Hiểu những thay đổi về cảm xúc và tâm lý khi mang thai
Trong bài viết này
- Thay đổi cảm xúc & tâm lý khi mang thai
- Trong tam cá nguyệt đầu tiên
- Trong tam cá nguyệt thứ hai
- Trong tam cá nguyệt thứ ba
Những thay đổi về thể chất và sinh lý khi mang thai có thể nhìn thấy đối với bạn cũng như với mọi người xung quanh. Tuy nhiên, với những thay đổi mà cơ thể bạn đang trải qua, bạn cũng sẽ trải qua những thay đổi về cảm xúc và tâm lý. Điều quan trọng là phải hiểu rằng những thay đổi này là do dòng hormone trong cơ thể bạn và nó hoàn toàn tự nhiên. Tất cả những thay đổi này là tạm thời và sẽ qua khi em bé của bạn được sinh ra. Tuy nhiên, điều quan trọng là giữ cho bản thân bạn có sức khỏe tốt nhất, cả về thể chất và tinh thần, vì lợi ích của bạn cũng như của con bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu những thay đổi cá nhân mà bạn sẽ trải qua trong ba tam cá nguyệt của thai kỳ, cũng như các mẹo về cách xử lý chúng.
Thay đổi cảm xúc & tâm lý khi mang thai
Sự gia tăng của các hormone thai kỳ như estrogen và progesterone giúp em bé của bạn phát triển, cũng tác động đến con đường thần kinh của bạn. Bạn có thể mong đợi bản thân cảm thấy kiệt sức, hay quên, hờn dỗi, nóng tính, chán nản và rất nhiều tâm trạng và cảm xúc mang thai tiêu cực khác. Tất cả những thay đổi này cùng với những thay đổi vật lý mà bạn trải nghiệm có thể xử lý rất nhiều. Nó luôn giúp đề cập đến bất kỳ thay đổi không mong muốn nào với bác sĩ của bạn vì chúng được trang bị tốt nhất để hỗ trợ bạn trong suốt thai kỳ.
Trong tam cá nguyệt đầu tiên
Trong vài tháng đầu của thai kỳ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, đau thắt lưng và nhiều hơn nữa. Progesterone cũng có liên quan đến những thay đổi về tâm trạng, sự tỉnh táo, khóc mà không có lý do và ốm nghén. Điều khá phổ biến đối với những bà mẹ lần đầu tiên có triệu chứng lo âu nhẹ là họ có thể sợ mất con. Những nỗi sợ này là không chính đáng nhưng hoàn toàn mong đợi. Gần như mọi phụ nữ mang thai trong tình huống này đều có những mối quan tâm chính xác như nhau.
Cách xử lý- Mẹo sống còn
- Quản lý thời gian của bạn
Nó có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn có con lớn để chăm sóc, nhưng điều quan trọng là không nên căng thẳng trong giai đoạn này. Không cho bản thân thời gian để thư giãn mỗi ngày và ngủ đủ tám tiếng thường xuyên có thể làm xấu đi mọi thay đổi tâm trạng đã có.
- Tìm kiếm hỗ trợ
Điều này không thể được nhấn mạnh đủ: Bạn không đơn độc. Bạn bè và gia đình của bạn luôn ở đó nếu bạn cần giúp đỡ. Truyền đạt nhu cầu của bạn. Yêu cầu đối tác của bạn đảm nhận các công việc gia đình, yêu cầu cha mẹ hoặc bạn bè của bạn trông trẻ, đừng tự mình giải quyết toàn bộ gánh nặng. Hãy nhớ ăn một chế độ ăn uống cân bằng và uống đủ nước mỗi ngày.
- Hiểu tình hình
Miễn là bạn nhận thức được những khó khăn tiềm ẩn trong thai kỳ phía trước, bạn có thể giải quyết nó khi nó đến. Nếu có điều gì đó đặc biệt thách thức, hãy tưởng tượng em bé của bạn đang yêu cầu bạn làm điều đó.
- Suy nghĩ
Đến các lớp học yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và thư giãn khi mang thai. Bạn thậm chí có thể học thiền chánh niệm và các bài tập thở đơn giản từ các hướng dẫn trực tuyến.
