Kẽm trong thai kỳ - Lợi ích, Liều lượng và Nguồn thực phẩm
Trong bài viết này
- Kẽm là gì?
- Tại sao kẽm cần thiết khi mang thai?
- Lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày trong thai kỳ
- Nguồn thực phẩm của kẽm là gì
- Câu hỏi thường gặp
Sức khỏe của bà bầu là điều quan trọng nhất mà người ta không bao giờ nên bỏ qua. Những gì một người phụ nữ ăn trong thời gian quan trọng này phải là một liều hoàn hảo của tất cả các khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này không chỉ đảm bảo sức khỏe tốt cho người mẹ mà còn đảm bảo sự phát triển đúng đắn của thai nhi.
Nói riêng về kẽm, nó là một khoáng chất có nhiều lợi ích liên quan đến nó, và do đó, nó trở nên quan trọng đối với phụ nữ mang thai để biết mọi thứ về khoáng chất hữu ích này.
Kẽm là gì?
Kẽm có vai trò chính trong sự phát triển và hoạt động của cơ thể. Nói một cách đơn giản, một khoáng chất mạnh mẽ sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tốt nhất cho bà bầu và thai nhi. Kẽm có thể được tìm thấy tự nhiên trong một số mặt hàng thực phẩm hoặc nó cũng có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn dưới dạng bổ sung. Dù bằng cách nào, khoáng chất này sẽ cung cấp những lợi ích dự định cho một phụ nữ mang thai.
Tại sao kẽm cần thiết khi mang thai?
Kẽm thường được biết là duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể bình thường, giúp chuyển hóa DNA và cũng giúp chữa lành vết thương nhanh chóng.
Theo như vai trò của kẽm trong thai kỳ, lợi ích của nó là khác nhau đối với bà bầu và thai nhi.
1. Lợi ích kẽm cho bà bầu
- Kẽm giúp duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ
- Ngăn ngừa nhiễm trùng trong tử cung
- Giúp cân bằng nội tiết tố
- Hỗ trợ sản xuất nhau thai
2. Kẽm có lợi cho việc phát triển em bé
- Thúc đẩy tăng trưởng tế bào
- Tăng cường sản xuất và hoạt động DNA
- Cung cấp hỗ trợ cấu trúc cho các protein tạo nên các tế bào
Lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày trong thai kỳ
Việc bổ sung kẽm hàng ngày cho phụ nữ mang thai phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố tuổi tác. Để hiểu rõ hơn về các giá trị tiêu thụ hàng ngày được đề xuất, hãy đọc phần sau:
- Đối với phụ nữ mang thai 18 tuổi hoặc trẻ hơn: 12 miligam
- Đối với phụ nữ mang thai 19 tuổi trở lên: 11 miligam
- Đối với một phụ nữ cho con bú 18yr hoặc trẻ hơn: 13 miligam
- Đối với phụ nữ cho con bú từ 19 tuổi trở lên: 12 miligam
Nguồn thực phẩm của kẽm là gì
Các nguồn thực phẩm chính đã được tìm thấy giàu kẽm, bao gồm:
1. Sôcôla đen
Sôcôla được tất cả mọi người yêu thích. Không ai có thể cưỡng lại hương vị ngọt ngào của nó. Nhưng chúng có chứa lượng đường cao có thể gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, sô cô la đen khá khác biệt vì nó chứa lượng đường thấp và nhiều kẽm cần thiết.
2. Đậu lăng
Đậu lăng luôn là một nguồn vitamin và khoáng chất phong phú. Và, một khoáng chất như vậy có thể dễ dàng tìm thấy trong đậu lăng là kẽm. Đậu lăng cũng rất giàu protein và chất xơ do đó nên được đưa vào chế độ ăn hàng ngày.
3. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô không chỉ là một nguồn kẽm tốt mà còn được tìm thấy có nhiều chất béo omega-3 và magiê. Bạn có thể thêm hạt bí ngô vào món salad của bạn hoặc ăn phiên bản rang của nó.
4. Đậu xanh
Đậu xanh là một nguồn protein và chất xơ tốt và do đó là một lựa chọn được khuyến nghị cho người ăn chay. Một lợi thế bổ sung của đậu xanh là chúng giúp cải thiện tiêu hóa và do đó giúp bà bầu tránh xa axit hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.
