Vitamin B6 và khả năng sinh sản

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Ảnh hưởng của sự thiếu hụt vitamin B6 đến khả năng sinh sản
• Vitamin B6 tăng cường khả năng sinh sản như thế nào?
• Nguồn vitamin B6 trong chế độ ăn uống
• Bạn có nên bổ sung vitamin B6 cho khả năng sinh sản?
• Lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày cho khả năng sinh sản
• Việc tiêu thụ quá nhiều vitamin B6 có gây ra tác dụng phụ nào không?
• Những gì có thể làm giảm vitamin B6 trong cơ thể của bạn?

Có rất nhiều cặp vợ chồng ngoài kia đang cố gắng thụ thai nhưng không thành công. Nếu bạn là một trong số họ, thì bạn có thể muốn kiểm tra lượng vitamin B6 của bạn, một loại vitamin tan trong nước có trong nhiều loại thực phẩm. Chúng ta đều biết rằng vitamin là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên, nhiều người vẫn không tiêu thụ chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng, cân bằng có thể cung cấp cho họ vitamin và khoáng chất. Vitamin và khoáng chất giúp tăng trưởng, sửa chữa và bảo vệ toàn bộ hoạt động thể chất và sinh lý của cơ thể chúng ta. Vitamin B6 chỉ là một thành viên của gia đình vitamin, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất dinh dưỡng này đóng vai trò then chốt trong khả năng sinh sản.

Ảnh hưởng của sự thiếu hụt vitamin B6 đến khả năng sinh sản

Vitamin B6 rất tốt cho cơ thể bạn, đặc biệt là hỗ trợ khả năng sinh sản. Nếu cơ thể bạn thiếu vitamin cơ bản này, đây là những gì bạn có thể phải đối mặt.

• Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cân bằng các hormone trong cơ thể bạn. Thiếu vitamin B6 sẽ có nghĩa là mất cân bằng nội tiết tố cho bạn, đặc biệt là mất cân bằng estrogen và progesterone.

• Một chu kỳ kinh nguyệt không đều, gây ra bởi sự mất cân bằng nội tiết tố là một nhược điểm khác của thiếu vitamin B6.

• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị thiếu vitamin B6 cũng phàn nàn về việc giữ quá mức nước trong cơ thể, khiến họ cảm thấy đầy hơi.

• Việc thiếu vitamin B6 cũng sẽ có tác động đến tâm lý đối với bạn, nó được biết là gây ra sự thay đổi tâm trạng. Điều này một lần nữa được cho là do việc thiếu vitamin B6 ảnh hưởng phần lớn đến sự cân bằng nội tiết tố của bạn.

• Thiếu Vitamin B6 cũng dẫn đến tinh trùng kém và ảnh hưởng đến chất lượng trứng của phụ nữ. Đây là lý do tại sao vitamin này quan trọng cho cả nam và nữ.

• Giai đoạn hoàng thể là giai đoạn quan trọng của giai đoạn kinh nguyệt và sinh sản. Đó là nửa sau của chu kỳ của bạn, ngay sau khi có kinh nguyệt. Giai đoạn này rất quan trọng không chỉ đối với khả năng sinh sản mà còn đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nó chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho một chu kỳ khác. Việc thiếu hoặc thiếu vitamin B6 có tác động tiêu cực đến giai đoạn hoàng thể. Rất nhiều hormone đi vào hình ảnh trong giai đoạn này. Để hoạt động hiệu quả của các hormone này, điều quan trọng là bạn phải có các chất dinh dưỡng phù hợp, bao gồm vitamin B6.

Vitamin B6 tăng cường khả năng sinh sản như thế nào?

Bây giờ chúng ta đã thiết lập tầm quan trọng của vitamin B6 và tác động của sự thiếu hụt như nhau, đây là một nghiên cứu về vitamin B6 để thụ thai và làm thế nào nó có thể tăng cường khả năng sinh sản.

1. Cân bằng Estrogen và Progesterone

Như đã đề cập ở trên, vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của các hormone của chúng ta. Tiêu thụ thực phẩm giàu Vitamin B6 có thể cân bằng hormone estrogen và progesterone, là hai yếu tố chính trong sinh sản.

2. Tăng niêm mạc cổ tử cung

Chất nhầy cổ tử cung là vô cùng quan trọng vì nó giúp dễ dàng vận chuyển tinh trùng đến trứng. Thêm vào đó, nó nuôi dưỡng và bảo vệ trứng và tinh trùng. Vitamin B6 giúp tạo ra chất nhầy cổ tử cung.

3. Tăng cường giai đoạn Luteal

Vitamin B6 được biết đến để tăng cường giai đoạn hoàng thể. Điều này có nghĩa là nó làm cho tử cung của bạn dễ tiếp nhận hơn với các yếu tố mang thai. Lượng Vitamin B6 đầy đủ trong cơ thể bạn có thể tạo ra hoóc môn làm cho niêm mạc tử cung mạnh hơn và tăng mức progesterone, do đó làm tăng cơ hội thụ thai.