Trong tam cá nguyệt thứ hai
Các vấn đề của tam cá nguyệt trước, như kiệt sức, thay đổi tâm trạng, ốm nghén thường biến mất trong tam cá nguyệt thứ hai. Ở vị trí của họ, bạn có thể trải nghiệm sự lãng quên và trở nên ít tổ chức hơn bình thường. Việc tăng trọng lượng và mở rộng thể chất của cơ thể bạn cũng có thể làm phát sinh vấn đề hình ảnh cơ thể trong bạn. Mặc dù những cảm xúc mang thai này thường ít cực đoan hơn, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến bạn đáng kể.
Cách xử lý - Mẹo sống còn
- Tìm hiểu để xử lý tin tức đáng sợ
Vào khoảng tuần thứ 16 của thai kỳ, bác sĩ có thể đề nghị xét nghiệm máu hoặc xét nghiệm chọc ối cho dị tật bẩm sinh ở thai nhi, chẳng hạn như Hội chứng Down. Khả năng con bạn bị bất kỳ loại khuyết tật nào là khá nhỏ, nhưng nó giúp chuẩn bị chỉ trong trường hợp.
- Liên kết với đối tác của bạn
Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với đối tác của bạn. Điều quan trọng là cả hai bạn dành một số chất lượng với nhau để duy trì mối quan hệ tình cảm của bạn. Bạn cũng có thể hát và đọc cho bé nghe cùng nhau.
- Học cách yêu bản thân một lần nữa
Cơ thể của bạn sẽ không giống như trước đây. Mặc dù những thay đổi về thể chất này rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, nhưng chúng có thể khiến bạn cảm thấy không hấp dẫn và không lành mạnh. Hơn nữa, thông thường cảm thấy xấu hổ về chất béo dư thừa phát triển trên cơ thể của bạn, điều này có thể dẫn đến mức độ tự tin và lòng tự trọng thấp. Nếu việc tăng cân ảnh hưởng đến bạn đáng kể, bạn có thể thử các bài tập tim mạch đơn giản được bác sĩ phê duyệt. Ngoài việc giữ dáng, cardio có thể làm giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường khi mang thai.
Trong tam cá nguyệt thứ ba
Sự lãng quên và vô tổ chức từ trước vẫn có thể còn đó. Khi bạn đến gần ngày đáo hạn, bạn có thể bắt đầu trải qua một số lo lắng nhẹ về chuyển dạ và sinh nở. Hơn nữa, bạn sẽ trải qua nhiều cơn đau thể xác hơn, như đau lưng, cổ, chân và xương sườn, điều này sẽ làm xấu đi tâm trạng của bạn. Với sự khó chịu ngày càng tăng đến khó chịu hơn.
Cách xử lý - Mẹo sống còn
- Giữ bình tĩnh
Ngày đến hạn nhanh chóng có thể gây ra lo lắng và sợ hãi trong bạn, khi bạn bắt đầu xem xét việc sinh con và tác động của em bé sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Bạn không cần phải lo lắng, vì kinh nghiệm là khác nhau đối với mỗi phụ nữ. Căng thẳng cảm xúc khi mang thai có thể có tác động tiêu cực đến em bé. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ có lượng hoóc môn căng thẳng cao, cortisol, có nhiều khả năng gặp phải sảy thai. Tiếp tục với yoga, bài tập thở và thiền để giữ cho bản thân thư giãn và tích cực.
- Thăm bác sĩ
Tầm quan trọng của các chuyến thăm thường xuyên đến bác sĩ phụ khoa của bạn trong tam cá nguyệt thứ ba được mọi người biết đến. Hormone của bạn sẽ thay đổi hơn bao giờ hết, và chỉ nên hỏi bác sĩ về cách đối phó với những thay đổi này.
- Chuẩn bị nhà của bạn
Đó là một xu hướng tự nhiên của việc mong đợi các bà mẹ làm cho không gian sống của họ sẵn sàng chào đón trẻ sơ sinh. Điều này bao gồm tạo ra một khu vực ngủ, em bé chống nhà, và đảm bảo bạn có các vật dụng cơ bản như tã lót, bột thuốc, bình sữa, v.v. Bên cạnh đó, đây có thể là một sự chuyển hướng từ sự căng thẳng và lo lắng về việc sinh nở sắp tới.
Cảm xúc khi mang thai có vẻ quá nhiều. Chúng thậm chí có thể thay đổi tính cách và cơ thể của bạn ngoài sự công nhận, nhưng những thay đổi này không tồn tại mãi mãi. Căng thẳng như đi xe mang thai, điều quan trọng cuối cùng là sự an toàn và hạnh phúc của con bạn.