Bài kiểm tra lối sống này của một chuyên gia sẽ cho bạn biết nếu bạn ăn cho cơ thể hoặc tâm trí của bạn
Trong bài viết này
- Sự thật hay lầm tưởng - Tìm hiểu sự thật về những mẹo giảm cân này
- Xem: Diet Soda có làm bạn tăng cân không?
- Trắc nghiệm lối sống - Bạn ăn cho cơ thể hay tâm trí của bạn?
- Bạn không đồng ý hay đồng ý với các Tuyên bố sau?
- Bạn đã làm thế nào?
- Câu hỏi thường gặp về Kế hoạch ăn kiêng - Câu trả lời của chuyên gia
Ăn kiêng không phải là thử thách dễ dàng nhất để thực hiện, đặc biệt là khi chúng ta có xu hướng nhìn vào thực phẩm như một cách khiến đôi khi cảm thấy tốt hơn! Nhưng nếu điều này trở thành thói quen, việc ăn uống của bạn có thể tập trung nhiều hơn vào việc làm bão hòa cảm xúc, thay vì cơn đói. Trả lời bài kiểm tra lối sống sau đây được đặt ra bởi chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để tìm hiểu những thay đổi bạn cần thực hiện đối với thói quen ăn uống của bạn, để giúp bạn trong hành trình giảm cân của bạn!
Sự thật hay lầm tưởng - Tìm hiểu sự thật về những mẹo giảm cân này
Mặc dù hạn chế thực phẩm không lành mạnh và bao gồm các lựa chọn lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống của bạn là cách phù hợp để bắt đầu hành trình giảm cân của bạn, bạn có thể đang mắc một số sai lầm trong các yếu tố của chế độ ăn kiêng - hoặc chọn sai chế độ ăn kiêng hoàn toàn!
1. Chế độ ăn kiêng thực sự không có tác dụng - Sự thật
Chế độ ăn mốt là kế hoạch ăn kiêng hứa hẹn giảm trọng lượng cơ thể trong một thời gian ngắn, mà không kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Nhưng họ thường dẫn đến giảm cân nhanh chóng bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống không cân bằng, và do đó, không lành mạnh. Nó có thể bao gồm một số loại thực phẩm có vẻ như là mánh khóe nhưng ăn cùng một thứ trong một thời gian dài trở nên không hấp dẫn. Ngoài ra, kết quả của một chế độ ăn kiêng không phải là lâu dài, và bạn có thể thấy mình nhanh chóng giảm cân trở lại trong một thời gian ngắn trước đây. Điều này xảy ra bởi vì chế độ ăn mốt tuyên bố làm cho bạn giảm béo, trong khi đó thường là trọng lượng nước mà bạn đang giảm. Nó cũng có thể làm tăng sự nhạy cảm của bạn đối với các bệnh mãn tính và gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn.
2. Không béo là cách để giảm cân - Chuyện hoang đường
Đừng đánh giá một cuốn sách bằng bìa của nó - hoặc một mặt hàng thực phẩm bằng nhãn 'không béo' của nó! Bạn có thể nghĩ rằng phô mai ít chất béo bạn đã ăn tuần trước là vô hại, nhưng đây không phải là trường hợp. Rất nhiều thực phẩm tuyên bố là không béo trong khi không mang lại lợi ích như vậy. Thay vào đó, hãy lưu ý đến lượng calo của mặt hàng thực phẩm 'không béo' và so sánh nó với một sản phẩm không có nhãn. Trong hầu hết các trường hợp, hàm lượng calo sẽ có phần giống nhau. Bạn thực sự có thể đi cho thực tế, điều này sẽ cung cấp cho bạn sự hài lòng hơn, nhưng với số lượng nhỏ hơn.
3. Thực phẩm ăn sau 9 giờ tối đang khiến bạn tăng cân - Chuyện hoang đường
Đây là điều - calo không đi theo đồng hồ. Được thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày, cơ thể bạn hoạt động tương tự với thức ăn. Điều đó nói rằng, những người có xu hướng sử dụng món ăn nhẹ ngọt ngào đó ngay trước khi đi ngủ sẽ tốt hơn nếu không có nó - thay vào đó, hãy ăn những lát trái cây hoặc ngũ cốc với sữa, có lượng calo nhẹ hơn, nhưng vẫn làm giảm cơn đói.
