Yoga trong ba tháng thứ hai của thai kỳ: Tư thế và biện pháp phòng ngừa
Trong bài viết này
- Có an toàn để thực hành Yoga trong thai kỳ thứ hai?
- Những lưu ý bạn nên thực hiện khi tập Yoga trong tam cá nguyệt thứ 2
- Yoga Poses bạn có thể thử trong ba tháng thứ hai của thai kỳ
Khi mang thai bước vào tam cá nguyệt thứ hai của hành trình, bạn sẽ thở phào nhẹ nhõm. Đã phải đối mặt với thời gian đầu của thai kỳ, giai đoạn này được gọi là thời kỳ vàng. Vào thời điểm này, hầu hết phụ nữ mang thai khá thoải mái khi tình trạng ốm nghén giảm đi rất nhiều và bụng bắt đầu cho thấy sự hiện diện của một cuộc sống đang phát triển bên trong nó. Nếu bạn chưa bắt đầu tập yoga trước khi sinh, thì đây là một trong những thời điểm thích hợp để làm điều đó. Yoga cho bà bầu 6 tháng giúp bạn lấy lại năng lượng mà bạn đã mất trong những tháng đầu và chuẩn bị cho phần còn lại của hành trình.
Có an toàn để thực hành Yoga trong thai kỳ thứ hai?
Rất nhiều như vậy. Khoảng tam cá nguyệt thứ hai, phụ nữ có xu hướng thoải mái hơn với thai kỳ và cơ thể thay đổi. Bằng cách thực hiện yoga, mức progesterone của bạn tăng lên khiến cơ bắp được thư giãn, hỗ trợ lưu thông và cải thiện tiêu hóa. Đây là tất cả cần thiết để tăng cường cơ thể của bạn cho em bé sắp đến. Hơn nữa, tham gia các lớp yoga trước khi sinh giúp bạn nói chuyện với những phụ nữ mang thai khác và biết được sự tiến triển của mọi người khi mang thai.
Những lưu ý bạn nên thực hiện khi tập Yoga trong tam cá nguyệt thứ 2
Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa trong khi tập yoga trong tam cá nguyệt thứ hai.
- Đừng vội vã qua các bài tập yoga. Hãy chắc chắn rằng nhịp tim của bạn không leo thang đến hơn một nửa so với thông thường.
- Tránh xa bất kỳ bài tập vất vả. Điều này có thể làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể và giảm lượng em bé của bạn.
- Giữ cho mình mát mẻ trong khi bạn tập thể dục. Tăng nhiệt độ cơ thể có thể gây hại cho em bé.
- Nếu các bài tập yoga đang thu thuế cho bạn, đi bộ cũng có thể là một lựa chọn khá tốt.
- Đừng lựa chọn các bài tập đòi hỏi phải căng cơ ở bụng hoặc cần bạn nằm ngửa.
- Đừng thúc ép bản thân. Nếu cơ thể bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi.
- Nhớ thở bình thường và không thực hiện bất kỳ chuyển động đột ngột hoặc giật.
- Không uốn cong về phía sau trong bất kỳ bài tập.
Yoga Poses bạn có thể thử trong ba tháng thứ hai của thai kỳ
Các tư thế yoga sau đây được coi là phù hợp cho phụ nữ trong tam cá nguyệt thứ hai.
1. Nâng chân bên
Còn được gọi là Hồi vishnuasana, bài tập này chắc chắn sẽ rất vui và thư giãn cùng một lúc.
Cách làm
- Nằm xuống bên phải của bạn. Đặt chân trái lên trên cùng bên phải.
- Sử dụng cánh tay phải của bạn để hỗ trợ đầu của bạn khi bạn nâng nó lên.
- Đặt tay trái lên đùi trái, dần dần bắt đầu nâng chân lên càng thẳng càng tốt.
- Bắt đầu di chuyển bàn tay trái của bạn về phía bàn chân trái của bạn khi bạn nâng nó lên cao hơn. Một khi bàn tay của bạn chạm đến các ngón chân, giữ nó ở đó trong vài giây, sau đó đưa nó xuống.
- Lặp lại nó với chân kia bằng cách nằm ở phía bên kia.
Lợi ích
Bài tập này giúp thư giãn các cơ gân kheo, cũng như bụng và đùi bên trong, giúp chúng co giãn tốt và tăng tính linh hoạt.
2. Chiến binh đặt ra
Được gọi là Hồi virabhadrasana, điều này phù hợp với người mẹ tự mình nuôi con và khiến con mạnh mẽ hơn.
Cách làm
- Đứng đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 40 inch. Xoay bàn chân phải ra ngoài hoàn toàn trong khi hơi xoay bàn chân trái vào trong.
- Hít một hơi và giơ hai tay lên ngang vai. Thở ra và uốn cong đầu gối phải, mở rộng chân phía sau bạn.
- Khi bạn tạo thành một tư thế giống như một bước nhảy, hãy nhìn thẳng về phía trước thẳng hàng với bàn chân trái của bạn, giữ hai tay và tư thế trong khi bạn hít vào và thở ra.
