10 thực phẩm hàng đầu để cải thiện chất lượng trứng của phụ nữ
Trong bài viết này
- Tại sao chất lượng trứng quan trọng?
- Chế độ ăn uống sinh sản để cải thiện chất lượng trứng
- Những cách khác để cải thiện sức khỏe trứng của phụ nữ khi mang thai
Đối với một phụ nữ, trứng khỏe mạnh trong buồng trứng của cô ấy quyết định sự đều đặn của chu kỳ kinh nguyệt, khả năng sinh sản trong tương lai và khả năng thụ thai. Một câu hỏi có thể xuất hiện trong đầu bạn lúc này là, Vậy làm thế nào để một người phụ nữ đảm bảo rằng trứng của mình khỏe mạnh? Không có câu trả lời cho điều này vì có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng của trứng được sản xuất và sức khỏe của nó. Thay đổi lối sống đơn giản, dinh dưỡng theo kế hoạch và chế độ ăn uống lành mạnh, có thể cải thiện chất lượng trứng và cũng tăng cơ hội mang thai. Một số yếu tố xác định tác động của buồng trứng và trứng được sản xuất. Khả năng sinh sản khỏe mạnh dựa trên các yếu tố môi trường, hormone, căng thẳng, chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh, tuần hoàn và chế độ ăn uống.
Tại sao chất lượng trứng quan trọng?
Nền tảng của khả năng sinh sản khỏe mạnh, sức khỏe của trứng ảnh hưởng đến cơ hội thụ tinh hoặc cấy ghép của bạn và cũng xác định cơ hội mang thai của bạn. Các tế bào trứng được cho là không tái tạo mặc dù phụ nữ sản xuất trứng trong suốt những năm sinh sản. Người ta trước đó tin rằng một người phụ nữ được sinh ra với tất cả trứng và cơ thể không tiếp tục sản xuất thêm. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chứng minh rằng các tế bào gốc trong buồng trứng có khả năng sản xuất nhiều trứng hơn trong những năm sinh sản của người phụ nữ. Tuổi tác có ảnh hưởng đến chất lượng trứng. Buồng trứng nhà trứng; khi bạn già đi, buồng trứng không cung cấp một kịch bản nhà ở khả thi và tối ưu để trứng tự duy trì. Bạn có thể có một buồng trứng khỏe mạnh với chế độ ăn uống, bổ sung và tăng lưu thông máu đến hệ thống sinh sản.
Phải mất một chu kỳ 90 ngày để trứng chuẩn bị rụng trứng. Trước khi nó đạt đến sự trưởng thành đầy đủ, nó bị ảnh hưởng bởi cả hai yếu tố lành mạnh và không lành mạnh.
1. Lưu lượng máu và oxy hóa thích hợp
Giảm lưu lượng máu do thiếu tập thể dục, mất nước và độ dày của máu có thể làm mất lưu lượng máu giàu oxy cần thiết cho sức khỏe trứng tốt và buồng trứng khỏe mạnh. Không uống đủ nước có thể cản trở lưu lượng máu đến hệ thống sinh sản. Uống nước mỗi ngày. Thực hiện theo một thói quen tập thể dục bao gồm đi bộ, chạy hoặc yoga để kích thích lưu thông máu tươi đến các tế bào trong buồng trứng và tử cung.
2. Massage sinh sản
Xoa bóp bụng là một trong những liệu pháp tốt nhất làm tăng lưu lượng máu đến tử cung và buồng trứng làm tăng lưu lượng máu mới được oxy hóa loại bỏ máu ứ đọng cũ. Tìm một nhà trị liệu chuyên về mát xa sinh sản bắt đầu từ ngày sau khi kỳ kinh của bạn kết thúc và tiếp tục suốt cả tháng. Nên có ít nhất bốn lần mát xa mỗi tuần.