5. Hạt vừng
Trong 100 gram hạt vừng, nồng độ kẽm là khoảng 7, 8 miligam. Vừng cũng được tìm thấy là một nguồn phytosterol tốt, tức là một hợp chất giúp kiểm soát cholesterol và Sesamin, tức là một hợp chất giúp cân bằng các hormone.
6. Đậu thận
Đậu thận là một lựa chọn tốt để xem xét nếu bạn là người ăn chay. Nguồn thực phẩm xa hoa này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cũng giúp cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống thỏa đáng.
7. Sữa chua
Sữa chua được biết đến là một sản phẩm sữa có chứa nhiều chất sinh học giàu kẽm, tức là trong một cốc sữa chua, 1, 4 miligam kẽm được tìm thấy. Tiêu thụ sữa chua sẽ giúp bạn cải thiện khả năng miễn dịch, kiểm soát sự thay đổi tâm trạng và cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
8. Thịt cừu hoặc thịt bò
Không nghi ngờ gì nữa, thịt cừu và thịt bò là nguồn cung cấp kẽm tốt nhất. Một phụ nữ mang thai ăn thịt không có khả năng bị thiếu kẽm. Nhưng nó luôn được khuyến khích để nướng thịt của bạn một cách hoàn hảo vì thịt sống có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe ở phụ nữ mang thai.
9. Hạt điều
Trong một ounce hạt điều, khoảng 1, 6 miligam kẽm được tìm thấy. Ngoài ra, chúng được tìm thấy có nhiều axit béo không bão hòa và giá trị protein. Việc tiêu thụ hạt điều sẽ giúp giảm viêm, duy trì sức khỏe xương tốt và sẽ giữ cho các cuộc gọi đói của bạn được thỏa mãn vì nó giúp bạn no lâu hơn.
Câu hỏi thường gặp
Một số câu hỏi phổ biến trong tâm trí của mọi người bao gồm:
1. Tôi có thể bổ sung kẽm trong thai kỳ?
Một phụ nữ mang thai ăn thịt ít có khả năng bị thiếu kẽm trong khi đối với những người ăn chay thì điều tương tự không thể nói. Khi chế độ ăn bình thường không đủ cho nhu cầu kẽm của cơ thể, nên bổ sung.
Kẽm như một chất bổ sung thường có ba dạng, tức là bổ sung qua đường uống, thuốc xịt mũi và dưới dạng vitamin trước khi sinh. Theo như một phụ nữ mang thai, nên dùng vitamin trước khi sinh. Tuy nhiên, nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, viên kẽm cho bà bầu cùng với thức ăn. Điều này là do bổ sung kẽm có thể dẫn đến khó chịu cho dạ dày của bạn nếu dùng một mình.
2. Điều gì xảy ra nếu bạn tiêu thụ quá nhiều kẽm trong thai kỳ?
Sự hiện diện của kẽm trong cơ thể cần phải được kiểm soát. Như người ta nói, Vượt quá bất cứ thứ gì có thể là độc hại, cũng giống như kẽm. Dư thừa kẽm trong cơ thể bà bầu có thể dẫn đến nôn mửa, buồn nôn, tiêu chảy hoặc thậm chí đau dạ dày.
Trên thực tế, ngay cả nghiên cứu đã tuyên bố rằng một người trưởng thành không nên nhận quá 40 miligam lượng kẽm trong một ngày.
3. Những dấu hiệu thiếu kẽm khi mang thai là gì?
Các dấu hiệu thiếu kẽm ở phụ nữ mang thai bao gồm:
- Cảm giác yếu của vị giác và khứu giác
- Thiếu thèm ăn
- Thiếu khả năng miễn dịch với dị ứng và nhiễm trùng
- Tăng trưởng suy giảm của thai nhi
Bây giờ, bất cứ khi nào câu hỏi tôi có thể uống kẽm khi đang mang thai không? Bạn có thể tự tin trả lời 'Có' không. Điều này đảm bảo duy trì đúng các điều kiện sức khỏe bình thường của bạn và thai nhi. Ngoài ra, hãy nhớ luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ về các khuyến nghị chế độ ăn uống phù hợp và lựa chọn bổ sung khi kẽm là điều bạn quan tâm.