Tăng cân sau sảy thai - Lý do và lời khuyên cho việc giảm cân
Trong bài viết này
- Có phải là bình thường để tăng cân sau sảy thai?
- Nguyên nhân gây tăng cân sau sảy thai
- Mẹo giảm cân sau sảy thai
- Cách ngăn ngừa tăng cân sau khi mang thai
- Tại sao một số phụ nữ không thể giảm cân ngay cả khi họ tập thể dục
Sảy thai không chỉ có thể là một kinh nghiệm cảm xúc mà còn cạn kiệt về thể chất. Trong số những thách thức khác mà bạn có thể phải đối mặt, người ta có thể giảm cân. Chúng ta hãy tránh nhấn nút hoảng loạn vì chúng ta sẽ thảo luận về việc tăng cân sau sảy thai, tại sao nó lại xảy ra và chúng ta cũng sẽ chia sẻ một số mẹo giảm cân hiệu quả, trong bài viết sau.
Có phải là bình thường để tăng cân sau sảy thai?
Vâng.
Việc phụ nữ tăng cân sau sảy thai là điều rất bình thường. Nó đã được quan sát thấy rằng một người phụ nữ có thể đăng ký tăng cân đáng kể trong một vài tuần sau khi sẩy thai. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, sự gia tăng trọng lượng có thể được nhìn thấy ngay sau khi sẩy thai quá.
Nguyên nhân gây tăng cân sau sảy thai
Bạn đang tự hỏi những gì có thể là lý do cho việc tăng cân này? Vâng, sau đây là một số lý do có thể đưa quan điểm của chúng tôi trong quan điểm:
- Lý do phổ biến nhất để tăng cân sau sảy thai là trầm cảm. Một người mẹ đau buồn có thể bị trầm cảm đến mức cô ấy có thể tìm kiếm sự an ủi trong thực phẩm. Giảm cân sau khi uống calo có thể dẫn đến tăng cân đáng kể.
- Mức độ dao động của hormone của bạn sau khi sẩy thai có thể dẫn đến một tình trạng gọi là suy giáp. Suy giáp có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn và làm cho nó chậm chạp và do đó có thể gây tăng cân và mệt mỏi. Do đó, hormone dao động sau sảy thai có thể dẫn đến tăng cân.
- Hầu hết phụ nữ có thể vẫn có thói quen ăn một chế độ ăn giàu calo hơn vì họ có thể đã tiêu thụ khi họ mang thai. Cho đến khi họ không thực hiện chuyển đổi sang chế độ ăn kiêng không mang thai, họ có thể nhận thấy sự gia tăng cân nặng của họ.
- Trước khi bạn thậm chí có thể thoát khỏi cú sốc mất con, bạn có thể bắt đầu rụng trứng một lần nữa. Đôi khi, phụ nữ thậm chí có thể không nhận ra, nhưng họ có thể mang thai lần nữa. Do đó, mang thai sau sảy thai cũng có thể dẫn đến tăng cân.
Mẹo giảm cân sau sảy thai
Khi bạn phục hồi cảm xúc từ sự mất mát của mình, chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng một số lời khuyên sau để giảm cân sau sảy thai
1. Chăm sóc lượng calo của bạn
Khi bạn mang thai, bạn được yêu cầu bao gồm thêm calo trong chế độ ăn uống của bạn, tuy nhiên, sau khi sẩy thai, điều quan trọng là phải giảm lượng calo của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên cắt giảm khoảng 500 calo từ chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, sẽ không phải là một ý tưởng tốt để giảm đáng kể lượng calo của bạn để giảm cân vì trọng lượng bị mất có thể phục hồi trở lại. Đi để giảm dần.
2. Thêm nhiều thực phẩm dinh dưỡng
Cơ thể của bạn trở nên yếu đi sau khi sẩy thai, và để lấy lại năng lượng đã mất và giảm trọng lượng thai kỳ đó, bạn nên bao gồm nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn trong chế độ ăn uống của mình. Trái cây và rau quả tươi, lúa mì nguyên chất, trứng, thịt, vv là một số trong những món ăn bạn nên làm thay vì thực phẩm không lành mạnh, chiên, dầu và đường.
3. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân, và điều tương tự cũng đúng với việc giảm cân bạn đã tăng sau khi sảy thai. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh. Thay vì tập luyện vất vả, bạn nên tập chậm và bắt đầu bằng cách đi bộ vừa phải, đạp xe hoặc bơi lội. Tuy nhiên, trước khi bạn có kế hoạch tập thể dục để giảm cân, bạn nên xin phép bác sĩ.
4. Dùng bữa nhỏ hơn và thường xuyên
Thay vì ngấu nghiến những bữa ăn lớn hơn và ít hơn trong ngày, bạn nên tiêu thụ những bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên hơn. Làm điều này có thể giúp bạn cảm thấy ít đói hơn, điều đó có nghĩa là lượng calo nạp vào ít hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn ba bữa ăn chính bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và bao gồm hai bữa ăn nhỏ có thể bao gồm trái cây hoặc salad.
5. Gặp chuyên gia
Nhiều lần tự giúp đỡ không hiệu quả và bạn có thể thất bại trong nỗ lực giảm cân, điều này có thể là do một số trục trặc từ phía bạn hoặc một số tình trạng y tế tiềm ẩn. Do đó, bạn nên gặp một chuyên gia trong lĩnh vực có thể giúp bạn giảm cân.
Cách ngăn ngừa tăng cân sau khi mang thai
Dưới đây là một số lời khuyên mà bạn có thể làm theo để ngăn ngừa tăng cân sau sảy thai:
- Uống đủ lượng nước vì nó giữ độc tố và giúp bạn giảm cân.
- Đừng lo lắng nhiều vì lo lắng nhiều hơn có nghĩa là căng thẳng nhiều hơn, điều này có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
- Tránh kiềm chế cảm xúc và nếu bạn cảm thấy thôi thúc, thay vào đó hãy ăn thứ gì đó lành mạnh.
- Chuyển sang chế độ ăn uống trước khi mang thai ngay sau khi bạn bị sẩy thai.
- Bắt đầu tập thể dục ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe mạnh.
- Hãy thử và bao quanh bản thân với gia đình và bạn bè để cảm thấy được yêu thương. Điều này có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng cảm xúc và cũng có thể giúp bạn giảm cân.
- Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng.
- Hãy để cơ thể bạn hồi phục và chữa lành. Giảm cân không xảy ra trong một ngày, và bạn có thể phải kiên nhẫn và kiên trì với những nỗ lực của mình.
Tại sao một số phụ nữ không thể giảm cân ngay cả khi họ tập thể dục
Một số phụ nữ có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân sau sảy thai và điều này có thể xảy ra do một số lý do như rối loạn nội tiết tố, trầm cảm, duy trì chế độ ăn uống khi mang thai hoặc nếu phụ nữ có thể thụ thai trở lại. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc mất bạn nên tìm tư vấn y tế. Bác sĩ có thể giúp bạn thiết lập nguyên nhân thực sự khiến bạn không thể giảm cân và có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện theo cách tốt nhất có thể.
Sảy thai là một trải nghiệm đau lòng mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể sợ phải trải qua; tuy nhiên, nó cũng đi kèm với một số nhược điểm nhất định như trọng lượng vượt quá. Bạn có thể chấp nhận bất kỳ gợi ý nào được đề cập ở trên để giảm cân nhưng sẽ là một ý kiến hay nếu bạn đưa ra lời khuyên của bác sĩ.