3. Sự cân bằng của hormone
Căng thẳng, chế độ ăn uống không phù hợp và các bệnh liên quan đến lối sống khác gây ra sự mất cân bằng trong hormone. Điều này khiến trứng không phản ứng, chu kỳ sinh sản bị văng ra khỏi thiết bị và sự rụng trứng không xảy ra. Cố gắng giảm căng thẳng và có chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo cân bằng nội tiết tố và hệ thống nội tiết được nuôi dưỡng khi cố gắng mang thai.
4. Chế độ ăn uống dinh dưỡng
Một chế độ ăn giàu axit folic sẽ hỗ trợ buồng trứng và cũng tạo ra trứng khỏe mạnh. Hãy chắc chắn bao gồm các loại rau lá, các sản phẩm từ sữa và cá trong chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ sức khỏe trứng.
Chế độ ăn uống sinh sản để cải thiện chất lượng trứng
Đang cố gắng thụ thai? Sau đó, tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ cải thiện khả năng sinh sản của bạn. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm ngon để tăng cường sức khỏe của buồng trứng và trứng của bạn.
1. Bơ
Một siêu thực phẩm, hàm lượng chất béo cao trong trái cây giúp ích cho sức khỏe của trứng. Bơ có nhiều chất béo đơn bão hòa (một chất béo tốt cần thiết cho cơ thể) giúp duy trì sức khỏe sinh sản tốt. Chúng có thể được ném vào bánh sandwich, xà lách hoặc thậm chí được làm thành một món nhúng hoặc phết.
2. Đậu và Đậu lăng
Thiếu chất sắt trong cơ thể bạn có thể dẫn đến thiếu rụng trứng. Đậu và đậu lăng là một nguồn giàu chất sắt và các vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho khả năng sinh sản. Điều quan trọng là bao gồm một phần đậu và đậu lăng trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Bao gồm đậu lăng trong dal của bạn, các món cơm, salad hoặc thậm chí các món hầm và thịt hầm.
3. Các loại hạt và trái cây khô
Trái cây và các loại hạt khô là một nguồn tuyệt vời của protein, vitamin và khoáng chất. Các loại hạt Brazil, đặc biệt, có nhiều selen, một khoáng chất làm giảm thiệt hại nhiễm sắc thể trong trứng. Selenium là một chất chống oxy hóa giúp giữ các gốc tự do ở lại và cho phép sản xuất trứng tốt hơn. Top salad của bạn với một số loại hạt brazil hoặc đơn giản là có một ít cho bữa sáng của bạn hoặc như một bữa ăn nhẹ.
4. Hạt vừng
Những hạt này chứa nhiều kẽm và giúp sản xuất hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe trứng tối ưu. Hạt vừng rất giàu chất béo đơn bão hòa. Giúp mình một số hạt từ một lọ hỗn hợp hạt và hạt. Hummus chứa tahini (bột mè), vì vậy bao gồm cả hummus trong chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe của trứng. Hạt vừng cũng có thể được thêm vào ngũ cốc và sa lát nếu bạn không muốn ăn một mình.
5. Quả mọng
Quả mọng là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do. Chúng là những siêu thực phẩm cung cấp sự bảo vệ chống lại một số điều kiện. Họ có thể tự mình hoặc đánh vào món sinh tố hoặc salad trái cây. Nên ăn ít nhất ba phần quả mỗi tuần.
6. Rau lá xanh
Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá khác có nhiều folate, sắt, mangan, canxi và Vitamin A. Bao gồm ít nhất hai phần rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Thêm nó vào món salad, cà ri hoặc thậm chí làm nó thành một ly sinh tố để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.
7. Gừng
Một siêu thực phẩm khác, gừng có đặc tính chống viêm làm tăng lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Điều này giúp giảm bớt bất kỳ sự khó chịu trong hệ thống sinh sản, thường xuyên chu kỳ khỏe mạnh và giảm viêm của cơ quan sinh sản. Một trong những cách tốt nhất để đưa gừng vào chế độ ăn uống của bạn là uống một ít trà ngâm gừng. Một thành phần quan trọng trong thực phẩm châu Á, gừng có thể được thêm vào món salad hoặc cà ri của bạn.