4. Phục hồi Libido

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B6 có thể làm tăng hoặc phục hồi ham muốn tình dục hoặc ham muốn tình dục là tốt. Điều này là do sự gia tăng hormone progesterone.

Nguồn vitamin B6 trong chế độ ăn uống

Vitamin B6 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Các loại thực phẩm bao gồm gà tây, cá, bột yến mạch, gạo nâu, mầm lúa mì, đậu nành, quả óc chó, rau lá xanh, chuối, bơ, trứng, sữa, đậu phộng và khoai tây.

Bạn có nên bổ sung vitamin B6 cho khả năng sinh sản?

Vitamin hoạt động tốt nhất khi tất cả các vitamin có mặt với số lượng phù hợp. Chỉ một vitamin sẽ không đủ. Đây là lý do tại sao mọi người nên tiêu thụ vitamin tổng hợp trừ khi thiếu một loại vitamin cụ thể. Theo như Vitamin B6, việc sử dụng các chất bổ sung của nó sẽ không cung cấp cho bạn nhiều, vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi tự mình sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.

Lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày cho khả năng sinh sản

Liều sinh sản Vitamin B6 khác nhau cho nam và nữ. Nếu bạn đang suy nghĩ về việc bạn nên dùng bao nhiêu vitamin b6 để có khả năng sinh sản? Thì đây là câu trả lời.

1. Từ chế độ ăn uống của bạn

Bạn rất có thể nhận được tất cả Vitamin B6 bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày nếu nó giàu chất dinh dưỡng. Thông qua chế độ ăn uống của bạn, nam giới sẽ nhận được khoảng 1, 4mg Vitamin B6 và phụ nữ nên nhận được 1, 2mg.

2. Từ bổ sung

Điều tương tự giữ tốt cho bổ sung là tốt. Liều vitamin B6 hàng ngày thông qua các chất bổ sung nên là 1, 4mg đối với nam và 1, 2mg đối với nữ. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm kiếm các chất bổ sung dựa trên thực phẩm hoặc hữu cơ, trái ngược với các chất bổ sung tổng hợp, được làm trong phòng thí nghiệm. Thực phẩm bổ sung là tự nhiên hơn và được cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Việc tiêu thụ quá nhiều vitamin B6 có gây ra tác dụng phụ nào không?

Quá nhiều thứ có thể không tốt cho bạn, và điều tương tự cũng đúng với vitamin B6. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều vitamin B6 có thể dẫn đến một tình trạng gọi là bệnh thần kinh ngoại biên, trong đó người ta có thể mất cảm giác ở tay và chân. Trong một số trường hợp, vitamin B6 có thể gây đau dạ dày, buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi và đau đầu.

Những gì có thể làm giảm vitamin B6 trong cơ thể của bạn?

Một số điều kiện hoặc thói quen của bạn có thể làm giảm mức vitamin B6 trong cơ thể. Nhưng điều tốt là bạn có thể kiểm soát chúng. Tìm hiểu những gì làm giảm Vitamin B6 trong cơ thể bạn và những gì bạn có thể làm:

• Stress là thủ phạm được biết đến với nhiều bệnh, rối loạn và thiếu hụt, và điều tương tự cũng xảy ra đối với tình trạng thiếu vitamin B6. Tránh xa các tình huống hoặc những người đang khiến bạn căng thẳng.

• Tiêu thụ quá nhiều cà phê hoặc các sản phẩm chứa caffein cũng có thể gây ra tình trạng thiếu vitamin B6. Hãy chắc chắn rằng bạn giới hạn lượng cà phê của bạn không quá một tách mỗi ngày. Bạn có thể chuyển sang các loại đồ uống tốt cho sức khỏe như trà hoa cúc, trà hoa oải hương hoặc các loại trà thảo dược khác.

• Ngừng tiêu thụ thực phẩm chế biến quá mức. Thay vào đó, hãy chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất.

• Hãy chắc chắn rằng bạn không nấu quá chín hoặc làm nóng quá mức thực phẩm của bạn vì thực phẩm của bạn có thể mất giá trị dinh dưỡng. Ăn thực phẩm tươi và tiêu thụ nhiều rau xanh và trái cây.

Bây giờ bạn đã biết lợi ích của Vitamin B6 đối với khả năng sinh sản, tác dụng của nó và sự nguy hiểm của việc tiêu thụ quá mức, bạn có thể tiếp tục và theo sự tư vấn của bác sĩ, thực hiện thay đổi lối sống cần thiết và kết hợp vitamin B6 vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, biết khi nào nên dùng B6 để có khả năng sinh sản trong giai đoạn rụng trứng hoặc giai đoạn hoàng thể, rất quan trọng, vì vậy, một lần nữa, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Kết hợp một chế độ tập thể dục tốt như là một phần của thói quen hàng ngày của bạn là tốt. Các hoạt động thể chất như chạy bộ, bơi lội hoặc thậm chí là đi bộ có thể có tác động tốt đến sức khỏe tổng thể của bạn và cải thiện cơ hội thụ thai.