19 lý do có thể là lý do tại sao bạn không giảm cân!
Bạn đã cố gắng giảm cân bằng mọi cách có thể, thậm chí dành thời gian để tập thể dục, và duy trì nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng. Nhưng quần áo cũ, giao hàng trước của bạn đã nằm xung quanh trong tủ quần áo, bỏ qua. Giảm cân là một vấn đề rất thực tế và rất phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt là sau khi mang thai. Nhưng mặc dù đang trong chế độ ăn kiêng, đếm lượng calo và ăn uống lành mạnh, bạn chỉ KHÔNG THỂ giảm cân. Tệ hơn nữa, mỡ bụng vẫn bướng bỉnh hơn bao giờ hết. Điều gì trên trái đất đang xảy ra?
Chà, lý do thực sự không liên quan gì đến cơ thể bạn chỉ là kiên quyết. Bạn đang vô tình phạm phải những sai lầm đang gây hậu quả và khiến bạn đạt được chứ không phải mất số kg đáng sợ! Để làm cho việc giảm cân trở thành mục tiêu có thể đạt được cho bạn, chúng tôi đã đưa ra những lý do hàng đầu xuất hiện theo cách của bạn. Đọc, hiểu và bắt đầu áp dụng chúng ngay để cuối cùng đi đúng hướng.
19 lý do tại sao bạn không thể giảm cân
1. Bạn đang ngủ quá ít
Chúng tôi hiểu rằng các bà mẹ có một thời gian khó ngủ đủ giấc nhưng hãy tin tưởng chúng tôi khi chúng tôi nói điều này - không ngủ đủ 6-8 giờ sẽ đảm bảo rằng mỡ bụng bám quanh tốt! Giấc ngủ kém và không đủ kích hoạt kích thích tố kích thích sự thèm ăn, chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn mà vẫn ít năng lượng hơn vì bạn mệt mỏi.
2. Bạn không đếm calo chính xác
Bạn đã cẩn thận không vượt quá lượng calo của mình, nhưng bạn có chắc chắn rằng bạn đã có được con số đúng không? Ngay cả một sự khác biệt nhỏ cũng có thể khiến bạn không bị mất thêm vài kg. Đặt cược tốt nhất của bạn là tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để tìm ra bạn cần bao nhiêu calo. Chia số lượng thành 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất.
3. Bạn không uống đủ nước
Nước không chỉ quan trọng đối với trẻ em; Các mẹ cũng cần rất nhiều đấy! Nước lấp đầy bạn trước bữa ăn, do đó giữ cho các phần của bạn trong tầm kiểm soát. Nó cũng tăng tốc độ trao đổi chất và loại bỏ cảm giác thèm ăn không lành mạnh - tất cả những điều bạn sẽ trở thành con mồi nếu bạn không uống 8-10 ly mỗi ngày!
4. Quần áo rộng thùng thình, lỏng lẻo là tất cả những gì bạn mặc
Vâng, quần áo rộng mềm mại và thoải mái trong thời tiết này, nhưng này, hình ảnh cơ thể của bạn thì sao? Không mặc quần áo vừa vặn có nghĩa là bạn không quan tâm đến vẻ ngoài của mình, đó là động lực kém để giảm cân. Kiểm tra những lỗi thời trang phổ biến mà các bà mẹ mắc phải mà thực sự có nghĩa là bạn tăng cân mà không nhận thấy!
5. Bạn không ăn gì trước khi tập thể dục
Điều gì xảy ra khi bạn làm việc khi bụng đói? Bạn đốt cháy calo từ cơ bắp, không phải chất béo! Hãy chắc chắn rằng bạn có một vết cắn và uống một ít nước trước khi làm việc.
6. Việc vặt hàng ngày của bạn là giải pháp giảm cân duy nhất của bạn
Là một người mẹ và một người vợ, bạn có trong tay đầy đủ. Tuy nhiên, chạy việc vặt một mình sẽ không giúp bạn giảm cân. Một ý tưởng tốt hơn là để làm lại việc vặt của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách tăng tốc độ của bạn khi đi bộ đến chợ, hoặc chạy bộ lên cầu thang thay vì thang cuốn.
7. Bạn không nghiên cứu nhãn thực phẩm đủ chặt chẽ
Chỉ cần mua thực phẩm tốt cho sức khỏe mà không nghiên cứu thành phần là một ý tưởng khủng khiếp. Những thực phẩm oiften này có chất bảo quản, chất làm ngọt nhân tạo và các thành phần khác không tốt cho sức khỏe!
8. Bạn không thư giãn hay tận hưởng chính mình
Không, chúng tôi không nói điều này chỉ để làm cho bạn cảm thấy tốt. Các bà mẹ có một thời gian khó khăn để nghỉ ngơi và sự tích tụ của căng thẳng dẫn đến tăng cân. Làm sao? Stress kích hoạt cơ thể bạn ăn nhiều hơn, và chúng tôi có nghĩa là thực phẩm giàu chất béo và đường cao. Vui lòng thưởng thức các hoạt động vui chơi như khiêu vũ, dành thời gian với con của bạn, và vâng, thậm chí mua sắm!