8. Rễ Maca
Một loại rễ là một loại thảo mộc tuyệt vời chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất phytonutrients. Được sử dụng rộng rãi bởi các bộ lạc ở Andes, nó được cho là làm tăng sức khỏe tinh trùng và trứng. Nó ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và cũng làm tăng ham muốn tình dục. Sản phẩm có thể được mua dưới dạng bột hoặc trong một viên nang. Bột rễ cây Maca có thể được thêm vào sinh tố hoặc thậm chí được sử dụng để làm kẹo nấm sô cô la.
9. Quế
Một siêu gia vị khác, được biết là cải thiện chức năng của buồng trứng và khuyến khích sản xuất trứng thích hợp bằng cách kích thích kháng insulin. Phụ nữ được chẩn đoán mắc Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) được khuyên nên thêm quế vào chế độ ăn uống của họ. Một phần tư muỗng cà phê quế tiêu thụ hàng ngày hoặc trong các món cà ri, ngũ cốc hoặc thậm chí là nguyên liệu có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe sinh sản của bạn. Hãy thử đứng đầu bánh mì nướng của bạn với một ít bột quế cho một bữa ăn sáng ngon miệng.
10. Nước
Không phải thực phẩm kỹ thuật, nước là một thành phần thiết yếu cho sức khỏe của trứng. Nhằm uống 8 ly nước mỗi ngày. Dính vào nước tinh khiết và tránh nước uống từ chai nhựa. Hóa chất từ chai nhựa có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của trứng được sản xuất.
Những cách khác để cải thiện sức khỏe trứng của phụ nữ khi mang thai
Bạn có thể lo lắng về chất lượng trứng được sản xuất trong cơ thể, đặc biệt, nếu bạn đã qua tuổi 35. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để cải thiện chất lượng trứng mà sản phẩm của bạn giúp bạn mang thai. Từ bổ sung vitamin để pha chế thảo dược đến thay đổi lối sống, có một số cách được quy định để cải thiện sức khỏe sinh sản. Những thay đổi đơn giản trong lối sống của bạn có thể có tác động to lớn đến sức khỏe sinh sản của bạn. Chính sức khỏe của buồng trứng và chất lượng trứng được sản xuất quyết định khả năng sống sót của người phụ nữ mang thai. Dưới đây là cách bạn có thể cải thiện chất lượng trứng trong thai kỳ.
1. Tránh xa caffeine, rượu và thuốc lá
Thuốc lá chưa bao giờ là tuyệt vời cho sức khỏe và thậm chí nhiều hơn làm tăng nhanh sự mất trứng trong buồng trứng. Hóa chất trong thuốc lá làm biến đổi DNA trong trứng khiến cho việc thụ thai trở nên vô dụng. Rượu có thể cho ấn tượng rằng nó làm tăng ham muốn tình dục. Tuy nhiên, điều này không đúng vì nó chỉ làm giảm sự ức chế của bạn. Ngoài việc giảm ham muốn tình dục của bạn, nó cũng làm giảm chu kỳ kinh nguyệt và chất lượng trứng của bạn.
2. Quản lý căng thẳng
Stress gây ra sản xuất hormone như cortisol và prolactin có thể cản trở sự rụng trứng và sản xuất trứng. Cố gắng giảm bớt căng thẳng và tập trung năng lượng của bạn vào những suy nghĩ và hoạt động tích cực như bơi lội, đi bộ, khiêu vũ và yoga. Nhìn vào lối sống của bạn và thay đổi để giảm bất kỳ căng thẳng nào có liên quan.
3. Chế độ ăn uống lành mạnh
Một phương thuốc tự nhiên cho sức khỏe trứng tốt ở phụ nữ là chế độ ăn uống với rau lá, cá, các loại hạt và trái cây tươi để giúp trứng của bạn khỏe mạnh và tăng cường khả năng sinh sản. Tránh xa thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến hoặc thịt và muối và đường dư thừa.