4. Chừng nào bạn còn làm việc, nó không quan trọng bạn ăn gì - Chuyện hoang đường
Cân nặng của bạn sẽ luôn được quy cho 80% những gì bạn ăn và 20% số lượng bạn tập thể dục; điều đó có nghĩa là bạn không thể bù cho việc ăn miếng bánh đó với một giờ trên máy chạy bộ. Nhu cầu tự thưởng cho bản thân bằng thực phẩm sau khi tập luyện nặng có thể xuất hiện, nhưng cố gắng vượt qua chế độ ăn kiêng có thể trở thành thói quen thường xuyên và không lành mạnh, kéo bạn trở lại hành trình giảm cân của mình.
5. Thức uống dành cho người ăn kiêng có thể khiến bạn tăng cân - Sự thật
Trong khi mọi thứ đều ổn trong chừng mực, thậm chí tiêu thụ quá nhiều đồ uống soda ăn kiêng dường như lành mạnh, đối với vấn đề đó, đã cho thấy góp phần tăng cân; một mối quan hệ sẽ được khám phá nhiều hơn. Hiện tại, các nhà nghiên cứu tin rằng cơ thể vẫn đang nếm vị ngọt từ chất ngọt nhân tạo trong những đồ uống này, có xu hướng chuyển lượng calo dự trữ hiện có thành chất béo.
Xem: Diet Soda có làm bạn tăng cân không?
Hành trình chính:
Thí nghiệm được thực hiện trong video tìm cách tìm hiểu những gì xảy ra trong cơ thể chúng ta khi chúng ta uống soda ăn kiêng.
- Gabriel Weston từ Phòng thí nghiệm Trái đất của BBC kiểm tra lượng đường trong máu của cô sau khi uống soda ăn kiêng, trong khi đối tác của cô, Ben, cũng cố gắng như vậy với một loại đồ uống có đường thông thường.
- Họ kiểm tra lượng đường trước và sau khi uống hai loại soda. Ben's tăng lên 6, 5 từ 4, 6, trong khi Gabriel tăng từ 4, 4 lên 4, 2.
- Một số nghiên cứu cho thấy não có vị ngọt và hy vọng lượng calo sẽ đi vào cơ thể. Nhưng vì lượng calo không tăng quá nhiều, nó sẽ gửi tin nhắn trên cơ thể để ăn nhiều hơn! Cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh điều tương tự.
Trắc nghiệm lối sống - Bạn ăn cho cơ thể hay tâm trí của bạn?
Bạn có thường xuyên thấy mình chạm vào thanh Snickers đó ngay cả khi bạn không đói lắm không? Tất cả chúng ta đôi khi có xu hướng thưởng thức ăn uống tình cảm; cho đến khi chúng ta thấy những bản lề thường xuyên đó đã đóng góp cho vài kilôgam mà chúng ta đã đưa vào! Lấy bút và giấy để trả lời bài kiểm tra lối sống này, để biết bạn đang ăn để thỏa mãn cơn đói hay cảm xúc của mình!
1. Làm thế nào bạn có thể dễ dàng giảm cân?
A. Khá dễ dàng nếu tôi làm việc trên nó.
B. Rất khó để tôi giảm cân.
2. Bạn cảm thấy thoải mái như thế nào khi lên kế hoạch cho bữa ăn và nấu ăn?
A. Tôi thích lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn của tôi
B. Tôi hoàn toàn không thích nấu ăn và có xu hướng lập kế hoạch vào phút cuối cho bữa ăn của mình.
3. Bạn đã vật lộn bao lâu với vấn đề cân nặng của mình?
A. 2-5 năm
B. Hơn 5 năm
Bạn không đồng ý hay đồng ý với các Tuyên bố sau?
1. Ăn, đặc biệt là món tráng miệng và đồ chiên, là cách giảm căng thẳng và khiến tôi cảm thấy tốt hơn nếu tôi lo lắng.
A.Dagagree
B.Aree
2. Tôi không tìm thấy thời gian để hoạt động thể chất.
A. Không đồng ý
B. Đồng ý
3. Con số trên cân có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của tôi nếu đó không phải là điều tôi hy vọng.
A. Không đồng ý
B. Đồng ý
4. Tôi có xu hướng tránh các cuộc tụ họp xã hội vì vấn đề cân nặng của tôi.
A. Không đồng ý
B. Đồng ý
5. Tôi không kiểm soát được những gì và tôi ăn bao nhiêu.
A. Không đồng ý
B. Đồng ý
6. Tôi thường coi trọng nhu cầu của người khác hơn nhu cầu của mình.
A. Không đồng ý
B. Đồng ý
7. Tôi sẽ ăn thức ăn nếu nó ở xung quanh tôi, ngay cả khi tôi không đói.
A. Không đồng ý
B. Đồng ý
Bạn đã làm thế nào?