- Lặp lại với chân kia
Lợi ích
Một bài tập tuyệt vời để tăng cường lòng tự trọng và sự tự tin, cùng với việc tăng cường cơ bắp trên khắp cơ thể bao gồm lưng, mắt cá chân, đầu gối và vai.
3. Tư thế tam giác
Tư thế này được gọi là Hồi bộ ba trong yoga và tham khảo bản chất ổn định của hình dạng hình học.
Cách làm
- Đứng trong khi giữ chân bạn cách xa nhau. Hít vào và nâng hai cánh tay sang một bên, giữ chúng song song với mặt đất.
- Thở ra và uốn cong sang bên phải, dùng tay chạm vào bàn chân phải, khi bạn nâng cánh tay trái lên trên.
- Giữ nguyên tư thế, hít vào, và đứng lên.
- Lặp lại với chân còn lại.
Lợi ích
Việc kéo dài tư thế này giúp ích trong việc tăng cường lưu thông máu trong cơ thể và giảm bớt bất kỳ cơn đau nào hiện diện.
4. Góc nghiêng
Được biết đến với tên gọi là konasana, điều này có thể được gọi là một biến thể của tư thế tam giác, mặc dù quá trình này là khác nhau.
)
Cách làm
- Bắt đầu bằng cách hít vào và nâng cánh tay trái của bạn. Sau đó, thở ra và uốn cong sang phải khi bạn nhìn vào lòng bàn tay trái phía trên.
- Hít một lần nữa và tăng trở lại. Thở ra và đưa cánh tay xuống. Lặp lại tương tự với cánh tay khác.
- Sau đó, nâng cả hai cánh tay và nối hai lòng bàn tay với nhau trên đầu của bạn.
- Sau đó, trong khi thở vào và thở ra, uốn cong sang một bên và trở lại, sau đó uốn cong sang phía khác.
Lợi ích
Tư thế và bài tập này tác động trực tiếp lên cột sống và làm giảm mọi căng thẳng ở cột sống và lưng.
5. Căng thẳng đứng
Các urdhva hastasana trực tiếp tập trung vào việc kéo dài các cơ bắp của cánh tay và vai.
Cách làm
- Đứng yên và giơ hai tay lên phía trên khi bạn hít vào. Kéo căng chúng hết mức có thể và sau đó thư giãn trong khi thở ra.
- Bây giờ, thay thế bằng cách kéo dài cánh tay phải nhiều hơn cánh tay trái. Lặp lại tương tự bằng cách chuyển đổi vũ khí. Nhớ hít vào khi duỗi tay và thở ra khi bạn thả lỏng cánh tay.
- Lặp lại các bài tập này với tốc độ bình thường trong khoảng 5-6 lần.
Lợi ích
Bất kỳ độ cứng ở lưng và vai đều được giảm bớt ngay lập tức bởi tư thế này. Hơi thở nhịp nhàng cũng giúp tăng cường cung cấp oxy cho não.
6. Cây cọ đặt ra
Fancy trông giống như một cây nhiệt đới? Đây là một món ăn ngon giúp bạn tìm thấy mặt bằng của mình.
Cách làm
- Bắt đầu bằng cách đứng yên. Sau đó hít một hơi thật sâu và giơ hai tay lên trên đầu, đan xen các ngón tay.
- Xoay lòng bàn tay lên và thở ra. Sau đó hít một hơi thật sâu và duỗi tay và ngực hết mức có thể, giữ nguyên tư thế.
- Thư giãn các cơ và thở ra.
Lợi ích
Toàn bộ cột sống được tập luyện, nới lỏng độ cứng và giúp đạt được sự cân bằng mạnh mẽ về thể chất và tinh thần.
7. Chó xuống
Bắt chước bản chất điển hình của việc nhìn con chó bên dưới chúng, Ad ad mukha svanasana 'là một tư thế tiện lợi để bạn cảm thấy tốt hơn.
Cách làm
- Nghỉ ngơi trên tất cả bốn chân và nâng hông của bạn lên để tạo thành hình chữ V ngược.
- Xòe cánh tay và chân của bạn và giữ ổn định, nhẹ nhàng hít vào và thở ra.
- Thư giãn bằng cách gập đầu gối và đặt ngực xuống.
Lợi ích
Ngay từ việc làm cho đôi chân của bạn mạnh mẽ hơn, nó ảnh hưởng đến bên trong bằng cách kích thích tiêu hóa, cải thiện hơi thở và mang lại sự bình tĩnh cho tinh thần.
8. Rolls cổ
Cơ bản như vẻ ngoài của nó, các kantha sanchalana có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ bắp cùng một lúc.
Cách làm
- Đứng yên và lăn đầu theo các hướng khác nhau.
- Bắt đầu với qua lại, sau đó sang trái và phải, và xoay theo cả hai hướng.
Lợi ích
Bất kỳ độ cứng nào từ cổ, vai và đầu sẽ bị mất trong thời gian không lâu.
Những lợi ích của yoga đã được nhiều người đề cập đến trong nhiều cách. Trong tam cá nguyệt thứ hai, yoga trước khi sinh có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho mẹ khỏe mạnh và chuẩn bị cơ thể cho việc sinh nở. Khi được thực hiện đúng, nó có thể giúp bạn bình yên và cho phép bạn tận hưởng thai kỳ một cách tốt hơn.