4. Đạt được chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh và bình thường (BMI)
Béo phì đã được tìm thấy để cản trở quá trình sinh sản và tăng căng thẳng oxy hóa. Chất béo dư thừa trong cơ thể có thể dẫn đến các vấn đề sinh sản vì nó làm thay đổi cân bằng nội tiết tố và phá vỡ sự rụng trứng. Một người phụ nữ lý tưởng nên có Chỉ số khối cơ thể trong khoảng từ 18, 5 đến 24, 9. Ví dụ, một người phụ nữ cao 5 feet 6 inch phải nặng khoảng 52 kg - 70 kg. Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách ăn đúng thực phẩm và tập thể dục.
5. Lưu thông máu
Một tuần hoàn máu khỏe mạnh đến các cơ quan sinh sản là cần thiết để buồng trứng hoạt động tốt và hỗ trợ máu giàu oxy trong quá trình sản xuất trứng khỏe mạnh. Mất nước có thể làm giảm lưu lượng máu vì vậy hãy uống đủ nước. Yoga là một bài tập rất tốt để tăng lưu thông máu và tư thế hoa sen, tư thế trẻ em, và anh hùng ngả và ngồi uốn cong về phía trước là một số loại bài tập trong yoga giúp tăng khả năng sinh sản.
6. Uống bổ sung
Nên uống bổ sung vitamin để tăng khả năng sinh sản. Phụ nữ đang cố gắng mang thai được khuyên nên bổ sung axit folic trước khi mang thai và thậm chí sau đó. Ngoài ra, có một số chất bổ sung khác được khuyến nghị. Bạn nên đến bác sĩ phụ khoa để có ý tưởng về các chất bổ sung phù hợp nhất với bạn. Coenzyme Q10 là một chất bổ sung được khuyến nghị hoạt động như một chất chống oxy hóa.
7. Đóng băng trứng của bạn
Điều này có vẻ giống như một cái gì đó cho một bộ phim khoa học viễn tưởng, nhưng đây là một cái gì đó đã diễn ra trên khắp thế giới. Một số bạn có thể kiên quyết đặt sự nghiệp lên hàng đầu trước khi có con. Tuy nhiên, có con vào một ngày sau này có thể khó khăn trong cuộc sống. Do đó, nếu bạn có kế hoạch trì hoãn việc thụ thai, thì cách tốt nhất để đảm bảo khả năng sinh sản của bạn còn nguyên vẹn là đóng băng trứng. Không có nghi ngờ rằng tuổi tác bắt kịp khả năng sinh sản và có tác động bất lợi của nó gây ra một sự suy giảm nhẹ trong cơ hội thụ thai của bạn. Nhưng trứng đông lạnh bất chấp đồng hồ sinh học và trứng được bảo quản lạnh sẽ tăng khả năng mang thai trong tương lai.
8. Châm cứu
Đây là một kỹ thuật cổ xưa đã mang lại lợi ích cho người dân Trung Quốc trong hàng ngàn năm. Sau khi bị coi là giả khoa học, nó đã bắt đầu được chấp nhận trong y học phương tây. Lợi ích của nó trong việc giúp cải thiện chất lượng trứng đã được biết đến và những bệnh nhân đang trải qua IVF sẽ đến các buổi châm cứu. Nó được biết là để giảm căng thẳng do đó kích thích sản xuất trứng khỏe mạnh.
Phụ nữ cần có một hệ thống sinh sản khỏe mạnh để đảm bảo rằng họ có thể mang thai mà không gặp vấn đề gì. Các phương pháp điều trị sinh sản trong thời gian gần đây đã mang lại hy vọng cho một số phụ nữ đã mất tất cả các cơ hội mang thai; điều quan trọng là người phụ nữ phải chăm sóc sức khỏe của trứng và buồng trứng trong những năm sinh sản. Một người phụ nữ có cơ hội thụ thai tốt hơn trước tuổi 35. Phụ nữ nên làm theo các mẹo được đưa ra để cải thiện chất lượng trứng và tăng khả năng sinh sản nếu họ muốn nhận làm mẹ.