Nếu bạn chọn chủ yếu là As - Bạn có thể yêu cầu một chút sửa đổi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Hãy chắc chắn tuân theo chế độ ăn uống cân bằng và khiến cơ thể vận động!
Nếu bạn chọn chủ yếu là Bs - Bạn có thể cần điều trị bằng hành vi, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Bạn có thể tự tin và tự giám sát thấp, và có thể ăn để cảm thấy tốt hơn trong những giây phút lo lắng. Trị liệu có thể giúp bạn vượt qua sự phụ thuộc vào thực phẩm, đồng thời thay đổi chế độ ăn kiêng và bao gồm tập thể dục có thể giúp bạn trong hành trình giảm cân.
Câu hỏi thường gặp về Kế hoạch ăn kiêng - Câu trả lời của chuyên gia
Những câu hỏi thường gặp sau đây về việc lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp đã được trả lời với sự tư vấn của chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Tiến sĩ Minal Acharya, Tiến sĩ Dinh dưỡng, cũng là giảng viên thỉnh giảng tại Đại học Khoa học Sức khỏe Maharashtra (MUHS).
1. Các vấn đề sức khỏe của tôi sẽ ảnh hưởng đến kế hoạch ăn kiêng của tôi như thế nào?
Điều quan trọng là phải xem xét các vấn đề sức khỏe hoặc y tế của người đó vì chúng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của cá nhân hoặc khả năng giảm cân. Một số tình trạng sức khỏe khiến bạn khó giảm cân là các rối loạn nội tiết tố như bệnh Cushing, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và Hypothyroidism, các bệnh chuyển hóa như tiểu đường và rối loạn ăn uống như chứng cuồng ăn và chán ăn. Một số loại thuốc cũng có thể can thiệp vào nỗ lực giảm cân; ví dụ, thuốc điều trị dị ứng (thuốc kháng histamine), huyết áp cao (thuốc chẹn alpha hoặc beta), bệnh tiểu đường (insulin hoặc sulfonylureas) và trầm cảm. Một chế độ ăn uống sau đó sẽ phải được lên kế hoạch, cân nhắc những điều này.
2. Mức độ dinh dưỡng của cơ thể tôi có bị ảnh hưởng khi ăn kiêng không?
Giảm cân hợp lý đạt được bằng kế hoạch ăn uống chính xác dựa trên chế độ ăn uống cân bằng, có số lượng chính xác của nhiều nhóm thực phẩm. Do đó, mức độ dinh dưỡng sẽ không bị ảnh hưởng tiêu cực.
3. Làm thế nào để tôi kiểm soát cơn đói của mình?
Giảm cân đòi hỏi phải hạn chế lượng calo. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là người ta phải đói. Có một số cách hiệu quả để kiểm soát cơn đói trong khi cố gắng giảm cân:
- Có thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giữ cho bạn no, đồng thời, cung cấp ít calo hơn. Bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả theo mùa (giữ cho da bất cứ khi nào có thể), ngũ cốc thô, các loại đậu và các loại hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Có bữa ăn nhỏ thường xuyên. Chia lượng calo của bạn trong ngày thành 5-6 bữa ăn nhỏ, để bạn không bị đói và không muốn ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
- Giữ nước. Có đủ chất lỏng giúp kiềm chế cơn đói giữa các bữa ăn. Uống nhiều nước. Các chất lỏng như bơ sữa ít béo và nước dừa thêm vào lượng chất lỏng của bạn.
- Theo dõi lượng đường của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm giàu đường đơn giản, cho dù đường, đường nâu, xi-rô ngô hàm lượng đường cao, maltose hoặc mật ong, đều gây nghiện. Chúng làm cho cơ thể bạn muốn nhiều hơn và do đó, ăn nhiều hơn.
Được, bạn đã có nó! Chế độ ăn uống của bạn phụ thuộc trực tiếp vào lối sống mà bạn tuân theo - vì vậy hãy thực hiện những thay đổi chậm nhưng phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn và tự mình trải nghiệm sự khác biệt!