9. Chế độ ăn uống của chồng bạn không lành mạnh.
Ở đây bạn đang đếm lượng calo và đây là chồng bạn ăn uống, phô trương vào món tráng miệng và không tập thể dục chút nào! Sẽ trở nên khó khăn để bám sát mục tiêu tập thể dục của bạn nếu người phối ngẫu của bạn không chia sẻ chúng. Nói chuyện với anh ta về điều này.
10. Bạn đang ăn những phần quá lớn
Một sai lầm giảm cân rất phổ biến mà phụ nữ khỏe mạnh mắc phải là bỏ qua thực tế rằng ngay cả thực phẩm lành mạnh cũng có thể dẫn đến tăng cân nếu các phần không được kiểm soát. Dựa trên cân nặng và lối sống của bạn, một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn hiểu được kích cỡ phần lý tưởng cho bạn. Viết ra tất cả những gì bạn ăn và bao nhiêu trong suốt cả ngày để giúp bạn nhận thức được những gì bạn đã đưa vào cơ thể.
11. Bạn đang ăn quá ít
Chờ đã, làm thế nào điều này có thể ảnh hưởng đến giảm cân? Nó có thể. Bỏ đói bản thân chỉ làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn siêu đói trong bữa ăn tiếp theo. Bạn cũng sẽ ăn vặt rất nhiều, đó là một ý tưởng tồi tệ khác khi bạn đang cố gắng để có được nạc và có ý nghĩa.
12. Ly soda đó là người bạn tốt nhất của bạn
Mùa hè nào mà không có ly soda ướp lạnh? Vâng, nếu đây là bạn, giảm cân có thể không bao giờ xảy ra! Soda không có lợi ích sức khỏe nào cả nhưng được đóng gói với đường giúp mở rộng vòng eo của bạn một cách âm thầm. Hãy thử những chiếc máy làm mát mùa hè lành mạnh này vào lần tới khi bạn cần uống.
13. Bạn vừa ăn vừa đứng dậy.
Không có thời gian để có một bữa ăn ngồi xuống với những đứa trẻ chạy bộ trong kỳ nghỉ hè? Chà, ý kiến tồi! Ăn trong khi đứng thường dẫn đến ăn vô tâm và cũng không tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn.
14. Bạn quên tất cả về chế độ ăn uống của bạn trong khi ăn ngoài
Chỉ vì thực phẩm nhà hàng có vẻ lành mạnh hơn so với các đối tác rác của nó không có nghĩa là nó tốt cho bạn. Nó vẫn có thể có nhiều calo hơn bạn cần. Nếu bạn có kế hoạch đi ăn ngoài, thật khôn ngoan khi quyết định trước những gì bạn muốn có dựa trên số lượng calo có thể chứa.
15. Bạn chỉ ăn thực phẩm không chất béo và không đường
Đó là một huyền thoại rằng thực phẩm không chất béo và không đường là lý tưởng cho những người cố gắng giảm cân. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chúng thực sự có thể chứa nhiều calo hơn khi chúng được nạp với các chất tăng cường vị giác như muối và chất làm đặc. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn, hãy ăn nhẹ những thứ tốt cho sức khỏe như táo hoặc một nắm hạt. Dưới đây là danh sách các món ăn vặt giảm cân chỉ dành cho bạn!
16. Bạn không bao giờ cho phép mình điều trị
Nếu bạn nghĩ rằng bánh pizza hoặc bánh sô cô la nổ phô mai có thể giết chết kế hoạch giảm cân của bạn, hãy nghĩ lại. Không cho phép bản thân điều trị một lần trong một thời gian chỉ khiến bạn cáu kỉnh, căng thẳng và dễ bị tăng cân.
17. Sau khi tập thể dục, bạn ăn tất cả những thứ sai
Bạn ăn gì sau khi tập luyện? Nhiều người trong chúng ta chỉ vô tư làm hỏng tất cả những điều tốt đẹp mà tập luyện đã làm! Bữa ăn nhẹ sau tập luyện lý tưởng nên có khoảng 150 calo và không hơn. Một loại trái cây như táo hoặc chuối là lựa chọn tốt nhất của bạn.
18. Thói quen tập thể dục của bạn không có bất kỳ bài tập tim mạch nào
Nếu bạn tham gia tập luyện cân nặng và yoga, hãy thêm một số bài tập cardio vào chế độ tập thể dục của bạn để nâng cấp thói quen lành mạnh để giảm cân thực sự. Nó sẽ làm điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn và giúp bạn giảm cân. Bạn cũng có thể tham khảo một huấn luyện viên chuyên nghiệp giỏi, người sẽ vạch ra kế hoạch tập thể dục giảm cân cho bạn.
19. Bạn không đi dạo
Bạn đang tập luyện? Vậy có nghĩa là bạn không cần đi bộ, phải không? Sai rồi! Đi bộ giúp bạn giải tỏa đầu óc, tăng tốc độ trao đổi chất, giữ mức năng lượng cao và thực sự là một công cụ giảm cân tuyệt vời.
Có bao nhiêu sai lầm ở trên mà bạn mắc phải trong những ngày này? Nhóm chúng tôi đã làm khá nhiều!
Giảm cân không cần phải là một thách thức nếu bạn chỉ tiếp tục ăn uống lành mạnh, năng động và tránh xa những tội lỗi thể dục này! Và nếu bạn muốn có thêm cảm hứng và lời khuyên từ các bà mẹ thực sự như mình, hãy tham gia Giảm cân với WorldOfMoms ngay hôm nay!