghiệp. Đừng ngần ngại và yêu cầu hỗ trợ chuyên nghiệp ngay lập tức!
Xử lý chứng đau nửa đầu khi mang thai
Sốt khi mang thai
Thực hành nghịch đảo Yoga khi mang thai có an toàn không?